A. 如何有效釋放心理壓力 五大緩解壓力的運動推薦
在這個場經濟高速發展，人們的思想觀念、行為表現快速變化的時代，快節奏、高效率、競爭和挑戰日趨激烈，人們往往會受到內外環境的強烈影響，產生生理和情緒上的變化而出現心理壓力，特別是目前在校的高中學生心理壓力更是有目共睹。怎樣緩解心理壓力呢？我們提出以下幾種方法供大家參考：
1、面對現實
高中生活雖然看起來是單調的，但實質上是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎之上。許多同學之所以感到學習、生活受到挫折，往往是因為自我目標定的不切實際。目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日抑鬱。有些同學是完美主義者對任何事都希望十全十美。所以，應該調整自己的學習目標，客觀地評價學習與自己，得意默然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒就越大。如果對別人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以在日常的學習與生活之中既不要苛求自己，也不要苛求別人。
2、自我宣洩
宣洩發是一種將內心壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過宣洩內心的郁悶、憤怒與痛苦，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。
「喜怒不形於色」的所謂的有涵養，不僅會加重不良情緒的困擾，還會導致某些身心疾病。因此對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練的訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，葯物治療好長時間也不見效。心理學家建議他在訓練中把球或器械當作教練的臉狠狠地打，採用此法後他的胃病果然好了起來。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣洩法可以借鑒。不過這種宣洩方法應該運用合理，簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊（父母、朋友、同學），或發牢騷、說怪話和風涼話等都是不可取的。宣洩應該是文明、高雅、富有人情味的交流，有人說「一份快樂由兩個人分享就會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。」如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心裡，只會加劇自己的苦惱，而如果把自己心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的朋友和要好的同學傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢。該哭的時候就痛痛快快地大哭一場，釋放積聚的不良能量，調整機體的平衡，大雨狂風過後有晴空，心中的不良情緒開閘發泄之後就會人歡馬叫、鳥語花香，風光無限。
3、轉移注意
轉移注意的原理是在大腦皮層重新建立一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（不良情緒中心），達到緩解疏遠的目的。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開現在所想的對象，不去想或遺忘掉，可以消解憂愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來；有意識的轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒得到緩解。。例如，司馬遷慘受宮刑而著「史家之絕唱，無韻之離騷」的《史記》，德因遭受失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物，避免和忘卻一些不愉快的事。
4、反向思維
在面對困境、情緒懊喪時，不妨從相反的方向思考問題，這能使人的心理和情緒發生良性變化得出完全相反的結論，使人戰勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。從前有個老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念雨傘的大兒子沒有生意；下雨了她又為開染坊的二兒子擔憂——無法曬布。後來，有位鄰居對她說，你怎麼不反過來想呢？——下雨了大兒子生意好；天晴了二兒子生意好。你家天天都有收入，真是可喜可賀，何必發愁呢！老太太聽後愁眉大展而天天快樂。這個故事就是反向思維的最好說明。
對於反向思維，英國文學家蕭伯納講得更為明確。有人問蕭伯納樂觀主義者和悲觀主義者的區別在哪裡。蕭伯納回答說，這很簡單假定桌子上有一瓶只剩下一半的飲料，看見這瓶飲料的人如果說「太好了，還有一半。」這就是樂觀主義者；如果有人對這瓶飲料嘆息：「糟糕，只剩下一半。」他就是悲觀主義者。當我們遇到困難、挫折、逆境、厄運的時候，運用一下反向心理調節，從不幸中挖掘出有幸，使情緒從山窮水盡轉向柳暗花明的境地而擺脫煩惱。
