開展體育鍛煉原則

⑴ 體育鍛煉的原則是什麼

1，一旦下定決心要進行體育鍛煉，就要做好持之以恆的心理准備，三天打魚兩天曬網是絕對不行的，這樣完全喪失了鍛煉身體的意義和作用，根本無法達到預期的效果。
2，要正式開展鍛煉，就要像模像樣地找一個適合的場地，像慢跑就要事先找好路線，這樣鍛煉起來能夠更加放得開一些。
3，在選擇運動項目上，不要厚此薄彼，比如拉單杠是只鍛煉上肢，而忽略了下肢。要選可以運動全身的，讓身體各個器官都能夠得到有效的鍛煉。
4，做事情要按部就班、循序漸進，鍛煉身體也是一樣。不能第一天就讓自己沖個五千米，這樣的強大負荷只會讓你馬上有骨頭散架的感覺，哪裡還能夠再繼續往後的鍛煉呢？只怕到時候是談「運動」色變啊。所以一定要慢慢增加強度，一開始一定要先讓自己慢慢適應這個過程，再逐步加碼。
5，在正式鍛煉之前，一定記得要做好熱身運動，把身體的筋骨都拉開，這樣可以避免扭傷或其他一些因為准備活動不到位而造成的小意外。

⑵ 體育鍛煉的基本原則是什麼

安全性原復則：目的要明制確是健身，不是比賽。不要做危險動作。

循序漸進原則：體育鍛煉的內容要由簡單到復雜，由易到難，運動負荷安排由小到大逐漸增加。

適宜的運動量原則：一定要根據自己當時的身體情況掌握運動量。

持之以恆原則：鍛煉要持之以恆，但生病期間不要勉強。 要做好運動前的准備活動和運動後的整理活動。 選擇自己所喜愛的運動項目，最好結伴鍛煉。

⑶ 體育運動鍛煉應遵循哪些原則

為了實現增進健康和增強體質的目的，從事身體鍛煉時，應該遵循以下原則。
1．自覺性原則。從事鍛煉必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛煉。自覺是指鍛煉時要認真，心無旁鶩，專注肌肉的張弛，關節的反復，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使身體、精神、心智都得到鍛煉，並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。
2．全面性原則。
全面，一是指身與心都應受到鍛煉。二是指各器官系統、身體的各部位能受到鍛煉和協調地發展。三是指項目選擇應該多樣化，長跑、太極拳、體操、球類等項都應該選一些，不宜偏重某一項。
3．經常性原則。
鍛煉身體一定要持之以恆，要使之成為日常生活的一部分，不要一曝十寒。每天堅持鍛煉不容易做到，每周鍛煉一次，對年輕人不能起到健身效果的積累作用，一般說每周有2~3次的課外鍛煉為佳，並持之以恆。
4．適量性原則。
「生命在於運動」。但是否運動得越多，身體就一定越好呢？其實，如果運動得不得法、不懂得適可而止，有時候會事倍功半、適得其反。
運動有兩個目的：加強體能和保持健康。不同年齡、體質、運動目標，有不同的運動量。要知道什麼樣的運動適合自己的年齡，有一個大略的計算方法：220-年齡=每分鍾心率。重量的負荷，體弱者能逐漸改善自己的適應力，健康的人能提高適應能力，運動員則能進一步發展自己的適應能力。對同一個人來說，運動負荷並不是固定不變的，在不同的階段，都要做到量力、漸進，並根據氣候、營養、環境、興趣採用適宜的方式、適當的強度進行鍛煉。一般來說，如果以保健為目的，適量的運動是每周3次，每次30分鍾運動為宜。定期運動最好是選擇對心臟有益的有氧運動，如跑步和游泳等。
5．針對性原則。
針對性是要求從實際出發，根據個人的體質、健康水平，有針對性地選擇鍛煉方法，而不以讓所有的人都按一種方案進行鍛煉。運動時可以使心率達到120-150次/min，高則可達到180次/分（但不宜持續太久）。有慢性疾患的可運用按摩、氣功、太極拳、武術等祖國傳統方法進行鍛煉。目前國外興起有氧訓練方法，採用跑和走的形式進行鍛煉（12min跑即是這種方法之一）；都可取得較好的效果

