體育運動中的注意事項

㈠ 參加體育鍛煉時應該注意什麼

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

㈡ 體育鍛煉中注意什麼

鍛煉的注意事項
忌在強光下鍛煉：中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。
忌鍛煉時間過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。
忌鍛煉後大量飲水：夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
忌鍛煉後立即洗冷水澡：因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以至生病。
忌鍛煉後大量吃冷飲：體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

一、自由訓練器械：包括啞鈴、杠鈴和舉重盤，重量型號多樣，可以根據需要在不同的時候選用不同重量的器械。它為各種訓練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓練各個部位的肌肉。它的訓練自由度很大，必須要有專業人員現場指導，選擇合適的重量，進行合適的運動，以免造成傷害和影響訓練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓練。比如，一架有12個功能的機器只能提供12種訓練，而一張長凳、幾個啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓練所有的肌肉。

二、可選擇的機器器械：指在功能上可以有不同的選擇。分為三類：
1.單平台機器，指某一種力量訓練機器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓練；
2.復合平台機器，指某一種力量訓練機器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓練；
3.多平台機器，指某一種力量訓練機器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓練。它通常設計好了訓練姿勢，某些先進的器械也可以同時變換兩種姿勢，以創造更加自由的感覺。它一般設有最大強度調節鈕，可根據實際情況選擇強度，以達到理想的訓練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設計的，所以對特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。
三、可調整重量塊器械：在其上可以隨意添加或減去重量塊，既可體會自由器械訓練的自由度，又能享受機器器械訓練的安全和舒適。它通常為專業運動員選用，也適用於各種水平的訓練者。事先設計了訓練動作，可以調節訓練強度。由於它可承受很重的力量訓練，對於需要超強力量的運動員非常理想。它可以進行單臂或單腿訓練，使訓練者感到很靈活。但它對於小個子訓練者不太適合。
四、電腦或氣動式器械：是最現代化、運用了高科技的器械。它的訓練姿勢也是事先預定好的，只需按一下按鈕或調整一下屏幕上的顯示，便可以開始一套適合自己需要的訓練。它最大的好處是可以進行一些先進的訓練。研究發現，運動員在減慢運動速度又同時保持訓練強度時，可以達到更好的力量訓練效果。利用它在運動時更安全。
五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各種動作時，可隨意組合姿勢，充分運動全身。在選擇時，也需專家指導，以達到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點是強度不足，對需大運動量訓練的人不太適合。

體育鍛煉可以增強體質，但不科學的體育運動會對身體造成損害，因此體育鍛煉要注意科學性
1. 加強醫務監督，確保鍛煉安全。對於過去不太進行體育鍛煉的老年人在
運動前需要進行身體檢查，及時發現潛在的疾病和危險因素，確保運動安全，也有利於制定科學的運動處方。
2. 選擇合適項目，長期堅持活動。老年人在選擇鍛煉項目時，要結合自身
的生理特點、健康狀況、鍛煉目的以及個人興趣加以綜合考慮。首先要選擇輕松、有趣、便於堅持鍛煉，並且是自己喜愛的活動。其次選擇動作柔和連貫、緩慢均勻的活動，如慢跑、散步、太極拳、健身氣功、廣播體操、老年健身操、釣魚、放風箏、門球等有氧運動。
3. 掌握適度運動量，有規律地鍛煉。 「靶心率」被認為是獲得最佳效果
並能確保安全的運動心率。計算的公式是：靶心率 =（220 — 年齡）╳ 65%～85%。但是，由於個體差異較大，「靶心率」只能作為參考。根據一般經驗，鍛煉後，微微出汗，人感到輕松舒暢，食慾、睡眠良好，次日體力充沛，這說明運動量較為理想；鍛煉後，大量出汗，心悸氣短，頭暈眼花，食慾、睡眠欠佳，次日感到周身乏力，不想運動，說明運動量稍大了，需要調整；鍛煉後，身體無發熱感，脈搏也無明顯變化，說明運動量小了，適當增加。老年人的健身活動要有規律，每周不少於3次，每次30～60分鍾為宜。剛開始鍛煉，運動量可以小些，逐步增加，
4. 重視准備活動和運動後的調整。年齡越大，鍛煉前的准備活動越重要，
10分鍾左右適宜的准備活動（如伸展運動、慢走）可以起到保護心臟、肌肉和關節的作用。運動結束後，不要突然停止，如跑步運動後，至少慢走2分鍾，使身體逐漸恢復到基礎水準。如出了汗，有條件的話可以洗個澡，有利於促進血液循環，恢復疲勞。

㈢ 運動中注意事項

1. 應在半飽狀態下進行各種運動。因為過飽會造成胃腸負擔;空腹又易導致低血糖，出現意外。專

2. 要養成運屬動開始前的熱身活動和運動結束後的緩沖活動，使心臟和關節、肌肉都能有個准備、適應過程。

3. 要選擇柔軟、合腳的鞋襪，避免因鞋子過大過小而造成足掌和腿部肌肉緊張，加劇活動疲勞度。

4. 在運動過程中，一旦因種種原因而造成不適，應立即中止運動，查找原因;千萬不可硬撐著堅持，以免意外發生。

5. 運動過程中如果出了汗，一定要及時補充適量淡鹽水;即使未出汗，也應及時補充些溫開水，以幫助血液循環，同時有利於排除體內毒素。

6. 運動時一定要記得邀一兩個夥伴同去，以防意外;也不可去太過偏僻的地方，避免惹上不必要的麻煩。

7. 關注身體的疼痛反應。運動時或結束後有時會感覺身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解，有些疼痛必須引起重視。