壓力無所不在又無處不在，我們必須認真對待心理壓力問題，並及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個發泄的出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。希望以上四個方法能幫助你用穩定的情緒、健康的心理去直面高中的學習與生活以及未來紛繁復雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會。
5、科學運用體育運動緩解壓力
眾所周知，體育運動能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態。這是因為人們通過參加體育運動，特別是自己擅長和喜愛的運動項目，隨著身體的發熱、血液循環的加快、血管的擴張，能使工作和勞動所帶來的神經緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到一個積極的調節，同時在完成復雜練習的過程中，以及與周圍同伴默契配合和對手鬥智斗勇的拼搏中產生一種美妙的，這種不僅會使參加者產生自尊、自信、自豪，而消除憂慮，舒暢心境，而且還會使人內心充滿歡喜，享受樂趣的沐浴；另一方面體育運動能使身體產生一種被人們稱之為腓肽的激素，這種激素能愉悅神經，調節心理，讓人感覺到高興和滿足，把壓力和不愉快化作煙雲而遠離於個體，所以人們也把身體產生的腓肽激素稱之為「快樂因子」。
一般來講，體育運動對於緩解壓力是十分有效而無副作用的良「葯」，習慣化、經常化持之以恆的體育運動參加者，他們每次都能體會到輕松、愉快，精力充沛和緊張度鬆弛。所以針對我們每一個人來說，請不要等到自身危機出現時，才運用體育運動來化解壓力，而應該天天去進行體育運動，做到當天的壓力當天解決。以上我所談的僅僅是理想狀態，在現實中有不少人只是在工作中遇到壓力，生活中遇到煩惱的時候，才選擇參加體育運動來排解不愉快的心緒。但是需要提醒大家的是：帶著太大的壓力或不良情緒去體育運動，不僅起不到減壓的作用，反而會導致精神緊張、身體疲勞的副作用——
首先帶著太大的壓力和不良情緒參加體育運動，由於思緒紛亂，注意力難以集中，很容易出現運動損傷等意外。其次，參加者為了急於消除不良情緒，往往刻意選擇那些大運動量的激烈的運動項目，企圖以分泌「汗水」的方式來全部釋放壓力和不良情緒，其實，這種激烈且大運動量的運動不僅會造成身體疲勞，而且還會使緊張的神經更緊張。這樣做不僅排解不了壓力，而且還會使糟糕的情緒更糟糕。
那麼怎樣才能通過體育運動科學緩解壓力呢？首先參加一些運動量小、緩和沉穩的運動項目，比如，慢跑、打太極拳等，使心情平靜下來，然後再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力是來源於工作上的，那麼就參加一些以集體配合為主的運動，如籃球、排球、毽球等，通過這些運動在集體協作、默契配合中享受愉悅、快樂、幸福，使憂煩的心緒得以排解。其次，變換運動環境。人都有一種求新求異的心理，變換環境其實就是滿足了這種心理，當然一旦環境變化就會對緩解壓力起到意想不到的效果。比如，經常在室內工作的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺輕松愉快。第三，運動前調節心理，運動前節心理有利於運動中更好地釋放壓力。比如在安靜的地方閉目養神，做幾次深呼吸；或對著鏡子對自己鼓勵；或聽一曲喜歡的音樂，轉移注意力，以達到最好的放鬆、減壓的效果。第四，運動時必須想到呼吸，讓它勻稱，注意陽光、天空和風，使身體有新的感受，必須讓思想騰飛。第五，不要固定進行某一項體育鍛煉，而應多項體育運動交替進行。如果只從事某一項體育運動，則易引起單調感。進行不同內容的體育運動，既能改變情緒，又可擴大視野，在精神上、身體上都會得到好處。第六，運動後吃鹼性食物。一般正常人的體液呈弱鹼性。人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質人體組織器官使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆製品、蔬菜水果等鹼性食物，中和體內的酸性成分，緩解疲勞，當然也有利於調節不良心緒。（作者：楊永龍）
B. 為何體育鍛煉是減輕壓力的靈丹妙葯
體育鍛煉在減輕壓力影響方面起著重要作用。只要回憶一下，這些影響僅僅是身體被集結起來准備採取有力行動的結果，問題就會迎刃而解。當行動被阻止，能量就被抑制在體內，造成緊張和其他有害影響。體育鍛煉有助於釋放這種能量，有助於頭腦轉向其他事情從而忘掉使身體集結的失意和壓抑。對某些人而言，爆發性的、競爭性的運動效果最理想，因為他們的緊張是無法表達的對別人（老闆、同事）憤怒的結果。
對另一些人而言，有節奏的諸如輕搖擺、緩緩踱步或跳舞等活動更受歡迎，大概是因為這些活動有使人安靜的效果，對還有一些人而言，鍛煉的方式並不重要，重要的是讓他們走出戶外，加入朋友的行列。
要獲得這些受益匪淺之效需多少鍛煉呢?
