⑴ 比賽的競技狀態自己可以調整嗎
比賽的競技狀態自己可以調整.
導致影響賽前心理狀態的因素是多樣的，而且賽前心理狀態也是運動變化著的，呈現不同的水平。因此，賽前心理狀態的調整也必須全面考慮，抓住重點，綜合調適：
（一）、首先要讓運動員學習和知道賽前心理狀態有那些可能性，進入比賽期間可能會出現何種心理變化，這樣，才能做到「有的放矢」。
（二）、引導和幫助運動員從以下幾個方面做好准備工作：
1、明確比賽任務，確定適宜的目標（即體育教練員要制定每個運動員或全隊參加比賽的合理目標）。
2、激發良好的比賽動機。
只有具有正確而強烈的比賽動機，渴望參加比賽，參賽者才能自覺地積極地動員機體最大的潛力投入到比賽中去。
3、增強取勝的信心。
教練員應幫助運動員充分認識自己的優勢和平時訓練的基礎，通過激勵、動員、或進行過去成功體驗的意象演習或用激勵性的語言進行暗示等。
4、形成最佳的情緒狀態。
適宜的情緒能更好地發揮大腦皮層神經系統的調節支配機能，以保證比賽的順利進行。
5、提高戰斗意志。增強競爭心和進取心。
賽前要使運動員逐漸處於一種躍躍欲試敢於對手比高低的競爭狀態，形成高昂的士氣和不怕任何困難的戰斗意志。
6、建立賽前程序，並使之習慣化。
這種程序包括行為程序和思想程序兩個方面。行為程序主要指比賽前什麼時候應當做什麼，思想程序主要指比賽前什麼時候應當想什麼。
7、認真全面地分析比賽形勢和各種利弊因素。
首先，要充分地看到我方的有利條件和對方的弱點，以增強自信心，先取得心理優勢。
其次，必須清醒地看到自己的不利條件和對方的長處，而不能盲目樂觀。
8、針對雙方的情況和我方可能遇到的困難制定具體的對策，以應付復雜多變的局勢。
9、教會運動員掌握一些簡易的自我調節心理狀態的方法。在比賽中一旦出現意外情況或受到干擾，就可動用這些方法來緩解緊張情緒，穩定心理狀態。
此外，還要打好身體與技藝的基礎，常言道：「藝高人膽大」。技藝高，心理上自然而然處之泰然。對於體育競賽來說，還得加個「體」在前面。因為只有建立在良好身體基礎上的技藝才能有潛在變為現實。因此，我們必須加強身體的訓練，尤其要發展好大腦這個物質基礎，保證運動系統的靈活而有韌性，使機能系統運轉自如。在此基礎上加上嫻熟的技藝，才能在多變的賽場風雲中保證動作自如，行為有序，有條不紊。
總之，運動員體育競賽的賽前心理准備與調整的最終目的是為了促成最佳的競技狀態的形成，為比賽創造良好的身心條件，為檢測學生身心發展水平與控制能力，以及戰勝困難創造有良比賽成績而進行的一項必不可少的前期工作。
⑵ 體育心理學體育比賽中情緒調節方法有哪些
1、心理咨詢與心理治療。目前，在我國許多大中城市均設有心理咨詢中心，一些大醫內院設有心理咨詢門容診，及不少大學也設有心理咨詢中心或輔導中心。
2、反向思維法。即換個角度看問題，或從光明的角度看問題。在遇到挫折時，要從積極的方面去想，努力從不利因素中找到有利因素，從而調動自己的積極性
3、注意轉移法。即把注意力從消極情緒的事情上轉移開來。遇到煩惱苦悶之事，可採取暫時迴避的方式，去看電影、電視，聽音樂，散步，進行體育運動或做其他有意義的事。這種方法很有效。
4、心理宣洩法。人在受挫時，會產生很多負性情緒，這種情緒靠堵是堵不住的，比較好的方法是在合適的場合發泄出來。
⑶ 在體育比賽時，有的體育運動員兼項，也就是要參加幾項不同的比賽．他應該怎麼調整時間
運動員的兼項一般是有規律的，比如中長跑項目之間的兼項，短跑項目之間的回兼項，短答跨項目之間的兼項，短跑跳躍項目之間的兼項，跳躍項目之間的兼項，投擲項目之間的兼項等等。這些項目的安排，組委會一般會考慮，把時間岔開安排。
