Ⅰ 如何增加上肢力量
手臂力量主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。鍛煉手臂肱三頭肌可以俯卧撐，鍛版煉手臂肱二頭肌可以做權引體向上。
鍛煉肱三頭肌的鍛煉：上斜俯卧撐、普通式俯卧撐、窄距俯卧撐、杠桿俯卧撐、單手俯卧撐。
鍛煉肱二頭肌的動作：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上。
鍛煉數量：每個動作鍛煉4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鍾。
動作難度升級原則：
上斜俯卧撐能做15個以上就做普通式俯卧撐，窄距俯卧撐能做15個就做杠桿俯卧撐，直到能做單手俯卧撐。背部的動作升級原則與胸部同理。
Ⅱ 鍛煉寶寶上肢力量的游戲有哪些
這樣就能使孩子的上肢得到很好的鍛煉。這種玩法是甜甜經常玩的,但不能碰倒玩具。這種運動寶寶樂意去玩,因為在游樂園里,孩子們在一起更有氣氛,讓孩子登上木板從這一頭走到那一頭。大人在旁邊看護,讓孩子學習各種走法。例如。而且可以做各種動作。大人拿一些玩具,按不同的位置距離不等地放在地面上,讓孩子空手或抱著玩具繞過障礙物跑,橫著走,和孩子一塊兒拍球,一邊拍,一邊數數、盪鞦韆
目的是通過鍛煉來發展孩子的身體平衡能力,以增強體質。在一個固定的地方拴上兩根繩子。
5,繩子的一端系一塊長方形的毛巾做成鞦韆。讓孩子在鞦韆里來回盪動繩子,然後放手讓它自己玩。如有空閑,可以帶孩子到公園或游樂園去盪鞦韆。
6、團團轉
目的是鍛煉孩子的身體協調能力。讓孩子閉上眼睛,來回轉一圈,看孩子是否能轉完而不倒下,如一隻手提著一個玩具娃娃,或者雙臂向上、漂亮的童車沿線前進。許多孩子都喜歡做這個運動。
2、花樣滑滑梯
目的在於培養孩子的平衡能力，下面可以參考下傑奧早教給出的一些方法。
1、走平衡木
目的是鍛煉孩子在登高時掌握全身平衡。把一塊20厘米寬,向前方走,倒退著走,促使四肢協調發展。方法是:在兒童游樂園里,讓孩子坐著,俯卧或仰卧從滑梯上滑下,然後跑上滑梯再滑下,不斷變換姿勢並多次進行就可以、繞迷宮
鍛煉孩子運動與視覺的協調能力。
定向騎車。在地上畫兩條直線或曲線,讓孩子騎著他可愛,150厘米長的木板墊高15厘米,久而久之,甜甜的運動能力和視覺都得到了很好的鍛煉,增強了體質。
4、學拍球
目的是訓練孩子的上肢力量。大人與孩子每人手裡拿一隻皮球,共同鍛煉更有益處。
3,雙臂平向外展,甚至頭上可頂一本書或一個能發出聲響的玩具鍛煉孩子的身體協調能力，到了孩子的一定年齡，孩子的父母就可以開始找一些游戲來鍛煉孩子的身體協調能力了
Ⅲ 做什麼體育運動鍛煉上肢力量
隨著人們生活水平的日益提高.學生的身體健康越來越受到社會.學校.家庭的關注.在體育教學中發現.學生的上肢力量遠不如從前.課堂教學又不能滿足學生的個體需求.針對這一現象.提高上肢力量練習顯得尤為重要.為了使學生全面協調發展.在工作中有如下做法供參考:
1.俯卧撐練習
要求:兩手撐的位置靠近腹部.身體保持在一個平面.支撐快起.慢落.身體不要塌腰.每組10-20次.
2.立卧撐練習
要求:成俯卧撐時.身體不要接觸地面.撐起的同時收腹站立.其它和俯卧撐要求相同.每組10-20次.
3.舉啞鈴練習
要求:兩腳自然站立.上體正直.挺胸抬頭.兩臂屈臂快舉.慢落.下落時兩肩打開.每組30-40次(重量自選).
4.啞鈴擴胸練習
要求:兩腳自然站立.上體正直.兩臂平舉伸直擴胸.身體不要前後晃動.每組10-20次(重量自選).
5.啞鈴臂屈伸練習
要求:兩臂同時或交叉進行.上體保持正直.每組20-30次(重量自選).
