注意事項冬季體育鍛煉

❶ 冬季運動注意事項..

在冬季運動時要注意以下方面：

一、注意保暖，防止受涼。在運動過程中要穿合適的衣服，鞋襪要合適、保暖。多備幾件衣服，以便隨時增減。

二、為了防止凍傷，身體外露的部位要戴手套、帽子。臉部也要做好防護，抹一些保濕護膚品。潮濕的鞋襪要及時更換，防止腳趾凍傷。

三、運動前要充分做好准備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果不做好充分的准備活動，在運動中猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

四、在戶外使用健身器材時最好避免直接跟皮膚接觸。人體皮膚接觸到冰冷的金屬時會發生粘連，帶來傷害。所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免運動時脫手或滑倒而造成損傷。

五、在戶外運動，不要選擇長時間靜止不動的項目。

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冬季運動的好處：

一、現代社會，生活工作節奏都很快，人體長期處於超負荷狀態。俗話說：「生命在於運動」，進行適當的體育運動對促進人體健康有良好作用，而冬季運動還可鍛煉人們的意志力。

二、冬天裡氣溫低，空氣相對潔凈（北方霧霾天氣除外），呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。如果夏天裡的運動是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天裡運動的優勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。

三、冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。

四、年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鍾。在運動時機上，年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。

❷ 冬季體育鍛煉應注意什麼

1、冬天運動注意運動不宜起太早

冬季進行鍛煉，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量第，污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛煉為宜。

2、冬天運動注意防止凍傷

冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結束之後，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生，一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天運動注意熱身時間要長

冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鍾左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鍾。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

4、冬天運動注意防寒保暖

冬季運動鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。

5、冬天運動注意避開突變天氣

冬季進行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利於身體健康。

參考資料來源：人民網——冬季也是健身季：冬季鍛煉不可少，養生有講究

❸ 冬季鍛煉注意事項

• 鍛煉時間最好不選擇早晨。

  一夜一直在溫暖的室內，起床後去外面 寒冷的天氣中鍛煉，很容易刺激器官，有的可能一下子還適應不了。且一夜身體水分的缺失，早晨若不喝水出去，血液粘稠度高，很容易造成身體不適。

• 最好不要在雪天或霧天鍛煉。

  雪天或霧天，一是路面或操場比較滑，二是空氣質量可能差些，且天氣比較寒冷，對做好身體鍛煉極為不利。

• 穿衣要合適適當。

  冬天鍛煉不要穿得太少的衣服，很容易導致感冒。一般貼身的衣服穿運動內衣，外面要穿防風、防寒的運動衣。不要穿得太厚，否則運動起來不方便不成，而且因為出汗，可能也很容易在汗下去後，不及時穿衣導致感冒。同時，可以適當戴上手套、護耳等衣物。

• 鍛煉前要進行熱身。

  冬季，人的身體不想在其他季節那麼舒展自然，鍛煉前 若不進行適當的熱身，很可能因為突然運動導致身體部位的不適感。

• 把握好鍛煉的節奏。

  冬天鍛煉不要太過猛烈，比如，跑步時不可一下子就將速度提高很大，要掌握慢跑的節奏，太快了可能會因為吸入過多的涼氣而導致呼吸道不舒服。

• 選擇好運動路線。

  有的人可能沒有好的運動條件，就在大路上鍛煉。要及時查看路面是否結冰、雪是否過多，同時不要逆風跑步，要順風進行跑步鍛煉。

• 鍛煉後及時擦除汗並避開風大的地方。

  鍛煉後可能會出許多汗，這時候就要拿毛巾擦除汗水，尤其是脖子上、臉上或頭部的，同時避開風大的地方，選擇溫暖的地方，防止感冒。

❹ 冬天戶外運動體育鍛煉要注意什麼

體育訓練和體育鍛煉是不同的層面，體育鍛煉相對訓練，要求會適當降低。

注意事項版是根據權不同的鍛煉項目和目的而定的。

由場地，器材，環境，身體素質綜合制定鍛煉計劃。

如果只是簡單的鍛煉，則不需要考慮太復雜，選擇空曠平坦場地，避開雨雪霧風沙塵天氣，有太陽照射最好，衣服盡量穿寬松彈性為主，活動前做好熱身，例如慢跑，壞腕關節做好熱身，避免不必要的肌肉和關節損傷，根據自己身體素質量力而行即可。

❺ 冬天運動有哪些注意事項

冬天運動來的時候不自能夠穿太多的衣服，很多朋友覺得這樣才能保暖，不過運動後我們容易出汗，一冷一熱的更容易感冒，而且穿太厚我們的身體不能夠自由的伸展，容易拉傷筋骨。