如果實在有沖突。那麼原則是田賽項目讓步於徑賽項目，也就是說，田賽項目可以向裁判請假，暫時離開比賽場地，而徑賽項目不允許。但請假離開期間錯過的輪次，不再計算，請假期間田賽項目如果結束，那麼只計算你試跳（試投）過的輪次的成績，不再給機會試跳（試投）。
⑷ 體育運動的競賽方法是
在公平公正及相關規則下，不斷地去挑戰人類極限~
⑸ 我國體育運動員在比賽場上是如何進行心理調整的
賽前心理干預對田徑運動員成績的影響
內容摘要：田徑運動員在比賽之中取得良好的成績是需要優秀的心理素質，高超的比賽技術，靈活的比賽戰術綜合作用的。其中，心理素質對於運動員的影響最為常見也最為明顯。本文就以影響賽前狀態的幾種因素進行具體研究。尋求造成這些結果的解決方法，著重分析了影響田徑運動員的賽前心理素質，以方便運動員加以借鑒，爭取在比賽之中更好的避免心理影響，努力發揮自己應有的比賽素質和比賽水平。
關鍵詞：賽前心理，田徑運動員，成績，影響
一、前言
田徑運動有運動之母的美譽，運動員運動水平的展示也標志著一個國家的體育發展狀況和體育發展能力。體育運動在賽前心理素質難免會受到各個環節的影響，在當前訓練之中，心理訓練仍然是一個十分薄弱並且不被重視的環節。因此十分具備討論意義和討論價值。心理活動作為貫穿運動員整場比賽的重要因素，其影響力並不低於技巧發揮，戰術利用，在整個田徑比賽過程之中，可以說每個運動員之間的實力差距並不大，最重要的就是比拼的一個心理狀態。在一項專項運動之中顯示：運動員因為心理素質而影響比賽結果的因素占據到百分之七十到百分之八十。
二、造成賽前心理狀態影響的幾種原因
（一）賽前興奮狀態
很多運動員都會出現一種賽前興奮狀態，從生理機制尚進行分析是由於運動員過於集中於賽事導致大腦皮層興奮性過高而產生了擴散，導致皮層對於植物性神經系統和皮層下中樞的調節活動減弱。那麼田徑運動員由於在比賽前的情緒是十分復雜的，心理狀態也是多種多樣的，這種興奮狀態會導致運動員也許在賽前訓練之中的狀態很好，但是在實際比賽之中產生怯弱心理，最終導致失利。這種現象是經常發生的。
（二）賽前淡漠狀態
還有一部分運動員會出現賽前淡漠狀態，這種狀態的出現與大腦皮層興奮過程減弱，抑制緊密縣官。有的是神經過於緊張導致的方向心理，有的是因為賽前比賽訓練過於盲目，導致比賽沒有目標性和追求性。這種心理的產生也是不利於在比賽的時候調動身體機能，全身心投入到比賽之中的，會使得運動員子啊比賽之中有力使不出。
（三）理想競技狀態
這種狀態是最適合參與比賽的狀態，這種理想競賽能夠調動運動員一般都是有較為正確的比賽動機和良好的比賽態度的。這對於比賽而言是一種十分有增力的情緒。這種情緒的維持能夠保證運動員在比賽之中獲得相對較好的能力。
三、客服賽前心理干預對成績影響的幾點建議
（一）賽前興奮狀態解決的方法
每一個運動員在比賽之前一定要能夠明確好自己的比賽目標，制定適合的目標，不宜過高也不能過低，要能夠對自己的實力有一個正確的認知。根據自己的實力排名制定一個相對進步的目標就是最好的目標狀態了。這樣運動員不會給自己過多的壓力也並不會過於激動。為了避免增加或者減輕運動員的精神壓力，教練一定要能夠建立賽前程序，讓運動員有一個熟悉的時間和一個習慣化的適應期。這種熟悉方式主要指賽前訓練模式與比賽模式近似相同。比賽什麼時候做什麼那麼訓練的時候就什麼時候做什麼，不宜過多的訓練也不宜過勞累的訓練。讓運動員在多次的模擬比賽之中去摸索戰術，去默念動作，什麼時候該是什麼步伐，什麼時候需要想好關鍵的動作和戰術，這些都需要因人而異的。
（二）賽前淡漠化解決方案
對於賽前淡漠化的解決方案一定是要因人而異的，激發運動員良好的比賽動機。所謂的比賽動機就是運動員參加比賽的動力。只有運動員渴望去參加比賽，才能夠激發最大的潛力。但是，也不能給這部分運動員過多的精神壓力，否則會使得運動員過於緊張，容易影響比賽。
