冬季體育鍛煉鍛煉了學生

❶ 中考生寒冷冬季如何安排體育鍛煉

從北京幾所中學了解到，很多考生都在忙著惡補文化課，而忽視了體育鍛煉。初三生李靜說，她每天要忙著復習功課，有點空閑時間就想踏踏實實睡一覺，鍛煉時間非常少。 進入初三，學習負擔一下加重了，再加上最近天冷降溫，很多初三生都選擇窩在家裡或教室里，逃避體育鍛煉。有關專家認為，在學習壓力大的情況下，經常參加體育鍛煉有助於提高學習效率。 2010年北京市中招體檢結果顯示，超重與肥胖、視力下降等問題直接影響著學生的身體健康。北京市體檢中心主任杜兵說，缺少體育鍛煉，人的機體各系統就得不到良好發育，肺活量小，心臟功能、血管彈性、消化能力就會比較差，抵抗力不強，容易生病。 長期缺乏體育鍛煉，也是成年後高血壓病、心血管病、肥胖症、糖尿病的多發因素。經常參加體育鍛煉，可使青少年的神經細胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣供應，保證大腦在緊張的腦力勞動中獲得充分營養，促進神經肌肉發育，提高青少年神經系統的功能、反應能力和大腦工作能力，有助於提高學習效率。 石景山區中招辦主任王甫說，中考如同體育比賽，只有把體能調整到最佳狀態，才能賽出好成績和水平。考生只有注意保持最佳狀態，精神飽滿，思維才能活躍，臨場才能發揮好。在以往的考試中，就出現過考生由於身體不適而影響正常發揮的現象。中考時正值夏季，天氣較炎熱。從現在起，考生就要注意勞逸結合，注意飲食營養，保證充足睡眠，並積極進行體育鍛煉。 北京一中體育教師鄧瑩說，學生不要覺得體育鍛煉佔用了寶貴的學習時間。有研究證明，當運動中樞神經興奮時，學習中樞神經可以得到放鬆。因此，家長平時也要督促孩子參加體育鍛煉，保證每天有足夠的運動量。同時，在運動過程中，考生要注意安全，避免受傷。

❷ 冬季鍛煉需要注意什麼

冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：一、准備活動要充分，待熱後脫去一些衣服，然後加大運動量；二、不要過於劇烈運動，避免大汗淋漓；三、鍛煉後，要及時擦乾汗液，若內衣已潮濕，應盡快回到室內換上乾燥衣服。

對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼台或屋檐下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人採用。此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。

❸ 小學生冬季鍛煉的項目

小學生冬季體育鍛煉最適合的運動項目
一、長跑，也稱耐久跑，是冬季最好的體育鍛煉項目之一
長跑不僅能增強心、肺功能和提高人體的耐力素質，而且不受場地器材的限制，具有廣泛的群眾基礎。應該引起注意的是：在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進過多的冷空氣，運動時體育老師應當提醒學生不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等。
在校小學生進行耐久跑鍛煉方式可多種多樣，如：採用趣味性的練習方式，領頭跑、穿插跑、螺旋式跑、蛇形跑等等；跑時可以變換環境。除了在操場上利用跑道，還可以利用學校的自然地理位置，做定向運動等，利用環境的不同，提高大腦興奮性，增添長跑的樂趣；利用競賽法，還能有效培養學生頑強拼搏的競爭意識；還有音樂伴奏跑等等。當然，在校長跑鍛煉還有很多種方法，教師可以根據學校場地及學生的實際情況，自然選擇與安排。
二、跳繩、踢毽
這類運動能夠活動全身關節，學生可以利用課活動或體育課時間進行練習。此外，足球、籃球、爬山、拔河、武術、滑冰等項目，花樣繁多，妙趣橫生，教師可以根據實際情況進行各種運動的變換練習，如：三門球、三方拔河、各種球類活動都可以因地制宜地廣泛開展。
三、冬季的室內鍛煉
當室外大風降溫、大霧、降雪不宜室外活動時，室內的適當活動也是冬季鍛煉的好辦法。
在室內鍛煉時，要先將室內通風換氣後，應選用動靜結合的方法進行。可以在室內做一些自編體操，活動腰腿，也可以讓學生根據自己的情況自編一些適合自身的健身操進行小范圍小運動量的練習。還可以講解一些體育與健康理論方面的知識，增強學生的健康認識。

