體育運動會輪滑方案

㈠ 如何運用輪滑技能進行體育鍛煉

樓主問的抄應該是基本健身為目的襲的輪滑吧？
1、適宜自身、安全的裝備
2、根據自身健康和心理狀態，科學規劃運動強度
3、切記量力而行，輪滑是要求一定技術的項目。
4、最好加入正規的輪滑團隊。
5、現在野教練太多，從專業角度說，7成以上所謂教練動作都是錯的。所以樓主千萬不要隨意聽信所謂的教練建議，有興趣可以去買一本卓成老師編著的《學輪滑》（好像是這個名字），參照規范動作練習

㈡ 輪滑的管理辦法

第一條 為加強對我國輪滑活動的管理，保障和促進其持續、健康地發展，根據《中華人民共和國體育法》和《全民健身計劃綱要》，制定本辦法。
第二條 輪滑活動是指使用各種滾軸類鞋、板等類似器材(主要包括單排輪滑鞋、雙排輪滑鞋、滑板等)在各種場所進行的速度輪滑、花樣輪滑、輪滑球和極限輪滑（滑板）以及經國家體育總局審定的歸類項目的競賽、訓練、表演、培訓、技術交流、娛樂等活動。
第三條 本辦法適用於在中華人民共和國境內從事的輪滑活動和代表中國參加國際輪滑活動的組織和人員。
第四條 國家體育總局社會體育指導中心主管全國的輪滑活動，中國輪滑協會具體組織實施管理。
地方各級體育行政部門(含人民政府授權管理體育工作的機構，下同)對本行政區域內的輪滑活動進行管理，地方各級輪滑協會(未成立輪滑協會的可以由體育總會代行職能，下同)協助本級體育行政部門做好相關工作。
第五條 鼓勵單位和個人作為團體會員和個人會員加入輪滑協會，加入輪滑協會的單位和個人可以在參加輪滑活動方面享受優待。
第六條 中國輪滑協會負責實施對輪滑活動場所(含綜合性娛樂設施中開展輪滑活動的場所)的等級評定；負責實施對輪滑項目從業人員(包括運動員、教練員、裁判員、健身指導員和管理人員等)的資格認證管理，具體辦法另行制定。
地方各級輪滑協會在各自職責范圍內對上述場所和人員實行管理。
輪滑活動從業人員未經培訓、考核和資格認證，不得從事任何形式的有償服務。
第七條 在中國境內舉辦的國際性輪滑活動以及代表中國參加的國際輪滑活動，必須由國家體育總局社會體育指導中心統一組織，並報經有關部門批准後進行。
舉辦全國性和跨省、自治區、直轄市的輪滑活動，必須報國家體育總局審批。
在各級行政區域內舉辦的輪滑活動，由相應地方體育行政部門自行審批、管理。
第八條 承辦輪滑活動的單位，其廣告、贊助、資金、物品的管理和使用應當嚴格執行國家有關規定，並自覺接受審計、稅務等部門的管理和監督。
第九條 在從事輪滑活動過程中，違反本辦法的，由各級輪滑協會根據有關法規予以處罰。 第十條 本辦法實施前已從事輪滑活動的單位和個人，應在本辦法頒布之日起一年內，前往本級體育行政部門或輪滑協會補辦有關手續。
第十一條 涉及香港特別行政區和澳門、台灣地區的輪滑活動，在遵守國家有關法律、法規的前提下，參照本辦法執行。
第十二條 本辦法自頒布之日起施行。

㈢ 輪滑活動

定期組織刷街，不用跑多遠，照顧好新手，選個不遠的公園，有地方玩的
選好固定的訓練場地，組織教學娛樂活動，例如大家一起練過樁什麼的，綜指在一起開開心心的玩，表出什麼事故就OK了