1．鍛煉所產生的有益效果是不能貯存的。年輕時愛好運動的男女倘若隨年齡增長減少了鍛煉量，那麼他們對疾病的抵抗力不會比任何人強，壽命也不會比別人長。
2．鍛煉初始，如有可能要每天堅持。一旦達到健康標准，一周練三次被認為足以保持這個標准。
3．每次練習至少持續20分鍾，時間過短會影響身體朝健康方向轉變。
4．鍛煉過程中你的心率必須上升到一定水平才算有成效，最簡單的計算方法就是用190減去你的年齡，得出的數就是你的心跳不能逾越的高限。再減去20，就是低限。在此低限之下對健康的影響幾乎為零。當你開始一項鍛煉項目時，保持在低限或接近於低限。隨著健康程度在過去幾周里的不斷增加，你可以逐漸讓自己朝高限發展，別太過分。
5．在特定的健康水平上，鍛煉帶給你的有益效果會使你在冠狀方面的危險迅速減小。每天堅持鍛煉20分鍾，直到你能在適宜於你的年齡的高脈搏限上愜意地工作，接下來每周1次20分鍾的鍛煉使你保持這個限度。這與（比）更長更集中的限制同樣有幫助，例如一周跑20英里與100英里對你同樣有益，除非你想當一名冠軍。
就緩解壓力而言，你當然可以在感到舒服並且願意時作長於20分鍾的鍛煉，盡管有些證據顯示我們會由於過度鍛煉而變得對釋放進血液中的內啡肽上癮（所謂的「跑步者的高峰」）。
6．每天最大限度地轉動每一處關節足以使你保持柔軟。有一句老話叫「用它，不然會失去它」就是對關節靈活性的最好形容。
同樣不言而喻的是絕對不能把身體逼過分了。鍛煉需要盡力，但也沒必要為了對自己有利便使自己痛苦。把自己逼得太厲害不僅很危險，而且也是向多數人保證你堅持不下去的憑證。一旦你最初的熱情消退，這種絕對的苦差會很快失去吸引力，一切都將如過眼雲煙。因此，選擇一項你喜愛的運動，保持一份愉快的體驗，心理才不會產生抵抗情緒。然而請記住，某些約定和自我約束還是必要的。
C. 怎樣通過體育運動科學緩解壓力呢
首先參加一些運動量小、緩和沉穩的運動項目，比如，慢跑、打太極拳等，使心情平靜下來，然後再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力是來源於工作上的，那麼就參加一些以集體配合為主的運動，如籃球、排球、毽球等，通過這些運動在集體協作、默契配合中享受愉悅、快樂、幸福，使憂煩的心緒得以排解。其次，變換運動環境。人都有一種求新求異的心理，變換環境其實就是滿足了這種心理，當然一旦環境變化就會對緩解壓力起到意想不到的效果。比如，經常在室內工作的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺輕松愉快。第三，運動前調節心理，運動前節心理有利於運動中更好地釋放壓力。比如在安靜的地方閉目養神，做幾次深呼吸；或對著鏡子對自己鼓勵；或聽一曲喜歡的音樂，轉移注意力，以達到最好的放鬆、減壓的效果。第四，運動時必須想到呼吸，讓它勻稱，注意陽光、天空和風，使身體有新的感受，必須讓思想騰飛。第五，不要固定進行某一項體育鍛煉，而應多項體育運動交替進行。如果只從事某一項體育運動，則易引起單調感。進行不同內容的體育運動，既能改變情緒，又可擴大視野，在精神上、身體上都會得到好處。第六，運動後吃鹼性食物。一般正常人的體液呈弱鹼性。人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆製品、蔬菜水果等鹼性食物，中和體內的酸性成分，緩解疲勞，當然也有利於調節不良心緒。 以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。 ●准備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。 ●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。 ●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。 ●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。 ●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。 ●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。 ●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。 ●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。 ●多看喜劇片，開懷大笑一番。 ●簡化自己生活及慾望，因為生活越復雜，壓力就越大。 ●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。 ●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。
D. 怎樣利用體育運動來實現:強身健體、陶冶身心、緩解心理壓力、建立起科學、規律的良好的生活習慣
人的身體和心理有密切的關系，健康的心理寓於健康的身體，心理不健康則會導致身體異常甚至患病。體育鍛煉不僅可以增強學生的體質，同時對促進學生心理健康, 有著積極的作用,具體體現在如下幾個方面。
一、體育鍛煉為心理健康發展提供堅實的物質基礎
人的心理是人腦的活動。心理健康發展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發展的神經系統和大腦為物質基礎。體育鍛煉能促使學生身體正常、健康地發展，為心理發展提供堅實的物質基礎。這是心理發展的重要條件。
二、體育鍛煉是心理發展的一種動力
體育運動與日常自然的身體運動相比，無論內容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學習的運動項目的需要。例如，短跑要求較短的反應潛伏期、良好的運動距離知覺和運動速度知覺。又如，籃球比賽中的帶球上籃，由於要了解隊員位置，要求有較大的注意范圍，既要帶球前進，又要防止對方攔劫，需要善於分配注意。幾乎任何運動項目，都要求運動員有勇敢、堅持、自製、不怕困難等良好的意志品質和樂觀、友愛、愉快、同情等多樣的感情。上述心理活動和心理特徵，就一個人的自然發展水平來說，當然不能滿足運動學習和運動競賽的需要。但是，在學生為了不斷提高自己的運動水平或戰勝對手而進行的運動活動中，原有心理水平便慢慢獲得提高。也就是說，體育運動的新需要與原有心理水平的矛盾，推動了心理的發展。
三、體育鍛煉能推動自我意識的發展
體育運動有助於學生認識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。體育運動還有助於自我教育。在比較正確地認識自我的基礎上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養和提高社會所需要的心理品質和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應社會的人。
四、體育鍛煉能培養良好的意志品質
體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強的特點。學生在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此、通過體育運動，有助於培養學生勇敢頑強，吃苦耐勞，堅持不懈，克服困難的思想作風，有助於培養團結友愛，集體主義和愛國主義精神，有助於培養機智靈活，沉著果斷，謙虛謹慎等意志品質。使學生保持積極健康向上的心理狀態。積極參加體育課各種課外文娛活動，有利於學生的身體健康，為健康的心理提供穩固的物質基礎。對學生的身心發展能起到積極作用。體育運動能促進身體形態的發育，改善人體機能，提高運動能力，並對提高學生的認識水平，培養良好的情緒和意志品質，形成優良的性格特徵起到積極作用。
由於體育鍛煉是通過學生自己的身體運動而實現的，所以，不僅增強了學生的體質，同時對促進學生的心理健康起到積極的作用。