這部分運動員缺乏自信心，教練需要針對心理進行專門的談話和討論。田徑運動員往往會在遇到困難或者挫折的時候影響到比賽信心。因此，教練員需要能夠幫助田徑運動員准確的認識到自己的位置。也許在上次的比賽之中名詞並不是很理想，但是可以慢慢進步，一次前進兩名或者一名，用激勵性的措施去鼓勵運動員的信心。
（三）到達理想競技狀態的方法
理想的競技狀態必然離不開賽前的千百次訓練。只有長期訓練做到位了，才能夠形成堅強的一直，堅定的信心，才敢於去拼搏第一。教練一定要能夠培養運動員高度的責任感和使命感。及時幫助運動員客服心理障礙和心理困難，幫助運動員認清自己的水平和能力，制定合理並且能夠達到的，或者說稍微跳一跳就能夠夠得到的目標。這樣運動員自己也會對於自己的潛力和目標有一個認知，保持正常的發揮，甚至部分運動員由於對於自我判斷十分明了，對於各項動作記憶十分深刻，那麼在比賽的時候會出現一種超然的境界，會使得運動員不由自主的突破自己的極限，獲得一個較好的名次。
四、訓練田徑運動員心理素質的具體操作方案
（一）冥想訓練法
冥想訓練法顧名思義就是讓運動員自己去調節自己的身體狀態。這種訓練方式能夠讓運動員達到一個較好的身體放鬆狀態和放鬆水平。能夠克服運動員的焦慮。主要訓練階段可以簡單地分成三個階段，首先引導運動員進行身體的放鬆，通過對於自身呼吸的放鬆來進行身體的放鬆。引導運動員進行25分鍾的呼吸冥想，從上身到交織，一部分一部分的放鬆，然後慢慢的將這種想像的能量引入到下浮，最後慢慢的呼氣，將這些煩心的事情全部呼出去。那麼這樣的運動員無論在身體還是心理上都會感覺到輕松，能夠幫助他們在賽場之中取得更好地成績。
（二）心理誘導調節法
讓運動員將注意力轉移到與比賽無關的事情之上，可以是一些家庭之中快樂的事情，也可以是一些娛樂新聞，甚至可以播放一些歡快的音樂來幫助運動員消除身心的疲勞。其實很多時候注意力轉移是真的能夠讓運動員有足夠的心理狀態調整時間的，讓運動員能夠將更多的刺激因子保留到賽場之上，這樣運動員才能夠在賽場之中發揮的更好。另外，進行心理誘導的時候可能會需要一些准備工作，讓運動員主動配合並且願意配合才能夠進行，否則只會過度的干擾運動員的正常心態。
（三）模擬訓練
這是比賽之前較為直接並且有效的一種解決凡是，通過對於實際情況的模擬能夠讓運動員盡早的適應場地，盡早的進入到狀態之中。那麼即使運動員在真正的賽場之中也會感覺到自然並且不會過多的緊張。同時，在多次的模擬訓練之中其實運動員對於自身的定位已經能夠又一個較為准確並且接受的認知了，那麼在賽場上運動員所思考的唯一一件事就是發揮的更好，並不會過多的去關注這個排名。將這種壓力逐步變換為一種鬥志和競爭力，往往能夠調動運動員比賽所需要的最佳狀態。
（四）輕松協調法
在進行准備活動的時候，運動員要能夠做到放鬆，動作協調，不能夠受到觀眾或者外界的影響。這種能力需要不斷地訓練和實踐，教練在日常的訓練之中可以加強這一方面的訓練，多帶領運動員參加各種社區比賽或者是影響因素較大的比賽，讓運動員能夠盡快的適應並且習慣。
總結：良好的田徑競技心理往往是能夠在賽場上助運動健兒一臂之力的。很多時候過於關注運動技巧和運動戰術水平訓練而忽視運動員心理素質訓練是不行的，隨著各種體育賽事的影響力越來越大，圍觀群眾越來越多，訓練好運動員的心理素質和心理承受能力無疑是一種必要也是必須的舉措。筆者相信在未來，田徑運動更大的比拼不是技巧，不是訓練方法，不是戰術上的比拼，而是運動員的心理素質的比拼。提高運動員的心理素質是將來提升田徑運動訓練水平的關鍵所在。
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⑹ 跆拳道運動員比賽前如何調整
你是跆拳道教練嗎?我正好是個學生,現在黑帶,我馬上也要比賽了，不過是在10月下旬.
