戶外運動強度10

㈠ 運動強度多少合適呀

生命在於運動。運動的首要目的是讓身體機能保持活力。讓心情愉悅。其次根據自己的身體素質，年齡。確定自己合適的運動量。要慢慢總結規律。運動是一定要有的。但也別過分強迫自己。

㈡ 衡量運動強度的標准有哪些

1呼吸指數
呼吸指數分為四級
呼吸指數 現象
一級 正常呼吸，沒有不適
二級 呼吸加快，但可以與人正常交談
三級 呼吸急促，還可以交談但有困難
四級 氣喘，甚至伴有胸悶等其他不適
有氧訓練時的建議強度應該在二級或三級，一級強度太低，四級則是減慢速度和強度的標志了。

2 自我感受強度
自我感受強度是一個從1到10的表格相對應與你的運動強度，你在健身當中可以從你全身的感覺來說，找出一個相對應的數字代表你的強度，比如1代表你現在非常輕松，就像坐在沙發中看賀歲片，而10代表這項運動已經太激烈了，你必須馬上停下來或減小強度。
一般來講，你的運動強度應該在5—8之間，應用自我感受強度，你也可以知道什麼時候應該加量了，當你做同樣的練習時，感覺越來越輕松，這說明你的身體情況比以前有所進步，這時候你可以延長運動時間或加大強度。
數字等級 運動強度 舉例
1 無強度 靜坐
2 很容易 站立
3 容易 慢步走
4 容易/中等
5 中等強度 中速走
6 較難
7 較難 快步走，慢跑
8 難 快跑步
9 很難
10 非常難 跳步上坡

3 用心率來衡量運動的強度
呼吸指數和自我感受強度都是很簡便易行的衡量運動強度的方式，但是測量心率則更准確。心率也就是你心臟每分鍾跳動的次數，也稱為脈搏。隨著運動強度的增加，心臟的負荷也加大，心跳也就越來越快，所以心跳的速度是用來衡量運動強度的很好的標准。作為一個健身者，你可以通過你的心率來更多地了解你的身體和你的健康狀況。

㈢ 如何確定運動強度

運動強度可以按以下級別來劃分：

0級：沒感覺，沒有任何疲憊，呼吸平緩，休息時的狀態。

1級：很弱，沒有任何疲憊，呼吸平緩，看書時的狀態 。

2級：弱，沒有任何疲憊，呼吸平緩，穿衣服時的狀態

3級：溫和，沒有任何疲憊，呼吸緩慢而自然，從卧室走到客廳的狀態

4級：稍強，呼吸略微加重，散步時的狀態

5級：強,明顯能感受到呼吸，快走時的狀態

6級：中強，呼吸急促，追趕公交車時的狀態

7級：很強，感到疲憊，喘氣，勉強能和人說話

8級：非常強，極度疲憊，呼吸非常急促，不能和人說話

9級：超強，呼吸困難，不能和人說話，接近人體運動的極限

10級：極強，精疲力盡。

而通常我們可以採用自我感覺的疲勞程度而感知運動強度，這是一個約數。

1-4相當於低強度運動；

5-7相當於中強度運動；

8-10相當於高強度運動。

當然這個疲勞程度的估計還應與個人身體狀況和運動水平關聯。

身體活動強度是指單位時間內身體活動的消耗水平或對人體生理刺激的程度。

一般，中等強度的身體活動是指需要一些用力但是仍可以在活動時輕松的講話的活動。比如像快走、跳舞、打網球、打高爾夫球、悠閑游泳、做家務，像擦窗子、拖地板、手洗大件衣物等。

而高強度的運動一般需要更多的用力，這樣心跳會更快，呼吸會更急促，比如跑步、快速蹬車、做健身操、比賽訓練或者重體力活動，比如舉重、搬重物或挖掘等，往往更適合健康的成年人、有運動習慣的青少年。

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運動強度≠運動量

拿跑步來說，「運動量」是你跑了幾公里，而「運動強度」是你跑的速度是多少。同樣是8公里（相同運動量），40分鍾內跑完，強度是挺大的（速度快）；但如果2小時才跑完，就只能說是小強度了（速度慢）。

再拿舉鐵來說，「運動量」是你舉了多少組、每組舉了多少次，而「運動強度」一般是指這每一次動作的負重是多少。

此處的「給我再加10斤」是加運動強度，「再多做幾組」就是加運動量了。

拿打籃球來說，「運動量」是你打了多久、跑動距離是多少，而「運動強度」是你的跑動速度是多少，你單位時間內變向次數是多少等等。

總結的話，「運動強度」是「多累、多使勁兒」，「運動量」是在時間或次數上的累積。

如果你的目的是增加肌肉耐力，那麼訓練計劃就應該是：小重量（強度），多次數（運動量）。

如果目的是增加肌肉圍度，那麼訓練計劃就應該是：大重量（強度），少次數（運動量）。

㈣ 運動極限強度

運動極限因人而異，一般以心率作為判斷依據。
迄今為止，科學發現的心臟能夠工作的極限心跳次數是1分鍾220次，超過這個數值，心臟就不能繼續完成正常的搏血功能。即使參加體育鍛煉，在檢測和評估鍛煉效果時，都不可能超越這個極限。
最佳運動心率控制區域計演算法：(適合一般人)
220―（現在年齡×0.8）=心率上限
220―（現在年齡×0.6）=心率下限

最佳運動心律控制區域計演算法：
(適合有心臟問題的人)
晨脈×1.8=心率控制上限
晨脈×1.4=心率控制下限。

㈤ 體育項目運動強度排名

我覺得是競技健美操強度比田徑的強度要大，所以因該是競技健美操

㈥ 適量運動強度分類是什麼

因為運動量不足，起不到應有的效用；劇烈運動會抑制人體免疫系統功能，過量運動有時會造成猝死，很危險。所以應當選擇做一些中度的運動。
1.所謂適量運動，如果以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。
如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鍾心率仍未恢復到安靜狀態，即為運動量偏大，應及時加以調整。
動量一般每周3次以上，每次30分鍾左右，也可以分2次（每次15分鍾）進行。運動的種類可以是多樣性的，其中專家提倡散步是老年人最好的運動，其他如慢跑、快走、健身氣功、社區健身點的大多數練習項目都可以被選用。
2.如果運動量合適，也可以通過其他指標反映出來：①體重指數（BMI）：BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言，通常情況下：BMI指數維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。②肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。③血壓：健康的血壓指數，應是合適運動的結果。既不偏高，也不偏低。

一 鍛煉場所

專家：盡量在陽光、氧氣充分的地方進行運動，如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內，要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。

二 鍛煉方式

選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式，推薦您可以選擇以有氧運動為主的項目，如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢，可以刻意加強一下呼吸鍛煉，主動深呼吸用力越大攝入的空氣越多，可以增強肺部的通氣量。而且，主動地用力會有效加大肺部的活動，使肺部所有組織得到一定刺激，這樣肺泡彈性就會加大，肺部血管發達。對肺部健康有著重要的意義。

三 鍛煉標准

專家：選擇合理的運動時間和頻率，要達到鍛煉的目的最低限度每周應鍛煉3次，每次30分鍾，也可分為2次，每次15分鍾。

四 鍛煉強度

比較安全的運動強度可以通過觸摸手腕部位的脈搏計算，通常運動結束時脈搏數為每分鍾170下減去自己的年齡是安全的運動強度，您要是當時沒有表來計算，感覺運動後有微汗也可以。