戶外運動姐

⑴ 我想在業余時間做戶外運動.請問各位大哥大姐,戶外運動時要帶足哪些裝備

如果是短時間的話，什麼都不用帶，像跑步了。如果是騎自行車可以帶瓶水，墨鏡或帽子 就OK了 。如果長時間運動可帶個護腕幫助擦汗，要是去郊遊最好帶個急救包。

⑵ 關於保護眼睛的資料

1、桌面上的照明，光線最好應從左側或左前側射來，寫字時不要使手的陰影遮住光線。 2、改掉不良用眼習慣，不要躺著看書，不要走路和在開動的車廂內看書，不要在強烈的陽光下或暗弱的光線下看書。 3、要做到讀書寫字姿勢端正，保持「一尺、一拳、一寸」即眼睛離書本一尺，身體離桌子一拳，手指離筆尖一寸，連續寫字看書，45分鍾要休息片刻（10-15分鍾）或向遠處眺望，使睫狀肌得到休息。 4、日常飲食中注意選擇健眼食物，以保證眼睛的營養供給，像多吃些含胡蘿卜素的食物，如：胡蘿卜、番茄、各種綠色蔬菜、動物的肝臟及新鮮水果等。

⑶ 怎麼才能科學用眼

在堅持科學用眼、保持眼部清潔、保持雙手清潔、不用手操眼、不偏食等
預防眼病的總的原則下，在日常生活、工作、學習的方方面面都要時刻培養良好的用眼衛生習慣和做好眼睛保健。
第一，良好的坐姿和握筆姿勢讀書或寫作時，應該是胸部自然挺直，眼
睛與讀寫物的距離，太遠或過近都沒有好處，保持在33-40厘米左右較為適宜，讀寫時間每隔30分鍾應向遠處跳望，以松馳眼內肌肉。需要重點強調的是，不能躺著看書，尤其是不能養成隨意躺著看書或躺著看其它讀物的習慣。人們正常看讀物時，一般都兩隻眼球同時發揮視覺作用。兩隻眼球所承受的負擔基本上是一樣的，而且也基本呈水平狀態。如果是躺著看書，情況就不大相同了。躺著看書時，兩隻眼球不在同一水平上，或上下偏斜，或左右偏斜，連接焦點的位置也脫離軌道，使兩隻眼睛所承受的負擔輕重不ー，眼晴極易疲勞，時間
長了，很容易形成雙眼機差。
第二、注意經常做眼保健操，使眼部得到充分的休息，加快血液循環，
綬解視疲勞。
第三、光線要充足舒適，(光線太弱，字體看不清楚，就會越看越近
視)。反光要避免，書桌應有邊燈裝置，其目的在減少反光，以降低對眼睛的傷害。
第四、看電視距離勿太近，看電視時應保持與電視畫面對角線六至八倍
的距離，每半小時應休息片刻為宜。
第五、睡眠不可少，作息有規律、睡眠不足身體易疲勞，易造成假性近
視
第六、多做戶外運動，經常眺望遠處放鬆眼肌，防止近視，與大自然多
接觸，青山綠野有益於眼睛的健康。
第七、營養攝取應均衡，不偏食，多吃疏菜，注意營養的均衡。
【易視界視力防控中心】後宰門店

⑷ 如何鍛煉自己的膽量

美國著名的成人教育學專家卡耐基發現世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人。這些心理的異常現象都是人在後天的成長過程中因某種經歷誘發生成的。既然是後天，就是能克服。卡耐基還說：「世界上沒有一點都不膽怯、害羞和臉紅的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持續的時間長短而已。」心理學家告訴我們：膽怯、害羞和臉紅的人往往對於人際關系格外敏感，也就是人家說的「臉皮兒太薄」。從心理學上講，這類人太在意別人對自己怎麼看，而對自己缺少應有的自信。不敢當眾表達自己的感受，不僅自己活得很累，也讓別人感到不舒服。 某女士是我國恢復高考後的第一屆大學生。用她自己的話講，在學校學習乃至後來參加工作，學習成績和專業技能可以說都是同齡人中的佼佼者。可是她生性膽怯，怕與陌生人打交道，開口講話就臉紅。有時不得不隨單位或是丈夫參加一些社交活動，可是她總是感到非常不自在。最讓她感到難過的是在年初，單位要搞處級幹部競爭上崗，其中一關是「施政演說」。她沒有足夠的勇氣和膽量，最後只好放棄。她的專業和資歷絕不比人差，然而就是這個由「膽怯、害羞」組成的自卑拖了她的後腿！其實可以說她的「想法」拉了她的後腿。同時，心態的不開放、想法的單一性也是造成她自卑的主要原因。 要想克服膽怯、害羞的種種不良表現須先改變心態，然後再進行必要的心理調試和訓練。 克服自卑訓練法 方法一：行走時抬頭、挺胸，步子邁得有彈性 心理學家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想；而改變走路的姿勢和速度可以改變心態。平時你從未意識到這一點吧？從現在你就試試看！ 方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人 心理學家告訴我們：不正視別人，意味著自卑；正視別人則表露出的是誠實和自信。同時，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現。 方法三：當眾發言 方法四：眾人面前顯顯眼 心理學家告訴我們：有關成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時，在較空的車廂里來回走走，或是當步入會場時有意從前排穿過。並選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。 增強自信心的11大法則 人人都能忍受災難和不幸，並能戰勝它們。有人也許不相信自己能辦得到，可是人類有強得驚人的內在源泉。只要我們加以利用，便能引領我們度過難關。我們較自己所想的更堅強。 法則1：首先對自己抱有希望。如果你連使自己改變的信心都沒有，那就不要再向下看了……要對自己寬容，並使事情看起來容易做到。 法則2：表現得好像自信十足，這會使你勇敢一些。想像你的身體已接受挑戰，顯示自己並不是全然的害怕。 法則3：停下來想一想，別人也曾面對沮喪和困難，卻克服了它們，別人既然能做到，當然你也能。 法則4：記住：你的生命是以某種節奏前進，你若感到失意消沉，無力面對生命，你也許會沉至山窪的底部；但是你若保持自信，便可能利用當時正扯你下墜的那股力量，躍出窪谷之外。 法則5：記住：夜晚比白天更容易使你感到挫敗和氣餒。自信多與太陽一道升起。 法則6：只有想不到的事情，沒有幹不成的事情。 法則7：我們大多數人所擁有的自信，遠比我們想像的更多。 法則8：克服局促不安與羞怯的最佳方法，是對別人感興趣，並且想著他們。然後膽怯便會奇跡般消失。為別人做點事情，舉止友好，你便會得到驚喜的回報。法則9：只有一個人能治療你的羞澀不安，那便是你自己。沒有什麼方法比「忘我」更好。當你感覺膽怯、害羞和局促不安時，立刻把心思放在別的事情上。如果你正在演講，那麼除了講題，一切都忘了吧。切莫在意別人對你和你的演講如何看。忘記自己，繼續你的演講。 法則10：只要下定決心，就能克服任何恐懼。因為請記住：除了在腦海中，恐懼無處藏身。 法則11：害怕時，把心思放在必須做的事情上

