適合小學生的體育鍛煉引體向上

❶ 少兒能做引體向上嗎

不宜，因為少兒的身體結構還比較脆弱，很容易拉傷。少兒時期，應該多做一些戶外活動，如跑步、體操、跳繩等。到了青春期做引體向上比較好。

❷ 十歲小孩能不能做引體向上

可以做引體向上，不過應該熱身運動一下，做的時候循序漸進。第一應該有成人輔助一下，防止拉傷肌肉。運動量不要太大了，因為初次運動人體沒有適應了。

❸ 適合小學生玩的體育游戲

體育課是小朋友最喜歡的課程了，終於可以跑到室外歡快的玩耍了。要是在體專育課上還有屬一些比較好玩的游戲就更好了。1、拉繩比賽

動作價值：發展提高引體向上的專項臂力。

動作方法：兩人面對站立，腳前各劃一條線，相距50至60厘米，兩人同時握緊一根結實的短繩。然後兩人同時用力後拉，將對方拉過線者為勝。

2、過橋袋鼠

參加人員：每隊1人

比賽規則：參賽運動員先越過跑道上設置的2座獨木橋，然後用袋鼠跳躍方式完成後半程。

道具：長凳2×8

麻袋(麻袋上繪制圖案)×10 現場裁判(維持秩序)：2人

3、呼啦圈

動作規格：邊走邊轉

比賽方法和錄取名次：

聽裁判哨聲開始比賽計時，走20米，時間最少者為勝。(註：①當圈掉到地上可撿起再轉，直到轉滿20米為止;②呼拉圈可自帶。)

4、跳大繩

道具：跳繩1-2根

參加隊伍：12支，每隊3人。

比賽規則：每組比賽參賽人員一個接一個進，即先一個人進，後出，然後再另一人進，如此接下。比賽限時3分鍾，規定時間內跳的個數多者獲勝。

裁判：4-5人，1人計時。

❹ 關於適合兒童的運動有哪些

一、對身體的好處

運動有益身體健康這一點誰都知道，但仔細想想，如今孩子的日常生活比從前靜態了很多。

打游戲、看電視，屏幕時間支配了孩子的課餘生活。那些一天12個小時在戶外奔跑、攀爬、游泳的無憂無慮的日子已經不復存在了。對一些孩子來說，即使是校園健身房和體育課都成了他們不感興趣的事。

古希臘著名教育家、哲學家柏拉圖說：「一個人從小受的教育把他往哪裡引導，能決定他後來往哪裡走。」

熱愛運動的人，一定會有一顆堅強樂觀的心！

❺ 小孩子能做引體向上嗎

你指的少兒的年齡段是多少呢？
引體向上屬於肌肉耐力測試指標，在國家學生體回質監答測中，小學生（大約13歲以下）力量素質的監測指標沒有引體向上這一項，只有在初中以上的男生中才有。
引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習，重點鍛煉的是斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。它要求學生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。它對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。
因為男生的第二發育高峰在大約在14歲~18歲，在14歲以前，男生的骨骼肌肉發育不完善，在做引體向上這類高難度動作時，完成的動作質量不高且易發生損傷，因此不提倡。進入青春發育期，進行引體向上練習可以促進上肢和背部肌肉力量的發展，並且對增高有一定效果，因此可以進行科學的引體向上練習。

❻ 小學生體育鍛煉項目有哪些

適合小學生的運動項目

1、跆拳道。

讓孩子練習跆拳道，可以有效鍛煉他的肢體靈活版度。還能權起到危險時刻自我保護的作用。

2、籃球。

打籃球，可以鍛煉孩子的手與腳的配合。而且籃球是集體運動，可以培養孩子的團隊意識。

3、乒乓球。

讓孩子練習乒乓球，可以培養孩子的專注力，以及對事物很獨特的角度。

4、游泳。

對於孩子來說，游泳還是很有必要學會的。第一，這是一種生存本領；第二，可以增加肺活量。

5、跑步。

慢跑後的感覺，非常舒服。一定要教會孩子熱愛上這種運動，他會受益終身。

❼ 12歲體育考試引體向上要求14個，怎麼練臂力

先練懸掛，2分鍾以後，再嘗試標准引體。 注意不要用生銹的單杠，會得破傷風。

❽ 幾歲的孩子適合做引體向上

個人認為引體向上是比較劇烈的運動，小孩字會拉上肌肉，尤其是腰椎，到了初中再做比較好了

❾ 適合女孩子小學生的運動

其實運動，所有年齡段的都適宜
就是有一點，力量運動(比如俯卧撐，引體向上)小孩子不能內多做不然影響容長個子，想提升力量的話這類運動可以適當地練練；小孩子可以多做些有氧，比如慢跑、游泳，想更刺激點還可以做波比跳(這個減肥暴汗效果超好)

❿ 做什麼運動有助於引體向上

• 引體向上：主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標准和項目之一。

• 練習引體向上的技巧：

標准引體向上對手臂力量的要求較高，沒有太多技巧。借力引體向上的技巧性較強，對手臂力量的要求相對較弱。

練習引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鍾左右。也可以第一組時做到幾乎竭盡全力(無論是三個還是四個)。然後再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次再做時，嘗試每組多做一兩個，或多做一個。

當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鍾，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。例如:第一組採用頂峰收縮法做8次，有餘力也不多做，組間休息1分鍾。第二組也按規定做8次。直至最後幾組，用盡全力，即便藉助外力，動作不太規范，也要完成規定的8次。總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。

在做所有背闊肌練習時，當肌肉處於收縮用力狀態時，數數1到6，然後再還原。"通過頂峰收縮來加強神經沖動，從而獲得支配肌肉的神經感覺，使肌肉充分充血發脹，最終有效地發達肌肉。這就是吉龍達理論的要義。