㈣ 奧運會 輪滑項目

速度輪滑項目曾經申奧。
可惜，失敗了。敗給了高爾夫和五人橄欖球。
或許下次有可能

㈤ 輪滑社計劃書

XXX大學輪滑協會章程

第一章 總 則
XXXX大學輪滑協會是校團委領導下的一個學生組織，在校團委深切的關懷和支持下，輪滑協會將於近期成立。我們本著增強全校師生的體制，提倡健康的生活觀念，豐富大家的業餘生活的宗旨，以輪滑的形式，在學校開展系列活動。
南京郵電大學輪滑協會將會實習以理事會領導的部門工作制，在理事會領導層下分設技術安全部，秘書部，組織策劃部，外聯部四個部門，協調理事會共同管理協會各項事務。
協會是由學校內對輪滑運動具有興趣的在籍學生本著自願加入的原則組成的一個學生社團，堅持全心全意為師生服務的宗旨，不計個人回報。社團的所有活動都是免費的，面對全體同學，堅持非盈利的原則。

第一條：為加強XXXX大學輪滑協會的組織管理工作，特製定本章程。
第二條：XXXXXX大學輪滑協會南京郵電大學團委領導下的學生組織。
第三條：XXXXX大學輪滑協會以健身娛樂為目的，旨在推動輪滑運動作為一種體育方式的魅力。同時，倡導一種優秀人才需要健康體魄和良好的學習能力的正確觀念。並以此為導向，向會員傳遞一種積極向上的生活態度，幫助大家以一種健康的心態來面對繁忙的生活和學習。身體健康和心理健康是我們追求的兩大目標。

第二章 組 織 結 構
第四條：會長 —— 會長是協會的負責人，負責組織和安排協會的日常工作和活動。由前一任會長和理事長提出有一定工作能力、責任新強、樂意為協會的成長作出貢獻的候選人1-3名，經理事會以無記名投票形式表決產生。若僅有一名候選人，則對其投信任票，當票數少於半數時，則要重新提名。會長任期原則上為一年。各部部長由會長任命。
第五條：理事會 —— 理事會是協會的最高權利機構，由一名理事長和若干名理事組成。理事會起著對會長的監督作用，並對協會的重大舉措和活動擁有決定權。理事長原則上由上一任會長擔任，也可以由新會長提名，竟理事會投票表決產生。理事會保留彈劾會長、罷免部長以及開除會員會籍的權利。理事會是協會的領導核心和決策機構。策劃、組織協會的工作，指導、監督、理解下屬各部門的工作情況，向院團委負責。理事會根據具體情況召開臨時全會和部長會議（由秘書處執行），統一調度涉及到全會人民的工作和活動。
第六條：秘書處 —— 秘書處為理事會的助理機構。其體現理事會意向，從事具體的決策實施和運作。具體權責如下：
1. 公正執行本協會的章程和工作條例。
2. 協調並規范各部門的工作，定期向常委會報告。
3. 規范財務管理。
4. 建立協會檔案（各項決策、會員檔案、會議紀錄、活動總結）。
5. 加強會員間的聯系和技術交流。
第七條：技術安全部 —— 技術安全部是協會的中堅力量，由會內具有一定帶隊經驗、技術過關、安全意識和責任心強的會員組成。具體權責如下：
1. 外出活動中，技術路段的絕對領導權。
2. 對違紀隊員批評教育的權利。
3. 提供對會員最基本的安全培訓；
4. 積極參加協會組織的活動，協助會長並監督會員安全。
5. 服從活動組織者指揮（技術路段除外），身先士卒，作好表率。
第八條：外聯部 —— 外聯部是協會與外溝通的主要部門，具體權責如下：
1. 與校內各社團的聯系和溝通。
2. 與兄弟學校輪滑社團的聯系和溝通。
3. 拉贊助。