⑷ 體育鍛煉的基本原則是

按照人體發展的基本規律，合理地進行體育鍛煉，可以促進身體的生長發育，改善和提高各器官系統的功能，提高身體素質，增強體質，推遲衰老，延年益壽；反之亦然。因此，進行體育鍛煉時，應遵循以下基本原則:
（一）全面性原則
全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、素質和心理品質等都得到全面和諧的發展，這也是體育鍛煉的目的。要達到這一點，一方面盡可能選擇對身體有全面影響的運動項目，如跑步，游泳等；另一方面，也可以某一項為主，輔以其它鍛煉項目。值得注意的是不要過分單一性鍛煉。
（二）經常性原則
經常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恆地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在於運動，運動宜貴有恆。人的有機體，只有在經常地體育鍛煉中方能得到增強。根據"用進廢退"的法則，如果長期停止鍛煉，各器官系統的機能就會慢慢減退，體質就會逐漸下降。因此，參加體育鍛煉必須持之以恆，不能三天打魚，兩天曬網。
（三）漸進性原則
漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。科學研究表明，人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展，逐步提高的過程，即鍛煉效果是一個緩慢的由量變到質變的逐漸積累的復雜過程。如果違反循序漸進的原則，急於求成，不但不能有效地增強體質，而且還會損害健康。所以進行身體鍛煉應有目的、有計劃、有步驟地實施，在安排運動負荷時應注意由小到大逐步提高，其原則是提高-適應-再提高-再適應。
（四）個別性原則
個別性原則是指每個參加體育鍛煉的人，應根據自己的實際情況，選定鍛煉內容和方法，安排運動負荷。客觀的講，每個參加體育鍛煉的人，情況都不盡相同，如年齡、性別、健康狀況、鍛煉基礎、營養條件、生活及作息制度等。因此鍛煉者應根據自身狀況進行正確估計，從實際出發，使鍛煉的負荷量適合自己的健康條件，以期達到良好的鍛煉效果。
（五）自覺性原則
自覺性原則指進行身體鍛煉，出自鍛煉者內在的需要和自覺的行動。鍛煉在於自覺，鍛煉者應把鍛煉的目的與動機和樹立正確的人生觀聯系起來，這樣，才有助於形成或保持對身體鍛煉的興趣，調動和發揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎上，以期更好的鍛煉效果。

⑸ 體育鍛煉的基本原則是什麼

體育鍛煉的基本原則包括：自覺主動原則、循序漸進原則、持之以恆原則、全面鍛煉原則、具體針對原則。

1、自覺主動原則

體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。

2、循序漸進原則

要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特徵。

3、持之以恆原則

體育鍛煉對人體的積極改造，不是一朝一夕就能實現的，而且，人體有著「用進廢退」的自然法則約束，已有的鍛煉效果如果不進行強化鞏固就會慢慢消退。

4、全面鍛煉原則

人的構成既有生理層面的，也有心理和社會層面的；單以生理層面看，人體的形態、機能以及各器官系統的功能也是一個相互影響的負載系統。

5、具體針對原則

在體育鍛煉中，我們必需根據綜合情況考慮參與者個體的體質基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環境等，綜合選擇鍛煉方法，安排鍛煉內容，確立運動負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。

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體育鍛煉的方法

1、重復鍛煉法

重復鍛煉法就是指鍛煉者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重復練習的方法。重復鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重復鍛煉法。

2、連續鍛煉法

連續鍛煉法是比較需要毅力的，如果你不能堅持，那麼連續鍛煉法的效果並不會很好。連續鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛煉法。連續鍛煉法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛煉法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。

3、負重鍛煉法

負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法。其實，負重鍛煉法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。

4、變換鍛煉法

顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。

⑹ 體育鍛煉的原則

（一）從實際出發原則

從實際出發原則是指體育鍛煉的目的、內容、方法以及適宜的運動負荷。每個參加鍛煉者的主觀客觀條件各不相同，如性別、年齡、職業、體育基礎、身體狀況、生活條件、鍛煉目的等，因此在選擇鍛煉內容、方法、運動負荷時要因人而異，量力而行，特別要注意運動負荷適量。

決定運動負荷大小的主要因素是：「量」和「強度」。「量」是指完成動作的次數、組數、時間、距離等；「強度」是指完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度,包括動作的速度、練習的密度、練習間歇時間的長短、負重的大小、投擲的距離、跳躍的高度和長度等。量和強度要處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中,則量可以相應加大,要做到適量,以練習者承受得了並有一定的疲勞為度。

掌握適宜的運動量，一般可採用心率百分法，即採用使心率升高到本人最高心率的70%--85%的強度作為標准進行鍛煉的方法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鍾的最高心率（也有人建議女子用210減年齡來估算）。例如某人20歲，其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為：

（220-20）*（70%--85%）=140--170（次/分）

的范圍內，這被稱為有氧鍛煉的適宜負荷量。或者用接近極限運動量的心率（一般假定每分鍾200次）減去安靜時的心率（這里假定每分鍾60次）的70%，再加上安靜心率基數60次，即運動時的心率為：

