體育運動補水

❶ 運動期間補水一次多少毫升為宜

運動時補水可以在運動前、運動中、運動後進行。運動前補充500cc左右的水，運動內中每10～15分鍾間斷補容充100cc～150cc的水，運動後盡量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鍾的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。
要注意以下幾點：
1，要喝白開水，補充淡鹽水更好，但一定不要喝飲料
2，不要喝過冷的水，過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
3，不要一次性大量喝水。一次性大量飲食有可能造成水中毒和身體電解質紊亂，這是非常危險的事，嚴重時甚至可能危及生命。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。另外飲水速度要慢，不可過猛，第一口水漱口之後吐出。之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩。有一個辦法可以有效的控制喝水速度--喝一口水，含一會，分三口慢慢咽下。

❷ 運動時應如何補水

運動時應如何補水呢？首先運動前要補充300左右毫升的水，運動後要休息30分鍾，然後再慢慢補水，每次喝100毫升左右，堅哥，10至15分鍾之後再喝100毫升左右，也可以喝些運動飲料或微酸飲料都可以，總之喝水不要過猛，要慢慢的喝

❸ 簡述運動中補水的重要性

在我來們的日常跑步和源健身過程中，科學補水的重要性愈發顯現。而有的健身者，真的不會喝水。

在運動時，人體75%的能量都用來轉化熱能，把體溫保持在37攝氏度左右。這時血液會比平時變得更黏稠，心臟的效率會下降、心率會上升。如果不進行合理的補水，就會使你降速，最終不得不漸漸停下來。
根據科學表明，脫水2.5%就能造成跑步和運動效能25%的下降，而補水的大原則就簡單的兩條：

永遠不要在感到渴的時候才喝水；
一旦感到渴了，必須立即補水。
普遍認可的做法是：運動前兩小時喝500毫升水；運動前上一次廁所，再喝250毫升水；運動完後半小時內再喝另外500毫升水。

如果選擇跑步，過程中進補運動飲料和水果汁也是不錯的選擇，可以迅速補充糖分和鈉等微量元素。

❹ 如何在體育運動中科學補水

喝水的時候要小口小口地喝。
不要一次喝太多。
否則對心臟的壓力比較大。
而且不能光喝水，要補充一些電解質。

❺ 運動出汗後如何補水 詳細

運動出汗後如何補水？ 錢江晚報 激烈運動時，人體中的一部分無機鹽會隨著汗液排出體外，造成人體在缺水狀態下也缺「鹽」。而運動後隨意喝水並不能滿足人體對水的需求，因為你喝水，不等於細胞喝水，補充了水分，也不等於補充了流失的營養元素。 如何補水要從選擇合適的水開始。根據世界衛生組織給出的健康水定義，優質的飲用水應當具有以下三個特徵：一，無污染；二，含有人體所需的天然礦物質和微量元素；三，水質呈弱鹼性，水分子團小，活力強。第一點自不必說了。二、三兩點為運動後的補水提出了要求。 出汗時，體內大量有用的鉀、鈣、鈉、鎂、偏硅酸等礦物元素會排出體外，因此運動出汗後所飲用的水應當含有以上礦物質和微量元素。 此外，水進入細胞需要通過細胞膜上的孔。這些孔具有選擇機制，只有一定體積的水分子團才能順利通過。一般認為，當水分子團分子聚合數大於7 個水分子時，其難以通過細胞膜進入細胞內部，同時以水分子為載體的各類無機鹽也同樣被攔截在細胞之外。因此，只有小分子團水才能更好起到為細胞補水的作用。 最後，只有弱鹼性的飲用水才能更好地消除運動之後的疲勞感，酸性飲用水只會加劇肌肉無機鹽的流失。 在沒有運動或大量流汗的情況下，是不適宜飲用運動飲料的。 因為這類飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，如果人體沒有損失過多的電解質，飲用運動飲料就會攝入過多的電解質，需要由水分將它們排出體內。 對於一個腎臟機能正常的人來說，這不是問題；但當腎臟功能異常時，就會加大腎臟的負擔，容易造成鈉等成分的滯留，引起水腫。過量的鈉元素還會增加心臟的負荷，引起血壓升高，因此高血壓的人群也應該特別注意。另外，2 歲以下的兒童也不宜飲用運動飲料。 氣溫高，再加上運動，就很容易出汗。汗液的主要成分是水，還含有少量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。在體內水分流失較多的情況下，如果不及時補充就會引起水分不足，妨礙體溫調節，降低運動能力。而鈉離子和氯離子的流失，會影響人體適時調節體液和溫度等生理變化。此時，光是喝水解決不了問題，大量飲用會稀釋血液中的電解質，而體內電解質不平衡就會導致衰竭的症狀，出現頭暈、惡心、全身無力，醫學上也稱水中毒。 出汗後，最好飲用含糖量5%以下，並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。一般運動飲料中水分含量在90%左右，糖分含量8 至12%，無機鹽含量為 1.6%左右，維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液相似，飲用後能迅速地被身體吸收，及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質（即鹽分），使體液達到平衡狀態，對運動中的能量供給和運動後的體力恢復都大有好處。 熱天運動出汗多，為什麼補水越喝越渴? 人在參加劇烈運動時，新陳代謝增快，體溫升高。人是恆溫的，必須使體溫保持恆定，才能進行正常的生理活動，所以，人通過調節，把體溫降至正常范圍。降溫，有這么幾種措施：輻射、對流、傳導。據研究，當環境溫度升至34 攝氏度以上時，上述幾種方法都已起不到散熱的效果，人只有依靠出汗，在汗液蒸發時，把熱量散發掉。 在炎夏季節時進行劇烈運動，出汗量是驚人的，一個正常的成年人24 小時出汗量可達10000 毫升之多！ 我們在電視熒屏上看足球比賽，可看到運動員個個大量出汗；在拳擊比賽時，拳擊手更是揮汗如雨，在每一個回合的短暫休息時，拳擊手喘著粗氣，用水瓶大口喝水，還把水朝頭上澆。瓶里裝的是什麼水？是淡鹽水嗎？不對，是純水，或是礦泉水。 出汗會喪失水和一些鹽分，汗液中水分佔99%以上，其餘是鈉鹽和少量其他物質。生理學家研究發現了一個有趣的事實：汗液中所含的鹽分並不是固定不變的。一個人在高溫環境中運動，對高溫有逐漸適應的過程，經常運動的人，體溫上升不明顯，不但出汗較少，且汗液中鈉鹽的濃度也較低；鈉鹽的濃度還與出汗量有關，出汗量少時，汗液所含的鈉鹽較多，出汗越多，鈉鹽濃度越低，一天出汗量達10000 毫升時，汗液中的含鈉量極低，與純水已相差無幾。人體在大量出汗時發生的失水、失鹽現象，主要是失水，在醫學上稱為「高滲性失水」，此時，人體迫切需要補充的是水而不是鹽，也就是說，出汗越多，越需要補充淡水，而不是鹽分。 還可以舉一個例子：海船在遠航前，必須儲備足夠的淡水。如船隻一旦擱淺，淡水喝完了該怎麼辦？海員決不會喝海水。人體液的含鹽度為0.9%，這是生理鹽水的濃度。地球上各處海水的鹽分並不一樣，紅海的含鹽度高達3.1%，波羅的海最低，為1.2%，但還是不能喝，如喝了海水，就會發生細胞內脫水，危及健康，甚至危及生命。有經驗的海員在萬不得已時,寧可喝自己的尿液自救，也不會喝海水。 有的人擔心運動員只喝淡水而不補充鈉鹽會造成體內水分過多，使細胞內外滲透壓均降低，以致產生頭暈、注意力不集中、浮腫，甚至出現昏迷等「水中毒」症狀。殊不知，在正常情況下，人體的神經——內分泌和腎臟能夠非常完善地調節水的代謝平衡，即使飲淡水較多，也不會發生「水中毒」；除非是短時間內狂飲，並患有腦垂體分泌失常或腎臟排水功能很差時才會出現，而一個能參加劇烈體育鍛煉的運動員是不可能出現這種情況的。在有的科普文章中，有人主張運動員要喝些淡鹽水，這恰恰是一個誤區，正確的做法是汗出得越多，越不能飲含鹽飲料，只有飲淡水才符合生理衛生，才能保持體內的水、鈉平衡。 還要說的是世界衛生組織建議一個正常人每日攝入鈉鹽以5 克為宜，可是中國人整體攝入鹽過多，尤其是北方人日常攝入鹽更多，這是養生保健方面的隱患。 國外運動醫學專家對運動員在劇烈運動時該怎樣降溫進行了深入的研究，他們提出了兩條具體措施： 一、隨時採用以水澆頭、澆身的辦法散熱； 二、隨時飲淡水，而不是含鹽的飲料。

