熱身運動對於體育鍛煉的重要性

『壹』 運動前做好充分准備活動的意義及作用

1、調整賽前狀態

准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好准備。

2、克服內臟器官生理惰性

通過准備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。

3、提高機體的代謝水平，使體溫升高

體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；體溫升高還可以提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性；同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預防運動損傷。

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准備活動的做法

1、關節活動熱身。關節的活動在跑步中是非常重要的，我們在熱身的時候對全身上下的關節都要進行預熱，這一點是不容忽視的。

其中我們最重要的是膝關節，在熱身的時候不要採用壓腿，因為壓腿更多的是對腿部肌肉的拉伸，而不是對膝關節的預熱，我們可以把腿抬起來做一下膝關節的活動，可以做幾個沒有負重的徒手深蹲。

2、跑步之前對肌肉預熱。很多人在跑步之前都是採用壓腿這樣的方式進行熱身，其實是不太合適的，因為我們在跑步的時候肌肉是不斷處於收縮狀態的。

當我們用壓腿的方法進行拉伸的時候，肌肉是靜態伸展的，在跑步的時候肌肉和肌腱是不太適應的，尤其是肌腱，在拉伸過後需要花一段時間才能恢復到我們平時最適合運動的狀態。

3、跑步的時候調整跑步動作。我們在進行長距離慢跑的時候是比較講究跑步動作的，因為我們在長跑的過程中很多多餘的動作都會浪費體能，跑步的時候採用的不同跑步技術也是效果各異。

很多人在跑步的時候都是大步幅跑步，這就是很浪費體能的行為，我們應該採用小步幅跑步，這樣的話我們可以節省體能，並且在跑步的時候可以減小膝關節受到的沖擊力，預防膝關節磨損。

『貳』 上體育課前做熱身運動有什麼必要性呢

你好!
准備活動是人們在運動或比賽前所做的各種熱身活動，其練習目的主要使人體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，使中樞神經系統逐漸興奮起來，並通大腦皮層傳至軀體各部神經和植物性神經，再由軀體神經和植物神經支配身體各部位，各器官參加運動。因此，在進行准備活動時就必須注意，能引起動動中樞神經的興奮灶興奮。

准備活動有：一般性活動和專門性准備活動。比賽或上課訓練，應當先進行一般性的准備活動。如走、跑、跳、徒手操及游戲等活動。教師根據本次課所授基本教材內容，安排一些一般性的准備活動，學生練習時，教師不可只講不做，或隨隨便便地做，而應有意識地認真地帶領學生去做。教師完美的動作示範，能使學生直觀地領會各動作的規范和效果，克服對准備活動不夠重視的缺點，防止不必要的運動損傷產生。此外，准備活動還要根據即將進行的教材的特點和需要，選擇相似的模仿練習進行專門性的准備活動．如籃球在訓練和比賽前做運球、傳－球、投籃或某些簡單的戰術配合的准備練習；在推鉛球前，做一些最後用力的原地和滑步的模仿練習。在進行某些技術性張，身體局部負荷量大的技術動作教學時，單靠一搬准備活動，就顯得不夠，必須增加一些專門性的身體練，藉以提高中樞神經系統的興奮性，降低肌肉粘滯性，加大關節靈活性。

在體育教學或課余訓練時，導致運動損傷，其原因大致有如下幾點。

一、不做准備活動或准備活動做得不充分，神經系統和器官沒有充分動員起來，身體缺乏必要的協調性,肌肉的溫度沒有升高，力量和伸展性不夠，因而容易受傷。

二、准備活動的內容和教學的基本內容相結合得不好，或缺乏專項准備活動，運動中負擔較重部位的機能沒有得到改善，也容易受份。准備活動的量過大，會使身體疲勞，當進入正式運動時，身體機能不是處於良好狀態，而是有所下降，這樣也容易致份。

