運動負荷是人體在體育活動中承受的

1. 運動量、運動強度、運動負荷各是什麼

運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。如初中生100米快速跑，跑後即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鍾，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，後者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。如初中生100米快速跑，跑後即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鍾，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，後者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。如初中生100米快速跑，跑後即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鍾，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，後者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。如初中生100米快速跑，跑後即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鍾，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，後者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。
運動時間是指一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間持續的長短直接關系著運動負荷的大小。如果一節課，學生長時間處於大強度的運動之中，那麼，他們的運動負荷就偏大。運動時間是指一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間持續的長短直接關系著運動負荷的大小。如果一節課，學生長時間處於大強度的運動之中，那麼，他們的運動負荷就偏大。運動時間是指一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間持續的長短直接關系著運動負荷的大小。如果一節課，學生長時間處於大強度的運動之中，那麼，他們的運動負荷就偏大。運動時間是指一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間持續的長短直接關系著運動負荷的大小。如果一節課，學生長時間處於大強度的運動之中，那麼，他們的運動負荷就偏大。
運動時間可以根據不同的人制定不同的項目。運動時間可以根據不同的人制定不同的項目。運動時間可以根據不同的人制定不同的項目。運動時間可以根據不同的人制定不同的項目。
練習密度是指單位時間內重復練習的次數，它在運動負荷中反映時間和數量的關系。練習密度是否合適較大地影響著學生的運動負荷，一般與運動負荷成正比。練習密度是指單位時間內重復練習的次數，它在運動負荷中反映時間和數量的關系。練習密度是否合適較大地影響著學生的運動負荷，一般與運動負荷成正比。練習密度是指單位時間內重復練習的次數，它在運動負荷中反映時間和數量的關系。練習密度是否合適較大地影響著學生的運動負荷，一般與運動負荷成正比。練習密度是指單位時間內重復練習的次數，它在運動負荷中反映時間和數量的關系。練習密度是否合適較大地影響著學生的運動負荷，一般與運動負荷成正比。

2. 什麼是運動量

運動量（Amount of exercise）也稱「運動負荷」，指人體在體育活動中所承受的生理、心回理負荷量以及消耗的熱量答，由完成練習的運動強度與持續時間，以及動作的准確性和運動項目特點等因素來決定運動量的大小。

從嚴格意義上講，體育鍛煉對人體產生的影響並不單純取決於運動量，而是運動負荷（「運動量」只是一種通俗的叫法）。組成運動負荷的主要因素是；「量」和「強度」。

3. 在體育教學中合理安排運動負荷原則的理論依據是什麼

合理安排運動負荷原則是體育學術語，身體鍛煉（體育鍛煉）的基本原則之一。運動負荷是指人體在運動時身體所承受的生理負荷。它包括負荷量和負荷強度兩個方面。量是指完成練習的數量、次數、組數、時間、距離和重量等；強度是指完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度，它包括動作的速度、練習的密度、間歇時間的長短、負重的重量、投擲的距離、跳高的高度等。量和強度是決定運動負荷效果的主要因素。合理安排運動負荷原則是指在身體鍛煉中，要根據鍛煉者自身的情況，合理地安排運動負荷。既能使身體產生一定的疲勞，又能承受，並能與休息合理地交替。
在體育教學中合理安排運動負荷原則的理論依據：
①適應性的原理
體育鍛煉的運動負荷量與強度過小，引起機體的反應也小，反之運動負荷的量與強度過大，超過了機體適應能力，會對身體健康不利，甚至陷入傷病的危險狀態。身體鍛煉負荷的確定要從鍛煉者的身心狀況出發，逐步提高要求。一般來說，由於新參加身體鍛煉的人起點較低，經過一段時間的鍛煉，獲得的效果比較明顯。長期堅持身體鍛煉的人，尤其對中老年人來說，要想進一步提高鍛煉效果就不像開始鍛煉時那麼容易了，而且也要慎重考慮。但保持一定的鍛煉效果也很好處。
對於青少年兒童來說，大多數人的身體活動能力是隨年齡的增長而提高的，所以對他們的身體鍛煉要求也應隨年齡的增長而逐步提高。如耐力跑的距離可隨年齡的增長而加長，跑速也相應提高。青少年兒童從事身體鍛煉的適應能力比成年人強，因此他們身體鍛煉負荷的提高幅度一般大於成年人。當然，由於青少年兒童正在長身體，身體鍛煉負荷的提高也應慎重。
②人體生理的超量恢復原理
在身體鍛煉中，有機體在承受了一定的運動負荷後會因能量的消耗而產生疲勞。經過一段時間的休息和營養的補充，體內的能量物質和身體機能水平才能得以恢復。在反復的刺激——恢復——刺激下，如果運動負荷恰當，機體不僅能恢復到原有的水平，而且能出現超過運動前的能量儲備和機能能力，這就是生理上的超量恢復。經常地超量恢復並合理地安排運動負荷和休息間隔，體質就能逐步得到提高。

