A. 在進行體育運動前,應做好哪些准備工作
確保衣服上沒有別東西,上衣、 褲子口袋裡不要裝鑰匙、小刀等堅硬、尖銳、鋒利的物品,做好熱身准備,壓壓腿筋,活動一下胳膊。運動前三十分鍾,補充一些適量的水是合適的。因為尤其劇烈運動,從喝水到人體真正吸收,差不多需要二十到三十分鍾時間,如果你剛喝完水就去運動的話,會容易產生胃痛。
人體從安靜狀態過渡到運動狀態需要一個適應過程,在運動開始前進行准備活動,能提高神經並對身體的其他部位調動起來,增加肌肉的血流量。使體溫升高,生物酶的活性提高促進新陳代謝是肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好的狀態、阻力減小。從而使機體各方面的機能協調一致,達到運動的最佳狀態。
B. 體育運動前需要做什麼准備活動
高強度體育運動之前需先做熱身運動。
首先,圍操場跑3-5圈,出汗、累為止。版
然後去正壓腿,側權壓腿,活動腳脖,拉韌帶,急速的抖動雙腿,縱跳,高抬腿,這些都是必不可少的。
當然了,蛙跳也是必不可少的哦,這是鍛煉你彈跳能力最好額度運動了。
再來一個負重跑,這下估計你全身的細胞都會被激活。更能適應接下來的高強度運動了。
然後少歇會,飲用100-200毫升溫水,就可以開始高強度的運動和鍛煉了。
C. 體育運動前准備運動一般有那些
壓腿
擴胸
小跑
D. 體育運動前的熱身准備活動
1、手掌向上伸直,手臂向外打開再緩緩的往後拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊綳狀態。動作配合呼吸,做5組。
2、左腳向前跨一大步,膝蓋彎曲,超過腳尖,後腿綳直,做壓腿動作。動作配合呼吸,壓腿8下,換邊,並重復相同動作,做2組。
3、身體直立,雙臂屈肘於胸前,兩手十指交叉互握,繞環活動腕關節。同時左腳向後半步,腳跟起,腳尖點地由外向內繞環,活動踝關節。換邊,並重復相同動作,做5組。
4、雙腳打開與肩同寬,一手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一首叉腰,腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸,彎曲15下,換邊,並重復相同動作,做5組。
5、兩手手掌交叉互握,向上推伸直到感覺到緊綳點停住,保持不動。動作配合呼吸,且停留10秒鍾以上,做5組。
6、一手抓著另一首的手肘,向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸停留15-20秒,換邊,並重復相同動作,做5組。
7、右腿向右跨一步,膝蓋彎曲,超過腳尖,後腿綳直,做壓腿動作。動作配合呼吸,壓腿8下,換邊,並重復相同動作,做2組。
8、坐在地板上左腿放平,另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內推,直到感覺肌肉緊綳。動作中配合呼吸,停留15-20秒,做5組。
9、坐在地板上,雙腿伸直,身體向前傾斜,雙手向腳趾方向伸展。動作中配合呼吸,停留10-15秒,做5組。
10、單腿站立,抓住另一腿的腳踝,然後慢慢的往後拉到臀部,注意盆骨不要傾斜,同時保持軀乾的直立。動作中配合呼吸,停留15-20秒,換邊,並重復相同的動作,做5組。
E. 體育運動前,要做什麼准備
1、頭、肩部運動×一個8拍
2、擴胸振臂運動×一個8拍
3、體側運動×一個8拍
4、體轉運動×一個8拍
5、腹背運動×一個8拍
6、腿部運動(側壓腿,弓步壓腿)×一個8拍
7、跳躍運動×一個8拍
8、踝腕膝關節運動等×一個8拍
F. 一般運動前的准備,活動時間為多少分鍾
10到來15分鍾左右。
熱身運動的強度和持續自時間必須因個人體能情況而異,也必須因項目的不同而有回所調答整。一個優秀的運動員,體溫調節系統的反應效率較佳,因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量,才能達到熱身的效果。
但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應增加。且為了維持上升的體溫,必需依賴衣物保溫。相反的在夏天裡或長距離項目,太多的「熱身」效果,可能因直腸溫過度上升會影響運動能力,反而得不償失。
(6)體育活動前期准備什麼時候擴展閱讀:
准備活動一般有快走、慢跑及原地連續性徒手體操等全身專性活動形式。這屬些活動能使四肢關節活動度加強,有助於一般性運動能力得到提高。
在此活動之後,最好再做一些與主項運動內容有關的模仿練習動作,這樣可促使大腦皮質中的運動中樞興奮性達到適宜水平,身體狀態能做好充分的准備,從而提高運動效果。
准備活動持續時間的長短、強度的大小,應根據運動者年齡、身體情況、訓練水平等作相關調整與正式運動之間有1~3分鍾的間隔較為適宜,也可不休息直接進行鍛煉,切忌准備活動後休息時間過長而失去作用。