三、准備活動結束到正式進行基本內容教學的間隙時間太長，肌肉產生了怠倦性，也容易造成受傷，這種情況在教學測驗或考核時常會碰到。准備活動的好壞，直接影響體育課和訓練課的效 果。因此，進行教學與訓練時，必須科學的安排准備活動內容，同時還要注意以下幾點。從靜到動的身體適應過程

1、准備活動要有時效性。准備活動是為基本教材內容服務的。因此，要從學生實際情況出發，應根據學生的年齡、訓練水平、季節而有所不同，運動量要適當，不宜過大。如果誚耗體力過大，就會影響基本內容的進行；量小了也會失去准備活動的意義。從開始到准備活動結束，一般玖5一10分鍾左右，其強度是脈搏跳動顯示為每分鍾110一130次。不同的教學內容，不同的氣候，准備活動也要隨之而變化。氣溫低時活動量大些，時間長些；氣溫高時或剛做完課間操接上體育課的班，量側小些，時間短些。

2、准備活動要有針對性。一要為基本教材務，如教學內容是跑的項目，准備活動就應該多做些下肢活動，如下蹲、弓步壓腿、擺腿、高抬腿跑、支撐後蹬跑等動作；如教鉛球時，可做原地推鉛球的模仿練習，從握球的手型和正確用力順序。

3、准備活動要適當安排素質性結習，如速度方面，單位時間內完成動作次數。如立卧撐、俯卧撐、蹲立、高抬腿跑等；單位時間內完成的距離，25米和50米等。

4、一套好的准備活動，應包括上肢、下肢、跳躍和專項練習，動作的順序應是從上肢到下肢或下肢到上肢，總之要充分熱身，把軀體各個關節都活動開使身體盡快進入最佳狀態，適應劇烈的運動結習。

祝你身體健康!

『叄』 體育課前熱身准備活動有什麼意義

體育課前的熱身准備活動，主要意義在於避免肌體在正式活動時受到損傷。

從生理學角度來進行分析，准備活動的意義有以下幾點：

（1）提高中樞神經系統興奮水平，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要。

（2）增強氧運輸系統的機能，使肺通氣量、攝氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細血管擴張，有利於提高工作肌的代謝水平。

（3）使體溫升高，氧離曲線右移，促進養和血紅蛋白的解離，有利於氧供應。

（4）降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預防肌肉損傷。

（5）增強皮膚血流，利於散熱，防止熱應激傷害。一般准備活動必須做全身的熱身活動，以慢跑開始，使人體的運動系統和參與運動的呼吸、血液循環等系統調動起來；你也可以針對本課基本內容的教材選項，加一些專項熱身的准備活動，比如田徑的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。

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一般熱身：

是指一般輕松的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水平和運動競技的狀態來確定，評估的情況是一般人群應該是5到10分鍾的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。

靜止的肌肉拉伸：

是安全有效的肌肉基礎拉伸活動，有效的降低損傷風險，對於提高肌肉的全面的靈活性，主要對運動時需要的大肌肉群進行拉伸，這個部分的活動需要耗時5到10分鍾。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態，持續一段時間。

主動與被動的肌肉群經過拉伸後獲得放鬆，緩慢的謹慎地調動身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，這種方法使得你的關節活動范圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預防是很重要的措施。

上述的兩個部分是熱身活動的基礎，是讓身體充分的有效的動員起來。正確的完成這兩個熱身活動是後面兩個部分的准備階段。

專項運動熱身：

通過前面兩個熱身的活動後，這個部分是為運動員參與他（她）自己的運動專項所需要的需求而進行的熱身活動，熱身活動反映出專項的特點活動的動作與專項向符合。

動態的肌肉活動

是熱身活動的最後一個步驟，如果這個階段使用肌肉的動態拉伸不妥當，會導致肌肉的損傷風險增加！

因此，這個階段的熱身應該是在有資質的有經驗的教練員和指導員的監督下進行，動態的肌肉拉伸根適合有訓練經驗的運動員使用，該方法讓肌肉有靈活性和適宜專項的要求。動態的肌肉拉伸應該是有較高靈活性和運動員才允許使用。