E. 運動能緩解來自工作和生活的壓力嗎
可以，適當的運動不僅可以緩解壓力，還可以緩解疲勞、增強體質、放鬆心情。
F. 怎麼才能緩解生活中的壓力
生活中壓力無處不在，壓力本身就是生活的一部分。壓力並不是一種情緒，而是人對發生在他周圍或在他身上的事物的一種反應。從壓力對個體行為的意義上分析，一些適度的壓力可以給人以振奮，促進注意力的集中、提升工作的動機、引發正向情緒（如興奮）、增加成功後的成就感等；而那些不適當的壓力或者過度壓力往往會帶來負面影響甚至破壞性後果，例如造成注意力狹窄、思維僵化、產生恐懼與逃避的心理、引起情緒與行為失控、長久壓力導致身心疾病等。因此，個體需要調適自己，正確面對發展過程出現的各種壓力，找到一個平衡點，尋找更多的良性壓力而盡量避免惡性壓力的出現。具體而言，以下幾種方式可以幫助青年人緩解壓力：
1、正確評價自己，不要過高要求自己。正確認識自己、評價自己是個性發展的重要前提之一。自己對自己的認識、評價是在發展過程中逐漸培養起來的。對自己有正確的認識，做自己可以勝任的事情，對自己有個合理的預期和評價。
2、培養獨立的人格，減少他人評價的影響。認識自己的價值，明確應該堅持什麼、反對什麼，有明確的是非界限，且不能人雲亦雲，不要被周圍所左右。
3、多與人交流溝通，及時傾訴自己感受到的無助和不快。交流是釋放壓力的交效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過與他人交談，獲取心理支持，增強自信心。
4、利用各種社會支持。任何心理成熟的獨立的現代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會支持網路的重要組成部分。此外，平時需注意擴大自己的交際范圍，從沒有利益沖突的第三方尋求心理支持。
5、從多緯度審視自己，建立自我同一性。由於自我意識具有復雜性與多維性，青年需要在多向度中審視自我、調整自我，尋找自我意識的統一點，整合自我意識，向理想自我靠近。
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緩解壓力的方法
據專家講，有幾種方法可以用來對付壓力。包括深呼吸和一種叫做冥想的思維引導方法。同時還包括體育運動，吃健康食品，休息時間充足以及平衡好工作與娛樂的時間。醫生說，人們必須限制其飲食當中酒精和咖啡因的攝入量。人們如果喝太多含咖啡因的飲料，如咖啡，則更容易感受壓力，體內也會產更多壓力引發的激素。專家說，體育運動是減輕壓力的最有效的方法之一。跑步，散步或者是別的體育運動項目都能使人產生身體上的變化，讓你感覺更好。體育鍛煉還能改善身體抵抗疾病的免疫系統。最近一項研究表明，鍛煉可以防止智力下降。緩慢深呼吸也有幫助作用。還有，自己一個人承受壓力會使情形變得更糟。研究者發現，如果不能夠確定並宣洩自己的情感，則會導致很多健康問題，這些問題包括飲食不調，恐懼症和高血壓。他們說，向朋友或家人宣洩感情，或者寫下自己的感受都有利於緩解精神壓力。專家說，只要有可能，人們應該盡量接受壓力或者改變壓力的狀態，減少精神壓力可以讓你感覺良好，壽命也更長些。
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最科學緩解壓力的方法是什麼？
沉重的生活負擔及工作中遇到挫折，會給中年人帶來無盡的煩惱，這些煩惱會造成身體上的不適。善於調節自己情緒的人，經過一段時間後身心不適的症狀可以緩解或消失，然而調節不了就會嚴重危害中年人的健康。
首先要面對現實，適應環境，只有這樣才能夠發揮自己最大的能力去改造環境，以求外界現實符合自己的主觀願望，同時在力不能及的情況下，又能另擇目標或重選方法以適應現實環境。
其次，中年人要與人為善，樂於與人交往，和他人建立良好的關系。人與人的交流不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、樂得到宣洩，從而促使自己不斷進步。