4. 如何理解運動負荷的構成

運動負荷亦稱「運動量」、「運動刺激」。體育課的運動負荷包括生理負荷和心理負荷兩個方面。決定生理負荷大小的主要因素是練習的數量和強度。數量指練習的次數、組數、時間、距離、重量等。

強度指練習在單位時間內用力的大小和機體緊張程度，一般以練習的密度（單位時間內重復的次數）、動作的速度、投擲的距離、所負的重量、間歇時間的長短為指標。負荷的數量和強度是互相聯系和制約的。強度小，數量可多；強度增大，數量宜減少。

單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。

如初中生100米快速跑，跑後即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鍾，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，後者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。

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安排課的運動負荷，總的來說，應根據人體生理機能活動能力變化的規律和人體機能適應性規律，循序漸進，逐漸加大運動負荷。在整個教學活動中，隨著學生身體素質的提高，根據學生對運動負荷的適應過程和機能恢復過程的生理規律，可有節奏地逐步加大運動負荷。

在課堂教學中最常用到的運動負荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉後的自我感受，學生回答「累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松」時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。

這樣教師就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。採用觀察法可以直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷所承受運動負荷的大小。

比如，當學生承受較小負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，臉色發白，滿頭大汗，動作失控等。所以，安排運動負荷時要以學生發展為中心，重視學生的生理和心理感受。

在體育課上，可以通過調整練習的次數和組數、練習的強度和時間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來對運動負荷進行合理的調節。

5. 簡述人體運動負荷評價的基本方法

1、主觀感覺
如果運動負荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應該是精神內飽滿，體力充沛，容倍感舒服，渴望運動。
2、排汗量
當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負荷過大，機體過於疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透。當然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風速以及飲水而定。
3、情緒
情緒是人身體健康的「晴雨表」，同時也是衡量人體承擔負荷情況的一種主觀指標。一般來說，人體具有運動的需要，當這種需要得到滿足時，人就會產生愉快的情緒體驗。
4、食慾
人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動後生理反應正常，健康狀況良好，人的食慾是很旺盛的，食量也會加。
5、睡眠狀況
如果身體鍛煉負荷適宜，一般應睡眠良好，睡得很沉，較少做夢，覺醒後感到精力充沛，處於良好的工作和應激狀態。
6、工作效率和生活能力
如果健身負荷適宜，在工作和生活中就會精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應能力強，有信心，生活能力強。

6. 決定運動量的因素有哪幾種並說明

決定運動量的因素有完成練習的運動強度與持續時間，以及動作的准確性和運動項目特點，詳細說明如下：

1、運動強度

強度高，所產生的運動負荷就大。

2、持續時間

運動持續時間越長，身體小號的熱量就越大，運動負荷穩步提升。

3、動作的准確性

如果要達到項目的訓練效果，就需要按照標准動作執行，不規范的動作會降低運動效果。

4、運動項目特點

從鍛煉項目就可以分辨運動量高低，例如登山就要比慢跑運動量大。

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運動的注意事項：

1、合理安排運動負荷

應合理搭配不同性質、不同強度、適宜數量的教材。如運動量大和運動量小的練習交替安排，再如強度較小的不同方式的走、立定跳遠、投擲、簡單的韻律舞蹈與強度較大的跑、跳躍、攀登等內容組合。另外，還要考慮到其他體力活動的負擔量及氣候變化、場地和衛生情況等。

2、及時調節運動負荷

觀察臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷所承受運動負荷的大小。比如，當承受較小的生理負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，面色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，面色發白，滿頭大汗，動作失控等。

3、通過測定分析

我們還可以通過脈搏進行測定加以分析（一般脈搏指數保持在120次/分以下為輕微運動負荷，140～160次/分為中等運動負荷，170～180次/分為較大運動負荷）來判斷運動負荷是否適宜。