運動實踐證明，競技體育運動的訓練、比賽中不僅消耗大量的體能，同時也大量消耗心理能量。平時沒有良好而扎實的心理訓練，即使得到良好的身體訓練和技術訓練，在比賽中也很難取得優異的運動成績。正如美國學者格魯波指出：「對初、中級運動員來說，80％是生物力學因素，20％是心理因素；高級運動員則相反，80％是心理因素，20％生物力學因素」。
跆拳道比賽具有短時間、高強度的特點，因此，運動員臨場完成的任何一種技術動作和戰術行動都必然與其生理和心理上的極限強度的緊張度相關聯。運動員對各種主客觀刺激，是以其相應肌肉系統的協調活動形式組成各種基本技術動作作出的應答。它是以動作的多樣化、精細化、動作結構的變異性以及簡單反應和復雜反應的迅速性、准確性、靈活性和敏捷性為特徵的。
鑒於跆拳道運動具有上述活動結構與各種條件，跆拳道運動員的專項心理特徵不僅表現在認知、情感和意志等心理過程的各個方面，也表現在個性心理特徵的各個方面。它們是跆拳道運動員專項心理特徵中不可分割的兩個方面。
二、跆拳道運動員情緒和意志特徵
高度緊張、競爭異常激烈的比賽條件下完成各種技戰術動作，勢必與運動員極度緊張的生理和心理活動聯系在一起。這就要求運動員在豐富多彩、鮮明強烈和復雜多變的情感體驗活動中形成和發展穩定的情緒狀態、自我控制和始終保持增力情緒狀態等的能力，以及一系列跆拳道專項運動所必備的意志品質。這些能力和品質構成了跆拳道運動的情緒過程和意志過程的心理特徵。
比賽過程中各種主客觀條件變化大、節奏快、且活動劇烈，機體要忍受因極度緊張而帶來的各種不良反應；而比賽戰局常常起伏不定，比賽總是在順利與困難並存且迅速轉換中呈現出其復雜性；場外的觀眾有表現出各種不同的情緒與傾向。所有這一切復雜的現實狀況勢必與運動員對比賽意義的認識、期望及當時的生理、心理狀態等因素交織在一起，於是便產生了各種復雜多變的情緒體驗。這些都作為極其活躍而多變的因素影響著運動員的競技狀態。基於此，跆拳道運動員的情緒體驗一般有以下幾個方面的特點。
首先，情感與情緒體驗往往是圍繞著成功與失敗而不斷變化的。參加比賽的目的是取得勝利，但比賽是雙方體能、技能、戰術、智慧、心理的大比拼，不可預測的因素太多，非主觀因素所能左右的。因此，成功與失敗總是伴隨著運動員，使之在成敗之間去完成情感和情緒的體驗。
其次，情緒體驗異常強烈與鮮明。一般來說，對比賽重要意義有較為深刻的認識，期望水平較高而對手的實力又強，主客觀的困難多，這時候運動員的各種想法就多，情緒體驗就會強烈。隨著比賽時間的臨近，可能更強烈，也可能趨於穩定。
第三，情緒體驗的性質變化迅速。這主要是與場上的比分變化、優劣勢轉換、技戰術應用的效果等多種因素相聯系的。比賽中勝負往往一瞬間，扣分、警告可以左右比賽的勝負，優勢判定可以左右比賽的勝負，特別是新規則的「突然死亡法」更是使比賽進入白熱化，運動員的心理壓力和緊張程度逼近極限值而使情感和情緒體驗達到空前，此時運動員心理的穩定性就決定了比賽的勝負。
三、跆拳道運動員個性心理的特徵
跆拳道運動的活動結構、條件以及訓練、競賽的各種特點，對運動員心理過程的強度、速度、穩定性以及心理活動的指向性和表現方式方面提出了一定的要求。這些要求具體表現在：跆拳道運動員必須具有很強的、高度靈活的和平衡的神經過程。高度發展的神經過程的靈活性保證了在技戰術情況突然改變時能夠迅速改變自己的行動結構與方式，提高了在和對手對抗中變換動作的速度、節奏以及實施戰術措施的能力。