（200-60）*70%+60=98+60=158（次/分）

這是對身體影響最佳的運動強度。當然這兩種計算方法也是相對的，適宜的運動負荷還要根據鍛煉時和鍛煉後的感覺來調整。

（二）要持之以恆

從生物學角度看，人的體質的增強是一個不斷積累逐步提高的過程，不可能一勞永逸。人體機能水平的提高，各種運動素質的發展，運動技能的形成與鞏固，有賴於較長時期經常地鍛煉。這樣，才能使有機體在解剖形態、生理機能、生化過程等方面產生一系列適應性的變化。這些良好的適應性變化，不是一朝一夕或短期鍛煉所能達到的，而是堅持長期鍛煉的成效積累的結果。人體結構和機能的變化，都是通過肌肉活動進行反復多次經常的強化來實現的，體育鍛煉是對機體給予刺激的過程，每次刺激都產生作用痕跡。連續不斷的刺激作用，在機體內產生痕跡的積累，這種積累使機體的結構和機能產生新的適應性，從而使體制不斷增強。如果「三天打魚，兩天曬網」，間斷地進行，前一次的作用痕跡已經消失，下一次作用的積累就小，機體的適應性變化就小，鍛煉效果就不明顯。如果長時間停止鍛煉，各器官系統的機能還會慢慢減退，使得體制逐漸下降。

（三）循循漸進原則

循循漸進是人體適應環境的基本規律。人體對內、外環境變化的適應，是一個緩慢的由量變到質變的過程。只有遵循這個規律，才能取得良好的鍛煉效果。否則，非但不能增強體制，相反，還會引起機體損傷和運動性疾患，損害身體的健康。因此，進行體育鍛煉不能急於求成，應做到：

1.在鍛煉內容上，根據自己的身體狀況，合理選擇，體質不同，鍛煉起點也不同。體質較好的人，可選擇比較劇烈的活動方式，如各種競技運動項目；體質較弱的人，開始鍛煉時，可選擇那些比較緩和的運動，如慢跑、徒手操、武術、乒乓球等。患慢性疾病的人，可選擇保健體育的一些內容，如太極拳、氣功、散步等。當體質逐漸變好時，鍛煉內容也可逐步由緩和變為較為劇烈的運動。

2.運動量逐步加大。機體對運動量的承受能力有個緩慢的適應過程，鍛煉時，運動量要由小到大，逐步增加，開始鍛煉時小，時間要短，運動量不要大，待機體適應後再逐步加大。如果運動量長期停留在一個水平上，機體的反應就會越來越小。機體機能的提高，是按照刺激--適應--再刺激--再適應的規律有節奏地上生的，運動量也應隨著這種節奏來安排。

3.每次鍛煉過程也要循序漸進。每次鍛煉要做准備活動，鍛煉後要做好整理活動，如長跑前先作5--10分鍾慢跑，跑完後也不要馬上停下來。

⑺ 體育鍛煉的原則是什麼

自覺主動原則
體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。體育作為對人生物體的改造，要求人體必須克服自身惰性，而強制的、被動參與的體育鍛煉只能短期產生積極影響，難以持久。
循序漸進原則
要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特徵。在鍛煉過程中，必需依據人體與的基本規律以及生理機能變化發展的階段性特徵，合理地安排鍛煉行為和運動負荷，通過科學合理的安排，逐步打破人體原有的內在平衡，逐步實現由量變到質變的過程。
持之以恆原則
體育鍛煉對人體的積極改造，不是一朝一夕就能實現的，而且，人體有著「用進廢退」的自然法則約束，已有的鍛煉效果如果不進行強化鞏固就會慢慢消退。無論從鍛煉行為、鍛煉意識還是健身效果的保持來看，都必須堅持持之以恆。
全面鍛煉原則
人的構成既有生理層面的，也有心理和社會層面的；單以生理層面看，人體的形態、機能以及各器官系統的功能也是一個相互影響的負載系統。體育鍛煉要從各方面對人加以改造，改造對象的多樣性要求改造方法的多樣性與改造過程的全面性。
具體針對原則
在體育鍛煉中，我們必需根據綜合情況考慮參與者個體的體質基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環境等，綜合選擇鍛煉方法，安排鍛煉內容，確立運動負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。

⑻ 體育鍛煉的基本原則

一、從實際出發原則
二、持之以恆原則
三、全面性原則
四、循序漸進原則
五、合理負荷原則

⑼ 體育鍛煉以什麼為原則進行全面發展

體育鍛煉的原則
體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基本准則。以下五項原則，是人們在體育鍛煉實踐中總結出來的經驗，為鍛煉者達到理想效果而提供科學指導。

一、自覺積極性原則

自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善，並需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
二、講求實效原則

講求實效原則是指選擇鍛煉內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，按科學方法進行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。
三、持之以恆原則

持之以恆原則是指體育鍛煉必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容。體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都產生一定的作用痕跡，連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設想在短時間內取得顯著效果，必須得長久的積累。
四、循序漸進原則

循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛煉效果的好差起很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。即便是同一個人，在不同的機能狀態、不同的時間，人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此，進行體育鍛煉時應循序漸進，隨時調整運動負荷，逐步提高鍛煉水平。

五、全面性原則

全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發展，使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。人體是由各局部構成的一個整體，各局部均按「用進廢退」的規律發展，體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統、組織、器官的和諧發展，達到身體相對的完善和完美。