體育運動後腿痛

『壹』 鍛煉之後腿疼怎麼辦

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

『貳』 怎麼緩解運動後的腿部疼痛

如果運動後，感到腿酸痛、變硬，其實都是運動後堆積的乳酸造成的，可以在運動後，進行一下按摩，泡個熱水澡，吃一些弱鹼性食物，一些拉伸運動也可以很好幫助放鬆以及增加身體柔韌性，

運動之後注意充分的拉伸，這是因為小腿的充血狀況非常適合身體的拉伸，並且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉，使之不會蜷曲緊張。

其次，拉伸的同時，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況;

最後，拍打小腿肚，兩手同時從兩邊拍打，直至肌肉完全放鬆。

做一些拉伸運動能防止小腿變粗：

站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鍾，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

『叄』 劇烈運動後一天腿痛怎麼辦

劇烈運動後身體酸痛是因為體內乳酸過多，體質偏酸造成的。
如何恢復：1、做好充分的放內松活動，洗個容水溫較高的熱水澡。
2、喝偏鹼性的飲料，如蘇打水等。
3、補充電解質，喝一些糖鹽水。
如果是剛開始進行大運動量訓練，那就是過肌肉關，就會持續一周到10天，現象會自動消失。
鄙人是搞體育的，一點建議，希望對你有所幫助，你可以試一試！

『肆』 體育鍛煉後大腿很酸痛

如何避免運動後肌肉酸痛
2005-01-21 10:46:00 中國體育報 晶 晶

在一次活動量較大的鍛煉之後，往往會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉酸痛，動感單車就屬於後者。這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。

在發生了肌肉酸痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹葯膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強；2．鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；3．做好准備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分；4．運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。

肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課後，就只好多給予一、兩天的時間休息了。

另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鍾120次以下5-10分鍾、身體「冷卻」之後再去洗澡。

『伍』 為什麼運動完之後腿疼

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

『陸』 體育訓練後大腿好酸痛，有什麼辦法快速的好嗎

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

『柒』 運動完之後，腰酸背疼，腿疼怎麼辦

很多人在抄運動結束以後都會出現肌肉酸痛，比如大腿痛、小腿肌肉酸痛。無論是進行不習慣的體力活動，還是進行超負荷訓練，都會出現肌肉酸痛，這是一種正常的生理現象。特別是不經常參加體育鍛煉的人，或者長期中斷體育活動又重新參加鍛煉的人，在運動以後往往都會感覺到明顯的肌肉酸痛。根據運動後肌肉酸痛出現的時間，可以分為即刻痛和延遲痛。即刻痛就是指運動以後很快感到肌肉酸痛，一般可以很快自行消失；延遲痛則是指運動結束以後8-24小時產生的肌肉酸痛，可以持續2-3天，甚至更長的時間。預防和緩解肌肉酸痛的方法如下：1、剛開始鍛煉的時候運動量應該由小到大，循序漸進的增大。另外，在每次運動前都要做好充分的准備活動，在運動結束以後建議做一些肌肉放鬆的拉伸或者整理運動；2、針對大量運動以後出現的肌肉酸痛，早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉，一般冷敷10-15分鍾，冰袋和皮膚之間需要隔著衣物或者毛巾，以免凍傷皮膚；也可以用按摩球或者泡沫滾軸來按摩、放鬆酸痛的肌肉，甚至包括一些理療，比如中頻、微波都可以達到緩解酸痛的作用。如果肌肉酸痛長時間得不到緩解，建議患者盡快去醫院進行檢查，以免誤診，延誤治療。

『捌』 運動後第二天腿痛怎麼辦

可通過進行下列這些小運動來緩解：

一、拉伸練習

目標：大腿前側拉伸(股四頭肌)

動作解析：

1、重心落於左手;

2、盡可能拉大左膝與右腳的距離;

3、身體向右轉，目光向上看。

感受到大腿前部的拉伸，保持動作30-45秒後換邊進行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解決方案。

拓展資料：

1.深蹲熱身預防腿疼

熱身：適當的熱身，讓身體溫暖起來，做好運動的准備；

2. 一次不要加太重

負重的重量應循環漸進，由輕重量慢慢加重。一次加太重的話，身體無法適應，可能引起不適。

深蹲等力量訓練是能夠增強你的肌肉功能的，姿勢正確也不會對膝蓋造成傷害。

制定好計劃後，最重要的就是循序漸進，慢慢增加運動的強度或延長運動時間。通過增加全身的運動能力來避免下次運動時的肌肉酸痛。

總結：做深蹲腿疼可通過以上方法緩解，如果腿疼比較強烈，具有明顯的刺痛點，這時你就需要當心了，你可能已經受傷了。請立即就醫。

『玖』 做完劇烈體育運動後，腿軟和腿疼怎麼才能快速緩解

其實你可以用下面的方法減輕疼痛的，如使用得當的話直接可以避免的。
趴在床上或者是地上，膝蓋處用軟的墊子墊上。讓一人從腳踝骨處開始踩（一腳站地上）以感到酸痛為佳，一直往上踩。到大腿時可是整個人站在你身上，多做幾次便可。
踩小腿時有腳的側面，踩大腿時用腳後跟。
記得要從下往上啊~~~很長時間沒有運動~腿步肌肉沒有彈性~~
在一進行運動很可能是肌肉輕微的拉傷~不要緊~
在運動後可以沖一下熱水澡~可以緩解疼痛~!
也可以進行一下自我按摩~就是用手按摩疼痛的地方~~15分鍾就可以了~!
希望你能堅持運動~~但不要過量~!
希望你能早日康復~!