體育運動應該像吃飯睡覺一樣

❶ 長期堅持體育鍛煉是種什麼感覺

起先痛苦，逐步習慣，最終享受

❷ 體育准備活動對人體有什麼好處

早上跑步很好的，但是要在飯前跑，剛吃過飯不能激烈運動的。具體注意事項如下：
一：注意衣著，防止感冒。

出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等准備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛煉後如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦乾身體，換上乾燥的衣服。

■鍛煉法則二：及時補水，防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。

如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

運動時補水不能在運動前或運動後一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃裡咣咣響也影響鍛煉。運動後猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鍾，喝150到200毫升。
■鍛煉法則三：做好准備，防止拉傷

對於任何一種運動來說，准備活動都是必須的一點兒放鬆關節和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的。

因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好准備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀，在鍛煉之前准備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。做完准備活動後，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。

■鍛煉法則四：循序漸進，切忌過猛

有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當的運動才能起到健身防病的作用。不運動身材容易變胖，體內各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各種疾病；運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。

秋季鍛煉和其他季節鍛煉一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕松舒適，這就是效果好的標准。相反，如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目適時有度、循序漸進的進行。當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。
■鍛煉法則五：運動保護，預防損傷

由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的准備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

健身運動應結合每個人自己的健康狀況來合理安排，每一種運動都會消耗一部分能量，產生各種代謝產物，並打破身體內原有的平衡狀態，因此，恢復過程實際是運動的一部分，只有通過適當的休息、補充營養和理療等方式使機體重新恢復和建立新的平衡，整個身體才能保持健康的狀態。如果不經過充分休息就再次進行劇烈的運動，機體的負擔會進一步加重，使代謝產物堆積，機體內的平衡嚴重失控，如果不能通過必要的醫療手段予以糾正，就會向疾病方向發展。不但達不到健身的目的，而且導致健康的損害。

另外，秋冬季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發生意外。

■鍛煉法則六：晨起鍛煉不能空腹

有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果「墊一墊」，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。運動結束後，可以休息20到30分鍾，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的准備，然後開始進食。

■鍛煉法則八：晨跑鍛煉，不宜路邊

很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法。

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

■鍛煉法則九：鍛煉同時保證睡眠

健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以進行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。

俗話說「春困秋乏」，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鍾的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。

■鍛煉法則十：調整飲食，增強體力

秋季鍛煉可以增強身體的抵抗力，為冬季抵禦寒冷和各種秋冬換季時容易侵擾我們的疾病積蓄力量。同時，由於夏天天氣炎熱，體內的能量消耗較大，人們普遍出現食慾不振的現象，造成體內熱量供給不足。

到了秋天，天氣轉涼，人們都會食慾大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。

秋季氣候乾燥，容易疲乏，應該多吃新鮮少油食品和含維生素及蛋白質較多的食物，像胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，養血潤燥，提高抗秋燥、抗病能力。

其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加運動，多爬山、散步，既可心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

❸ 你最喜歡什麼體育運動給大家介紹一下你鍛煉感受

死飛

：
她的技巧不是天賦可以左右的

全靠手法

死飛運動又叫FIXED
GEAR運動Fixed
gearFixed
Gear
Bike---又稱Track
Bike,日文叫ピスト
pist
bike．
Fixed
Gear
Bike來自New
York
Old
School單車文化，最初由一些另類的自行車愛好者創立的快速單車文化，在日本原宿流行後，就開始快速在全世界蔓延，成為街頭文化的代表．又因為藤原浩和一眾里原宿潮人都是Fixed
Gear
Bike迷，所以全世界潮人都開始留意Fixed
Gear
Bike運動，Fixed
Gear
Bike運動和Fixed
Gear
Bike造型開始大受歡迎.
關於fixed
gear
的歷史，很多人都有可能說是日本，但出於亞洲的我們，其實，fixed
gear
bike是源於美國紐約，源於郵遞員所踩得單車。
具體時間，我想現在都很難去查究了，據說從發明家愛迪生的時代開始，fixed
gear
bike已經開始普及了！！
這項運動也有一定的危險性，其齒盤和曲柄完全是在一起的，俗稱「死飛輪」。也就是說它不可以倒退著
輪，往前就是前進，往後就是倒退。有的人也管這個叫「倒輪閘」，
但也就是因為這種構造才能使其能做出滑行、倒退等一系列的難度動作。而且FixedGear這項運動也是極其耗費體力的，試想當你騎的飛快，沒有普通單車閘的輔助的時候，如果想立刻停住必須要有相當的技巧和力量呢。
玩Fixed
Gear
Bike的一大樂趣就是整車19個零件，每一個零件都價格不菲，但組合一輛整車就像給自己量身定作一件衣服一樣，講究和車主融為一體。Fixed
Gear絕對不能光圖省事兒買一輛整車直接就騎上了，在組裝的過程中也是體驗FixedGear魅麗的所在，自己搭配喜歡的顏色，以及適合自己的零件這些都是必不可少的過程。正因為如此所以一眾想要張揚個性的潮人才會對它痴迷，這個專屬於自己的Fixed
Gear
Bike誕生的過程，勢必要投入大量的精力和創意，也算是個人化的藝術作品吧。

