高溫戶外運動

① 極端高溫下，怎樣做運動

高溫下應避免戶外運動
去年夏天連晴高溫，一度上升到42攝氏度。在這樣的季節，選擇什版么時間什麼方式運權動，尤其值得注意。
夏天鍛煉時間，應該選擇在早晚兩頭，避免在上午10點後至下午4點前進行戶外運動。比如，在夏天，重慶力帆俱樂部的日常訓練，一般都是安排在下午五點之後進行。運動結束後不要立即喝水，也不要立即洗澡，更不能用冷水洗澡。運動後冷水洗澡，易引起顱內血管功能異常，造成頭暈、頭痛、暈厥，甚至引起顱內出血危及生命。
運動時應身穿寬松、透氣、排汗效果好的衣服，為降溫可以在運動時帶一塊濕毛巾。健身時，避免劇烈運動並適當縮短運動時間。游泳、羽毛球等室內運動，最適合在夏天進行，在進行室內運動時，要注意通風換氣。

② 37度的高溫適合做劇烈運動嗎

不適合劇烈運動。高溫天氣下進行體育鍛煉要巧排時間、慎選項、多喝水。
一、巧排時間。由於上午10時到下午4時紫外線最強烈、地面溫度較高，因此體育鍛煉要盡量避開這個時間段，宜在清晨或傍晚時分進行。至於鍛煉地點，應選擇室外陰涼通風的地方，如果在家鍛煉，則應打開窗戶保持空氣流通，不要在開著空調的房間長時間鍛煉。同時，夏季運動鍛煉時間不宜過長，最好控制在1至2小時，時間過長容易出現體力透支和中暑的症狀。
二、謹慎選項。高溫天氣下不適合做比較劇烈的運動，比如足球、籃球、網球等。可以選擇游泳、慢跑、跳舞、健身操、散步等，這一點對老年人來說尤為重要。年齡大的人可以選擇太極、舞劍、門球等。
三、多喝水。由於高溫會導致人體體液大量蒸發，所以在運動前後要注意多喝水。鍛煉前半個小時，最好補充300到600毫升水，鍛煉中也可以遵循少量多次的原則補水。鍛煉結束後不應立即沖涼，最好過半個小時，等身上的汗幹了後再洗澡。如果在運動中出現手腳抽筋現象，說明大量的汗液帶走了身體的電解質，可以通過吃獼猴桃、喝淡鹽水、檸檬水來補充。
運動前注意先做好准備運動，活動好各個關節，拉開韌帶，天氣熱的話，就要選好運動時間，一般來說上午的10點之前下午4點之後，天氣熱的情況下，都是選擇蔭涼的地方，無論是室外還是室內，一定要選擇比較通風的環境去鍛煉，要避免進行一些劇烈的運動，比如籃球、足球、網球之類的，應該以比較輕柔的運動為主」。
運動前後要適當補水，增加一些鹽分，另外在運動過程中如果出現不適要馬上停止運動並進行相關的處理。

③ 高溫天氣戶外運動注意什麼

你好，
1，避開高溫天氣，選擇早晚溫度較低的時候運動。
2，運動後要多喝水，同時最往水中少放一些鹽。

④ 高溫天氣，戶外運動那些好

應避免11點至16點這段時間出門，因為天氣太熱外出運動會造成中暑或脫水的情況，所以應該在傍晚時出門，散步或騎車等一些有氧運動

⑤ 氣溫再創歷史之最，面對高溫做什麼運動比較好

在如此高的氣溫之下，也阻擋不了一個愛運動的人。那麼面對這種天氣回，我們做什麼運動答比較好呢？
晨跑和夜跑是比較好的，早上出去跑步，這個時候太陽還沒有升起來，空氣比較新鮮。你不會出現中暑，太陽特別大的氣問題。夜的時候太陽已經下山了，即使空氣中還有一些悶熱，但是也並不會影響我們跑步。大中午的時候就千萬不要出去跑步了，這個時候就是要中暑的。

在家裡面做運動也是很好的，家裡面買一個瑜伽墊。跟著視頻做做瑜伽，或者下一個運動的軟體，跟著軟體一起做。這些都是很好的運動方法。

⑥ 持續高溫天，你該如何運動

高溫天氣鍛煉，需要知道這些常識：

1、較少運動量

在高溫情況下，相同的運動量人的消耗會增多，這時候一定要量力而行，不要過於追求速度和力量，而是要循序漸進，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。

2、避開高溫

盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至會使視網膜、腦膜也受到刺激。

3、選擇吸汗的運動服

高溫下運動，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果太多的汗水被衣服捂在身體周圍，會對心臟造成很大的壓力。