⑸ 台灣有什麼著名的名勝古跡

台灣著名名勝古跡如下：

1、日月譚

台灣第一大天然淡水湖泊，以光華島為界，因湖面海拔748米，而被譽為「天池」，北半部形狀似日輪，南半輪宛如一彎新月，日月潭周圍重巒迭峰，晨昏景緻變化萬千，相當引人入勝。除了能搭船欣賞潭景，徜徉在湖光山色中，還能漫步環潭步道感受山水相伴之美，絕對令人難以忘懷。

2、玉山

位於中國東部地區台灣省中部，北起三貂角，南接屏東平原，主峰為3952米，東峰高3869米，是中國東部最高峰，也是台灣第一高峰，台灣五嶽之一。巍峨壯麗的山勢吸引絡繹不絕的登山者前來朝聖。崇山峻嶺、氣勢磅薄、雄偉壯麗，也是台灣面積最大的公園。

3、墾丁

墾丁位於台灣省屏東縣，東臨太平洋，西靠台灣海峽，南望巴士海峽，台灣唯一熱帶區域，海岸地形秀麗，資源珍貴豐美，活動項目豐富，海底景觀具一流水平。這里的景觀具有多樣性，有沙灘貝殼，崩崖、沙瀑、群裙、鍾乳石洞，有熱帶雨林稀有植物、種類繁多的昆蟲蝴蝶，長達半年的候鳥遷徙落腳地。

4、阿里山

阿里山屬於玉山山脈的支脈，由地跨南投、嘉義二縣的大武巒山、尖山、祝山。位於台灣省嘉義市東方75公里，地處海拔高度為2,216米，台灣最理想的避暑勝地，國際級觀光景點。日出、雲海、鐵道、森林、晚霞是阿里山的五大奇景。

5、高雄愛河

台灣愛河發源於高雄縣仁武鄉，流經高雄市區，為高雄主要河川之一，全長約16.4公里，猶如城市的母親之河。愛河堪稱高雄的靈魂，素有「台灣塞納河」之稱。無論白天或黑夜，乘「愛之船」盡享水岸風情，咖啡藝文廣場濃香迷人、樂音美妙。霓虹彩光中頗顯浪漫風華。

6、九份山城

這地方是很受歡迎的觀光景點，大多數程度上，要歸功於侯孝賢的電影《悲情城市》，陳綺貞的那首《九份的咖啡店》，還有宮崎駿筆下的《千與千尋》。整個老街的精華區，便是由豎崎路、輕便路、基山街，再加上周邊的一些階梯，下路所貫穿，豎崎路最能展現山城特色。從九份派出所沿路而上，可抵達最盡頭的九份國小。早期是重要的交通與補給路線，石階、茶香、日式老房，勾勒出一幅懷古美景。

(5)戶外運動姐擴展閱讀：

台灣現有9個「國家公園」以及13處「國家風景區」，壯麗的海洋、高聳的山嶽、多樣的自然生態與獨特的人文風情，構成了獨一無二的美麗台灣。

台灣境內的阿里山、日月潭、太魯閣峽谷、玉山、墾丁、陽明山等都是著名的自然旅遊景點。新北市瑞芳區九份老街、台北市北投區、彰化縣鹿港鎮、新北市鶯歌區等觀光小鎮地方風情濃厚，是尋幽訪古的旅遊勝地。境內有不少特色溫泉，溫泉文化別具一格。

位於城市的著名景點有2004年至2010年間為世界第一高樓的台北101、台北故宮博物院、中正紀念堂、國父紀念館、高雄愛河、各處夜市和各大商圈等。

坐落於台北市士林區外雙溪的台北故宮博物院是中國著名的歷史與文化藝術史博物館，所擁有的69.6萬余件冊文物為世界上最負盛名的古代中國藝術品珍藏。

中正紀念堂是台北市中正區一座為紀念蔣中正而興建的建築，園區廣場南北側建有「國家戲劇院」和「國家音樂廳」，除了供民眾休憩外，常是大型藝文活動的場地。

國父紀念館是為紀念孫中山百年誕辰而興建的綜合性文化設施，是戶外運動、休閑、藝文與知性活動的綜合性休憩公園。遍布全台的夜市各具特色，小吃美食琳琅滿目。台灣購物環境優越，台北市的信義商圈、忠孝東路商圈、西門町商圈等是著名的購物商圈。