促進心理健康體育鍛煉的方法有哪些

⑴ 體育鍛煉對增強心理健康的主要作用有哪些

人的身體和心理有密切的關系，健康的心理寓於健康的身體，心理不健康則會導致身體異常甚至患病。體育鍛煉不僅可以增強學生的體質，同時對促進學生心理健康, 有著積極的作用,具體體現在如下幾個方面。

一、體育鍛煉為心理健康發展提供堅實的物質基礎

人的心理是人腦的活動。心理健康發展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發展的神經系統和大腦為物質基礎。體育鍛煉能促使學生身體正常、健康地發展，為心理發展提供堅實的物質基礎。這是心理發展的重要條件。

二、體育鍛煉是心理發展的一種動力

體育運動與日常自然的身體運動相比，無論內容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學習的運動項目的需要。例如，短跑要求較短的反應潛伏期、良好的運動距離知覺和運動速度知覺。又如，籃球比賽中的帶球上籃，由於要了解隊員位置，要求有較大的注意范圍，既要帶球前進，又要防止對方攔劫，需要善於分配注意。幾乎任何運動項目，都要求運動員有勇敢、堅持、自製、不怕困難等良好的意志品質和樂觀、友愛、愉快、同情等多樣的感情。上述心理活動和心理特徵，就一個人的自然發展水平來說，當然不能滿足運動學習和運動競賽的需要。但是，在學生為了不斷提高自己的運動水平或戰勝對手而進行的運動活動中，原有心理水平便慢慢獲得提高。也就是說，體育運動的新需要與原有心理水平的矛盾，推動了心理的發展。

三、體育鍛煉能推動自我意識的發展

體育運動有助於學生認識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。體育運動還有助於自我教育。在比較正確地認識自我的基礎上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養和提高社會所需要的心理品質和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應社會的人。

四、體育鍛煉能培養良好的意志品質

體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強的特點。學生在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此、通過體育運動，有助於培養學生勇敢頑強，吃苦耐勞，堅持不懈，克服困難的思想作風，有助於培養團結友愛，集體主義和愛國主義精神，有助於培養機智靈活，沉著果斷，謙虛謹慎等意志品質。使學生保持積極健康向上的心理狀態。積極參加體育課各種課外文娛活動，有利於學生的身體健康，為健康的心理提供穩固的物質基礎。對學生的身心發展能起到積極作用。體育運動能促進身體形態的發育，改善人體機能，提高運動能力，並對提高學生的認識水平，培養良好的情緒和意志品質，形成優良的性格特徵起到積極作用。

由於體育鍛煉是通過學生自己的身體運動而實現的，所以，不僅增強了學生的體質，同時對促進學生的心理健康起到積極的作用。
參考資料：網上摘抄

⑵ 如何運用體育鍛煉增進心理健康

①調節情緒，陶冶情操。在從事繁重的學習後，參加輕松活潑的體育活動，如練習韻律回體操和舞蹈，答在優美的音樂旋律中進行活動，歡快的情緒油然而生。當學生受到挫折和壓抑時，通過體育鍛煉可以使不良情緒得到發泄和轉移。
②增進友誼，改善人際關系。通過參加體育運動，特別是一些集體項目的活動，人與人、隊與隊之間的人際交往頻繁，可使人與人之間互相產生親近感，使個體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。並在體育運動中，找到志趣相投的夥伴，給個體帶來心理上的愉悅。
③提高自信，完善自我。在體育鍛煉和競賽中，特別是參加個人擅長的運動項目，能在自身完成各種復雜動作的過程中，在與同伴默契配合中，在與對手鬥智斗勇的拼搏中，在取得勝利的喜悅中，獲得自我滿足，提高自信心。並在訓練和比賽中不斷得到自我完善。個體參加體育運動的內容絕大多數是根據自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任運動的內容，這有利於增強個體的自信心和自尊心，並能在體育運動中尋求到安慰和滿足。
以上回答希望能幫到你~