再有，中年人要權衡好努力工作與積極而有意義的休息的關系。據報道，我國約有60％（約7億）人處於亞健康狀態，當然其中中年人佔有相當大的比例。盡管造成亞健康的原因是多種多樣的，但過度疲勞仍是首要的原因。
工作的最大意義不僅限於由此獲得物質生活的報酬，更重要的是，工作能使人在團體中表現自己，以體現個人的價值。現代社會生活節奏緊張，工作忙碌又機械，不少人長期緊張而又不善於休息調劑，不少人遇到休閑日卻又不知如何打發，只是睡個懶覺或看看電視消遣，也有人一逢休息便拚命娛樂，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵電影，於是休息日反比工作之時更累更忙。我們應該合理地安排休閑時間，經常改換方式，或郊遊，或聚會，或訪友，或參觀展覽等等，使休閑生活豐富多彩，真正成為恢復體力、調劑腦力、增長知識、獲得健康的時機。
G. 為什麼運動能夠緩解壓力（從醫學、人體角度）
眾所周知，體育運動能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態。這是因為人們通過參加體育運動，特別是自己擅長和喜愛的運動項目，隨著身體的發熱、血液循環的加快、血管的擴張，能使工作和勞動所帶來的神經緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到一個積極的調節，同時在完成復雜練習的過程中，以及與周圍同伴默契配合和對手鬥智斗勇的拼搏中產生一種美妙的快感，這種快感不僅會使參加者產生自尊、自信、自豪，而消除憂慮，舒暢心境，而且還會使人內心充滿歡喜，享受樂趣的沐浴；另一方面體育運動能使身體產生一種被人們稱之為腓肽的激素，這種激素能愉悅神經，調節心理，讓人感覺到高興和滿足，把壓力和不愉快化作煙雲而遠離於個體，所以人們也把身體產生的腓肽激素稱之為「快樂因子」。
一般來講，體育運動對於緩解壓力是十分有效而無副作用的良「葯」，習慣化、經常化持之以恆的體育運動參加者，他們每次都能體會到輕松、愉快，精力充沛和緊張度鬆弛。所以針對我們每一個人來說，請不要等到自身危機出現時，才運用體育運動來化解壓力，而應該天天去進行體育運動，做到當天的壓力當天解決。以上我所談的僅僅是理想狀態，在現實中有不少人只是在工作中遇到壓力，生活中遇到煩惱的時候，才選擇參加體育運動來排解不愉快的心緒。但是需要提醒大家的是：帶著太大的壓力或不良情緒去體育運動，不僅起不到減壓的作用，反而會導致精神緊張、身體疲勞的副作用——
首先帶著太大的壓力和不良情緒參加體育運動，由於思緒紛亂，注意力難以集中，很容易出現運動損傷等意外。其次，參加者為了急於消除不良情緒，往往刻意選擇那些大運動量的激烈的運動項目，企圖以分泌「汗水」的方式來全部釋放壓力和不良情緒，其實，這種激烈且大運動量的運動不僅會造成身體疲勞，而且還會使緊張的神經更緊張。這樣做不僅排解不了壓力，而且還會使糟糕的情緒更糟糕。
那麼怎樣才能通過體育運動科學緩解壓力呢？首先參加一些運動量小、緩和沉穩的運動項目，比如，慢跑、打太極拳等，使心情平靜下來，然後再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力是來源於工作上的，那麼就參加一些以集體配合為主的運動，如籃球、排球、毽球等，通過這些運動在集體協作、默契配合中享受愉悅、快樂、幸福，使憂煩的心緒得以排解。其次，變換運動環境。人都有一種求新求異的心理，變換環境其實就是滿足了這種心理，當然一旦環境變化就會對緩解壓力起到意想不到的效果。比如，經常在室內工作的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺輕松愉快。第三，運動前調節心理，運動前節心理有利於運動中更好地釋放壓力。比如在安靜的地方閉目養神，做幾次深呼吸；或對著鏡子對自己鼓勵；或聽一曲喜歡的音樂，轉移注意力，以達到最好的放鬆、減壓的效果。第四，運動時必須想到呼吸，讓它勻稱，注意陽光、天空和風，使身體有新的感受，必須讓思想騰飛。第五，不要固定進行某一項體育鍛煉，而應多項體育運動交替進行。如果只從事某一項體育運動，則易引起單調感。進行不同內容的體育運動，既能改變情緒，又可擴大視野，在精神上、身體上都會得到好處。第六，運動後吃鹼性食物。一般正常人的體液呈弱鹼性。人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆製品、蔬菜水果等鹼性食物，中和體內的酸性成分，緩解疲勞，當然也有利於調節不良心緒。（