❹ 以「冬季體育鍛煉注意事項」為題的800字論文

寒冷的冬天，學生上室外進行體育鍛煉，主要培養學生的堅強意志及戰勝寒冷、不怕吃苦的精神，同時，冬練三九也可以增強體質和耐寒能力。冬季體育鍛煉應注意以下幾點。

1.做好思想上動員
有許多學生一到冬季就怕冷，所以不願意到外面鍛煉。這無形中給體育課帶來了一定的難度。學生怕冷不願意上，必然影響體育課的質量。
首先要做好學生的思想教育工作，讓學生了解冬季鍛煉的意義和價值。很多學生在冬季不願意活動，對體育課更是持逃避的態度。因此，教師在課前要從生理和心理方面給學生以宣傳教育，讓學生了解冬天在室外較多地接受陽光的照射和感受寒冷的刺激，不僅能提高中樞神經系統對外界環境的適應能力，增強體質，預防疾病，還能培養不畏嚴寒、不怕困難的優良品質，以激發學生的練習積極性。
只有堅持鍛煉的人，才能有健康的體魄。可以用毛澤東同志幼年時重視游泳和野外宿營，利用風浴、日光浴鍛煉身體等故事作為教育材料，幫助學生樹立「與天奮斗其樂無窮，與地奮斗其樂無窮，與人奮斗其樂無窮」的積極信念，消除種種怕冷畏難的心理。
2.讓學生帶著興趣，體驗成功感
興趣，是人們完成任務的動力。在體育教學中激發學生學習和練習的興趣，有著非常重要的作用。過去學生對冬季體育課耐久跑的興趣幾乎為「零」，無論是體質好的學生還是體質差的學生，一聽到我說「跑」，都會唉聲嘆氣，甚至恐懼萬分，根本談得上興趣，更不要說積極性、主動性了。在教學實踐中，為了讓學生產生耐久跑興趣，並從中獲得快樂，我在教學內容安排上，把學生較有興趣的足球、籃球等運動項目同耐久跑合理地搭配，根據學生體質和運動成績提出不同要求。對達到要求的同學，則可以讓他們去進行足球或籃球等有興趣的活動；對於未達到要求的學生，教師可以適當降低標准，再給他們一次努力的機會，最終達到要求，從而激發學生耐久跑的興趣和積極性，讓學生體驗到自我實現目標的成就感，體驗到經過自己千辛萬苦的努力達到自我要求的愉悅感和滿足感，也就是「快樂教育」中的快樂感。
3.要充分做好准備活動
冬天，人的肌肉和韌帶受到寒冷的刺激後，會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，彈性和伸展度降低，各部關節的活動幅度減少，神經系統對肌肉的協調度也有所下降。在這種情況下上室外課，常會引起肌肉，肌腿和韌帶的損傷，在一定程度上還會出現氣喘、心跳、咳嗽等不良生理反應，造成學生對該課的害怕、厭卷情緒和低落感。因此，教學時一定要組織好學生做好充分的准備活動，（一般規律時間為12-15分鍾左右）使其肌體內各系統、器官的工作在中驅神經系統的調節下與之逐步協調適應，以防運動損傷的發生。
4.科學運用運動負荷
人在冬天鍛煉，從一般生理負荷到較大量運動能堅持鍛煉的持續時間比夏天少四分之一，消耗的能量相應增多，疲勞程度也相應加大。因此，冬天上室外體育課要注意保持合理的運動量和練習密度，防止學生因身體超負荷而使體力下降，抵抗能力減弱、而引起各種疾病和傷風感冒。冬天體育課的運動密度應控制在35—40%左右，學生的平均心率為140—150/分左右，強度指數控制在1.5—1.8左右較為科學。
5.學生著裝要注意做到以下幾點
5.1尋找合適的時機，通過老師的引導讓學生主動去脫掉厚重的衣服，盡情地投入到體育課中去。比如，一節體育課如果你從准備活動就吸引住學生，那麼你就要抓住這個時機引導學生：「同學們玩得高興嗎？快樂嗎？……下面我們來進行一個更有趣的活動，大家說好不好……」從而引導學生脫掉厚重的衣服，投入到體育課中。
5.2注意一節體育課的運動量和運動強度的合理搭配。雖說學生脫掉了厚重的外套，但學生畢竟穿得還是比較厚，運動後也不能及時地更換衣服，穿著濕衣服上課就會很容易生病。所以冬季體育課一定要安排合適的運動量，讓學生通過體育課達到一定的鍛煉效果，但又不要強度過大，這就需要老師選擇合適的運動項目進行教學。我在上冬季體育課時一般不會開展田徑等項目，主要以乒乓球、籃球、羽毛球、游戲等學生既感興趣運動量又不太大的項目為主。如果安排譬如長跑等運動量較大的項目也絕對不能按照簡單的教學方式進行教學，要把它變成游戲、比賽等學生感興趣的項目去進行。
5.3要培養學生養成良好的穿衣習慣。細心觀察的人都會發現這樣一個現象：我們的學生在進行完激烈的體育活動後，要麼不穿外套，要麼把外套往肩上一搭或往腰間一系，坐在一旁「乘涼」，從來不會主動穿上外套，這樣就會很容易生病。所以在體育課上通過理論講解和適時的教師提醒，讓學生養成良好的穿衣習慣也是很重要的。在身體暖和以後及時地脫掉厚重的外套，在運動結束後及時地穿上衣服，這都是很重要的。另外，還要讓學生養成上體育課要穿適合運動的服裝的習慣，這也是預防運動損傷的重要措施。
6.組織好大課間活動
體育大課間活動是在原課間操基礎上，發展起來的一種學校體育新的組織形式，它以基本體操或器械操、集體舞、民間體育、素質練習及體育游戲等為主要內容，讓學生在自編自練自創中得到全面發展。體育大課間活動不僅對學生的緊張學習起調節作用，而且對促進學生身體健康、增強學生體質有明顯的作用，是學校切實減輕學生課業負擔的需要，是學生每天一小時體育鍛煉時間的保證，是學校實施素質教育的有效途徑，也是全國陽光體育運動的重要組成部分。
6.1在大課間活動中，學校根據學生的年齡特點，選擇不同的活動項目。並且每周每班活動內容基本固定，一周後器材輪流，既保證學生可以熟練掌握活動技能，又經常翻新，使學生的活動熱情持續保持在高漲狀態。
6.2要注意找准活動的切入口
大課間體育活動的開展不要操之過急，要一步一步來，要在充分借鑒別人經驗的基礎上，找准切入點，先局部後整體，先片斷後全面，先小後大。例如先在傳統課間操的基礎上加一套特色健美操、街舞、搏擊操、秧歌操，其次再加上個性化自主練習，再次根據校情、生情加上特色練習等，逐步開展，循序漸進。
6.3加強培訓。在大課間活動中，由於體育教師的數量較少，無法同時顧及這么多班級。因此，從某種意義上講，班主任才是大課間活動真正的組織者和指導者。但由於時間、人員過於集中，在活動中不可避免地會出現各種問題，特別是安全問題。而這些問題的出現，多數與組織不善有關。因此，體育教師必須對班主任進行必要的培訓，包括體育技術動作、活動組織方法、安全預見能力的培訓，使班主任能對所開展的活動項目中容易發生安全問題的地方有所了解。

