㈠ 體育鍛煉與壓力間的關系怎樣釋放壓力
你可以跑跑步，等等山，
有氧運動
就行，千萬別迷戀網，它不能減輕壓力。
㈡ 如何有效釋放心理壓力 五大緩解壓力的運動推薦
在這個場經濟高速發展，人們的思想觀念、行為表現快速變化的時代，快節奏、高效率、競爭和挑戰日趨激烈，人們往往會受到內外環境的強烈影響，產生生理和情緒上的變化而出現心理壓力，特別是目前在校的高中學生心理壓力更是有目共睹。怎樣緩解心理壓力呢？我們提出以下幾種方法供大家參考：
1、面對現實
高中生活雖然看起來是單調的，但實質上是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎之上。許多同學之所以感到學習、生活受到挫折，往往是因為自我目標定的不切實際。目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日抑鬱。有些同學是完美主義者對任何事都希望十全十美。所以，應該調整自己的學習目標，客觀地評價學習與自己，得意默然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒就越大。如果對別人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以在日常的學習與生活之中既不要苛求自己，也不要苛求別人。
2、自我宣洩
宣洩發是一種將內心壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過宣洩內心的郁悶、憤怒與痛苦，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。
「喜怒不形於色」的所謂的有涵養，不僅會加重不良情緒的困擾，還會導致某些身心疾病。因此對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練的訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，葯物治療好長時間也不見效。心理學家建議他在訓練中把球或器械當作教練的臉狠狠地打，採用此法後他的胃病果然好了起來。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣洩法可以借鑒。不過這種宣洩方法應該運用合理，簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊（父母、朋友、同學），或發牢騷、說怪話和風涼話等都是不可取的。宣洩應該是文明、高雅、富有人情味的交流，有人說「一份快樂由兩個人分享就會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。」如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心裡，只會加劇自己的苦惱，而如果把自己心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的朋友和要好的同學傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢。該哭的時候就痛痛快快地大哭一場，釋放積聚的不良能量，調整機體的平衡，大雨狂風過後有晴空，心中的不良情緒開閘發泄之後就會人歡馬叫、鳥語花香，風光無限。
3、轉移注意
轉移注意的原理是在大腦皮層重新建立一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（不良情緒中心），達到緩解疏遠的目的。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開現在所想的對象，不去想或遺忘掉，可以消解憂愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來；有意識的轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒得到緩解。。例如，司馬遷慘受宮刑而著「史家之絕唱，無韻之離騷」的《史記》，德因遭受失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物，避免和忘卻一些不愉快的事。
4、反向思維
