比較消耗脂肪的體育運動

1. 什麼運動消耗的熱量最多

女士們經常將減肥掛在嘴邊，減肥方法不外乎為節食等既不健康又容易反彈的方法，要在繁忙生活運動減肥確實有點困難。不過只要懂得選擇最易瘦的減肥運動，就自然瘦身沒難度!

六種消耗最多卡路里的減肥運動

想要燃燒更多的卡路里，最好的方法是做一些可以幫助促進身體新陳代謝的運動，當新陳代謝愈快，減肥的效果亦會更明顯。以下的六種運動也可以因應身體狀況增加鍛鍊強度，短時間消耗更多卡路里!

1. 游泳

夏日炎炎，最適合的運動就是游泳，除了可以降溫，還有效於瘦身。加上游泳可以活動整個身體，所消耗的熱量非常高，每游 20 分鍾蝶泳便可以消耗 470 卡路里，每次半小時也可以燃燒脂肪!

在游凍水的過程當中，身體更會自然變溫暖，更有效我們減肥、燃燒熱量。但是游泳後應控制好飲食，避免因疲憊而飲食過量。

2. 慢跑

慢跑也是不少人減肥的選擇，與游泳一樣可以活動全身，同時也可改善心血管系統。慢跑的步速大概為一小時 7-8 公里，只要跑上一小時，便可以消耗 755 卡路里。

慢跑雖然不算是高強度運動，但是消耗卡路里的效果卻十分理想。慢跑最少要維持 30 分鍾以上，因為身體在運動 20 分鍾後才消耗脂肪，慢跑 30 分鍾以上為最佳。

3. 跳繩

跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動，即使跳幾下也可能已喘大氣。加上跳繩成本低，又可以在家中跳繩，最適合忙碌的大家在家中做!

跳繩 30 分鍾便可以消耗 440 千卡的熱量，也就是跳繩不到五小時，便可以減掉 1kg 肥肉。跳繩後，可以按摩一下小腿，避免小腿形成肌肉腿。

4. 跑樓梯

跑樓梯同樣是成本低但減肥成效高的運動，普通的行樓梯對於減肥並沒有太大的幫助，但是跑樓梯卻有消耗卡路里的效果，甚至比原地跑更好!

跑樓梯也可以鍛鍊到下肢的力量。不過跑樓梯對於膝蓋的負擔較大，膝蓋有傷或身形較肥胖者也不太適合跑樓梯。

5. 戰繩

戰繩常見的地方是健身室，雙手揮動戰繩上下郁動的一連串動作，可幫助減掉手臂上的贅肉，以及鍛鍊背肌。

用戰繩鍛煉的運動量十分大，過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪，短短十分鍾的運動，已經可以消耗到 112 卡路里。

6. 波比跳 (Burpees)

波比跳 (Burpees) 是一種高強度間歇式訓練的無氧運動，一個連續動作，一次可運動到上肢與下肢近 70% 全身肌肉，燃燒的熱量更是跑步的2倍。

Burpees 包含深蹲、跳躍等動作，只需要很小的一個空間，加上徒手，就可以10分鍾燃燒500大卡!初階可做 10 次Burpees，然後休息十秒，循環做十次，或者 30 秒做最多下，然後休息 30 秒，同樣循環做十次。

2. 哪些運動比較消耗脂肪

1、跑步
一直以來，跑步，這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。回在法國，有逾800萬人跑答步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。如果以10公里／時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放鬆狀態。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。
2、自行車與游泳
騎自行車是理想的脂肪「燃燒器」，每周鍛煉兩到三次，每次45到60分鍾。無論是在家裡還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時還有助於心血管系統的運行。根據個人體質不同，騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。
3、游泳
蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都可以，每小時消耗200到600大卡熱量，活動關節、放鬆自我、鍛煉肌肉，游泳能塑造身形。
4、健身拳擊
不需要特殊的拳擊手套，但要有充沛的體力，這是一項為想自我發泄的人准備的運動。健身拳擊調動全身各個部位，45分鍾的緊張訓練可消耗350至400卡路里。

3. 做什麼運動能使脂肪消耗最快

一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 專

二、平卧位做腹肌運動。屬

臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。

有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。

4. 四大最消耗脂肪的運動有哪些

減脂就是減肥，想要快速的減肥，那麼就一定要通過運動。如果自己能夠堅持運動，而且是有氧運動，你就會發現自己的減肥會非常的快。因為人在運動的同時，就是在消耗自己體內的脂肪。脂肪一旦被消耗的時候，那麼自己的身段也會看看起來越來越好。

堅持游泳，減肥效果非常好。游泳，是一項最好的瘦身運動。因為游泳一個小時，你就會發現自己需要消耗的體力非常的多。所以當一個人如果能夠學會總去游泳，而且每天都堅持游一個小時，在一個星期下來，就能夠看到明顯的瘦身效果。

無論通過什麼樣的方式去減肥，堅持是最重要的。而且對於自己減肥的效果，一定要有信心。因為能夠做好減肥這份工作，就已經對自己來說是很不容易的。並不是所有人的人都能夠減肥成功，有很多人因為毅力不足的情況下面，就容易導致減肥失敗。

5. 什麼運動最消耗脂肪

看是身體哪個部位的脂肪~~~

綜合來看游泳是最能夠全面消耗脂肪的運動~~：）謝謝！！
游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你「脫胎換骨」。 在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會「伸一下懶腰」，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個「高個子」。
⑴ 游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的「溶解在水中」。

要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續游3分鍾，然後休息1－2分鍾，再游2次，每次也是3分鍾。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鍾，中間休息3分鍾，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鍾……，直到增加到每次游30 分鍾為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳減肥作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

6. 哪種運動最能消耗脂肪

美國某雜志列出了一份運動熱量消耗排行榜，以一個體重70公斤的人為例，計算出參與各項運動消耗的熱量數目，最消耗脂肪的運動排名前三的依次是慢跑、自由泳和打籃球。

慢跑：30分鍾可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。

自由泳：以自由泳為例，30分鍾消耗255卡熱量，1小時為510卡。

打籃球：打30分鍾籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

(6)比較消耗脂肪的體育運動擴展閱讀：

堅持運動不瘦可能犯的錯誤

1、有氧鍛煉時間在30分鍾以下，達不到減肥效果。

鍛煉的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

這就好比前30分鍾花的是錢包里的現金，30分鍾後刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛煉後如果大吃大喝，反而會長胖。

2、很多人的運動方法混亂，不科學。

運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。

3、運動強度也是影響因素。

運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。

7. 最消耗脂肪的運動

1. 12分鍾的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量，每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥內胖的困擾。時間短且容熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2.每日1萬步的行走能保持體型不反彈以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
4、慢跑20分鍾以上就能出效果！有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

8. 哪項運動最消耗脂肪，看看這個榜單就明白了

運動和合理的飲食才能快速的減肥：
一、運動：
1.有氧運動是最有效、最健專康的減肥方屬法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鍾以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
二、飲食
1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡麵、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份.
2.烹調簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃東西滿足感很重要，與 其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機會了。