體育鍛煉自我監督的方法

㈠ 體育運動過程中的自我監督原則是什麼常見的判斷性指標有哪些方面

自我監督是指體育鍛煉者採用簡單易行的自我觀察和檢查方法，對健康狀況、身版體反應、功能狀況等進權行記錄、分析，以及對運動量大小作出間接評定、合理安排運動負荷、避免運動損傷和運動性疾病的發生。自我監督的內容大致可分為主觀感覺和客觀檢查兩大部分。

1.

精神狀態：良好、一般、不良

運動心情：渴望鍛煉、願意鍛煉、不願意鍛煉

不良感覺：肌肉酸痛、關節疼痛、四肢無力

睡眠：長時間睡眠不佳

食慾：促進食慾或食慾下降

出汗量：相同條件下出汗多表明技能水平下降

2.

脈搏：晨脈，如果加快，特別是超過
12
次
/
分以上，說明機體狀況不佳。

體重：持續下降並伴有其它異常情況，說明健康狀況不佳。

運動成績：長期不提高甚至下降，伴有身體機能不良，可能運動過度。

實驗室檢查：心電圖、肺活量、血壓、血常規、血液生化檢查。

㈡ 體育鍛煉的自我監督包括哪些方面

體育鍛煉的自我監督包括哪些內容

1、次數：表示一個人一個周期，進行身體鍛煉的次數。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應該進行3-5次的體院鍛煉。

2、強度：有氧運動的強度控制，可以通過測量心率來實現。在進行有氧運動時，心率應該控制在自己最大心率的60%-80%之間為宜。

3、控制力。在力量練習中，可以通過調控練習器械的重量、練習的組數和次數來實現。要使自己現有的身體素質水平逐步得到提高，就必須在身體適應一定的運動強度後，逐漸加大運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這樣一個循環往復鍛煉的監禁過程。

4、時間：是指每次運動的持續時間。為了提高心肺循環系統的耐力，至少應持續進行20-30分鍾的有氧運動。練習的強度會直接影響持續運動的時間。在大多數情況下，控制運動時間要比控制運動強度容易的多。

(2)體育鍛煉自我監督的方法擴展閱讀：

運動者在體育鍛煉過程中，對自己健康狀態和生理功能變化做連續觀察，並定期記錄於鍛煉日記中，供本人、指導者和醫師參考。其目的在於評價鍛煉效果，調整鍛煉計劃，防止過度疲勞和運動性操作發生，更有利於健康水平的提高。