H. 運動為什麼可以緩解壓力
壓力是必須的，沒有好壞
壓力是個囊括廣泛意涵的概念，但究其根本它是指身體平衡狀態的一種威脅，一種對適應的要求。在大腦中，任何引起細胞活動的事情都是一種壓力方式，哪怕是神經元發送信號，也會在細胞上產生破損和裂縫。壓力就是壓力，無所謂好壞，問題是它的輕重和持續時間。
20世紀80年代，美國能源部曾經針對從業人員進行過一次輻射暴露對健康影響的研究。兩組工作相同的工人，一組接觸的材料中有輕微的輻射，另一組則不含輻射。經過8年的跟蹤研究，科研人員發現，暴露在低劑量輻射下的工人的死亡率竟然比對照組低24%。難道輻射讓人更健康？
深入研究後人們發現，輻射是一種壓力，它會損傷細胞，但低劑量的壓力，在大腦中反而起到了疫苗的作用：在有限的程度下，壓力觸發了大腦的過度補償機制，從而使它們自身做好迎接未來挑戰的准備。這種現象被神經學家稱為：壓力接種。當然，高水平的輻射會直接殺死細胞，導致癌症。
壓力結果的差異，既有劑量的因素，也有不同個體應對方式的因素。你選擇處理壓力的方式，不僅能改變你的感覺，還能改變你的大腦。如果你只是被動反應，或者完全走投無路，壓力就會變成巨大的危害。在壓力中待久了，壓力很可能變成慢性壓力，緊張情緒成為生理壓力，應激反應引發連鎖反應。
壓力讓人專注，也可能讓人上癮
重度壓力會激活杏仁體，引發「打或者逃」的應激反應。在應激狀態中，杏仁體為眼前的需求立刻行動，集合一切資源來調動身體和大腦。腎上腺素突然在體內聚集，使心跳和血壓增加，肺部支氣管擴張，以便向肌肉輸送更多氧氣。腎上腺素與肌肉紡錘體結合，增加肌肉的靜息張力，讓肌肉做好爆發運動的准備。
因此，在特定的情景下，壓力能促使人迅速專注起來。一些注意力缺陷多動障礙患者，甚至會給人壓力上癮的印象，他們必須受到壓力才能集中注意力，當一切都很好時，他們甚至會挑起事端，在潛意識中創造壓力。
應激反應之後，杏仁核提供恐懼或激動的情感內容，海馬體提供時間、地點、事件和方式的背景，把發生的事情銘刻成記憶，為將來做參考。把壓力處境刻錄成記憶，顯然是一種具有進化優勢的適應性行為。問題是，過大的壓力會蠶食刻錄系統本身。
從肚子看你的壓力值
你如何才能判定自己的壓力值是否過度呢？或許可以低頭看一看自己的肚子。
在應激反應中，皮質醇會發送信號示意肝臟向血液提供更多的葡萄糖，同時關閉某些路口，讓葡萄糖只運送到與「打或者逃」有關的區域。如果這個過程持續不斷，那麼皮質醇的這種指示會以腹部脂肪的形式，蓄積在身體中。在慢性壓力下，身體本能蓄積的過剩能量最終形成啤酒肚。那不僅影響體型，更會危害健康。
如何才能越壓越勇，越健康
輕微的壓力可以激活神經元內在的修復和恢復機制。可以說，沒有壓力我們就不會擁有出色的適應和生長能力。運動的壓力可預知、可控制，而且還是你可以自主的。你隨時可以在生活中引入運動，以激活神經元過度補償，變得更加強壯。
面對現存的壓力，運動同樣作用巨大。有一個因為裝修壓力而酗酒的媽媽，在作者的一個極為簡單的建議下，成功戒了酒，心情很愉悅地完成了裝修，並且帶著三個孩子。作者的那個建議就是：跳繩。
跳繩之所以有效，首先是因為通過運動，你會得到一種征服感和自信心。其次，當你逐漸意識到自己具備控制壓力的能力而不用依靠被動應對機制時，你就提高了引發應激反應的壓力閾值。運動不僅可以預防慢性壓力，還能徹底轉變它們，從微細胞到心理的各個層面。
I. 體育鍛煉對緩解壓力消除精神緊張有哪些重要意義
1、體育鍛煉時人的注意力、精神自然地集中在鍛煉的部位與方式方法中，會淡內忘煩惱，也就緩容解壓力與精神緊張；
2、體育鍛煉時，血液在身體肌肉內充分流動，隨著汗液的流出，帶出體內「垃圾」讓人的精神狀態與身體機能更好。