6.杠鈴挺舉練習
要求:兩腳自然開立或與肩同寬.提拉翻腕時.肘關節向前方抬起.挺舉時可以並步或跨步挺.每組5-10次(重量自選.注意安全).
7.杠鈴抓舉練習
要求:兩腳與肩同寬.兩手握杠寬於肩.提拉同時迅速翻腕.後伸頂肩舉起.每組5-10次(重量自選).
8.杠鈴卧推練習
要求:兩手握杠稍寬於肩.推時快起.慢落.每組4-5次(重量自選.保護幫助完成).
9.引體向上練習
要求:雙手正握杠.握杠的寬度與肩同寬即可.身體不要左右擺動.每組10-20次.
10.雙杠臂屈伸練習
要求:選擇低雙杠.練習時身體與地面保持垂直.每組5-10次.
11.雙杠支撐擺動練習
要求:低杠進行.支撐擺動時兩臂直臂擺動.身體擺動高度超過杠面即可.每次擺動10-20次(注意安全).
12.組合器械練習
要求:利用組合器械發展上肢力量練習.根據身體素質情況分組.練習次數保持在10-20次均可.
13.角力練習
要求:兩人一組.分別站在橫線後.雙方可以推拉.迫使對方失去平衡.如有一方有一隻腳離地就算失敗.兩手交換進行.
14.拋投實心球練習
要求:練習時認真.合理分組.注意安全.每組20-40次.
15.推小車游戲練習
要求:兩人一組.推車人不要用力向前推.或左右拖拉.每次練習的距離不要太長.10-15米.速度也不要要求一致.可多輪換.
16.橫繩拔河練習
要求:畫三條間隔3米的平行線.粗繩一根.長度根據學生多少分成兩組.雙方力爭把繩拉過背後3米線.先到者為勝.
Ⅳ 中班幼兒體能訓練與反思
這節中班體育活動玩輪胎的活動目標是練習平衡、鑽爬和推拉的基本技能，發展幼兒上肢動作和力量，並讓幼兒享受到玩輪胎游戲的樂趣，發展幼兒動作的協調性和靈活性。輪胎在各個幼兒園都是隨處可見，但是利用率卻普遍偏低，且在幼兒園的活動中，缺乏對幼兒上肢力量鍛煉的活動。我設計此次活動目的是不要忽視對幼兒上肢力量的鍛煉，以後能提高輪胎在教學及日常活動的運用。
這節活動的重點是練習平衡、鑽爬和推拉的基本技能，發展上肢的動作和力量，活動難點是上肢動作和力量的訓練，為了解決本次活動的重難點，我設計了以下環節：平衡練習、滾動練習、翻滾練習、搬運練習以及翻越練習，每個環節都圍繞著教學重難點來進行。
在帶領幼兒到操場時，我沒有很好的組織幼兒的隊形，導致幼兒的隊形比較散亂，是我這節課的第一個失誤。在讓幼兒自由玩輪胎的環節中，我明確的提出了注意安全的要求，並對幼兒玩輪胎的方式進行了簡單的總結。
Ⅳ 如何在體育課中發展學生上肢力量
引體向上練背，俯卧撐練胸，仰卧起坐練腹
Ⅵ 怎樣增加上肢力量、增加肩和胸的厚度
一、胸部
1.平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平卧飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰卧直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
二、肩部
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
三、背部
1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略
高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
2.俯身單臂劃船：主要練背部外側和下背。
動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然後控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。
3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。
動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。
四、肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
五、肱三頭肌
1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。
六、腿部
1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯卧腿彎舉：主要練股二頭肌。
動作：俯卧長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。
七、小腿
站立單腿提踵：主要練小腿肌。
動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟盡量下降至最低點，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然後緩慢還原。兩腿交替做。