⑶ 體育鍛煉原則與方法有哪些

體育鍛煉的方法有跳繩、鞍馬、前滾翻、跑步、乒乓球、籃球、足球、羽毛球、體操、排球、武術等。

原則如下：

1、自覺主動原則。體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。

2、循序漸進原則。要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特徵。

體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然力(日光、空氣、水)和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，娛樂身心為目的的身體活動過程。它是群眾性體育活動的主要形式。

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體育鍛煉對心理的益處：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

⑷ 大學生增進心理健康的方法有哪些

一是要有明確的目標，至少大學四年
，你要完成一些什麼事情要清楚。
二是要有專一個健康的身體屬，有規律的運動，更加能讓你有一個健康的身體，陽光的外表，一顆火熱的內心。
三是要有一群好夥伴，互相交流，互相陪伴，互相鼓勵。
四多看看積極心理學，培養積極的思維方式。
五多跟有社會閱覽的人交流，看看他們的人生之路，看看他們的努力方向和人社軌跡。

⑸ 怎樣通過體育鍛煉促進心理健康的發展

個體在復雜多變的社會環境中，常常會產生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反應，體育鍛煉可以使個體從煩惱和痛苦中擺脫出來，降低應激水平，使處理應激情境的能力增強。麥克曼(Mclman)等人的研究表明，經常參加身體鍛煉者的狀態焦慮、抑鬱、緊張和心理紊亂等消極的心理變數水平明顯低於不參加身體鍛煉者，而愉快等積極的心理變數水平則明顯要高一些。
?
體育鍛煉之所以能夠調節情緒，是因為體育鍛煉的參與者能體驗到運動帶來的愉快感覺。心理學家認為，適度負荷的體育鍛煉能夠促進人體釋放一種多肽物質——內啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗。因此參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產生良好的情緒狀態。

⑹ 簡述體育鍛煉有哪些方法

一、反復鍛煉法

反復鍛煉法是在相對固定的條件下按一定負荷標准反復訓練的一種方法，如50米加速跑4～6次，每次跑後間隔1～2分鍾，而且每次跑的速度和距離都不變。這種方法可以用來提高速度素質，也有助於增強下肢力量。

二、負重鍛煉法

負重練習法是負載重物所進行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。鍛煉者應按照一定的重量、次數、標准等要求去進行訓練，增強體質。

三、循環鍛煉法

循環鍛煉法是指一組鍛煉項目由不同種類的動作，不同效果的訓練手段，多個不同的練習點組成，通過鍛煉把不同功能的體育項目組合在一起以達到促進身體全面發展為目標，形成一種系統的讓全身都得到鍛煉的運動方法。

四、間歇鍛煉法

間歇鍛煉法是指進行重復運動時每次要進行一定時間的休息，用來減少運動量或降低運動負荷，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。

五、變換鍛煉法

變換鍛煉法是在體育鍛煉過程中，通過不斷變換條件、變換要求等來激發體育鍛煉的積極性。此法可以有效地調節運動負荷，提高鍛煉者的情緒，強化鍛煉意向，強化意志，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。

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運動有益身心

一、體育鍛煉對身體的益處：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

二、體育鍛煉對心理的益處：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力；

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

缺乏運動的影響：

世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。

還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

⑺ 促進心理健康的體育鍛煉方法有哪些

俯卧撐，跳繩，仰卧起坐。。。

⑻ 怎樣通過體育鍛煉來促進心理健康的發展

首先，體育鍛煉有助於智力（體育鍛煉是非常有用的情報）

的發展？智能是圓滿完成對個人工作的基本條件，學習任務。經常進行體育鍛煉可以使個體的注意力，記憶力，觀察力，思維和想像，如能充分開發和提高活動的效率，你也可以好好情緒體驗，樂觀自信，精神振奮，精力充沛的能力，從而促進人們智力功能的作用。