4、運動注意

飯後半小時運動是比較好的，晚上飯前運動是空腹運動，運動需要適當能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行鍛練時，主要的能量來源就靠脂肪了。

7. 1.何謂運動強度、運動負荷它們各用哪些主要的生化指標進行評定

一、運動強度

1、定義

運動強度是指動作時用力的大小和身體的緊張程度。決定運動負荷的主要因素之一。影響運動強度的因素主要有：練習的密度、練習的間歇時間、動作速度、練習所負的重量、要求投擲的距離、每次跳高的高度以及動作的難度和復雜性。

2、評定指標

常用生理指標表示其量值。如以心率衡量學校體育課運動量的大小，一般認為，120次/分以下的運動量為小；120～150次/分的運動量為中等；150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。

二、運動負荷

1、定義

運動量也稱「運動負荷」，指人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量，由完成練習的運動強度與持續時間，以及動作的准確性和運動項目特點等因素來決定運動量的大小。

2、評定指標

組成運動負荷的主要因素是「量」和「強度」。運動運動與不運動的影響通常運動量大的人，心臟更強壯，因此心率較常人慢，肺活量也更大。但不能一味追求增加運動量，因為在鍛煉時只有運動量保持適宜，才能收到較好的效果，運動量過小過大都不行。

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運動強度與健身效果

生命在於運動」。運動能促進心臟和呼吸功能，增加肌肉強度和骨質密度，提高反應靈敏度，減少抑鬱感，從而增強體質。因此有不少人認為，加大運動強度和持續時間，會對健康長壽更有利，其實這是不科學的。

一般來說，超強運動無益於身體健康。生理學家曾進行了兩項研究，一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統的影響；二是測定連續運動和間斷運動時，血壓與心率變化情況。結果表明，低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，專家們提示，每天進行低強度運動，不僅有益於健康，而且可以減少心臟病發作的危險性。

8. 運動負荷的量和強度分別是通過哪些指標

運動負荷的量由運動量來表示，運動負荷的強度由運動強度表示。

1、運動量

運動量（Amount of exercise）也稱「運動負荷」，指人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量，由完成練習的運動強度與持續時間，以及動作的准確性和運動項目特點等因素來決定運動量的大小。

2、運動強度

是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。如初中生100米快速跑，跑後即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鍾，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，後者強度小。

在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。

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有節奏地逐步加大運動負荷的做法如下：

1、運動鍛煉時合理搭配各項運動

應合理搭配不同性質、不同強度、適宜密度的項目，可將運動負荷大和運動負荷小的練習交替安排，如強度較小的走、投與強度較大的跑、跳等內容的組合。

2、及時調節運動負荷

據瑞典生理學家研究，當鍛煉後的自我感受「累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松」時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。這樣就可以通過自身感受控制運動量。

3、運動需要適當能量

人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，當空腹進行鍛練時，主要的能量來源就靠脂肪。人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的來源如過量，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。

因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。相反飯後半小時運動就可以有效地避免空腹運動的危害。

9. 什麼是運動強度，什麼是運動時間，什麼是運動量

運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之回一。常用生理指標答表示其量值。
運動時間則是運動訓練學術語，是身體運動構成的重要因素。概念時間是指物質運動過程的順序和持續性。運動時間則是運動訓練學術語，是身體運動構成的重要因素。
運動量也稱「運動負荷」，指人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量，由完成練習的運動強度與持續時間，以及動作的准確性和運動項目特點等因素來決定運動量的大小。

10. 什麼是運動負荷量

運動負荷量指人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量，由專完成練習的運動強度屬與持續時間，以及動作的准確性和運動項目特點等因素來決定運動量的大小。

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過量的運動不但容易導致身體損傷，而且大強度的運動會超出身體和心理承受能力，當身心俱疲的時候，運動帶來的不是愉悅而是痛苦，不可能長期堅持，很容易半途而廢。

有資料顯示，當運動的負荷超出了機體的耐受能力，會出現一系列反應，大強度、大運動量的鍛煉還易引起運動損傷。

對於沒有鍛煉習慣的人而言，由於肌肉力量較弱，反應能力、協調性、耐力水平等較差，如果運動強度過大或者運動量過大時容易出現肌肉拉傷、關節肌肉扭傷，或者比較嚴重的肌肉酸痛。

參考資料來源：中國新聞網——運動5大誤區你「中槍」了沒？