自我監督方法：

1、運動心情，即運動慾望。正常是精神飽滿、精力充沛、自信心強。如情緒低落、心情不佳，則厭煩運動，甚至怕練。

2、身體感覺。正常時自我感覺良好，身體無不適感覺。如運動中或運動後異常疲勞，有頭昏、惡心、嘔吐、全身無力、肌肉酸痛等不良反應時，應詳細記錄。

3、睡眠。良好的睡眠就應是入睡快，睡眠深而少夢，晨醒後頭腦清醒，精神狀態好。如果入睡慢，容易做夢，睡中易醒，日間無力嗜睡，精力不集中，容易疲勞等，表明睡眠失常。

4、飲食。參加體育鍛煉能量消耗大，所以，食慾會變得好起來，想進食且食量大。如果運動後不想進食，食量減少，表明運動量安排不當或身體健康狀態不良。

㈢ 在體育運動中應如何加強自我保護

體育活動中自我保護的方法
體育教學中教會學生跌跤的學問--自我保護的基本原則與方法，是預防運動損傷的一種積極手段。自我保護，是指練習者在運動的過程中可能出現和已經出現危險時，隨機應變，化險為夷的一種方法。它可以加強體育教學中安全保護措施，幫助學生克服對技巧與器械體操、球類、跳躍、跨欄等項目的恐懼心理，並使學生在預防運動損傷方面終生受益。
第一，人體各部位在生命存在和實際工作中的作用及抗損傷能力的不同，本著"舍車馬而保將帥"的原則，當人體跌倒時要首保大腦、次保胸腰、三保兩臂、四保腿腳。具體要求是：人體跌倒時，盡可能用兩腿著地，除非在保護大腦和胸腰的情況下（如翻滾、倒栽、前仆等），一般不得用兩臂先著地。盡可能避免胸腰摔打地面，任何情況下（翻滾類動作除外）不得使頭部著地。
第二、根據人體各關節的解剖特點和生物力學原理，可採用如下方法：
1、順關節支撐法
（1）當人體後倒或側倒著地時，須屈膝坐臀，配合手臂順撐（手指向前），不能出現直臂反撐。
（2）當一足踏栽凹凸不平的地方上即將發生扭踝時，可順勢向扭踝足側屈膝傾坐並順撐，同時迅速轉移身體重心，減少扭踝程度。
2、順慣性滾動法
當人體受慣性作用將發生跌倒時，可順勢做滾翻或滾動，以免損傷。例如：支撐跳躍落地前沖力過大而前倒時，應向前滾翻；落地後倒時，應團身後滾翻，滾翻時肌肉應保持適度的緊張。
3、緩沖著地法
當人體從高處或器械上跌落時，可屈臂、屈膝、屈髖等緩沖著地。
4、增大支撐面法
人體在跳落或跌倒時，應盡可能增大著地的受力面積，切忌用肘尖膝蓋著地，例如：人體從高處或遠處跳落時，兩腿應並腿屈膝落地，身體向前仆倒時，須用兩臂屈肘雙掌撐地切忌用單腿、單膝撐地。
5、緩降重心法
（1）在球類競賽中，當跳起時被他人推倒發生直體後倒，可順勢收腹屈膝降低重心，配合兩臂支撐，做屈體後滾動落地（須收頜以防大腦受傷）
（2）在做器械體操動作失敗而掉落時，應盡量抓住器械不放，以便藉助器械的掛撐轉危為安或緩降重心落地。
（3）從爬竿、木梯等高器械上掉落時，可先緊握器械，待接近地面時推開器械跳落地面或順勢跳滾落地。
6、改變動作結構法
（1）改變動作構成要素。每個體育動作都有其特定的構成要素，當做某個動作失敗而出現跌倒危險時，可順勢改變其中一個或幾個構成要素，例如：當做側空翻動作失敗時，可改為單臂側手翻落地；當做後空翻動作"翻不過來"時，應改為屈腿或屈體或團身後滾翻落地，以擺脫"倒栽"的危險。
（2）改變跌落動作部位。人體從高處跌落時，可利用小關節（主要時頸部）活動來改變下跌動作的著地部位，使兩腿先著地。
7、停止練習或跳下
上體操器械動作過程中感到手滑時，應停止練習。
第三．心理鎮定原則
當出現危險情況時，練習者必須冷靜、勇敢、堅定、沉著，不要驚慌失措。只有心理鎮定才能化險為夷。