第三章 協會安全守則
第九條： 輪滑運動是一項有益身心健康的活動，但是輪滑運動又是一項技巧性很強的運動。在沒有得到技術指導和缺乏安全意識的情況下可能發生一些身體損傷和事故。所以輪滑運動存在不小的損傷系數。為確保每一個參加輪滑協會的會員的人身安全，會員必須認真閱讀此守則。
1. 練習輪滑前，應先做好准備活動，尤其是手腕和下肢各關及韌帶，要充分活動開。
2. 戴好防護用具，如輪滑專用的護腕、護肘、護膝及頭盔等。
3. 練習前檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中因設備問題而受傷。
4. 初學者應在規定范圍內練習，或盡可能在人少的地方練習，不要任意滑行。初次學習輪滑時，要有滑行熟練的同伴或技術部人員進行輔導。
5. 禁止做危險或妨礙他人的動作，特別是在人多的公共輪滑場內，如幾人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或與大家滑行方向逆行，在場內橫插亂竄，追逐打鬧，突然停止等。在公路上滑行時，注意交通安全，在人少車少的地方練習。
6. 活動中高度集中注意力，若發現有障礙物及時避讓或減速。尤其是注意學校內車行道減速條，必須減速靠右車道行進。
7. 學習輪滑時摔跤是不可避免的，但要學會在摔跤時做自我保護。方法是：當要向前或向側摔倒時，要主動屈膝下蹲，用雙手撐地緩沖，減小摔倒的力量；當要向後摔到時，也要主動屈膝下蹲，降低重心，盡量讓臀部先坐下，並且要注意尾骨處，同時低頭團身，避免頭部向後仰嗑地；摔到時應該盡量避免直臂單手撐地，以防損傷手腕。
8. 夜間練習時要佩帶發光條或者反光條等醒目裝置，並且要在燈光明亮的地方進行。
9. 運動過後不宜立即休息，宜做些擴胸，高抬腿等運動，及時穿上外套，以防感冒。
10. 患有嚴重疾病的人（如有心臟病、高血壓等）不得參加激烈的輪滑活動，最多可以慢速滑。此外，飲酒後和過度疲勞的人也不得參加輪滑活動。
11. 會員必須嚴格遵守社團的安全規章制度，服從活動組織者的管理，協會活動期間嚴禁單獨活動，違規者若發生意外，責任自負。
12. 會員在校內外進行非協會活動中若有意外發生，協會將不承擔責任。

第四章 會 員
第十條：普通會員。
（一）會員資格：凡在校各院系本科生，研究生和博士生均可報名參加輪滑協會。
（二）會員權利：
1. 在輪滑協會內部享有選舉權和被選舉權。
2. 監督輪滑協會工作並提出批評和建議。
3. 優先參加輪滑協會組織的各種活動。
4. 享有輪滑協會為會員提供的其他便利服務和設施。
（三）會員義務：
1. 自覺遵守輪滑協會的章程，維護輪滑協會以及學校的榮譽。
2. 積極參加輪滑協會各種活動以及活動的組織工作。
3. 每年交納一定數額的會費作為社團的經費。
4. 每學年的第一個學期進行會員注冊。
第十一條：榮譽會員。
（一）會員資格：凡對我協會的發展作出過突出貢獻的會內外人士，均有資格獲得榮譽會員稱號。榮譽會員有會長提名，經理事會批准通過。
（二）會員權利：榮譽會員終身享有會員權利。
（三）會員義務：榮譽會員應經常關心輪滑協會的工作和活動，多向組織者提供中肯的建議。

第五章 財 務 制 度
第十二條： 協會的開銷由經手人持有效發票或收據經會長簽字後，到秘書處報銷。會長的發票須經理事長簽字後方可報銷。對於因某些原因未能看發票或收據的，則由會長出具證明，經理事長簽字後方可報銷。對於去向不明的款項，財務部有權拒絕報銷。

