❶ 青少年應如何選擇運動項目
按照以下要求。1.根據青少年的身心特點選擇體育項目。青春發育初期，體育鍛煉宜選擇以靈敏性、協調性和柔韌性為主的項目。如原地跑、原地跳、健美操、游戲、乒乓球、武術、跳繩、踢毽子等。青春發育中期，體育鍛煉宜選擇以速度為主的項目。如短距離快跑、變速跑、反復跑、健身跑、羽毛球等。青春發育後期，各器官發育日趨成熟並接近成年人，體育鍛煉可選擇一般耐力和力量性練習的項目。如中長跑、登山、游泳、騎自行車、拔河、踢足球、引體向上、俯卧撐、仰卧起坐、旅遊、滑冰、劃船等。 3.根據青少年自身的體質狀況選擇體育項目。如生長發育正常，身體健康、體質狀況良好、有一定鍛煉基礎的青少年，可以選擇運動量較大的體育項目。如長跑、短跑、踢足球、騎自行車、打籃球等。如果體質較弱的青少年，則應循序漸進地進行醫療性體育活動，選擇一些運動量較小的體育項目。如散步、慢跑、太極拳、太極劍等。 4.根據青少年學習、工作和生活狀況選擇體育項目。青少年由於學習內容多，學業負擔較重，經常處於坐位學習，腦力勞動較緊張，因此在學習一定時間後，應參加適宜的體育活動來進行積極性休息。如做課間廣播操、眼保健操和積極參加課外活動等，使原來興奮的大腦細胞得到完全、充分地休息，有助於提高學習效率，保持健康。本報綜合 2.根據青少年興趣和愛好選擇體育項目。
❷ 哪些運動適合青少年
(1)球類運動：打籃球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球都可以。
(2)田徑運動：鍛煉時可根據自己的愛好、身體條件、家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投的田徑運動。
(3)游泳、體操、武術：青少年的運動，不必受到過多的限制。
(4)俯卧撐：俯卧撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、股四頭肌及小腿肌群等得到鍛煉。
(5)杠鈴：此動作主要是鍛煉胸廓上部的肌肉，擴大胸廓並發展力量。
青少年最適宜打籃球，不但可以長高，鍛煉完美的體形、身體協調性和反應速度，還可以結交很多朋友，培養交際能力、團隊意識和健全人格。
鍛煉的重點有兩方面，一是培養參加鍛煉的興趣和習慣；二是全面提高身體素質，如力量、柔韌、協調、平衡、肌肉耐力、心肺功能。參加鍛煉的種類越多，身體的發展就越全面，身體的協調性就越好，做動作時就越輕松自如，而且還有利於學習掌握新動作、新技能。
❸ 哪種體育項目適合青少年學習
除了學習還有：各類體育運動、文化活動，到圖書館、博物館，聽音樂會，各類文體演出等。
❹ 青少年鍛煉計劃
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
沒有啞鈴可用重物代替也可用礦泉水瓶裝沙子或水代替。
❺ 適合青少年的鍛煉的體育項目有哪些
適合青少年鍛煉的體育項目有很多，比如長跑，乒乓球，羽毛球，籃球，足球，這些運動都可以鍛煉青少年的跑跳能力
❻ 適合青少年的運動項目有哪些
第一類為下肢抄運動。包括跳襲繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
❼ 中青年如何體育運動。
問題沒問好，不好回答啊。。。
看個人愛好，有運動就行
❽ 青年奧運會 各成員國傳統體育項目
首屆青年夏奧會定於2010年8月在新加坡舉行，屆時將有約3200名運動員、800名裁判員及教練員參加此次盛會。比賽為期12天，比賽項目已經原則上確定為26個大項。同時，所有國家和地區奧委會還將在青少年夏奧會的教育和文化計劃中派出代表。青少年奧運會的參賽運動員年齡在14至18歲之間，具體由各國際單項體育組織確定。國際奧委會只是規定了一個原則，即各項目只能選擇一個年齡組的比賽，如：14至15、15至16或17至18年齡組。 首屆青年冬奧會則將於2012年舉行。 青奧會項目設定已經原則確定，它包括游泳(跳水、游泳)、射箭、田徑、羽毛球、籃球(奧運項目籃球或街頭籃球)、拳擊、劃艇、自行車(小輪車、山地自行車)、馬術(障礙)、擊劍、足球、體操、手球、曲棍球、柔道、現代五項、劃船、帆板、射擊、乒乓球、跆拳道、網球、鐵人三項、排球(室內或沙灘排球)、舉重、摔跤(女子自由式摔跤、男子古典式摔跤)等26個大項。 青奧會除了體育競賽，更加註重在運動會舉辦期間的教育與文化活動。這包括關於奧運價值觀的教育互動和論壇，討論如何通過健康的生活方式和反對使用毒品，使青年人成為真正的具有體育精神的人。互動活動將由著名冠軍和來自教育、體育、文化界的國際專家，以自己豐富的經驗直接指導年輕運動員們如何處理相關的社會問題等。這些活動還將通過網聊和博客與外界互動。 文化活動將結合奧運象徵儀式(火炬接力、奏國歌、升國旗等)傳播奧運精神和強調奧運價值觀。此外，還將通過多文化的城市藝術、街道音樂慶祝活動和放映電影等形式，為青奧會錦上添花。 國際奧委會還將通過電子數字平台等最新的傳播媒介，在青奧會召開前後，開展全世界青年人之間的交流與溝通，把他們的注意力吸引到青奧會上
❾ 青少年應鍛煉哪些運動項目
1、根據青少年的身心特點選擇體育項目。
青春發育初期，體育鍛煉宜選擇以靈敏性、協調性和柔韌性為主的項目。如原地跑、原地跳、健美操、游戲、乒乓球、武術、跳繩、踢毽子等。青春發育中期，體育鍛煉宜選擇以速度為主的項目。如短距離快跑、變速跑、反復跑、健身跑、羽毛球等。青春發育後期，各器官發育日趨成熟並接近成年人，體育鍛煉可選擇一般耐力和力量性練習的項目。如中長跑、登山、游泳、騎自行車、拔河、踢足球、引體向上、俯卧撐、仰卧起坐、旅遊、滑冰、劃船等。
2、根據青少年自身的體質狀況選擇體育項目。
如生長發育正常，身體健康、體質狀況良好、有一定鍛煉基礎的青少年，可以選擇運動量較大的體育項目。如長跑、短跑、踢足球、騎自行車、打籃球等。如果體質較弱的青少年，則應循序漸進地進行醫療性體育活動，選擇一些運動量較小的體育項目。如散步、慢跑、太極拳、太極劍等。
3、根據青少年學習、工作和生活狀況選擇體育項目。
青少年由於學習內容多，學業負擔較重，經常處於坐位學習，腦力勞動較緊張，因此在學習一定時間後，應參加適宜的體育活動來進行積極性休息。如做課間廣播操、眼保健操和積極參加課外活動等，使原來興奮的大腦細胞得到完全、充分地休息，有助於提高學習效率，保持健康。