❻ 大量運動後如何補水

1、補水遵循積極主動和少量多次的原則。馬拉松專業選手補水時，都會捏住瓶口，使單次補水量減小，並多次補給，從而達到快而有效的補水效果。所以正確的方式是保持補水速度平緩，並間歇多次進行，每次飲水量不宜超過200毫升，兩次補水至少應有15分鍾的間隔。

2、首選天然礦物質水或運動飲料。運動時會丟失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩餘的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。過多丟失體內電解質，對運動能力及健康有嚴重影響。因此大量運動後既要補水，也要補充礦物元素。

3、1小時以內的運動補充液體以水為主，長於1小時或在極端氣候下，建議喝運動飲料。純凈水不適合作為運動時或運動後的飲用水，因為不含礦物質。

4、注意運動前的補水。天氣炎熱時，運動人士還應額外補充250～500毫升水。

(6)體育運動補水擴展閱讀：

補水注意事項

1、運動後，心跳恢復需一段時間，所以不要立刻喝水，先休息10分鍾左右，待心跳恢復正常後，再慢慢喝水。

2、運動前後不能喝汽水，其含有的二氧化碳會讓胃部脹氣，不利於運動健康。

3、運動後內臟器官也處於高溫狀態，喝太多冰水會引起腹瀉，加劇脫水。劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受涼刺激，也易引起喉部發炎、咳嗽。

4、對於血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用運動飲料時要慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負擔。

❼ 體育運動過後，應該喝什麼水補充水分

運動過後，
補充一些運動飲料
或白開水都可以
也可補充一點談鹽水，但一定要撐起好鹽量

❽ 運動之後如何補水

方法：
補水的最好方法是少量多次，運動中每15～20分鍾飲水150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。運動後補水也要採取少量多次的方法。

❾ 運動中不同的人怎麼補水

「其實,運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的,喝對了才有助於保持體液平衡,保證健身者的健康和安全。」國家體育總局運動醫學研究所運動營養研究中心方子龍研究員說。世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點:

第一,運動前2小時喝約500毫升的白開水。「這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。」方子龍解釋說。

第二,運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每升水裡加0.11—0.15克鹽,並將水溫控制在15—22攝氏度。方子龍說:「運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子,防止出現血鈉症等不適反應。」他建議,去運動時,最好隨身帶個保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運

動20分鍾就喝一兩口,以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來損傷。

第三,運動後要喝電解質飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。「水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發生,從而保證健身者的身體健康。」方子龍最後提醒說。