另外，不要用自己的體溫來烤乾衣服，最好准備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。
4、運動前補充充足的水分
溫度很高時，運動會讓身體失去大量的水分。因此，建議運動前半小時喝足夠多的水。如果戶外運動時間超過30分鍾以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
5、合理攝入食物
運動前一個小時要吃些主食或者水果之類，防止運動過程中體力不支。
6、運動後適度飲水
剛運動完不要大量飲水，否則會給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，鹽分流失，從而引發痙攣、抽筋。建議採用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。
另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。
7、運動後不要馬上洗冷水澡、吹電扇開空調
劇烈運動之後，全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹空調，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。
8、做好防暑、防曬
戶外運動最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。

⑦ 高溫下鍛煉好不好

沒有任何的問題的。

自古就有「夏練三伏、冬練三九」之說。
喝水要小口、多次，這樣有利於身體對水的吸收，水的消耗相對少些。戶外爬山一天，根據人的不同，2-4瓶650ml的水足以。可以戴個太陽帽和太陽鏡，防曬霜自便。
手裡拿個濕毛巾，隨時聽用。

幫採納，專業回答。

⑧ 國家規定氣溫多少度時禁止一切戶外活動

國家規定在日最高氣溫達到40℃以上，用人單位應當停止當日室外露天作業。

根據國家《防暑降溫措施管理辦法》第八條規定：

在高溫天氣期間，用人單位應當按照下列規定，根據生產特點和具體條件，採取合理安排工作時間、輪換作業、適當增加高溫工作環境下勞動者的休息時間和減輕勞動強度、減少高溫時段室外作業等措施：

一、用人單位應當根據地市級以上氣象主管部門所屬氣象台當日發布的預報氣溫，調整作業時間，但因人身財產安全和公眾利益需要緊急處理的除外：

1、日最高氣溫達到40℃以上，應當停止當日室外露天作業；

2、日最高氣溫達到37℃以上、40℃以下時，用人單位全天安排勞動者室外露天作業時間累計不得超過6小時，連續作業時間不得超過國家規定，且在氣溫最高時段3小時內不得安排室外露天作業；

3、日最高氣溫達到35℃以上、37℃以下時，用人單位應當採取換班輪休等方式，縮短勞動者連續作業時間，並且不得安排室外露天作業勞動者加班。

二、在高溫天氣來臨之前，用人單位應當對高溫天氣作業的勞動者進行健康檢查，對患有心、肺、腦血管性疾病、肺結核、中樞神經系統疾病及其他身體狀況不適合高溫作業環境的勞動者，應當調整作業崗位。職業健康檢查費用由用人單位承擔。

三、用人單位不得安排懷孕女職工和未成年工在35℃以上的高溫天氣期間從事室外露天作業及溫度在33℃以上的工作場所作業。

四、因高溫天氣停止工作、縮短工作時間的，用人單位不得扣除或降低勞動者工資。

註：本辦法適用於存在高溫作業及在高溫天氣期間安排勞動者作業的企業、事業單位和個體經濟組織等用人單位。

(8)高溫戶外運動擴展閱讀：

日常生活中的防暑降溫措施

一、避免烈日暴曬：夏日要備好防曬用具，出門前做好必要的防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗抹防曬霜；准備充足的水和飲料。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類織物，少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

二、進行耐熱鍛煉，增強抗熱能力：對於需要在炎熱環境下工作的人員，可以進行耐熱鍛煉，促進熱習服的建立。

三、合理補充水鹽：不斷地補充汗液中丟失的水鹽，保持機體水鹽平衡，是提高機體耐熱能力的重要措施。單憑口渴感的飲水量不足以保持體液平衡，因此每次飲水時在滿足口渴感以外，應盡量多飲一些。大量出汗時提倡少量多次飲水，以免加重胃腸道負擔。

四、保證充足睡眠：夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，又是預防中暑的措施。

參考資料來源：

中國法院網-防暑降溫措施管理辦法

網路-高溫防控措施

⑨ 高溫天為什麼不適宜跑步健身

因為高溫天跑步對身體沒好處。在陽光下奔跑。高溫天健身，有講究！我們應該注意以下幾點。

注意1:避免一天中的炎熱時期，尤其是戶外運動。如果你要在大熱天跑出去，你必須避開一天中的炎熱時段，通常是從上午10點到下午3點。一般來說，當人體溫度低於33攝氏度時，運動出汗可以達到快速散熱的效果。但是，如果溫度超過33度，散熱會很困難，這可能會導致中暑症狀，如胸悶、頭暈、口渴、惡心等。當然，鍛煉能力也會下降。

注意4:採取適當的鍛煉方法。事實上，由於高溫的影響，鍛煉者完全沒有必要專注於跑步，比如將室外跑步改為室內跑步機。

夏季高溫日只要做到避開高溫時段鍛煉，預防因高溫可能導致運動的各種風險，就能順利、完全地完成夏天的鍛煉，秋天就可以看到訓練的果實了！