❹ 體育運動該怎樣適當練習

能夠持之以恆就難能可貴了，最好的標准因人而有所差異，不要求具體目標，要將體育運動當作一份樂趣和天天想寫的日記就可以了。而運動的方式可以因地制宜、就地取材，比如：1）晚上睡覺之前的一個半小時，吃完飯之後的一個小時，中間可以在卧室里做做簡單運動：俯卧撐和仰卧起坐，有輔助器具的可以再拉拉動動，一開始先堅持一個星期，給自己定個數，後來再堅持加上去，連續三個月，就會感覺到明顯的不同；（當然這種不同針對於不經常鍛煉的初始鍛煉者來說的）2）早上起得早，起來也可練練跑步，最好能夠有朋友幾人一起，那效果真好。千萬記得一定要吃熱食；3）平常時間，可以打打球（乒乓、羽毛、籃球、排球等等）。4）另外，根據自己想法與需要，考慮一下是否需要去做專業定期輔導的鍛煉。

❺ 體育鍛煉為什麼要持之以恆

體育鍛煉必須細水長流，堅持不懈，要有毅力和恆心，方能有效。練練停停，等於不專練。因為人屬體各器官、系統的功能，通過一段時間的鍛煉，會得到一定的適應和提高。例如：練慢跑，開始一段時間會感到腿部酸脹、呼吸不適等，繼續堅持鍛煉，這些現象就會逐步消失。如果停止鍛煉一段時期後重新再跑，則兩腿又會出現酸脹和呼吸不適等現象。這說明，前階段鍛煉的收獲，已經由於停止鍛煉而消失，現在又要從頭開始。同時，體育鍛煉的效果是日積月累的，要到相當時候才能見效。據一位美國醫學博士最近發表文章說，心血管系統的疾病，需要經過三年以上的鍛煉，才能見到明顯效果。體育鍛煉應該是畢生的事情，要把它當作吃飯、睡覺一樣，成為生活的必需。只有堅持做下去，才能達到祛病延年、健康長壽的目的。

❻ 每天的體育運動怎麼堅持

循序漸進了！

興趣是能夠培養出來的，關鍵開始要堅持住，多想想愛運動的好處，不運動的壞處，堅持每天活動，慢慢的，就像吃飯穿衣睡覺一樣，鍛煉身體就會變成你每天離不了的一項程序。

❼ 體育鍛煉!

130不算胖，我也是這個身高，體重比你還重呢 但基本上都是肌肉沒一點脂肪。
先練回練跑步，堅持答一個月，然後去做俯卧撐，雙杠屈伸，單杠引體向上，再練練腹肌就好了。

因為你是要中考，跑步是重點，要重視。 剛跑不要太多，以400米為最底線，然後每兩天加400米，這樣練下去你就會有驚喜的。

最好是下午放學跑，精力最旺盛的。

俯卧撐，雙杠屈伸，單杠引體向上，這些放在晚上練，練完再吃4個雞蛋，只吃蛋白的。

這樣練下去差不多兩個月就有驚喜的

❽ 像體育運動這樣的鍛煉很有趣因為

Dear jim:
I'm Tom.I like wedesday very much.Bacuse it has (a)PE lesson(s).I think PE is interesting.I like playing football.I would like to become like Messi.

❾ 鍛煉完後應該做些什麼呢

運動後身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的冷身運動，逐漸調整身體狀態。

最常見的冷身運動，包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的迴流。

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運動後注意事項:

1、運動後不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛。對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。

劇烈運動後應慢走10分鍾，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。

3、運動後不要馬上洗澡運動健身後，很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這並不科學。

運動時，體內的血液迴流速度和心跳也會配合運動而加快，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。

3、運動後不要馬上對身體降溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦乾凈，以防止出現不適症狀。

4、運動後不要馬上飲用涼水

如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會口渴難耐。如果此時喝下大量涼水，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。

5、運動後不要馬上吃飯

運動後體力消耗過多，很多人會產生飢餓感，但是運動後不宜馬上進食。否則會加劇消化器官的負擔。