❺ 冬季鍛煉身體有好處主題班會

冬天鍛煉身體，當然是有好處的。夏天鍛煉身體也是如此，為啥人常說東亞三九夏連三伏的道理？有一個好身體是經常鍛煉，說說引起的，而不是說一時高興練一次就有一個好身體，那是不成里的

❻ 小學生參加冬季體育鍛煉有多種方法

冬季鍛煉可以提高抵抗力，最好早起晨跑。或者跳神運動。網上購票現在也是軟體挺多，微信上面也開始有了這樣的功能了，不知道有沒有聽說過，一些貼進生活的用途微信裡面都有，叫微信城市服務，還可以購票，微信上面現在安全性也再慢慢提升，一些售後投訴系統現在也有。

❼ 冬季運動的好處

冬季運動的好處有抄改善呼吸、改善胃腸道、促進新陳代謝。

1、改善呼吸

男性有規律的健身可以增加膈肌活動范圍，從而感受心肺循環，增加肺泡通氣量。當氣體交換良好時，它將減少氧氣的消耗。同時，還可以減少呼吸運動所消耗的部分能量，並滿足人體對氧氣的需求。

2、改善胃腸道

有規律的健身還能改善男性的胃腸功能，增加腹部橫肌的活性，增強副交感神經的興奮性，最終調節消化系統。此外，健身還可以增加唾液分泌，改善食慾，保持排便。

3、促進新陳代謝

人體血脂主要包括磷脂、甘油三酯和膽固醇。血脂指標過高時易發生動脈粥樣硬化。適當的運動可以改善物質的代謝，減少脂肪，防止動脈粥樣硬化的發生。此外，健身還可以改善體內激素水平，延緩身體衰老。

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冬季因為氣溫低，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，所以無論是室內還是戶外健身，都要充分熱身。

在室內有空調的健身房運動，也要避免過度的清涼，特別是健身完畢離開室內時，要注意室內外的溫差。

❽ 冬季體育鍛煉的好處

1、強化呼吸系統

經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。

2、增強抵抗力

體育鍛煉大多在室外舉行，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。

3、暖身

冬季進行體育鍛煉，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。而且還會增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、准確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的禦寒能力。

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冬季鍛煉預防受涼

1、在外帽子不可少

寒冷的冬天在戶外運動的話，帽子是必不可少的裝備。頭部是除了手之外裸露在外的最大的區域，而且運動過程中大量出汗導致頭部溫度流失加快，很容易受寒而感冒，所以推薦使用頭巾或者帽子對頭部進行保護，可以有效減少身體40%-50%的熱量丟失，以羊毛或者其他透氣的材質為主。

2、防止寒從腳底生

中國有句古話「寒從足底生，樹老根先老」。因為腳離心臟最遠，血供少且慢，腳的皮下脂肪也薄，保暖性很差，所以冬季鍛煉在鞋子的選擇上也不容忽視。有的人腳汗多，所以經常選擇網面的運動鞋，但是薄網面的透氣散熱運動鞋在寒冷的冬季已經不再適用。

冬天鍛煉時應該選擇鞋面帶有保暖設計的跑鞋，防止寒氣從腳底入侵。另外，冬季雨雪天氣造成的濕滑路面危險性很大，所以冬季鍛煉還需要考慮鞋的防滑性。鞋子盡量選擇寬松一些，保暖效果更好而且防止磨出水泡。