？研究表明，由於體育鍛煉能有效地促進血液循環，改善心臟和肺的功能，大腦獲得更多的氧氣到大腦的記憶和思維，以提供必要的物質保障能力，可以提高腦力的效率。在另一方面，體力活動不僅使神經系統的興奮和抑制過程更高效，更快速，更准確地反應各種刺激，並奠定了智力發展的物質基礎，而且還可以提高人的視覺，聽覺，本體感覺，神經傳導速度，平衡和神經過程的靈活性，促進增強神經系統的功能。

？人們在學習過程中，大腦皮層？在高度興奮狀態的相關區域，並與學習時間的延長而產生疲勞，從而降低學習效率。體育參與，幫助相關區域大腦皮層的興奮和抑制的合理替代的形成機制，消除疲勞，提高文化學習的效率，除了個人的體質增強，提高身體機能水平有助於充分挖掘和學習潛能的開發。

二，體育鍛煉有助於獲得良好的情緒體驗（體育鍛煉的良好感覺）

？

情緒狀態調控能力是最重要的指標心理健康的影響體育鍛煉的措施。個人在社會環境之中，往往產生緊張，抑鬱，焦慮等負性情緒，體育鍛煉可以使個體從煩惱和痛苦擺脫出來，降低壓力水平，使處理壓力的情況下增強的能力。麥克馬洪（Mclman）等人的研究表明，那些誰經常參加體育鍛煉的狀態焦慮，抑鬱，緊張和心理障礙，如消極的心理變數比那些誰不參加體育鍛煉的顯著降低，愉快，如水平積極的心理變數是顯著高。

？體育鍛煉之所以能夠調節情緒，因為體育鍛煉參與者體驗到運動的感覺帶來的快感。心理學家認為，適度的體育鍛煉能促進身體釋放的肽物質的負荷 - 內啡肽，它使人們能夠獲得快樂，興奮的情緒體驗。因此，參加體育鍛煉，特別是那些參加自己喜愛的運動和良好的鍛煉，人們可以得到樂趣，得到啟發，產生了良好的情緒狀態。

三，體育鍛煉將有助於優質形式（體育鍛煉的良好意願）

？

意志是指一個人的意識，果斷，堅韌和自我控制，和一往無前的勇氣和主動性的獨立精神，穩定因素是一個人的行為特徵的總和。需要開發的意志力來克服在實踐中的困難英寸體育鍛煉本身必須不斷克服困難（不斷變化的氣候條件下，運動或外部障礙等難度）和主觀困難（如膽怯和恐懼，疲勞和運動損傷，等），才能取得成功。體育鍛煉參加者克服的主要困難和客觀方面，培養他們的良好意願。越是困難的任務，更大的個人意志的作用，鍛煉和良好的意願，人類活動（尤其是在體育鍛煉）效果顯著。

4，體育鍛煉，使自我概念清晰度（體育鍛煉讓我更清楚）

？自我概念是主觀的，以個人的自己的身體，心靈和情感等綜合評價，它是由許多自我意識，比如，我是誰，我受不了，我喜歡什麼，我不喜歡和依此類推，包括自我概念和身體自我概念，社會等方面。其中，自我概念的物理方麵包括外貌和身體自尊。身體像手指的大腦形成物理外觀。自尊是一個人的主體，包括他們的運動能力，自己的外貌（吸引力）的評價和他們的抵抗和身體健康狀況的評估能力的評估。

？外貌和身體自尊障礙是普遍存在於正常人群，根據該報告，在校大學生54％不滿意自己的體重。與男性相比，女性往往高估身高和體重低估，而肥胖的人更容易有身體的自尊和身體外觀的障礙。外貌和身體自尊和整體觀念，無論是男性還是女性，是不滿意的車身外觀，這樣身體會自卑，並產生不安全感和抑鬱症狀。