在面對困境、情緒懊喪時，不妨從相反的方向思考問題，這能使人的心理和情緒發生良性變化得出完全相反的結論，使人戰勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。從前有個老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念雨傘的大兒子沒有生意；下雨了她又為開染坊的二兒子擔憂——無法曬布。後來，有位鄰居對她說，你怎麼不反過來想呢？——下雨了大兒子生意好；天晴了二兒子生意好。你家天天都有收入，真是可喜可賀，何必發愁呢！老太太聽後愁眉大展而天天快樂。這個故事就是反向思維的最好說明。
對於反向思維，英國文學家蕭伯納講得更為明確。有人問蕭伯納樂觀主義者和悲觀主義者的區別在哪裡。蕭伯納回答說，這很簡單假定桌子上有一瓶只剩下一半的飲料，看見這瓶飲料的人如果說「太好了，還有一半。」這就是樂觀主義者；如果有人對這瓶飲料嘆息：「糟糕，只剩下一半。」他就是悲觀主義者。當我們遇到困難、挫折、逆境、厄運的時候，運用一下反向心理調節，從不幸中挖掘出有幸，使情緒從山窮水盡轉向柳暗花明的境地而擺脫煩惱。
壓力無所不在又無處不在，我們必須認真對待心理壓力問題，並及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個發泄的出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。希望以上四個方法能幫助你用穩定的情緒、健康的心理去直面高中的學習與生活以及未來紛繁復雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會。
5、科學運用體育運動緩解壓力
眾所周知，體育運動能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態。這是因為人們通過參加體育運動，特別是自己擅長和喜愛的運動項目，隨著身體的發熱、血液循環的加快、血管的擴張，能使工作和勞動所帶來的神經緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到一個積極的調節，同時在完成復雜練習的過程中，以及與周圍同伴默契配合和對手鬥智斗勇的拼搏中產生一種美妙的，這種不僅會使參加者產生自尊、自信、自豪，而消除憂慮，舒暢心境，而且還會使人內心充滿歡喜，享受樂趣的沐浴；另一方面體育運動能使身體產生一種被人們稱之為腓肽的激素，這種激素能愉悅神經，調節心理，讓人感覺到高興和滿足，把壓力和不愉快化作煙雲而遠離於個體，所以人們也把身體產生的腓肽激素稱之為「快樂因子」。
一般來講，體育運動對於緩解壓力是十分有效而無副作用的良「葯」，習慣化、經常化持之以恆的體育運動參加者，他們每次都能體會到輕松、愉快，精力充沛和緊張度鬆弛。所以針對我們每一個人來說，請不要等到自身危機出現時，才運用體育運動來化解壓力，而應該天天去進行體育運動，做到當天的壓力當天解決。以上我所談的僅僅是理想狀態，在現實中有不少人只是在工作中遇到壓力，生活中遇到煩惱的時候，才選擇參加體育運動來排解不愉快的心緒。但是需要提醒大家的是：帶著太大的壓力或不良情緒去體育運動，不僅起不到減壓的作用，反而會導致精神緊張、身體疲勞的副作用——
首先帶著太大的壓力和不良情緒參加體育運動，由於思緒紛亂，注意力難以集中，很容易出現運動損傷等意外。其次，參加者為了急於消除不良情緒，往往刻意選擇那些大運動量的激烈的運動項目，企圖以分泌「汗水」的方式來全部釋放壓力和不良情緒，其實，這種激烈且大運動量的運動不僅會造成身體疲勞，而且還會使緊張的神經更緊張。這樣做不僅排解不了壓力，而且還會使糟糕的情緒更糟糕。
那麼怎樣才能通過體育運動科學緩解壓力呢？首先參加一些運動量小、緩和沉穩的運動項目，比如，慢跑、打太極拳等，使心情平靜下來，然後再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力是來源於工作上的，那麼就參加一些以集體配合為主的運動，如籃球、排球、毽球等，通過這些運動在集體協作、默契配合中享受愉悅、快樂、幸福，使憂煩的心緒得以排解。其次，變換運動環境。人都有一種求新求異的心理，變換環境其實就是滿足了這種心理，當然一旦環境變化就會對緩解壓力起到意想不到的效果。比如，經常在室內工作的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺輕松愉快。