冬天運動的時候一定要做好預備運動，因為冬天天氣寒冷，我們的肌肉容易受冷收縮，預備活動能夠幫助我們提高身體的溫度，放鬆緊縮的肌肉，避免出現肌肉拉傷的情況。

❻ 以「冬季體育鍛煉注意事項」為題的800字論文

寒冷的冬天，學生上室外進行體育鍛煉，主要培養學生的堅強意志及戰勝寒冷、不怕吃苦的精神，同時，冬練三九也可以增強體質和耐寒能力。冬季體育鍛煉應注意以下幾點。

1.做好思想上動員
有許多學生一到冬季就怕冷，所以不願意到外面鍛煉。這無形中給體育課帶來了一定的難度。學生怕冷不願意上，必然影響體育課的質量。
首先要做好學生的思想教育工作，讓學生了解冬季鍛煉的意義和價值。很多學生在冬季不願意活動，對體育課更是持逃避的態度。因此，教師在課前要從生理和心理方面給學生以宣傳教育，讓學生了解冬天在室外較多地接受陽光的照射和感受寒冷的刺激，不僅能提高中樞神經系統對外界環境的適應能力，增強體質，預防疾病，還能培養不畏嚴寒、不怕困難的優良品質，以激發學生的練習積極性。
只有堅持鍛煉的人，才能有健康的體魄。可以用毛澤東同志幼年時重視游泳和野外宿營，利用風浴、日光浴鍛煉身體等故事作為教育材料，幫助學生樹立「與天奮斗其樂無窮，與地奮斗其樂無窮，與人奮斗其樂無窮」的積極信念，消除種種怕冷畏難的心理。
2.讓學生帶著興趣，體驗成功感
興趣，是人們完成任務的動力。在體育教學中激發學生學習和練習的興趣，有著非常重要的作用。過去學生對冬季體育課耐久跑的興趣幾乎為「零」，無論是體質好的學生還是體質差的學生，一聽到我說「跑」，都會唉聲嘆氣，甚至恐懼萬分，根本談得上興趣，更不要說積極性、主動性了。在教學實踐中，為了讓學生產生耐久跑興趣，並從中獲得快樂，我在教學內容安排上，把學生較有興趣的足球、籃球等運動項目同耐久跑合理地搭配，根據學生體質和運動成績提出不同要求。對達到要求的同學，則可以讓他們去進行足球或籃球等有興趣的活動；對於未達到要求的學生，教師可以適當降低標准，再給他們一次努力的機會，最終達到要求，從而激發學生耐久跑的興趣和積極性，讓學生體驗到自我實現目標的成就感，體驗到經過自己千辛萬苦的努力達到自我要求的愉悅感和滿足感，也就是「快樂教育」中的快樂感。
3.要充分做好准備活動
冬天，人的肌肉和韌帶受到寒冷的刺激後，會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，彈性和伸展度降低，各部關節的活動幅度減少，神經系統對肌肉的協調度也有所下降。在這種情況下上室外課，常會引起肌肉，肌腿和韌帶的損傷，在一定程度上還會出現氣喘、心跳、咳嗽等不良生理反應，造成學生對該課的害怕、厭卷情緒和低落感。因此，教學時一定要組織好學生做好充分的准備活動，（一般規律時間為12-15分鍾左右）使其肌體內各系統、器官的工作在中驅神經系統的調節下與之逐步協調適應，以防運動損傷的發生。
4.科學運用運動負荷
人在冬天鍛煉，從一般生理負荷到較大量運動能堅持鍛煉的持續時間比夏天少四分之一，消耗的能量相應增多，疲勞程度也相應加大。因此，冬天上室外體育課要注意保持合理的運動量和練習密度，防止學生因身體超負荷而使體力下降，抵抗能力減弱、而引起各種疾病和傷風感冒。冬天體育課的運動密度應控制在35—40%左右，學生的平均心率為140—150/分左右，強度指數控制在1.5—1.8左右較為科學。
5.學生著裝要注意做到以下幾點
5.1尋找合適的時機，通過老師的引導讓學生主動去脫掉厚重的衣服，盡情地投入到體育課中去。比如，一節體育課如果你從准備活動就吸引住學生，那麼你就要抓住這個時機引導學生：「同學們玩得高興嗎？快樂嗎？……下面我們來進行一個更有趣的活動，大家說好不好……」從而引導學生脫掉厚重的衣服，投入到體育課中。
5.2注意一節體育課的運動量和運動強度的合理搭配。雖說學生脫掉了厚重的外套，但學生畢竟穿得還是比較厚，運動後也不能及時地更換衣服，穿著濕衣服上課就會很容易生病。所以冬季體育課一定要安排合適的運動量，讓學生通過體育課達到一定的鍛煉效果，但又不要強度過大，這就需要老師選擇合適的運動項目進行教學。我在上冬季體育課時一般不會開展田徑等項目，主要以乒乓球、籃球、羽毛球、游戲等學生既感興趣運動量又不太大的項目為主。如果安排譬如長跑等運動量較大的項目也絕對不能按照簡單的教學方式進行教學，要把它變成游戲、比賽等學生感興趣的項目去進行。
5.3要培養學生養成良好的穿衣習慣。細心觀察的人都會發現這樣一個現象：我們的學生在進行完激烈的體育活動後，要麼不穿外套，要麼把外套往肩上一搭或往腰間一系，坐在一旁「乘涼」，從來不會主動穿上外套，這樣就會很容易生病。所以在體育課上通過理論講解和適時的教師提醒，讓學生養成良好的穿衣習慣也是很重要的。在身體暖和以後及時地脫掉厚重的外套，在運動結束後及時地穿上衣服，這都是很重要的。另外，還要讓學生養成上體育課要穿適合運動的服裝的習慣，這也是預防運動損傷的重要措施。
6.組織好大課間活動
體育大課間活動是在原課間操基礎上，發展起來的一種學校體育新的組織形式，它以基本體操或器械操、集體舞、民間體育、素質練習及體育游戲等為主要內容，讓學生在自編自練自創中得到全面發展。體育大課間活動不僅對學生的緊張學習起調節作用，而且對促進學生身體健康、增強學生體質有明顯的作用，是學校切實減輕學生課業負擔的需要，是學生每天一小時體育鍛煉時間的保證，是學校實施素質教育的有效途徑，也是全國陽光體育運動的重要組成部分。
6.1在大課間活動中，學校根據學生的年齡特點，選擇不同的活動項目。並且每周每班活動內容基本固定，一周後器材輪流，既保證學生可以熟練掌握活動技能，又經常翻新，使學生的活動熱情持續保持在高漲狀態。
6.2要注意找准活動的切入口
大課間體育活動的開展不要操之過急，要一步一步來，要在充分借鑒別人經驗的基礎上，找准切入點，先局部後整體，先片斷後全面，先小後大。例如先在傳統課間操的基礎上加一套特色健美操、街舞、搏擊操、秧歌操，其次再加上個性化自主練習，再次根據校情、生情加上特色練習等，逐步開展，循序漸進。
6.3加強培訓。在大課間活動中，由於體育教師的數量較少，無法同時顧及這么多班級。因此，從某種意義上講，班主任才是大課間活動真正的組織者和指導者。但由於時間、人員過於集中，在活動中不可避免地會出現各種問題，特別是安全問題。而這些問題的出現，多數與組織不善有關。因此，體育教師必須對班主任進行必要的培訓，包括體育技術動作、活動組織方法、安全預見能力的培訓，使班主任能對所開展的活動項目中容易發生安全問題的地方有所了解。