？堅持體育鍛煉可以身體強壯，精力充沛，因此，鍛煉自尊關鍵是要提高人的外貌和身體。有研究表明：鍛煉者比不鍛煉有更積極的整體自我概念;體質較強壯的人誰喜歡一個更高的自我概念和身體的更高層次的概念較弱;肌肉力量和身體自尊，情緒穩定自然，開朗的性格和信心呈正相關，和力量訓練會加強個人的自我概念顯著增強。因此，一個更積極的自尊，更高水平的身體自我概念和身體狀況高級別相關聯的概念。

五，體育鍛煉有助於創造一個和諧的人際關系（體育鍛煉的良好的公共關系）

現代生活節奏的加快往往使人們越來越多的封閉狀態，導致缺乏的人，人際疏離感之間的情感溝通。體育鍛煉是要打破這種封閉，使不同職業，年齡，性別，和人民群眾的文化素質聚集在運動場上，在平等，友好，和諧的互動，讓人們信任對方，情感和之間的感信息的有效交流，相互理解和產生之間的交融。有研究表明，增加個人和社會關系的好處會帶來心理上的。馬塞多（馬西）等人1971年的調查發現，那些誰需要更多的外向內向誰比誰強的社會，這個社會需要通過舞蹈，體育，運動和其他集體活動來得到滿足。

？因此，人們可以通過體育鍛煉，認識更多的朋友，大家和睦相處，友愛互助，這種良好關系會讓我們感覺很舒服，精神振奮。

6，體育鍛煉有助於消除精神障礙（體育鍛煉的減少精神疾病）

社會日益激烈的競爭和增加生活壓力可能會讓很多人悲觀，失望，和從而導致抑鬱，孤獨，焦慮等心理障礙。人們參加一個項目的體育鍛煉，他的身體技能，身體素質也會相應提高，發展技能和技巧，掌握一些運動。因此，個人將實行自我反饋的方式來傳遞他們的成績信息給大腦，從而導致在實現自我意識和情感體驗，產生愉快，振奮和幸福。因此，適當的體育鍛煉可以幫助精神障礙患者獲得心理滿足感，成就感的積極意義，從而增強自信，擺脫抑鬱，悲觀等不良情緒，消除心理障礙。

？許多國家有體育鍛煉作為心理治療的手段。美國的一項調查顯示，在1750年一個心理醫生，80％的人認為鍛煉是治療抑鬱症的有效手段，60％的人認為體育鍛煉應該被淘汰的焦慮症治療。臨床研究表明，通過參加一些如慢跑，散步，徒手操等體育鍛煉能有效降低焦慮和抑鬱症狀，增強自信。此外，心理治療與體力活動的影響也反映在精神分裂症，酒精和葯物濫用，體表研究的症狀方面。

？現在，這些精神障礙和精神疾病的基本機制治療體育鍛煉幫助的原因尚未完全明了，但身體練習為在國外心理治療的手段也開始流行起來。其中學生通過體育鍛煉可以減緩或消除症狀，如焦慮和抑鬱，由於學習和挫折等方面引起的，提供情感宣洩窮人的合理和有效的手段和預防精神障礙或疾病。
？總之，體育鍛煉不僅能有效地促進智力發育，調節情緒，培養良好的意志，增強自我概念，改善人際關系，增進心理健康，使個人發揮出最佳的心理表現。

⑼ 什麼樣的體育鍛煉方式、鍛煉頻率、鍛煉環境更有利於增進心理健康。

心血管系統，可以嘗試進行有氧運動，包括快走，各種球類運動等等，可以有效的改善血細胞如果沒有什麼身體上的疾病，騎車，游泳，提高對疾病的抵抗力，呼吸機能，腎臟的機能等。增強身體的各種機能

⑽ 什麼樣的體育鍛煉方式.鍛煉頻率.鍛煉環境更有利於增進心理健康

如果沒有什麼身體上的疾病，可以嘗試進行有氧運動，包括快走，騎車，專游泳，各種屬球類運動等等，可以有效的改善血細胞，心血管系統，呼吸機能，腎臟的機能等。增強身體的各種機能，提高對疾病的抵抗力。鍛煉頻率一般保持：心率在130次/分或最大體力的60%