第三，運動前調節心理，運動前節心理有利於運動中更好地釋放壓力。比如在安靜的地方閉目養神，做幾次深呼吸；或對著鏡子對自己鼓勵；或聽一曲喜歡的音樂，轉移注意力，以達到最好的放鬆、減壓的效果。第四，運動時必須想到呼吸，讓它勻稱，注意陽光、天空和風，使身體有新的感受，必須讓思想騰飛。第五，不要固定進行某一項體育鍛煉，而應多項體育運動交替進行。如果只從事某一項體育運動，則易引起單調感。進行不同內容的體育運動，既能改變情緒，又可擴大視野，在精神上、身體上都會得到好處。第六，運動後吃鹼性食物。一般正常人的體液呈弱鹼性。人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質人體組織器官使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆製品、蔬菜水果等鹼性食物，中和體內的酸性成分，緩解疲勞，當然也有利於調節不良心緒。（作者：楊永龍）
㈢ 4、談談如何通過體育鍛煉釋放壓力,改善情緒
因為通過體育鍛煉，人可以分泌多巴胺，從而導致你會變得開心一些，也就是為什麼健身的人會上癮。
㈣ 壓力太大，一直鍛煉能夠釋放壓力嗎
釋放壓力有很多種方法。
1.運動也是不錯的選項，但是要適度，過度了怕對身體專有傷害，得不償失。
2.還可以屬找朋友或者能幫助你的傾訴，說出來之後會讓自己輕松一些的。
3.喜歡唱歌，可以高歌一曲，心情也會舒服不少。
4.總之，自己喜歡做什麼就做上一回，讓自己心情舒暢一些，再鼓起勇氣面對壓力，好好解決事情，生活總得繼續的。
5.如果壓力大影響到身體機能，建議去正規醫院咨詢，這樣才能有效解決。畢竟壓力大，身體垮了，就什麼都做不了的。
㈤ 為什麼適當運動可以有效釋放精神壓力
1、內啡肽是運動釋放壓力的重要因素。研究證實，運動確實能夠作用在「下丘腦-垂體-腎上腺軸」上，能夠使機體的神經聯系變得活躍，也改善血液中皮質醇的含量，也能增加下丘腦和垂體中內啡肽的含量，從而影響機體的神經、內分泌、免疫、心血管等系統，並可有效改善情緒狀態。需要特別指出的是，因為運動而分泌的內啡肽具有與嗎啡類似的極強的鎮痛作用，能夠使人振作、精神愉悅、引起欣快感，同時可降低抑鬱、焦慮以及其他消極情緒。李剛等人(2008)曾對比了太極拳和安靜狀態下人體內啡肽的含量，認為內啡肽可能是介導適宜運動改善情緒狀態的一個重要因素。
2、只有達到一定的運動強度和運動時間，內啡肽才可以被分泌出來。一般認為，中等偏上強度的運動，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，運動30分鍾以上才能刺激內啡肽的分泌，另外，長時間冥想、太極拳、瑜伽等也能增加腦啡肽的含量。有時我們可以感覺到這種變化：在長跑的時候，存在一個時間點，在這個點之前我們感到非常疲憊，一旦過了這個點，身體的狀況似乎好了起來，跑步變得輕鬆了，而這時，體內的腦啡肽已經達到了一定的水平，這種感覺我們稱為「跑者的愉悅（runner'shigh）」。研究證實，人體在進行60分鍾以上運動時，體內的內啡肽能保持較高水平，也就是說，長時間有氧運動最佳，而且要堅持，而不是突然的短時間劇烈運動，後者只會給你帶來傷病……
參考資料：網路知道日報，《糖尿病人不能吃水果嗎？》 http://..com/daily/view?id=2027
㈥ 人為什麼通過一些運動能將壓力釋放出去
因為當你運動的時候，
你的思想就不會想那些壓力煩惱的事情那樣，
所以當你運動之後出了汗很累的情況下，你也容易睡著的呀。
這叫做焦點轉移方法。
㈦ 健身鍛煉能釋放壓力嗎
戶外有氧運動比室內的無氧運動更利於釋放壓力，第一，可以接觸大自然，呼吸清新充足的氧氣
第二，有氧運動更容易促進新陳代謝能力 第三，對心肺的鍛煉加強會改善一個人的情緒
㈧ 如何用運動釋放壓力
運動是緩解壓力最好的方法，可以挑一項自己最喜歡的運動，跑步也好，打球也好，游泳也好，主要是能出汗，甚至長時間進行都可以，隨著運動量的加大，身體慢慢出現虛脫、呼吸急速的情況，然後再慢慢的恢復，這感覺就好像是重生一樣，剎時間緩解壓力更不在話下。
其他釋放壓力的方法：
呼吸解壓法
當面臨壓力的時候，可以通過有效的呼吸進行減壓，呼跟吸的時間間隔是4:1，可以用4秒鍾吸入一口氣，然後緩緩的呼出，這個過程是16秒，通過這樣有規律的一呼和一吸，對舒緩壓力非常有用的。
休息解壓法