第六章 附 則
第十三條：活動場地及形式。
1. 活動地點：校內的空曠場地。
2. 活動方式：集體活動，交流輪滑技術動作，定期舉行表演，不定期和兄弟學校的輪滑俱樂部聯誼。
第十四條：關於指導老師。
1． 指導老師簡介
XX，男，XXXXX大學科技處科研管理科工作
2．指導老師權利與義務
負責監督輪滑協會會長、理事會工作
負責審核、監督協會組織的活動
定期與協會會員進行交流

第十五條：本章程的解釋及修訂權屬於XXXX大學輪滑協會。

㈥ 輪滑教學計劃

第一課：跌倒
一般人若未接受適當訓練，摔倒時會以最自然的本能反應，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴重受傷。

人們常說：「未學跑，先學跌」，說明了會「跌」的重要性。所謂安全跌倒法，是在摔倒時，以全身力量向前撲倒，透過身上的護具分散跌倒的撞擊力，千萬不要往後坐或讓單一部位承受強大的沖擊力。

另一個方法是滑倒時放鬆全身，讓身體自然在地上滾動，可緩和突然的撞擊力。初學者請記得帶護肘、護腕、護膝。萬一摔傷時患部有腫脹、淤血及疼痛現象，應該立即停止，給予適當的冰敷和壓迫，並抬高患部。骨質疏鬆患者和曾經摔傷並經復健治療的人不適宜輪滑運動。

第二課：前進

前進滑溜先學站立抓穩重心，再練習踏步走路、前進滑行、單腳滑行與前剪冰。

一、左右腳打開、合並腳掌力量平放在整個溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。

二、外八字前進步行
腳後跟靠攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動，重心踩在一腳上，另一腳運用大腿力量抬起向前走一個腳掌距離，前腳踏出後，重心轉移至前腳，接著後腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩而走，腳後跟盡量踩在一直線上。

三、前進葫蘆形
又稱8字形前溜。 利用壓韌方式前進。 兩腳平行在地上畫出"8"字形，壓內韌使兩腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。 可以先使用前進滑行推動，待熟後再體會重心轉換及施力的感覺。此為後葫蘆形之基礎。

壓地由前進滑行的練習，慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。練習時可先由單腳直線開始;前進滑行後溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置於斜後方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。平刃練習完後，開始練習外刃，內刃單腳弧線，須注意，當踩外刃或內刃時，身體必須轉向弧線的圓心，以增加平衡。

四、前進滑行
滑溜的基礎來自於步行，步行當重心轉移至前腳，後腳同時往側方向蹬出以使前腳滑出。 非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動，待穩後非溜冰足再試著騰空。 慢慢加長溜冰的距離與時間。前進滑行，亦可由靜止狀態開始，前進滑行時應注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時間越長越久越好。

1. 滑行時的腳腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然後就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時重心要拉回來)，推出去左腳要並攏回來，再將重心放到左腳上，繼續動作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足)沒收回就急著放下，推出另一隻腳就會溜得腳開開的！重心要完全放到滑的那隻腳(滑行足)，不然則無法用單腳滑行夠遠！著地，換左腳用力滑出去，右腳推出。兩腳輪流運作，常見初學者犯的毛病是滑行不夠長，右腳滑出去還沒幾公分，左腳就著地，然後兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費力，又溜不快，因此初學者的重要課程就是訓練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓練，這樣就可以擺脫踏步的窘況。

滑行時，初學者因為平衡能力較弱，會本能的把兩腳左右放以求平衡，這樣蠻危險且不易做重心的轉換，滑行不遠，速度降低。可以把兩腳略做前後的擺放，膝蓋可自然前曲，重心略偏後腳。如果兩腳並行，當碰到或卡到障礙物時，可能因重心修正不及而前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。如果前後放置，重心略偏後腳，當觸及障礙物時，有更大的機會讓前腳滑過，且讓自己有更多時間反應，蹲低或重心後移，不至馬上失重心。再則習慣前後擺放可利於轉身動作的輕易完成！