第二節 跆拳道運動員心理訓練的內容
一、一般心理訓練
一般心理訓練是在平時的訓練中培養和發展運動員所必備的基本的心理品質的訓練過程。它的任務在於促進運動員良好個性特徵的發展和項目所需心理品質的不斷完善。包括培養從事跆拳道運動所需要的興趣、能力、氣質、性格等個性心理特徵。
二、賽前心理訓練
賽前心理訓練是針對既定的比賽任務進行的使運動員能在較短的時間內學會自我強調節心理狀態的方法，以便形成最佳的競技狀態。其主要任務是讓運動員明確比賽任務，激發比賽動機，樹立勝利的信心；學會並掌握具體的心理訓練方法，控制和調節自己的心理狀態，消除心理障礙，形成最佳競技狀態；提高運動員的比賽適應性，使之學會在緊張激烈、瞬間萬變的比賽情勢下，保持積極向上而穩定的心理狀態，正常或超常發揮自己的技戰術水平。
三、賽中心理訓練
賽中心理訓練是在每場比賽前、局間休息或輪次之間的間歇期，對運動員進行心理訓練或調節的方法。其任務是幫助運動員積累和分析比賽過程出現的新情況、新問題，及時修訂新的比賽行動對策與計劃。
四、賽後心理調節
歷經高強度緊張激烈的跆拳道比賽後，運動員無論是身體還是心理都會產生極度的疲勞，此時的心理調節更為重要，是心理訓練過程不可或缺的重要環節。主要為肯定成績、分析不足、穩定情緒，以便更好地投入進一步的訓練中去。
第三節 賽前與賽後的心理調節方法
一、賽前心理調節方法
1、比賽動機訓練
良好的比賽動機可以形成積極向上而穩定的心理狀態，排除比賽不利因素的干擾並最終形成穩固的最佳競技狀態。可以採用激勵、誘導、命令、表揚和懲罰等教育方法來實現。
2、自我認知訓練
這是一種賽前階段提高自信心的心理訓練方法。訓練中要求運動員自覺進行自我灌輸與暗示，「我一定行」，不管發生任何情況，「我都不會受干擾」等思想，時刻提醒自己，「我的技戰術一定成功」，使運動員對自己充滿信心。
3、心理適應訓練
這是促進運動員與競賽環境之間保持心理協調的心理訓練方法。主要有：適應比賽器材、適應參賽地生活、適應不同的觀眾情緒、適應不同裁判風格、適應場地氛圍等訓練。
4、心理准備訓練
這是一種通過了解比賽雙方的情況和運用模擬訓練等幫助運動員做好參賽心理准備的訓練方法。主要有：一般准備、模擬訓練、心理調節訓練等。關鍵是要充分了解對手，包括對方擅長的技戰術、攻防習慣，做到比賽中心中有數、有的放矢。
二、賽後心理調節訓練的方法
1、正確看待勝負，迅速消除比賽成績的干擾。
2、消除不正常的攻擊心理
賽場中處於全力拚搏和進攻性沖動的狀態之中，比賽後這種狀態不會立即消失，特別是失利的一方，因為預期的目標未達到，可能會產生新的攻擊沖動。因此，賽後進行及時的心理調整很有必要。
3、防止喪失自信心
比賽失利後，運動員可能自信心喪失，伴隨而來的是對以前自己已建立的運動表象產生動搖，思維陷入錯誤的判斷中，認為自己一無所長，沒有運動員的素質和條件，所有努力都是無用的等等不正常的心理，因此必須及時進行調整。
4、消除賽後緊張情緒