㈣ 體育鍛煉的注意事項有哪些

（1）請醫生做相關檢查。在決定運動方案之前，應向專科醫師咨詢，了解自己的版病情，檢查權血尿酸、腎功能、血糖、尿糖、尿酮體，檢查心電圖、心功能、肺功能、血壓、眼底等指標。如果沒有嚴重的心、肺、腎功能障礙或眼底出血等病史，就可以參加體育鍛煉。

（2）鍛煉強調循序漸進。開始體育鍛煉時，應先從小活動量開始，隨著體力的增強而逐漸增加活動量。此時仍應以心率作為觀察活動量的指標，開始鍛煉時心率可在每分鍾110～120次，以後再達到每分鍾130次。也可根據鍛煉後次日，是否感到十分疲乏，或關節、肌肉疼痛加劇（痛風病患者常有關節疼痛），如果有的話，說明運動量過大要減少。

（3）活動量要適當。痛風病患者又經常伴發心腦血管病、腎臟病變，過度的運動顯然會使心腦血管和腎臟負擔加重，導致許多意外事件的發生。

（4）應持之以恆。切忌三日打魚，兩日曬網，間斷而無規律的體育鍛煉決不會收到預期的效果。

（5）急性炎症期應暫時停止鍛煉。當痛風發作時應停止體育鍛煉，即使是比較輕微的關節炎發作也宜暫時中止鍛煉，直到完全恢復後再考慮重新開始鍛煉。

㈤ 運動中應注意什麼事項

1、運動前後五十分鍾內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。

2、初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。

3、女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鍾後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。

4、忌鍛煉後大量吃冷飲：體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

(5)體育運動中的注意事項擴展閱讀：

運動的益處：

1、對於處於青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結實，這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。

2、除此之外，數據還表明經常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協調，使你看上去更美。

3、經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鍾的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。

4、體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作，對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。

㈥ 運動中的技巧與注意事項有哪些

檢查自己的身體情況 參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自內我監督，隨時注意身體容功能狀況變化
運動時講科學
1、要掌握動作要領 在體育運動中，了解和掌握動作要領及方法，不僅能夠在運動過程中發揮好技術動作，達到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。
2、要正確使用器材 要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關操作規程，在一些體育器械(如鉛球、實心球等)的使用中，要注意選擇適當場地，確保自身安全，同時還要注意不要傷及他人安全。
3、運動負荷要適當。 參加體育活動要根據身體素質條件，選擇最有利於增強體質的運動負荷。可循序漸進，由易到難，從小到大。負荷過小，對身體作用不大；負荷過大，會損害身體；只有適宜的運動負荷，才能有效地增強體質，提高健康水平。

㈦ 體育鍛煉注意事項（專業的）

1. 從事體育鍛煉的前．中期都要進行體格檢查。

2. 進行劇烈的體育活動前要做好准備活動。

3. 劇烈運動後要做整理運動。

4. 體育鍛煉時必須穿符合運動項目的服裝和運動鞋。

5. 冬季長跑，特別是逆風跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染．發炎以及其它疾病等。

6. 劇烈運動後，不要馬上去游泳和進行冷水浴。

7. 劇烈運動後，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動後只能少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。

8. 運動場地．器材要符合衛生要求。

9. 鍛煉後必須洗澡，清潔皮膚，最好用溫水浴。

10. 在新鮮空氣環境中進行鍛煉。

㈧ 體育運動注意事項

需要合理安排運動時間和強度。夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強烈陽光下進行體育鍛煉，因為陽光中含有強烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀，因此切忌在正午陽光照射下運動。運動的強度不宜過大，每次鍛煉持續時間以半小時為宜

一、切忌鍛煉後立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無益，因為經過運動後，全身新陳代謝十分旺盛，體內產熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細血管也大量擴張，血液循環加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關閉，機體來不及適應，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復平靜後，方可改用較低溫度的涼水洗澡。

二、切忌運動後大量冷飲。運動後全身血液進行了重新分配，大量血液湧向肌肉和體表供應運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由於溫度過低，強烈刺激處於暫時貧血狀態的胃，損傷其生理功能，輕者出現食慾減退，重者導致急性胃炎，並進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實，夏季運動後喝溫熱飲料最適宜。實驗證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。 運動對身體很好 ，不過這些注意事項也要很注意

㈨ 體育運動在運動前中後的放鬆過程的注意事項有哪些

運動前要做准備運動，這樣可以避免運動拉傷，運動中不要佩戴首飾，運動後要做拉伸運動，這樣能使肌肉放鬆。飯後不要馬上做運動，要等半個小時後才行。

㈩ 體育鍛煉的注意事項

少吃酸性食物--肉類易產生疲勞感
運動前應少吃純酸性食物，因為這類食物代謝版產生肌酸，使機體容易產生疲權勞感，不利於運動鍛煉的進行。因此，禽肉類等酸性食物不宜在運動前後過多進食，吃一些澱粉、蔬菜、水果，補充維生素、礦物質，彌補運動過程中流失的電解質，有利於更好地健身鍛煉。
及時補充水分--前、中、後補水法
運動時，無論是呼吸或者出汗，熱量散發的同時也帶走了機體的水分，如果等到口渴再去喝水，那就失去平衡了。因此如何在運動中或者運動前後正確地補充水分，對健身鍛煉也是很重要的。運動前應該先喝半杯到一杯水;外出鍛煉時帶好茶水，運動間歇少量多次喝幾口水;運動結束後不能大量喝水，也應該少量多次地飲水。
運動前後進食間隔時間
進食後不宜立即運動，運動後也不宜立即進食，運動前少量進食碳水化合物後，間隔30分鍾以後再開始運動;而運動結束後血液主要分布在肢體血管內，內臟處於缺血狀態，如馬上進食會加重胃腸道缺血，影響健康。所以，運動後40分鍾以後可進食食物。這樣，既給機體一個喘息的機會，也更有利於食物的消化吸收。