2. 上半身的姿勢
上半身必須要求正直，兩肩要平行，對完全不會溜冰的人，可以稍稍前頃。

五、全蹲雙腳前進滑行
使用前進滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股靠著小腿滑行。

六、金雞獨立
單腳著地，另一隻腳往上抬或往斜後方抬。

七、單腳前進滑行
由前進滑行的練習慢慢加長單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步。 前進滑行後單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置於斜後方成弓箭步，兩手平伸，兩眼中視。胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平伸，後腳伸直往後抬、或直接往上抬(直排輪刀)。

八、側推
雙腳成丁字形，重心先放在後腳，前腳朝前，後腳往後推使前腳往前滑。

九、全蹲單腳滑行
先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩度夠時，一隻腳往前伸直滑行。

十、蟹步
兩只腳成平行，張開180度

十一、鎖腳踝、鎖膝蓋
練單足的支撐力與腳的平衡能力，一旦蹎起腳尖或腳跟，成一點著地，平衡不易，此支點的運用相當重要與必須，在轉體或有相當難度動作上需運用支點時，常會失平衡，有時因為重心放置不對，卻有更多的機會是支點的松動。

1.加速到足夠滑行的速度，將一足向前伸，四輪全部著地，另一足用一輪著地後彎曲，兩足成"弓箭步"，重心向前壓。

2.相同於煞車器的使用動作，加速到有滑行的速度，一腳向前伸，用第四輪著地，另一腳保持在身體下方，四輪著地。初學時把重心放輕前腳負擔利於平衡，隨熟悉度與能力的增加逐漸加重前腳負重！

3.將第一步第二步合並，一腳在前一腳在後，前腳用第四輪滑行，後腳用第一輪滑行，隨熟練度的增加，逐漸拉開兩腳距離。

4.以上動作都需蹲低練習，越低越好。

十二、前剪冰
1.上半身往左轉90度(盡量的向後轉)2.保持上半身的方向，右腳自左腳前放在左腳左邊。3.左腳向左跨出。

前剪冰主要由兩個動作所組成，一個是弓箭步，一個是交叉步。即類似一號圖形和二號圖形交換動作。剪冰行進路線為一個大圓，所以前進時身體必須朝向圓心，先練習靜止狀態的交叉步伐再做連續動作。剪冰雖然叫crossover但一些國外教練喜歡用crossunder。就是說把重心放在前腳，後腳用力在身體底下往外推出去，如此你就可以交叉較深。

雙腳平行大約比肩膀寬一些，手平舉，上半身轉向轉彎方向，想像胸前有一個方向盤轉向就好，上半身從腰部以上面向圓心，要壓刃，重心在內腳並壓外刃，外腳自然推刃，箭步轉彎，更進一步試著單腳溜出一個半圓或一個圓。然後外腳順勢切入圓的內側，重心移往外腳，而內腳抬起，再把內腳收回成弓箭步，然後又是重心在內腳，外腳推刃。

十三、壓韌
以單腳滑行時可以溜出許多不同弧度的曲線，其關鍵在"軔"。並排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的左側，左邊橡皮墊會被壓的較扁，同時造成左的兩顆輪子間的距離縮短，此時溜冰就會往左邊畫出一個圓，而非直線滑行，這個動作就叫壓軔，軔壓的越深所畫出的圓就越小，其極至表現就是spin。軔分內軔與外軔，不論哪一隻腳，不論前後溜，壓的是靠近身體中間的軔就叫內軔，反之是外軔。

當韌由大變小，在地面成為旋轉，躍至空中則為跳躍，轉身則成為連接步法，配合全身的協調壓韌就能變化出無窮無盡的動作。外韌以左腳前進外韌為例，身體須盡可能向左傾斜，同時挺直拱背，溜冰足微彎，身體重心剛好在外側輪子，腰不可向圓心凹入，盡可能使圓外突出，即腰向右擺動，外側骨盤亦即臀部須向上提，而使重心能落在外側輪子。