很多人在頂著壓力的時候，常常是吃不下，睡不著，但是在缺少足夠休息的時候，往往會加重身上的壓力，所以在這種情況下，一定要想辦法讓自己好好休息，最好是什麼都不想，先去好好睡一覺再說。
飲食解壓法
在吃東西的過程中，通過美食刺激和胃口的滿足，也是一種很好舒緩壓力的方法，所以在睡過一覺醒來之後，更應該好好的享受一餐美食才對。
音樂解壓法
不喜歡運動的人士，也可以通過聽音樂的方式來緩解壓力，這時候不宜聽哪些噪音很強的搖滾樂，因為心情也會變得煩躁，最好聽一些柔和的音樂，隨著輕快的旋律，煩躁的情緒也會慢慢舒緩，壓力也會逐漸減弱。
旅行解壓法
有時間的話，可以約上朋友，或者自己一個人，到外面走走，散散心，不過需要提醒的是，去旅行的時候就不要一直糾結於那些讓你倍感壓力的事了，不然的話，旅行散心的效果就不是很好。
傾訴解壓法
可以跟身邊的人傾訴，訴說自己的不滿和壓力，這個時候就不要把什麼都藏在心裡或擔心別人怎麼看待你這些想法了，誰都有困境，誰都有壓力的時候，最重要的是可以得到身邊人的支持，對釋放身上的負擔和壓力也是非常有幫助的。
喝酒解壓法
喝酒不一定好，不過有壓力時，也可以約上幾個朋友，或者自己一個人，好好的喝上一次，這也是解壓的一種方法，雖然一醉不能解千愁，但通過暫時的放空自己和發泄，對緩解壓力也是有一定幫助的。
游戲解壓法
玩游戲可以很好的打發時間，同時也可以很好的舒緩壓力，玩游戲的時候可以什麼都不用想，一心想著游戲過關，也會讓壓力獲得暫時的釋放。
發泄解壓法
可以找一個空曠的地方，通過大聲的喊叫來獲得發泄，還可以通過瘋狂購物、打假人的方式來發泄，只要把內心中的不良情緒發泄出來，就可以了。
幹活解壓法
對於平時只專注於上班的你來說，挑個時間在家好好乾家務也是緩解壓力不錯的方式，通過手腳不停的忙碌，也是讓自己不斷的釋放身上的壓力。
主動解壓法
很多壓力都是來源於被動，很多事情缺乏長遠的規劃和思考，等到問題出現時，有壓力那是正常的，所以一定要養成主動的性格，當凡事都主動事，那別人就有壓力了。
㈨ 為何體育鍛煉是減輕壓力的靈丹妙葯
體育鍛煉在減輕壓力影響方面起著重要作用。只要回憶一下，這些影響僅僅是身體被集結起來准備採取有力行動的結果，問題就會迎刃而解。當行動被阻止，能量就被抑制在體內，造成緊張和其他有害影響。體育鍛煉有助於釋放這種能量，有助於頭腦轉向其他事情從而忘掉使身體集結的失意和壓抑。對某些人而言，爆發性的、競爭性的運動效果最理想，因為他們的緊張是無法表達的對別人（老闆、同事）憤怒的結果。
對另一些人而言，有節奏的諸如輕搖擺、緩緩踱步或跳舞等活動更受歡迎，大概是因為這些活動有使人安靜的效果，對還有一些人而言，鍛煉的方式並不重要，重要的是讓他們走出戶外，加入朋友的行列。
要獲得這些受益匪淺之效需多少鍛煉呢?
1．鍛煉所產生的有益效果是不能貯存的。年輕時愛好運動的男女倘若隨年齡增長減少了鍛煉量，那麼他們對疾病的抵抗力不會比任何人強，壽命也不會比別人長。
2．鍛煉初始，如有可能要每天堅持。一旦達到健康標准，一周練三次被認為足以保持這個標准。
3．每次練習至少持續20分鍾，時間過短會影響身體朝健康方向轉變。
4．鍛煉過程中你的心率必須上升到一定水平才算有成效，最簡單的計算方法就是用190減去你的年齡，得出的數就是你的心跳不能逾越的高限。再減去20，就是低限。在此低限之下對健康的影響幾乎為零。當你開始一項鍛煉項目時，保持在低限或接近於低限。隨著健康程度在過去幾周里的不斷增加，你可以逐漸讓自己朝高限發展，別太過分。
5．在特定的健康水平上，鍛煉帶給你的有益效果會使你在冠狀方面的危險迅速減小。每天堅持鍛煉20分鍾，直到你能在適宜於你的年齡的高脈搏限上愜意地工作，接下來每周1次20分鍾的鍛煉使你保持這個限度。這與（比）更長更集中的限制同樣有幫助，例如一周跑20英里與100英里對你同樣有益，除非你想當一名冠軍。
就緩解壓力而言，你當然可以在感到舒服並且願意時作長於20分鍾的鍛煉，盡管有些證據顯示我們會由於過度鍛煉而變得對釋放進血液中的內啡肽上癮（所謂的「跑步者的高峰」）。
6．每天最大限度地轉動每一處關節足以使你保持柔軟。有一句老話叫「用它，不然會失去它」就是對關節靈活性的最好形容。
同樣不言而喻的是絕對不能把身體逼過分了。鍛煉需要盡力，但也沒必要為了對自己有利便使自己痛苦。把自己逼得太厲害不僅很危險，而且也是向多數人保證你堅持不下去的憑證。一旦你最初的熱情消退，這種絕對的苦差會很快失去吸引力，一切都將如過眼雲煙。因此，選擇一項你喜愛的運動，保持一份愉快的體驗，心理才不會產生抵抗情緒。然而請記住，某些約定和自我約束還是必要的。