體育運動能幫助失眠嗎

① 運動可以緩解失眠嗎

眠表現：入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。通常這部分人到晚間雖然躺在床上半天了， 但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，無法安然入睡，即便睡著了，夢中也會浮現各種影像，第二天起床暈暈沉沉的，彷彿騰雲駕霧一般。 失眠程度：中度(連續失眠10天-30天)失眠原因：這部分人身處優勝劣汰的環境中，所以工作節奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態過度緊張、情緒不穩定等都是導致失眠的直接因素。往往是一有大任務臨頭，就睡不著覺了。 修補方案：先減壓，再入睡。只要方法得當，中短期就會恢復正常的睡眠。 假如你躺在床上半天都沒有入睡，不要著急，乾脆起來放鬆放鬆： 1.香熏法：在卧室點上一盞香薰燈(或一台香薰儀)，在這之中加入目前市場上的專業減壓芳香品——香納舒和，花香及發酵分子會令神經逐漸地放鬆下來，不知不覺中就進入了夢鄉。（作者大力推薦此方案） 2.按摩法：感到自己相當疲憊，不要急於入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。 3.催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡。音像店裡有催眠樂曲、放鬆樂曲、安神樂曲的專集出售。 4.冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什麼也不想，每次30分鍾，這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管用。 5.運動：最好每周做適當的體育運動，比如每周打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鍾，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了。 如果你實在是沒有時間或沒有條件享受這些減壓政策，那就試一試拿破崙的休息法吧。拿破崙在出征時，需要日夜處理軍中事宜，無法入睡，為了保持充足的體力和敏捷的思維，他每隔4小時就強迫自己睡20-30分鍾，他就是這樣馳騁沙場的。除此之外，如果你是SOHO一族，你還可以選擇睡午覺來進行彌補。

滿意請採納

② 晚上鍛煉身體對於失眠有幫助嗎

晚上運動後反而睡不著了？？！！

一晚上輾轉反側，數了n遍的羊，染鵝，還是睡不著……這到底是為什麼？

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晚上鍛煉時間太晚

如果鍛煉的時間太晚，接近晚上睡覺的時間，那麼很容易失眠。

這也不難理解。當你鍛煉完畢，身體太興奮，很容易睡不著。

所以，合理安排鍛煉時間很重要。不能太晚，運動強度也不要太大。

③ 失眠通過運動能改善嗎

體溫上下波幅比較大容易獲得深度睡眠，一般情況下，體溫在白天活動時候會升的很回高，夜間睡答眠時會減低，而淺睡眠的人，大多數是白天體溫不太高的人，夜間體溫也不低，所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。
而涉及到升高體溫，運動就是最好的辦法。所以白天積極運動，升高體溫。到了晚上，體溫自然就會下降了。如果在臨睡前鍛煉，體溫上升，導致入睡困難，一些專家認為，睡前4小時運動最佳。

④ 運動對失眠有好處嗎

適量的運動會幫助我們的睡眠，如果有失眠的狀況，還是很建議在日常生活當中增加一些運動的，而且運動不僅僅有幫助失眠的作用，運動能夠達到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因為在運動過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多餘的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運動能夠不斷緊實身體肌肉，美化身體線條。經常參加運動鍛煉的人，身體新陳代謝旺盛，體內毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。 改善神經系統調節功能 2 參加體育鍛煉能夠幫助改善神經系統的調節功能，提高神經系統在人體進行活動的時候產生的復雜變化作出准確的判斷，並且在第一時間迅速作出正確的反應。

⑤ 運動能夠幫助睡眠嗎

失眠原因分很多種，但是比較常見的是情緒焦慮。不過除了情緒焦慮之外，缺少運動也是造成女性失眠的重要原因。白天運動量少，體能消耗少，夜晚就會難以入睡。而且因為運動的缺乏而造成失眠的比例女性要比男性大的多。

而且長期缺乏運動除了會導致失眠以外，由於長時間的靜態生活不利於新陳代謝，會導致人體的中樞調節機能下降，很容易引起心腦血管疾病、高血脂、糖尿病等並發症。這些疾病的治療費用昂貴，而且難以根治，會給患者及其家庭帶來巨大的經濟負擔和身心創傷。

例如因為缺乏運動引起的肥胖，現在的肥胖人群還出現了年輕化的趨勢。國家體育總局公布的一份調查報告顯示，北京市肥胖中小學生的數量增長速度驚人，肥胖率高達15%，比10年前翻了一番。肥胖不僅會誘發高血壓、冠心病、痛風等疾病，而且會帶來極大心理壓力，天 長日久還會引起抑鬱症。

而且不單只肥胖，連身體也會因為缺乏運動加速衰老。正常人在40歲之後才會進入衰退期，典型表現是體重、血壓上升，肺活量、肌肉力量下降。但是長期缺乏鍛煉的人群 不僅免疫力會下降，而且骨質普遍疏鬆，頸、腰等部位骨質增生的概率一直高居不下，跟正常人40歲之後的衰退相仿。

既然缺乏運動會引起失眠，那麼運動是不是就能夠改善失眠症狀呢？

近期西北大學一項睡眠研究發現，運動的確可以提高睡眠質量，但這並非立竿見影。

失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2—4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鍾以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時，最好是在白天進行適度的運動，倘若白天太忙沒時間運動，也可以在入睡前在床上做一些簡單的運動。

除了適當運動以外，一些生活作息也能改善失眠。

一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

二、保持卧室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。

三、堅持睡前的習慣。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

⑥ 運動真的能治失眠嗎

生命在於運動。體育鍛煉對於維持整個機體的健康具有十分重要的意義，尤其專對腦力勞動者來說顯得屬更為必要、重要。
因為腦力勞動者經常用腦，使大腦長期處於緊張狀態，但是平時活動又少，這樣就不利於大腦放鬆．而影響睡眠，所以耍勞逸結合，加強鍛煉。白天增加運動量．還可以使大腦在白天時保持興奮，到僅自然而然地轉入抑制狀忠。
此外睡前半小時，做—業輕松的運動，使體溫稍稍刀局這樣，臨睡前的體溫就會下降．因而有助於入眠：
各種體育運動都可以促進身體健求和炬眠，每個人限獄自己的興趣愛好和具體時間安排，選擇不同的運功項，如打太極拳、慢跑、騎白行車、訂球、游泳答等，都可以使身心盡量放鬆不過有—點要切記，就是睡前不要做過於劇烈的運動，如快速跑、踢足球等，岡為這樣會使全身興奮，體溫升高，不利於睡眠。
從中醫養生的角度，在夜間，人體從陽分轉入陰分．身體應該潛藏、安靜下來，才有利十睡眠。如果參與劇烈運動，那麼身體又回到陽分，要經過一段時間沉靜下來才可以轉入陰分，因此妨礙了睡眠。如果長期這樣做，還會對人體的生物鍾節律造成破壞，而形成失眠。