❼ 冬季鍛煉需要注意什麼

冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：一、准備活動要充分，待熱後脫去一些衣服，然後加大運動量；二、不要過於劇烈運動，避免大汗淋漓；三、鍛煉後，要及時擦乾汗液，若內衣已潮濕，應盡快回到室內換上乾燥衣服。

對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼台或屋檐下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人採用。此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。

❽ 冬天鍛煉要注意什麼

冬日復運動是對付寒冷的制積極措施，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：一、准備活動要充分，待熱後脫去一些衣服，然後加大運動量；二、不要過於劇烈運動，避免大汗淋漓；三、鍛煉後，要及時擦乾汗液，若內衣已潮濕，應盡快回到室內換上乾燥衣服。

對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼台或屋檐下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人採用。此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。

❾ 冬天進行戶外體育鍛煉要注意哪些

冬季進行戶外體育鍛煉的十個注意事項：

1、積極熱身
冬季天氣寒冷，人體各器官都處於保護狀態，如果鍛煉前缺乏熱身，很容易發生肌肉拉傷、關節扭傷等情況；並且，低溫還會使血液流動受到阻礙，容易發生凍傷。所以冬季運動前，一定要確保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保護，並根據不同的運動內容做好熱身活動，如：慢跑、體操、緩慢拉伸等，這些都是不錯的熱身方式。
2、選擇適宜的運動時間
冬季特殊的氣候，容易出現逆溫，各種有害氣體和煙塵不易擴散，太早進行鍛煉對人體危害較大。所以要選擇適宜的時間。通常認為，中午或氣溫最高時是冬季戶外運動的最佳時間。
3、選擇適宜的運動項目
在冬季，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。因此冬季健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
4、注意保暖
即使是在溫度舒適的室內運動也要注意保暖。一般剛開始運動的時候，一定要穿長袖，等微微出汗後才可以脫衣。鍛煉完畢也要盡快穿衣保暖。這樣對人體的各個關節、骨骼都能起到保護作用。
5、用鼻子呼吸
運動時最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。因為經鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，對呼吸系統能起到良好的保護作用。
6、保持合理運動量
運動要循序漸進，運動強度不宜過大，尤其是老年體弱多病者和少年兒童。
7、長期堅持
運動時間也不宜過長，但要長期堅持，這樣才能使我們的體魄得到明顯改善。
8、預防疾病
患感冒或發燒時，劇烈運動會加重病情，千萬不要從事劇烈運動。
9、及時飲水
運動前後及時補水，但切忌喝咖啡或巧克力，因為其中所含的咖啡因反而會造成人體失水。
10、注意通風
冬季多室內活動，注意通風換氣。