外韌與內韌是指(outside)與(inside)，溜冰時施力的方向是與冰刀前進或是輪子滾動方向垂直，outside指的是溜冰時身體重心向外側傾斜，其感覺就好象把自己的重量壓在冰刀刃或是輪子的外側，inside的感覺與溜法正好想反，不管冰刀、並排輪鞋和直排都一樣。

第三課、後退

一、內八字後退步行
方法與前進步行相同，唯後退步行是足尖靠近足跟打開，剛好與前進步行相反。 後退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢開始，站立姿勢是將腰後屈，身體微微前傾，腳尖的方向與前進相反，以八字形站立，在原地踏步熟習後才以一個腳掌的步幅向後踏出，學習如何將重心移向後腳，此時腳頸須松軟，膝微彎，手伸張以維持平衡。

二、後退滑行
後退走路的姿勢習慣了以後，加上穩度夠了，逐漸把身體的重心往後移，慢慢的滑溜就可以做出後退滑行。

1. 重心在左腳，右腳尖略朝外。
2. 左腳跟往外翻，腰向左扭轉，重心完全落在右腳。
3. 用右腳後退溜行，左腳略提起放在右腳前方。
4. 左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。
5. 用左腳後退溜行，右腳略提起放在左腳前方。
6. 重復2.

三、後退葫蘆形
1. 足尖靠攏，腳後跟打開約45度，兩膝彎屈上身微前頃，兩足壓內刃，上身挺直，雙手平舉。2. 兩腳同時向兩旁推開。
3. 兩腳推開後，向外畫弧(弧形不用畫太大)，並向內收，改為外八字。
4. 兩腳同時向內夾緊。
5. 在兩腳跟尚未相碰，雙腳轉變為內八字，同時往外推開(同1)
6. 同2.

後溜的時候重心要保持在後面，即行進的方向，葫蘆畫的越多越快，後溜的速度也越快和前葫蘆的方法一樣。利用壓韌方式後退。兩腳平行在地上畫出"8"字形，壓內韌使兩腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。後退滑行有一定速度時，或速度太快時，雙腳踩平行讓它自由滑動，雙腳腳掌同時往外翻或往內翻一點即可感覺出後葫蘆。在靜止的8字形站立中，若將重心往前輪移，自然的就會往後移動，只是必須注意，開始移動時，可能只有腳向後，而身體並未向後。當輪子順滑的移動後，身體的重心必須均勻的放在放置在兩個鞋子上，但由於腳尖的方向是後開八字形，因此滑出不久即會兩腳張開，此時須在適當地方把腳踵向內關，即壓內韌，內關時可微微浮起內輪，內關後不久，兩腳會碰在一起。

在還未碰在一起的時候，壓外韌即兩腳往外開，如此每次腳踵改變方向時可把後輪浮起，對輪子作一次加速，這樣可以維持繼續向後滑形，且滑行的路線有如8字一般，故稱8字形後滑或後葫蘆。

四、單腳後退滑行由後退滑行的練習慢慢加長單腳滑行的距離，身體挺直踩弓箭步。後退滑行後單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置於斜後方成弓箭步或直接往上抬(直排輪刀)，兩手平伸，兩眼中視。 雙手平伸，後腳(自由足)伸直往後抬、或直接往上抬(直排輪刀)。可利用
3號及4號圖行來加強穩度並可使姿勢更優美。（3號圖形即是後溜外刃，4號圖形即是後溜刃）

1. 利用後葫蘆產生後退動力後，兩足平行，膝彎曲，重心壓低，重心移至一足，另一足從斜後方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可練習壓平刃，外刃，內刃，即為單腳弧線動作。

2. 利用後退滑行動作，自由足向前移至斜後方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成單腳弧線動作。

