體育鍛煉後肌肉拉伸的作用

① 運動後拉伸的作用，鍛煉後拉伸有什麼用

肌肉的生長就像繭子的生長道理一樣，先是有磨損，然後經常磨損的地方為了抵抗外力才專會生長出繭子。屬
每次運動後，肌肉也是會磨損的，磨損之後會出現肌肉纖維粘連，並且會因為運動而產生乳酸堆積。運動後的肌肉拉伸可以減少乳酸堆積（避免接下來幾天出現的肌肉酸痛感），並且可以避免肌肉粘連，使肌肉更好的恢復。
而且運動後身體發熱，此時拉伸更有助於韌帶拉伸，協調性會更好

② 對於訓練，運動結束後的拉伸有什麼意義

肌肉的肌肉拉伸就是就是肌肉（豪闊筋膜、肌腱）及肌肉周圍的筋膜、韌帶及軟組織被拉長的能力。依據組織學研究，肌纖維的極限伸展程度比較高，大概是其原長度的30％－40％，而肌腱、筋膜等緻密結締組織結構的主要膠原纖維的抗拉伸力很強，它在適應張力達極點（再超過就會損傷）時，其伸展度只有原長度的5％左右。所以，肌肉的拉伸是可行且必要的！

從解剖學的角度來說，肌肉伸展性的各種練習手段，應能使肌肉的起點和止點在生理范圍內最大限度的分離，如此，方可提高肌肉的伸展性，這就是肌肉伸展練習的解剖學依據。發展肌肉伸展性練習的方法通常包括靜力性拉伸法、動力拉伸法和PNF拉伸法。

臀腿拉伸：15×3

弓步動作腿腿部的拉伸感是比較強烈的，身體拉伸姿勢：身體直立，上半身保持直立狀態，下半身則左後腿向身體後方跨出一步，且盡量跨出去的距離要遠一些，上半身任然保持直立與地面垂直，右腿呈弓步即可，感受後側步腿和臀大肌的拉伸感和撕裂感。應用：適用於跑步、跳躍運動、臀腿訓練後的拉伸。

③ 鍛煉後做拉伸運動對肌肉有什麼幫助，有利於肌肉生長嗎

鍛煉後做拉伸運動對肌肉會有一定的幫助，有利於肌肉生長的。
一、鍛煉後做版拉伸運動作用權：
1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。
2.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標准。
3.提高健身的效果。
4.有利於身體放鬆血液循環，為目標肌肉提供營養。
二、如何做拉伸運動：
花上約10分鍾對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;保持拉伸的姿勢至少20
秒，每次間隔20—25秒;動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。
三、運動過後只要做好拉伸，肌肉線圖就會非常漂亮。因為在每次力量訓練結束後，肌肉處於緊張和疲憊狀態時，通過拉伸運動和自我按摩，讓肌肉得到放鬆休息，可以更好的刺激肌肉生長。

④ 鍛煉完之後拉伸到底有什麼好處

拉伸可以增加身體的柔韌性，防止肌肉拉傷，還可以舒緩身體，讓身體得到放鬆，肌肉不那麼僵硬。

⑤ 運動後健身拉伸運動，會有什麼好處

運動後拉伸可以有效的活動自身關節，同時還可以美化身體線條。那也可以緩解身體運動後所帶來的疼痛，緩解肌肉的緊張感。

⑥ 健身之後必做，拉伸對於身體有哪些好處

有很多的健身朋友們在健身完成之後會忽略掉拉伸這一項，有可能是大家忘記了或者是嫌麻煩不願意去做，今天小編帶大家一起來了解一下拉伸的好處有哪些。

對於那些減脂的朋友們在運動完之後，拿出5分鍾的時間來做一下拉伸能夠讓我們的身體得到更快的恢復，能夠讓我們的減脂效率得到更好的提升。

對於那些增肌的朋友們，大家都知道增肌是離不開力量鍛煉的，我們在開始鍛煉之前可以先做一下拉伸，這樣可以讓我們的肌肉充分的伸展開來從而讓我們在進行鍛煉的時候能夠發揮出更強大的運動能力，還可以降低我們的受傷幾率，在我們做完力量鍛煉之後也需要一次拉伸，這樣做的好處是能夠促進我們自身的血液循環，提高我們自身肌肉的修復速度，增肌的原理就是讓自身的肌肉不斷的撕裂然後補充充足的蛋白以及充足的休息時間讓肌肉慢慢的修復，拉伸能夠提升我們肌肉的修復速度，也可以說是能夠讓我們的肌肉能夠更快速的變大。

在做拉伸時我們一定要注意以下這兩種情況

一、在做拉伸的時候不要讓自己感覺到疼痛感，出現疼痛感說明你的拉伸幅度有點大，這時我們要降低一下拉伸的幅度，避免讓自己受傷從而拉傷肌肉。

二、在持續拉伸的時候要讓肌肉感覺到輕微的緊張感，找到這種感覺之後不要動保持30秒的時間，然後自然放鬆。

在給大家講解幾個常用的拉伸姿勢

一、盤坐在地上，兩手舉過頭頂雙手手指交叉，然後網上推舉，直到感覺雙臂的肌肉有一種緊綳感之後，保持住堅持20秒，然後放鬆即可。

二、坐在地上，一腿伸直一腿膝蓋靠在胸部，身體微微前傾雙手慢慢的網伸直的那條退伸，伸到自己的極限然後保持不動10秒，然後換腿繼續重復這個動作。

三、單腿站直雙手抓住另外一隻腳慢慢的往後拉腳後跟碰到臀部即可保持10秒，然後換另外一條腿。

三、站直雙腿打開與肩部同寬，膝蓋微微的彎曲一點，一根胳膊向上伸直，另一根胳膊很自然的放在腹部做伸展運動。

？

⑦ 練完腿部肌肉後拉伸肌肉有什麼好處

練完腿部肌肉後做拉伸運動能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢，不會時肌肉變版小更不會影響鍛權煉的效果。
拉伸運動幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。
運動後的伸展訓練能改善由於乳酸積聚而造成的酸痛感，並放鬆運動後緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協調性。並能有效防止運動傷害。可以說沒有伸展的運動是不完整的，也很難達到你想要的訓練效果的，而只能適得其反。