運動員參加比賽以後，激烈的緊張情緒不會馬上消失，比賽層次與規格越高，帶來的緊張情緒越強烈。必須通過相應的手段來消除緊張情緒，消除比賽的負面影響。
第四節 心理訓練方法
一、注意集中訓練
在訓練、比賽中引起分散注意的因素很多、諸如身體、環境、心理等方面，因此進行針對性強的注意集中訓練很有必要。常用的方法有：視覺守點法；視覺追蹤法；意守法；低聲發令法等等。
二、念動訓練
念動訓練法是指由運動觀念而引起的運動反應，是通過對運動的想像或回憶來實現的。這是一種運用表象和自我暗示相結合的心理訓練方法。
具體方法是：在頭腦中運用動作技術練習時形成的正確的動作表象，選用簡單而明確的術語進行暗示，在想像中完成動作。該方法不僅可以促進技戰術的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心。
三、意志訓練
意志訓練在整個訓練過程中佔有重要地位，要始終如一地、巧妙地安排到教學訓練的每一個環節中，採取各種方法，培養良好的意志品質。
四、誘導訓練法
誘導訓練是通過他人的語言信號或其他途徑（錄像、錄音）的外界刺激來引導運動員按照預訂的要求去執行的心理訓練方法。比如聽音樂、讀書、看電影、適度的娛樂活動等就可以使運動員獲得心理的放鬆，緩解緊張的情緒。
五、模擬訓練法
模擬訓練法是針對比賽中可能出現的情況或問題進行實戰的反復練習，為運動員參賽最好適應性的准備。它必須在充分了解對手、比賽環境條件、場地器材的基礎上進行，所模擬的情況要與真實的情況相近似，才能達到模擬訓練的效果。跆拳道常見的模擬訓練方法有：模擬對手的技戰術打法以提高自自身適應能力、模擬比賽場景與觀眾情緒來提高抗干擾能力、模擬比賽日程和作息制度來及時調節生物鍾、模擬裁判誤、漏判來提高自身的心理承受能力。
⑺ 如何在比賽中進行調整
在現代競技體育運動中，隨著重大比賽日益臨近，運動員的技戰術水平和身體機能狀態都會逐漸趨於穩定，到大賽前階段一般不會有大的變化。但此階段運動員心理的變化卻可能會導致競技狀態的大起大落，並可直接影響到比賽結果。實踐證明，競技水平越高，競爭越激烈，運動員的心理壓力相對就會越大。所以，目前許多奧運體育強國都越來越重視奧運參賽運動員心理壓力的系統調節與積極應對工作。
一、運動員心理壓力的表現特徵和產生原因 心理壓力是一種動態情境，是個體面對已經發生的或者將要發生的事情時感知和體驗到的一種情緒反應。心理壓力過大可導致人體交感神經系統整體被激活，使肌體處於緊張和警覺狀態，肌體釋放的能量被抑制並積聚在體內，內臟器官也會出現過度反應，由此，也自然會產生相應的身心問題。 運動員心理壓力的產生離不開心理壓力源的存在。那麼究竟哪些因素會對運動員產生影響呢？ 首先，來自教練員、親朋好友和有關領導的過分期盼，對金牌指標過於結果性強化，都會使運動員承受一定的心理負擔，在無形中增加了運動員的心理壓力。具體表現就是一些有實力的運動員也出現在比賽中患得患失，不能果斷地應對，進而影響正常發揮的情況。同樣，各種新聞媒體的過分關注或對某名運動員予以「有望奪金」等較高社會期望也會在無形之中給運動員造成很大的心理壓力。受我國一些傳統文化和對「面子」的敏感性影響，這些社會期望到了運動員身上很快就會轉化為心理壓力。