第四課、剎車
一、直排後煞
就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了，厲害的人還可以金雞獨立喔。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太後。 ABT與普通煞車其實沒什幺不同，只是ABT比較容易學習，只要腳往前一伸就可剎車

二、八字煞
1. 內八字煞適用於平緩長下坡，由於需長時間煞車，若使用T煞，則腳易酸麻，故於維持等速，避免加速太快時使用，亦可用於速度較慢時煞車。 兩腳張開，板成內八字，兩腳彎曲蹲低，身體微向前頃，抬頭兩眼直視前方。由於腳內八，所以會往內滑，此時兩腳用力往外撐，就可以慢慢煞車。需要多練習才能將煞車力道均勻地施於兩足。

2. 外八字煞內八字煞是將重心置於後方，外八字煞則是置於前方。

3. 後八字煞/(行進方向↓)，身體向前傾斜，腳尖不是向內靠而是兩腳的腳跟向內才對，大腿外側的肌肉用力向下壓。

三、T字煞(Tstop)
│__-->，一隻腳在後面拖，│代表自由足，___代表你的溜冰足，--->是前進方向。就是以自由足的輪子，取代煞車器的功用。 首先單腳前溜，後腳自由足伸直垂直的放在滑行足後面，類似弓箭步，重心完全置於溜冰足上，抬頭挺胸縮小腹，上身保持正直，後腳與前腳的輪子保持垂直輕輕接觸地面，此時仍是前溜，但由於後腳與前進方向垂直，輪子與地面摩擦，慢慢會停下來。

初學慢慢煞，從開始煞到完全煞住的距離可以長一點，大概五、六公尺，可以煞住之後再慢慢增加後腳力量，增加摩擦力，後腳施力的方向是往下往前。煞車之前，大部分的重心應該是在溜冰足上面，少部份在自由足，自由足的重心放的越多，煞力就越強，也更不容易保持平衡。後腳本來是直的，碰地後變成彎的，兩只腳都彎著，所成的平面相互垂直。

煞車的過程整個身體要維持不動，從小腿以上相對於溜冰鞋而言是靜止的在路上溜遇到稍陡的下坡之時，由於穩度與煞車兼顧，所以腳需彎曲，初學者常常會不自覺的變成"蟹步"而在地上劃弧，煞到最後轉成後溜或轉圈圈，這大多是因為放太多的重量於自由足或是因為兩足的夾角大於九十度，這牽涉到腿力問題，一方面溜冰足要一直維持直行，重心也要大半放在溜冰足，自由足只負責刮地面，不要最後沒力就把重心擺到自由足去，這樣就會轉成後溜。至於會失去重心，要慢慢練，剛開始先把自由足抬起不要著地，然後練習溜冰足弓箭步，就是稍微曲膝，然後再站直，如此重復，等練穩之後慢慢將自由足輕觸地面，去抓那個摩擦的感覺，以此慢慢增加自由足的施力。

四、雪犁煞車(SNOWPLOWSTOP)
___│--->，有人稱後溜T字煞或powerslide，前溜T字煞時看自己的腳是呈倒T字型，雪犁煞車則是正T。 姿勢以左腳煞車為例，站起身，將右足轉個90度，左足往左跨一大步再將右腳膝蓋彎曲這時重心很自然地是放在右腳上。

前溜時以右足單足作轉三後，再將左足放在地上煞。或是先作摩合克變成後溜之後再將左足抬起，放在右足後作煞車。

亦即前溜變成後溜，後溜時溜冰足彎曲，自由足伸直，類似後溜弓箭步，身體可以是斜的，就是身體的面與溜的方向垂直，然後自由足的腳板與行進方向垂直往地上踩，踩在離溜冰足較遠處，此時溜冰者的姿勢是後溜，前腳彎，維持往後溜，後腳直，腳板垂直行進方向，用輪子與地面的摩擦來煞車。煞車效果佳，但如果技術不好，可能會轉一圈，有旋轉與翻滾兩種一圈，旋轉是後腳沒撐住，結果兩腳的行進方向不同所造成，翻滾是後腳完全煞住，但速度太快、站的太高，或是後腳力量不夠撐住身體力重量，以至於以後腳為支點，往後翻滾一圈。

有人前溜，整個人稍微跳一下，變成側身而煞車的。雪犁煞車其制動力較大，速度太快的時候比較不適合。因為剎車速度太快，腳會承受較大的作用力。所以可以先用T字?