這種動態的肌肉拉伸包括控制，軟組織的平衡，擺動活動來擴大身體關節的活動范圍，這種活動的力度是循序漸進增加，而不是激進和無控制的力量。 作為熱身活動的最後一個階段對於參與專項的運動員而言是很重要的。

最後的活動是運動員的身心達到最佳狀態， 身體做好准備接受艱苦的運動訓練。肌肉的拉伸是改善運動員能力和表現的有效方法，也是避免損傷風險和對受傷的肌肉進行康復有效措施，不要認為這些方法簡單而忽視它們的作用。

『肆』 體育運動前一定要做好熱身運動是對還是錯

對的

通過做熱身運動，可以使身體達到如下的效果：

1 升高體溫
體溫升高會增加身體的肌肉版、肌腱和韌帶等權的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。

2 讓心血管系統做好運動的准備
一個適當的熱身運動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態。如果沒有熱身運動，身體就會很難適應正式運動對其的要求，人們就會很快感到呼吸急促並感覺非常疲憊。這也符合運動量要循序漸進的原則。

3增大流向肌肉的血液量
這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產生能量所需要的氧氣和葡萄糖就月充足。

4 增大流向心臟的血液量
供應心臟的血液量越多，越有助於心血管問題的預防。

5 提高肌肉的伸縮性
讓肌肉更有彈性，動作更加靈活。

6 增強神經傳遞能力
由於心血管系統的活動程度增加，血液量的增大，神經與肌肉的協調合作也會增強，這意味著運動中反應更加迅速、動作更加敏捷。

7 提高氧氣的吸收與利用
由於體溫升高，肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白的分解，將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運動所需。

『伍』 體育鍛煉前熱身遠動的作用是什麼

從生理學的立場看，熱身運動的效果如下：
1，熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。
2，熱身運動可改善肌肉協調能力。
3，熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
4，在耐力性運動項目，熱身運動可以加速再生氣(second wind)的出現。
5，熱身運動可以改善肌肉的黏滯性。
6，血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。
7，代謝過程改善。
8，血管壁阻力減少。
9，神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。
10，體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加；血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。

『陸』 試述體育鍛煉前熱身運動的作用是什麼

體育鍛煉前熱身運動的作用：

1、提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。

2、血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。

3、物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。

4、提高神經系統的興奮性，提升運動效果。

5、調節心理狀態，快速投入運動。

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熱身時的動作要點：

1、熱身運動以拉伸為主

熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。

2、熱身運動時間不宜太短

時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鍾的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間；經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。

3、內容要有針對性

在運動前，應該要想好自己接下來的運動計劃，知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身後，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。

『柒』 熱身練習對於我們參加體育鍛煉是否重要

非常重要！如果身體鍛煉運動前沒有熱身很容易傷到身體肌肉組織和韌帶！不僅起不到鍛煉效果，還易傷身，為了你的健康，請在鍛煉前適當熱身！祝你安康！

『捌』 體育鍛煉中熱身的三點要求是

通過來做到讓全身發熱的熱身運動，可源以使身體達到如下的效果：
1 升高體溫
體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。
2 讓心血管系統做好運動的准備
一個適當的熱身運動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態。如果沒有熱身運動，身體就會很難適應正式運動對其的要求，人們就會很快感到呼吸急促並感覺非常疲憊。這也符合運動量要循序漸進的原則。
3增大流向肌肉的血液量
這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產生能量所需要的氧氣和葡萄糖就月充足。
4 增大流向心臟的血液量
供應心臟的血液量越多，越有助於心血管問題的預防。
5 提高肌肉的伸縮性
讓肌肉更有彈性，動作更加靈活。
6 增強神經傳遞能力
由於心血管系統的活動程度增加，血液量的增大，神經與肌肉的協調合作也會增強，這意味著運動中反應更加迅速、動作更加敏捷。
7 提高氧氣的吸收與利用
由於體溫升高，肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白的分解，將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運動所需。