多少度不適合戶外運動

1. 體育多少度不適合上外堂

在體育學院，體育課是必須上的。就是下雨、雪、冰雹還得上。因為有室內的運動場。回
普通學校，天上下東答西就不用上了。
沒有一個專家說過溫度低於多少度就不上體育課，沒有這個道理，因為體育課是要活動的，活動身體就會發熱。

2. 適合戶外運動的氣溫、適度在怎樣的范圍內

溫度17℃到25℃之間
濕度45%RH-75%RH

3. 零下幾度適合在戶外運動嗎

零下幾度適合在戶外運動，不過有一些注意事項。

注意事項：

1、最好不要在雪天或霧天鍛煉

雪天或霧天，一是路面或操場比較滑，二是空氣質量可能差些，且天氣比較寒冷，鍛煉身體的條件極為不利，不宜戶外鍛煉。

2、穿的衣服要有層次

許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。同時，可以適當戴上手套、護耳等防護裝備。

3、鍛煉前做足熱身准備

熱身運動最好從系統的拉伸活動開始，避免突然用力。拉伸之後，輕微的原地跑跳等，可以讓全身的關節得到預熱。

4、把握好鍛煉的節奏

有人為了盡早暖和起來，剛開始就快速奔跑，以達到大量產生熱量的目的，從而讓身體感到溫暖。但是，超速保持不了多久，一旦速度下降的時候，產生的熱量會急劇減少，引發體溫下降。

所以控制好鍛煉的節奏很重要，要注意循序漸進，太快了可能會因為吸入過多的涼氣而導致呼吸道不舒服。鍛煉後可能會出許多汗，應立刻把汗水擦乾，換上乾衣服。

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冬季戶外運動的營養補充要點：

1、預防隱性脫水，注意補充水分

在冬季運動期間，除保證熱量平衡之外，也要保持體液平衡。

通常戶外運動時，能量消耗增加，相應人體對水需要量增加；寒冷季節的應激也往往引起多尿，使人體對水的需要量增加；低溫環境下，空氣乾燥，呼吸失水增多，而冬季又易引起口渴中樞抑制，減少攝水量，這些因素會導致冬季運動時出現明顯的脫水。

因此，為保持良好的競技能力，尤其注意運動期間保持良好的水合狀態。遵循少量多次和積極主動的補水原則，通常建議運動前兩小時補液300~500毫升；運動中則採用少量多次方法補水，每15~20分鍾補液120~250毫升。

2、注意動物蛋白與植物蛋白的互補，提高蛋白質的利用率

在改善運動能力方面，選擇富含支鏈氨基酸（亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸）和蛋氨酸、肉鹼豐富的蛋白食物，前者有助於骨骼肌能量代謝，而後者對耐寒代謝有益。建議選擇紅色的牛羊肉、魚類和奶類食物。

3、注意熱量食物補充、

運動期間最好選擇富含碳水化合物食物，如在一日的三餐注意谷類、薯類食物的選擇，也要注意選擇含糖豐富的水果。

在運動或比賽前，建議飲食以高糖低脂為主，如帶果醬或蜂蜜的麵包片、面條、米飯等，低脂牛奶和豐富的B族維生素食物、還可以通過運動飲料補充糖分。在糖類食物的補充方面，還可以選擇能量棒、高糖點心、或水果等方便食用的食品。

4. 霧霾pm2.5值達到多少不宜戶外活動

pm2.5值達到多少禁止戶外活動，這個沒有準確的定義，輕度污染
75~115
中度污染
115~150
，一般中度污染就盡量不要戶外運動。霧霾天氣是心血管疾病患者的「健康殺手」，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，霧天最好不出門，更不宜晨練，否則可能誘發病情，甚至心臟病發作，引起生命危險。讓天瞄的普衛欣幫您，符合美國醫用口罩最高標准，過濾性好，不僅防顆粒物也防飛沫，隨時呵護您的健康。

5. 夏季體感溫度多少度不宜室外鍛煉

氣溫過高超過35度時,健身鍛煉就有個預防中暑的問題。夏季最好晨運，又或者太陽下山了再進行運動。補充水份也是很重要的哦。

6. 冬天氣溫多少度不適合出去鍛煉

季的早晨地表氣溫低，天上氣溫高，常出現氣溫逆增現象，使大氣停止上下對流活動。加上早高峰汽車排放出的尾氣，其中含有氮氧化物、碳氫化物、鉛等污染物質，各種有害物質聚於地面，不能向空氣上層擴散，可沉積在人們的呼吸道。這個時候若早起鍛煉，正好受有害物質的侵襲，長期在這種環境下，體制未見增長，卻大多出現乏力、頭暈、咽喉炎、氣管炎等疾患，從而危害了身體健康。 因此，上午10點左右出門活動鍛煉身體比較適宜。這是因為太陽出來了，大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，氣溫的逆增現象消失，地面的空氣變得潔凈，對人們的危害減少。
所以零下10度的話建議不要出門遛彎了，呵呵，可以選在陽光比較明媚的時候出去透透氣

7. 空氣污染指數達到多少不宜戶外運動

親 空氣質量指數大於100 就不宜戶外運動呢

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普通人如何參考天氣預報中的空氣污染指數開展戶外活動呢？

大城市都會有預報根據指出分為0-50為優、51-100為良、101-200輕度污染、201-300重度污染。指數在優、良的時候可以運動，輕度污染盡量不運動重度污染盡量不要呆在室外。