五、旋轉煞車有人稱二字煞或單側煞，像冰上曲棍球一樣，雙腳並攏，垂直前進方向刷出去。將兩只腳並攏，接下來先稍微蹲低，再把身體提起，順勢將身體轉個90度注意轉的瞬間是很平地將溜冰鞋轉過來(因為身體重量已經提起)，這種感覺可以先雙手握著欄桿作，將重心提高、轉身、放下重心的練習。例如，以右足為軸心，身體轉身，但是左足以切線方向壓內刃推出，這時幾乎所有的煞車力道都在左足上。

輪滑總訣：

滑需團身，彎曲求穩；欲進先側，謝中求正；

先傾後蹬，先蹬後滑。

彎滑分訣：
右腳先入，左腳收浮；變位轉向，十字交叉；

側斜蹬冰，內緊外松。

倒滑分訣：
左腳在前，右腳稍後；上體後移，向側蹬冰；

重心向內，三轉一夾。
注意事項：
1.練習輪滑前，應先做好准備活動，尤其是手腕和下肢各關節及韌帶，要充分活動開。
2.如有可能，應戴一些防護用具，如輪滑專用的護腕、護肘、護膝及頭盔等。現在很多體育商店都有這種輪滑的專用護具。
3.練習前要檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中因輪滑鞋出問題而受傷。
4.初學者應在初學場內或規定范圍內練習，或盡可能在人少的地方練習，不要任意滑行。初次學習輪滑時，最好有滑行熟練的同伴或輔導員進行輔導。
5.禁止做危險或妨礙他人的動作，特別是在人多的公共輪滑場內，如幾人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或與大家滑行方向逆行，亂蹦亂跳，在場內橫插亂竄，追逐打鬧，突然停止。

㈦ 輪滑運動形式有哪幾種

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自由式輪滑 顧名思義，自由式輪滑可以較自由的進行輪滑運動，不受限制。自由式輪滑的種類也有許多，可以刷街，也可以做一些簡單的滑行動作。可以說只要你穿上輪滑鞋就可以享受自由式輪滑的樂趣了。在國內自由式輪滑常常會被稱作平地花式，很多人誤以為自由式輪滑就是平地花式，但其實是不同的，自由式輪滑的精髓在於娛樂和放鬆身心，而不是一味的練習花式動作。平地花式輪滑（簡稱平花）1、定義：穿輪滑鞋在固定數量的標准樁距間做無跳起動作的各式連續滑行。2、平花比賽方式：①速度比賽：比賽單一規定滑行技術動作的過樁速度。②自由式比賽：在規定時間內，按配樂節奏做基本技術動作基礎上自由發揮組合的流暢滑行。註：兩種比賽方式分別有不同的評判規則（有關評判規則將適時發布）。3、平花技術說明：①目前基本技術動作為48式（還將會有不斷創新的技術動作被納入）。②場地要求：平坦水泥，瀝青等地面均可以開展，無過高要求，是非常適合戶外開展的體育項目。③單行最大樁距場地長度40米左右，寬2米左右。比賽一般分為3行樁，每行20個樁，每行樁的樁間距分別為0.5米、0.8米、1.2米，來編排不同的過樁難度和技法。④速度比賽要求選手技術嫻熟、准確、快捷。⑤自由式比賽要求選手基礎技術熟練，掌握一定的難度動作；舞美、音樂與滑行整體協調流暢。它包含技術、難度、觀賞性等綜合要素。