Ⅶ 發展幼兒的上肢力量有哪些戶外體育活動教案
使用材料： 籃球、塑料圈、紙棍等。 活動目的： 鍛煉幼兒的上肢力量和身體的協調能力。 活動過程： 1．單手拍球：可以單手立定拍球，也可以沿直線或障礙物行進拍球。要求手掌保持握球狀，手腕自然用力，身體降低重心稍微前傾，球的高度控制在胸部以下。 2．雙手拍球：按照單手拍球的要求，左右手交替進行。先立定姿勢雙手拍球，熟練後走直線、走圓圈或繞障礙物行進拍球。幼兒可以邊拍球邊數數，看誰在規定的時間內拍球次數最多。 3．拋接球：兩手向上拋球，然後再用手接住；兩名幼兒合作面對面拋接球，接不住球者為輸。 4．乖乖球：兩名幼兒面對面蹲下或坐下，向對方滾球，球不能離地，沿直線向前滾，比一比誰的球最乖。 5．轉圈圈：幼兒各拿一個籃球放在平地上，單手放在球的上部，用力向前轉、向後轉，比一比誰的籃球轉的時間最長。
Ⅷ 如何在體育教學中提高學生上肢力量
中學生正處在長身體、長知識和世界觀形成的重要階段，身心的健康發育迫切需要經常參加體育活動，這正如陽光、空氣、水對生命的意義一樣不可缺少。而如今，學生學習壓力普遍較大,提高身體素質的時間有限,這就需要我們在學校里加強對學生的鍛煉。
我們的體育教師在教學過程中普遍發現， 學生的力量素質較差，特別是上肢力量不足。鍛煉上肢力量的方法有俯卧撐、舉啞鈴、杠鈴抓舉、引體向上、雙杠支撐擺動、拋投實心球等。結合我們學校實際情況，廣大教師選擇簡單易行的俯卧撐作為加強學生上肢力量的方法。之所以選擇「俯卧撐」，是因為此運動無須體育場館、無須專業准備、無須安全檢查，是平民的體育運動，在家庭、學校隨時都可以開展。
俯卧撐練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。這種練習具有一定的普遍性和實效性。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。它可以改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力可起重要作用，也可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
為了踐行「每天鍛煉一小時，健康生活一輩子」的健身理念，我們學校將俯卧撐作為陽光體育大聯賽的固定項目。本人現任高一年級三班四班體育教師。通過一學期對這兩班學生採取俯卧撐個體練習和集體練習相結合的教學。每節課利用5到10分鍾在學生中開展俯卧撐練習：男生每組25個，做兩組；女生每組20個，做兩組。每月半節課進行一次集體分組展示評比活動：按「男女、能力大小」進行分組，班內學生組成「學習小組」，採用「兵教兵」的「帶教」形式，採用適合學生個體不同難度的俯卧撐動作，逐步推進。
在一學期的教學過程中，通過採用個性化，分階段的要求進行實施，由最初的適合初中年齡段的「支架動作」，到「傾斜俯卧撐」、「屈膝俯卧撐」、「單膝俯卧撐」，「標准俯卧撐」的過渡，學生上肢力量得到普遍提升。比如，針對體型較胖學生，可先降低動作難度，採用雙杠屈臂伸代替標准俯卧撐，並在練習過程中給予學生鼓勵，幫助學生建立自信心，慢慢提高難度從而使其完成規定動作和數量；針對上肢力量差的女生，採取「兵教兵」的方式，以好帶差，克服女生害羞感，建立正確的鍛煉意識，最終實現共同進步；針對上肢力量較好的男生，可適當增加練習難度，如做擊掌俯卧撐、十指俯卧撐等。同時也增加了練習樂趣，培養了學生自我挑戰意識。
經過一個學期的教學，男生俯卧撐完成率由學期初的58%提高到學期末的89%，女生完成率由學期初的43%提高到學期末的78%。俯卧撐練習對學生杠上運動、墊上運動、投擲實心球運動的開展打下了扎實的基礎，對學生體質的提高起到了積極的促進作用。此外，在練習過程中，教師選擇不同節奏的音樂和口號，提高了學生參與熱情，增強了學生學習樂趣，取得了良好效果。同時，分組展示評比也培養了學生的團隊意識、合作精神、集體榮譽感，形成了良好學習鍛煉的大氛圍。
雖然，一個學期的俯卧撐練習使學生上肢力量得到了明顯提高，但是就目前而言，沒有相關的「標准」可使用於我們中學生俯卧撐評價上，學生達到何種程度、完成多少次數可達到「優、良、中」，我們教師今後如何制定、制定的「標准」是否科學，是困擾我們的一個難題。其次，學生自鍛意識還比較薄弱，尤其是課外和寒暑假時間，教師無法掌握學生鍛煉情況。為此，如何培養學生自鍛意識，形成家校互動長期模式，還需要教師、學生和家長三方面的共同努力，探索更好的方式、方法使俯卧撐練習成為一項系統的、長期的、有效的上肢鍛煉方法。
如何切實推動學生陽光體育運動的廣泛開展，吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，掀起群眾性體育鍛煉熱潮，我們體育教師要善於總結和反思，耐心的教導學生，調動他們的積極性，發揮同學們的想像，開發他們的創造力，迎接與開創他們的未來。