在污染較為嚴重的地方患有如過敏性鼻炎等症狀的人可以通過佩戴不同類型的口罩減少顆粒污染物吸入。

PM10的污染顆粒可以用一般的十層紗布的口罩就可以預防但是PM2.54的顆粒可以穿過10層紗布所以要用比較專業的口罩一般醫療器械店都可以買到。

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8. 幾度以下不能在室外鍛煉

首先，戶外鍛煉的時間最好選擇陽光充足的上午至11點或午後14至16點；清晨和傍晚均不是冬季鍛煉的適宜時間帶。有霧和雪天時，體質較差者和老年人最好停止戶外鍛煉。霧是空氣中的水汽凝結物，其中的塵埃、細菌或其他微粒很多是有害物質，在運動時人需要更多的換氣和更深的呼吸，會吸入更多的有害物；同時霧天空氣濕度大，會使心血管系統負擔加重。而雪天則一是道路濕滑，老年人本體感覺和姿勢控制能力較差，滑倒系數更高；二是雪天一般更為寒冷，血管遇冷收縮強烈，使心腦血管疾病患者和老年人運動風險加大。
其次要注意的是，冬季的低溫會使人體器官的惰性加大，關節僵硬，韌帶和肌肉彈性降低，因此鍛煉的准備活動要比春夏季節時間延長，節奏減緩，一般可以在15-20分鍾左右，讓心率比安靜狀態上升20次/分鍾以上；內容可以是由慢到快的走或跑、輕跳、伸展肢體的操、抻拉韌帶、活動關節等。
冬季鍛煉的內容仍然要以有氧耐力性練習為主，如走步、慢跑、游泳、太極拳、操、健身舞等，「健步走」具有簡便，不受場地限制的優點成為人們常用的有氧鍛煉方式，但是對於體質較好者，為避免因熱能消耗較小而影響健身效果，可以選擇走、跑交替的練習方法，獲得對心肺機能更佳的鍛煉效果。遇到不宜外出的惡劣天氣，可以在室內選擇向陽、寬闊的地方進行鍛煉。

要想獲得理想的運動健身效果，可不是一朝一夕的事情，持之以恆才會收獲多多。

9. 溫度在零下幾度的時候是不是 不適宜室外跑步呢

也可以啊，要不然有好多地方的運動員怎麼辦啊，上次不是湖南那邊出現在冰雹啊？那裡的運動員有的都不要回家一直在那裡訓練參加奧運啊，其實溫度在零下的時候空氣就非常稀薄，最好是訓練長跑最有效了，

10. 國家規定氣溫多少度時禁止一切戶外活動

國家規定在日最高氣溫達到40℃以上，用人單位應當停止當日室外露天作業。

根據國家《防暑降溫措施管理辦法》第八條規定：

在高溫天氣期間，用人單位應當按照下列規定，根據生產特點和具體條件，採取合理安排工作時間、輪換作業、適當增加高溫工作環境下勞動者的休息時間和減輕勞動強度、減少高溫時段室外作業等措施：

一、用人單位應當根據地市級以上氣象主管部門所屬氣象台當日發布的預報氣溫，調整作業時間，但因人身財產安全和公眾利益需要緊急處理的除外：

1、日最高氣溫達到40℃以上，應當停止當日室外露天作業；

2、日最高氣溫達到37℃以上、40℃以下時，用人單位全天安排勞動者室外露天作業時間累計不得超過6小時，連續作業時間不得超過國家規定，且在氣溫最高時段3小時內不得安排室外露天作業；

3、日最高氣溫達到35℃以上、37℃以下時，用人單位應當採取換班輪休等方式，縮短勞動者連續作業時間，並且不得安排室外露天作業勞動者加班。

二、在高溫天氣來臨之前，用人單位應當對高溫天氣作業的勞動者進行健康檢查，對患有心、肺、腦血管性疾病、肺結核、中樞神經系統疾病及其他身體狀況不適合高溫作業環境的勞動者，應當調整作業崗位。職業健康檢查費用由用人單位承擔。

三、用人單位不得安排懷孕女職工和未成年工在35℃以上的高溫天氣期間從事室外露天作業及溫度在33℃以上的工作場所作業。

四、因高溫天氣停止工作、縮短工作時間的，用人單位不得扣除或降低勞動者工資。

註：本辦法適用於存在高溫作業及在高溫天氣期間安排勞動者作業的企業、事業單位和個體經濟組織等用人單位。

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日常生活中的防暑降溫措施

一、避免烈日暴曬：夏日要備好防曬用具，出門前做好必要的防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗抹防曬霜；准備充足的水和飲料。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類織物，少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

二、進行耐熱鍛煉，增強抗熱能力：對於需要在炎熱環境下工作的人員，可以進行耐熱鍛煉，促進熱習服的建立。

三、合理補充水鹽：不斷地補充汗液中丟失的水鹽，保持機體水鹽平衡，是提高機體耐熱能力的重要措施。單憑口渴感的飲水量不足以保持體液平衡，因此每次飲水時在滿足口渴感以外，應盡量多飲一些。大量出汗時提倡少量多次飲水，以免加重胃腸道負擔。

四、保證充足睡眠：夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，又是預防中暑的措施。

參考資料來源：

中國法院網-防暑降溫措施管理辦法

網路-高溫防控措施