① 求中考體育鍛煉計劃!
我說說我的看法:、跳遠時切記不要用全力,適中就行。、多鍛煉腿部力量、00米,速度快步伐就拉開了。、多練習摸高,找騰空的感覺。、多練習急性跳遠、三級跳遠。註:起跳時給自己的目標要稍遠一點,放鬆、穩住氣息。
② 准備中考體考鍛煉計劃
我剛剛初三畢業哈
很有經驗
當時我們接受魔鬼訓練的
為了練跳遠
每天跳幾組台階
每天跳2組繩
每組一分鍾
每天都要做40~50個的仰卧起坐哦
如果要考得話
其他的
實心球
50跑什麼的
就在體育課上認真練就可以了
③ 中考體育鍛煉計劃
你是女生吧
我也是,其實你不用擔心,明年考試前你們學校定會加強訓練,幾乎每個人都會過
800米練習可以在每天放學後到操場跑,如果離家近,可以跑回家,冬天千萬不要跑,早晚冷,容易感冒
跳遠和短跑相結合,做高抬腿,有效果的,我試過,提高了0.6秒呢
實心球我扔了7.8米,扔的時候不要看線,要看遠方
實心球和仰卧起坐是相聯系的,考驗的是腰力,多練仰卧起坐對實心球是有效的
最後說一句,不要太急,欲速則不達慢慢來
④ 求助!!!!!!!!!!!中考體育鍛煉計劃。
隨時隨地都鍛煉啊~`
比如早晨起床的時候啊~~就做幾下俯卧撐了~
晚上睡覺之前也做幾個了~
只要你有心什麼時候都是鍛煉
⑤ 請幫制定忙中考體育鍛煉計劃。。。。
休息休息再休息`。
到考試的時候能爆發出來就OK了``
```休息千日。辛苦一時!加油去玩吧
⑥ 初三在家體育訓練計劃(每日)
建議下個手復機的健身軟製件,每天的訓練計劃會幫你制定,然後你可以根據自己的實際情況增減訓練量,軟體里的訓練方法一般都不需要用到器材。然後就是飲食方面的注意,這個其實網路一下可以找到不錯的食譜,也可以買乳清蛋白粉來進行輔助。
⑦ 制定初中生體育鍛煉計劃
小弟,你好,
1.跑步抄3000米每襲周一次,時間約15分鍾,接著,蛙跳4組*12個,
2.伏地挺身20個*4,每周兩次,一次標准一次快,注意:兩次訓練中隔起碼2天
3.引體向上8哥*3組,每周兩次,注意保護手掌,可墊塊布或皮,如果做不了就反手,還做不了,就讓同學托你的腿,你的兩腿交叉,往後勾,4.仰卧起坐每周3次,隔一天一次,50個*4組,不能快,注意:一定是慢下慢起
20分鍾
5.跳繩,每周3次,每次10分鍾.
6.原地下蹲起立,可以負重就負重,不過要注意安全,10kg以下,慢下慢起,每周2次,30次*3組,10分鍾
最好祝你成績棒棒,天天開心,好運不斷
⑧ 中考體育家庭鍛煉
每天回家不走電梯
可以走樓梯跳台階
可以鍛煉彈跳
⑨ 初三鍛煉計劃
我不知道你們的中考體育加試的項目,從你「實心球滿分,引體向上能拉專7個」能夠看出你現在上屬肢和腰腹力量,的力量應該還算可以。 制定計劃要有針對性,主要力量的方法的訓練方法;一,徒手深蹲4; 組每組15次 蛙跳10次一組 4組 台階跳 一組10次 3組 這個計劃是近期 1個月的 然後可以增加 負重練習。2KG沙袋 負重的重量可以逐漸增加
如果想提高立定跳遠的成績,一定要多做四肢的協調性的練習,提高踝關節的柔韌性,性腿部的爆發力
⑩ 求初三體育鍛煉計劃
引體向上要這樣練:先一開始的時候吊在桿子上 覺得吊在桿子上不吃里了 之後 在慢專慢做屬 分組做 假設分5組 一組5個 做完一組隔3分鍾或者幾分鍾 在做一組 動作要慢 這樣效果大
1000m:如果家裡離學校不是很遠,不近不遠,就跑的去學校,中午再跑回來。要慢跑,不要跑的那麼多快。如果家裡離的很遠,就騎自行車,慢慢騎。然後課間,繞操場跑。
跳遠:就是練深蹲,分組做,多組數,動作要慢,組與組之間間隔時間不能太長。
最後就是堅持,雖然很痛苦,但是堅持下子,就過去了。我初三就是這么過來的。
加油!~~