此時，要靠運動員自己再把這些社會壓力轉化為動力，沒有過硬的心理素質和良好的積極性思維談何容易。 其次，運動員相互之間動態的激烈競爭，以及自身對比賽結果的期望程度也常常會給運動員帶來較大的心理壓力。由於運動員的年齡、經驗不同，對自身的認識深度不同，心理抗壓能力也存在一定差異。但一般來講，在賽前訓練水平很高，賽前熱身賽或資格賽成績很好的運動員，如不能及時擺正參賽角色的位置，一切從零開始，做好最困難的准備，全力沖擊對手，很可能會在即將開始的重大比賽中遭遇到難以承受的挫折局面，以往在一些項目的重大比賽中排名第一的運動員卻最終未能打進決賽的情況時有發生，分析其心理壓力產生的過程其實也不足為奇。
二、運動員心理壓力的調節 運動員在訓練與比賽中受到上述各方面壓力的影響，會隨之產生一系列的身心反應，從而影響技戰術發揮。所以，如何做好重大比賽前的系統心理壓力調節工作已成為影響訓練和比賽成績的重要環節。心理壓力調節就是在訓練或者比賽中，採用一定的調節手段把消極情緒轉變為積極情緒，使自己始終保持積極樂觀的態度。
下面介紹幾種較為行之有效的心理壓力調節方法。 1、做好逆境應對，培養良好的心理彈性 渴望重大比賽的成功是每個運動員的夢想，然而要實現這種成功並非易事。運動員在訓練和比賽中會遇到各種各樣對自己不利的情況。如賽前適應問題，比賽條件的突然改變；連續比賽疲勞，情緒低落，受傷病困擾；比賽過程中出現超過預期想像的挫折情況等。那麼如何正確地認識這些逆境，順利度過逆境，以平穩的心態和行之有效的行動策略來應對這些逆境呢？ 首先，運動員要清楚地認識到「在重大比賽中遭遇這些逆境應該是正常的，順利才是例外」，總會有一些事情發生在你不想讓其發生的時候。在此認識基礎上，積極掌握和運用一些心理調節技能方法，如喚醒水平調節、注意力集中、表象演練、自我暗示、自我談話、參賽行為程序和對策庫應對等方法，就會有利於做到在各種逆境情景下游刃有餘的應對。其次，在面對逆境時不應採取迴避問題的解決策略，要直接面對問題，及時調節自己的心理狀態和情緒，改變比賽策略，尋求教練或心理專家的幫助，這些方法都有助於及時調節心理壓力，獲得最佳比賽心理狀態。當然，要能在比賽時靈活應用以上方法，日常進行相關心理技能訓練是必不可少的。 2、開發音樂功能，享受音樂心理調節 現代神經心理學研究證明，音樂對神經系統，特別是對大腦皮層狀態有直接影響。不同功能性的音樂會對心率、血壓、皮膚電位、肌肉電位、內分泌和體內生化物質（腎上腺素、去甲腎上腺素、內啡肽、免疫球蛋白）以及腦電波等產生不同的影響。音樂的節奏還可以明顯地改變呼吸速度、心率等。從心理學上看，音樂能表達情感，並通過心理作用影響運動員的情緒狀態，從而達到緩解和消除心理壓力的目的。 所以，運動員可以根據自己的需要選擇自己喜歡的不同類型的功能性音樂，在享受音樂中實現對心理壓力的積極性調節。音樂調節每次時間不宜過長，一般一次不要超過60分鍾，也不宜單用一曲，以免復聽生厭，應該選擇一組在情調、節奏、旋律等方面比較和諧的樂曲或歌曲，音量應掌握在70分貝以下。 3、把握身心之間互動誘導，享受自我放鬆感受 採用特定的身心互動誘導放鬆方法，可降低運動員的緊張和焦慮狀況，增強自己調控心理壓力的能力。在目前國內外運動員應用的眾多身心之間互動放鬆的方法中，都有著基本相同的特點要求。