㈣ 論述結合自身情況在體育鍛煉中如何進行科學監控

健身運動中應根據身體的反應情況掌握運動量的自我監測和調節
1、心率的自我檢測
首先要學會計算自己的目標心率（靶心率），靶心率是指通過有氧運動提高人體心血管系統機能時有效而且安全的運動心率范圍，常用它來調節運動負荷強度。靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之間的范圍；最大心率=220-年齡
最大心率是指人體做極限運動時的心搏頻率。
在了解靶心率計算方法的同時還要熟練測量自己的脈搏，可在手腕橈動脈處用手指觸捫動脈搏動次數，也可把手放在左胸部，直接測定心跳次數。
2、自我感覺與基礎指標檢查
注意運動中發生憋氣、呼吸困難、大量出汗、極度口渴、局部疼痛難忍等情況時候，應停下來觀察身心反應視情況緩解程度再決定是否繼續運動或終止鍛煉。
注意觀察每次運動後疲勞的消除情況，運動量適宜的標志是：睡眠良好、次日晨起疲勞完全消除，感覺輕松愉快，體力充沛，有運動興趣和慾望
運動後次日基礎狀態測定基礎心率，每分鍾波動不超過3-4次；呼吸頻率每分鍾不超過2-3次；血壓變化范圍上下在10mmHg；體重減少在0.5公斤以內。如數日內有脈搏、血壓明顯的持續上升或肺活量體重等明顯的持續下降，則說明運動量偏大，有疲勞積累的徵兆，應及時減少運動量。
3、太陽射線對人體的不良影響。在體育鍛煉時皮膚過度暴露在強烈的陽光下對機體也會產生很大的傷害。紫外線可使局部皮膚毛細血管擴張充血，使表皮細胞破壞，導致皮膚發紅、水腫，出現紅斑；過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、眼炎、白內障、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等症狀。此外，過度紫外線照射還會誘發皮膚癌。
過強的紫外線照射對機體有害。它可使局部組織溫度過高，甚至發生燒傷。當頭部受強烈陽光照射時，其中的紅外線可使腦組織的溫度上升，而引起全身機能失調。因此，要盡量避免在強烈的陽光下進行體育活動，同時還應選擇在反射率低的場地進行鍛煉。
4、熱環境中的體育鍛煉。只有當體溫恆定在37℃時，機體才能維持正常的生理活動，超出這一范圍過大就會對人體造成傷害。運動時，人體內產熱量會大幅度增加，特別是劇烈運動時能比平時增加100倍以上。體內產生這樣多的熱量，如果蓄積在體內使體溫升高，會引起一系列的機能失調，甚至休克，而熱環境是不利於體內熱量向外散發的。因此，在熱環境中進行體育鍛煉，必須採取防暑措施，否則就有患熱輻射疾病的危險。
5、濕度對體育鍛煉的影響。在氣溫適中時，空氣的濕度對人體影響不大，而在高溫或低溫時，較大的濕度對人體十分不利。濕度越大，人體通過蒸發散熱的途徑將受到越大的阻礙，人體產熱和散熱的平衡將被打破，使機體的正常功能受到不良的影響。在一般情況下，適宜的濕度為40～60％，在氣溫過高或過低的情況下，空氣濕度越低越好，當氣溫高於25℃時，空氣濕度以30％為宜。因此，在體育鍛煉時一定要對環境進行適時地監控，將不利於健康的因素控制到最低點。
6、冷環境中的體育鍛煉。在冷環境下，肌肉的粘滯性增大、伸展性和彈性降低、工作能力下降、更容易引起運動損傷。為了避免冷環境給運動帶來的不利影響，在運動前一定要做好准備活動並增加熱身活動的時間，保證體溫進一步地升高；其次，不要張大嘴巴呼吸，避免冷空氣直接刺激喉嚨而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等；再次，注意對耳、手、足的保溫，防止凍傷的發生。在運動時不要穿太厚的服裝，以免在運動中出汗較多，運動後感冒。運動後要及時穿好衣服保持身體溫度。
7、避免在空氣污染的環境中進行鍛煉。大氣中的二氧化碳是影響體育鍛煉效果的重要污染物，它們可導致胸腔發悶、咳嗽、頭痛、眩暈及視力下降等，嚴重的還可導致支氣管哮喘。在馬路邊跑步，呼吸帶中彌漫著由汽車排放的大量二氧化碳，會對鍛煉者的健康造成嚴重的危害。因此，應避免到汽車流量大的馬路邊快走或跑步。因為空氣中的可吸入顆粒物和霧中含有許多危害健康的物質，所以在遇到沙塵暴、可吸入顆粒物較多或大霧的天氣時，也應停止在戶外的鍛煉。

㈤ 「大學生如何進行體育鍛煉的自我監督」,請各位同學以文字敘述方式將這個論題

大牆上有何清潔體育鍛煉的自我監督，請各位起將以文字敘述方式討論這糕問

㈥ 怎麼監督自己跑步

去年開始快走的，因為生了二胎之後胖到124斤，後面實在忍受不了自己穿不上好看的裙子，開始每天都運動，當然要控制飲食，不吃高熱量食物，現在每天熱身快走加拉伸70分鍾，隔一天一次，保持在95斤！

㈦ 在體育鍛煉中如何「自我監督」

那就要看你鍛煉到流汗了沒有了，我也很喜歡體育，謝謝

㈧ 老年人運動健身時如何進行自我醫務監督

在確定了運動項目和運動強度並開始實施鍛煉計劃後，在實施過程中，很可能會發現原定的鍛煉計劃不適應當前的身體狀況。經過一段時間運動健身後，由於自身身體素質的提高，現有的運動負荷載入不能使機體達到健身時需要達到的強度。這時就需要通過自我醫務監督來調整計劃，通過增大或減小運動負荷使運動健身與機能狀態相適應。

老年人在運動健身時進行自我醫務監督，可以從諸多方面入手，最為常用的方法是觀察運動過程中的心率情況來觀察實際的運動強度和適宜強度的差異。最簡單的方法是用「170-年齡」來估計適宜運動強度，對於身體狀況稍差的老年人用「160一年齡」來評估。例如，一個60歲且身體狀況良好的老年人，他在運動中的適宜強度應是心率達到170-60（年齡）＝110次/分，如果運動時心率低於110次/分，說明強度不夠；如果運動時心率超出110次/分太多，說明強度過大。「170-年齡」這樣的方法簡單實用，但是對於有心血管疾病的老年人，還是應該嚴格地進行運動負荷試驗來評估潛在風險和確定運動強度，以免意外情況的發生。另外，觀察晨脈也是一個簡單有效的方法。老年人可以在早晨起床前測量自己的安靜心率，與前一天的晨起安靜心率對比，如果心率基本一致或稍低，則表明一切正常；如果超過許多則表示前一天的運動健身強度過大，應當適當降低當天的運動強度。