G. 一般運動前的准備活動時間為多少
運動前的准備活動有三分鍾就可以了。預熱一下筋骨。
H. 體育課前准備活動
一、熱身活動
繞籃球場慢跑兩圈
二、准備活動
頭部運動
1—2拍:雙手叉腰頭部向前向後一次屈
3—4拍:雙手叉腰頭部左前向右一次屈
5—6拍:頭部逆時針繞環
7—8拍:頭部順時針繞環
2.肩部運動
雙手側平舉後,兩手彎曲指指尖觸摸鎖骨外側。1-2個8拍逆時針1-2個8拍逆時針向前做環繞運動.3-4個8拍向後。
3.擴胸運動
1—2拍:左腳向左橫跨一步,兩臂胸前平屈(掌心向下)擴胸2次。
3—4拍:兩臂側平舉(掌心向下)擴胸2次。
5—6拍:左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍:右臂在上左臂在下振臂2次
4.腰部運動
兩手插在腰間,1—2 個8拍逆時針旋轉腰部,3—3個8拍順時針。
5.腹背運動
1—2拍:左腳向左跨一步,兩臂斜上舉(掌心向前)向後振兩次。
3—4拍:體前屈兩次,(掌心向後)。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍
6.正壓腿
第1八拍左腳向前跨一步成弓步,兩手扶在膝蓋上壓腿,一拍一動。第3個八反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
7.側壓腿
第1八拍左腳向左跨一步成弓步,兩手扶在膝蓋上壓腿,一拍一動。第3個八拍反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
8.膝關節運動
兩手撫在膝關節上,屈膝。1—2個8拍逆時針旋轉,3—4個8拍順時針旋轉。
9.腕踝關節運動
兩手手指交叉放在胸前,1—2個8拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向後逆時針旋轉,3—4個8拍相反。
I. 體育運動前准備活動有哪些
在進行體育鍛練前做好充分的體育活動,對於體育鍛練者來說是非常重要的。有不少人認為,體育鍛練本身就是身體的運動,做不做准備活動意義不大;還有人覺得,准備活動還是應該做的,但是為什麼做,怎樣做卻說不清楚。上述認識均導致了對體育鍛煉前准備活動的重視不足,往往影響到體育鍛煉的效果,甚至引起各種運動損傷的發生。
准備活動的主要作用有哪些呢?歸納起來主要有以下幾點:
1、提高肌肉溫度,克服肌組織的粘滯性,預防運動損傷的發生。體育鍛煉前進行一定強度的准備活動,可使肌肉的代謝過程加強,肌肉溫度升高,這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發僵),還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性,減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。
2、提高內臟器官的機能水平,以適應身體運動的需要。內臟器官的機能特點是生理惰性較大,適當的准備活動可在一定程度上預先動員內臟器官的機能,使正式鍛煉一開始時內臟器官的動能就達到較高水平,這樣還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感覺。
3、調節心理狀態,提高神經系統興奮性。體育鍛煉前的准備活動可將鍛煉者的心理狀態調整到體育鍛煉的情景中來,同時接通各運動中樞間的神經聯系,使大腦皮層處於最佳的興奮狀態,投身於體育鍛煉之中,可達到事半功倍的效果。
了解了准備活動的意義,如何進行准備活動呢?准備活動中應該注意什麼問題呢?
一般來說,准備活動應主要考慮以下幾個方面:
1、內容:一般人體育鍛煉時只需進行一般性准備活動,無需進行專門性准備活動。一般性准備活動主要是指全身性熱身身體練習,如跑步、踢腿、彎腰、活動腳躁及手腕等。
2、時間和量:主要隨體育鍛煉的內容而定。半小時的體育鍛煉,其准備活動的時間一般為10分鍾左右。氣溫較低時,准備活動的時間可適當長一些,量可稍大一些;氣溫較高時,時間可短一些,量可以小一些。
3、時間間隔:一般人參加體育鍛煉;准備活動後接著進行鍛煉即可,中間不必休息,否則會降低准備活動的效果。
J. 體育鍛煉前必須進行怎樣的准備活動
1.熱身運動時,除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外,身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動;
2.熱身運動一般以10分鍾為宜,冬季可稍長些,約15分鍾。熱身時間不宜太短或太長,太短熱身不充分,容易出現運動損傷;太長體力過早消耗,影響正式鍛煉;