以下僅以肌肉和意念放鬆為例予以相關方法參考。 ⑴ 選擇一個空氣清新，比較安靜的環境；⑵ 暫時有意識地放下或忘記自己煩惱的事情；⑶ 選擇一種自我感覺較舒適的姿勢，站、坐、躺均可；⑷ 活動身上的一些大的關節與肌肉，動作不需要規范或固定格式，但速度要均勻、緩慢，直至全身關節和肌肉放開、放鬆；⑸ 保持腹式呼吸自然、流暢，盡可能不用意識支配呼吸，並達到在安逸、悠然自得的狀態中忘掉呼吸的境界；⑹ 意識放鬆，集中注意力，把意念歸於某一對象或有意識地注意放鬆到整個身體，達到一種寧靜的清醒狀態。想像一些美好的事情，進入忘我的境界。 4、藉助先進儀器設備，積極開發心理壓力調控潛能 由於人都有在一定條件下對自身機體感覺上的生理閾線，運動員有時對自己內在心理壓力和緊張水平的變化可能難以覺察和控制。隨著現代科學技術的快速發展，如今人們已經可以藉助有關先進儀器設備突破日常生理閾線的限制進行自我監測和調控，從而更積極地開發自己對心理壓力調控的潛能。下面簡介一下目前國內外運動員應用較多的生物反饋調節方法。 生物反饋調節方法是利用現代心理生理科學儀器，通過將人體不易覺察到的內在生理信息信號放大實現可視和可控性心理調節訓練，使運動員經過訓練後，能夠有意識地用「意念」調控自我心理。根據運用指標的不同生物反饋訓練包括腦電生物反饋，肌電生物反饋、皮溫生物反饋、皮電生物反饋、心率變異生物反饋調節方法等。 生物反饋調節可以提高運動員的放鬆、注意力集中、捕捉運動員在訓練和比賽過程中的興奮點和最佳表現能力以及比賽應激反應等能力；可以矯正運動員的不良行為和習慣以及賽前焦慮等，起到緩解心理壓力和疲勞，塑造運動員的良好情緒狀態和行為模式的作用。目前，適合運動員使用的生物反饋儀器有運動員可自我操作的皮電、心率變異等簡易型生物反饋儀器，也有由專業心理人員操作的可更全面、精確地進行生物反饋心理調節訓練的儀器設備。生物反饋調節對於消除運動員緊張、焦慮、頭昏、失眠等症狀有良好調節效果，且有一定「維持效應」。 最後，需要指出的是運動員心理壓力的調節還需要建立相應團隊心理支持系統，其應當由包括相關領導、教練員、家人、隊醫、心理專家等共同組成。運動員壓力的調節不僅是運動員自身的事情，更需要領導、教練員的科學指導和家人、朋友的理性關懷以及心理、醫務等專家的科學幫助，只有這樣才能真正使承擔奧運等重大比賽重任的運動員盡可能地預防和減輕過大的心理壓力，保障運動員在重大比賽中取得優異成績，從而更好地實現為祖國爭光的目的。
⑻ 怎樣調整運動競技狀態
競技狀態是指運來動員獲取本人最佳成績自的最適宜狀態，它主要取決於運動員通過訓練後機體內部各系統功能的和諧積聚，即運動員的運動素質、技術水平和戰術水平已形成一種較高級的平衡，神經系統調節能力達到頂點。所以，表現競技狀態最重要的特徵就是運動成績。
⑼ 在體育運動中，你是如何設置你自己的訓練和競賽目標的(遵循什麼原則目標的分解目標的管理
1.根據學生的實際能力抄設置目標。 2.設置明確、具體、可測量且容易觀察的目標。
3.設置有難度的又可實現的目標。 4.設置長期目標與短期目標緊密結合的目標。
5.設置有反饋的目標。 6.盡量設置技術動作完成目標，而不是結果目標。
7.教師與學生共同制定目標。