一般來說，剛開始進行鍛煉的時候，身體的某些部位會發生酸痛，經過一段時間的運動這種現象就會消失。老年人需要注意一些常用的健康指標，包括睡眠質量、精神狀態、食慾、體重、大小便狀況、身體疼痛情況。如果這些健康指標發生異常，應當減小運動強度。對於老年人來說，定期進行醫學檢查是有必要的，特別是有某些疾病的老年人，應向醫生請教運動健身時應該注意的事項和可能出現的意外情況的處理方法，保證運動健身科學、安全、有效地進行。

經常保持同一運動負荷水平健身的老年人，經過自我監督發現一切正常，沒有不良反應且比較輕松時，表明自己已經適應了這個運動負荷。這時，可在醫生或健身專業人士的指導下適當地增加運動強度，提高運動負荷，通過運動使自己的身體機能提升到更高的水平。

㈨ 運動員如何進行自我監督

額，你上的是運動醫學么？我也很想知道這個問題的答案啊~有了之後彼此分享下~
運動員的自我監督

運動醫學的一個組成部分，主要是指在訓練和比賽過程中，運動員自己觀察和檢查自已的健康狀況，所以又叫自我身體檢查。觀察的結果，定期記載於訓練日記中,作為醫師檢查的一項補充。運動員通過自我監督,可及時了解某些身體異常變化，和醫師、教練員配合，及時調整訓練和比賽計劃，有助於預防過度訓練和創傷事故，也能使運動員養成注意遵守訓練原則和個人衛生的習慣。自我監督的內容包括主觀感覺和客觀材料。主觀感覺指一般感覺、睡眠、食慾、運動情緒等。客觀材料指脈搏、體重、肺活量、握力、背力、出情況等。這些材料要同時和訓練內容、比賽或測驗成績結合起來進行分析。
運動員正常的自我感覺是精神飽滿，愉快，訓練積極性高，鍛煉後稍有疲勞和肌肉酸累感，休息後很快恢復。如感到精神不振，無力,睏倦,頭暈，容易激動，局部關節肌肉酸軟麻木，甚至疼痛，胸部憋悶，氣短，腹脹，腹痛等，都是異常現象。睡眠是生理需要，可使人得到充分休息和恢復體力。經常失眠，易形成過度疲勞。食慾在正常訓練情況下均良好，但在過度訓練、過度緊張或出現某些病態時會降低。在一次大運動量訓練後或緊張的比賽後即刻出現的食慾下降現象，是暫時的，很快會恢復正常。運動情緒是指運動員參加訓練和比賽的願望。訓練良好時，精神愉快，興奮性較高，體力充沛，運動成績一般也較好。在身體機能不佳時，可出現對訓練冷淡，甚至對場地、器械發生厭倦等情形。脈搏一般自橈動脈測得,也可按頸動脈測得,應注意脈搏頻率、節律性、搏動強弱等變化。安靜時，脈搏隨訓練程度的提高可能變慢,如突然出現加速或過緩,則要尋找原因。脈搏有時可隨呼吸而發生節律不齊，是正常現象；如出現明顯不規則，應及時報告醫師。體重在成年運動員中一般保持恆定，初參加訓練時可稍減輕，但不久可能回升。如體重持續下降，應注意是否有某種消耗性疾病或嚴重過度疲勞。一次大運動量訓練後，體重可能下降1～4公斤，但經1～2天之後又恢復正常。握力、臂力在訓練良好時均增加，持續下降是異常的。出多少因氣溫、飲水量、訓練水平和個人特點不同而各異。對某些容易發生創傷的項目，還應每天進行傷情監督。如肩部易傷項目，應做肩的反弓試驗，檢查肩袖是否受損；易患膝傷項目，應檢查是否有半蹲疼，以便及早發現髕骨軟骨病等，及時治療。女運動員還要記載月經情況。

㈩ 在健身運動中,如何做好自我監督

可以利用心率進健身運動中的自我監督。

脈搏用來監測和控制運動強度，在耐力訓練中，使用心率控制運動強度較為普遍。耐力負荷的事宜強度也可以用最大心率儲備百分比的方法來確定，若採用60%組大心率儲備強度進行運動，則靶心率=安靜時心率+60%（組大心率-安靜時心率）。在涉及游泳等運動的間歇訓練中，一般多將心率控制在120次/分至150次/分的最佳范圍內。成年人健身跑可用170減去年齡所得的心率數值來控制運動強度。