❶ 平時經期想運動，有什麼注意事項
經期不可以劇烈運動。
在月經來臨期間，激烈的運動也是被禁止的。激烈的有氧運動以及減肥操最要好不要做。但是適當的運動能夠改善身體機能促進血液循環，有利於經血排出。這個時候可以選擇一些溫和的伸展動作，或者是經期瑜伽。既能夠讓身體保持活動狀態，又不會給經期期間的身體帶來負擔，才是最好的運動選擇。
月經期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經過多或經期延長。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。對於有嚴重痛經及生殖器官炎症的女孩，經期最好暫停體育運動。
但適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環，減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助於調整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經期緊張、煩躁等不適感。
腰背部受捶打後可使盆腔進步充血血流加快引起月經過多或經期過長,此外,還有不少女性則會在經期出現嚴重的腰酸背疼現象,可能選擇他人按摩或是自己捶打的方式來舒緩腰部疲勞、酸脹感。陳志遼表示,女性在月經期出現腰酸現象非常正常,是由於盆腔充血所引起,此時盲目大力按摩或捶打腰部,會導致盆腔充血更加嚴重,反而會使腰酸背疼現象加劇。
❷ 女性生理期運動注意事項，這幾個動作堅決不能做
較少時間和運動量
適當減少運動量和運動時間，逐漸地培養經期鍛煉的習版慣。在來月經的最初1至權2天，可以參加運動量不大的徒手體操、打乒乓球、原地投籃和托排球等活動。以後隨經血量的減少，可逐漸加量至恢復正常鍛煉。
運動幅度不能過大
避免參加能引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動。如俯卧撐、仰卧起坐、側向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。
不宜在烈日下運動
來月經的女性不宜在烈日曝曬下運動，或進行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導致月經失調。
禁忌水中的運動
一般女性經期不宜下水游泳。有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女性，經期應停止一切體育活動。
禁忌性生活
月經期因子宮腔內膜剝落，表面形成創傷面，如果發生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內，引起子宮內的感染。
不宜參加體育比賽
經期不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。對於有嚴重痛經及生殖器官炎症的女孩，經期最好暫停體育運動。
❸ 生理期健身必須注意哪些事呢
生理期健身一定要做好防寒保暖，而且一定要控制好強度，強度不宜過大，運動時間不宜太久。另外飲食也一定要控制好，不要過於油膩。要清淡，但不可以碰寒涼的食物。
❹ 經期慢跑可以嗎 經期運動應注意5大事項
完美的曲線，纖細的腰身，是每位女性追求的目標，運動健身就成了必不可少的了，但每月如期而至的特殊時期卻總是困擾女性，很多人常規的運動也會使生理期紊亂。
經期適當的運動，有利於身體健康
經期適當的運動，不僅不會引起女性朋友經期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適的症狀，還有利於身體健康。
我們常說的經期不要運動是指不要劇烈的運動。因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外，經期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習。
但這並不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。
所以經期運動最好要維持原有的運動習慣，並在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10-30分鍾以內。
經期做什麼運動好？
其實我們可以根據經期的時間來設計運動的類型，在經期初起選擇輕柔一些的運動，到經期快要結束的時候再逐漸恢復有氧運動。
經期前三天：輕柔運動。月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第四、五天：有氧運動。身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
月經結束後，做一些緩沖性的恢復運動，慢慢地增加到正常運動量和時間。
艾灸治療痛經，效果顯著
如果有經期疼痛的女性，可以試試艾灸調理，對於治療痛經有很好的效果。
取穴：命門、神闕、腰陽關、關元、水道（雙穴）、陽陵泉（雙穴）
功效：經前痛多屬寒濕凝滯，經期痛多屬氣滯血瘀，經後通多屬氣血虛損，艾灸上述穴位可有效疏通經絡，補充氣血，緩解痛經。
方法：建議灸上述穴位，命門、神闕、腰陽關、關元，命門、神闕、腰陽關、關元艾灸時間為50分鍾，水道、陽陵泉艾灸時間為30分鍾。月經來潮前3-5天開始，至月經來潮為止。視痛經好轉情況可連續灸2-3個周期，痛經愈後再灸1個星期鞏固之。
❺ 經期運動有哪些注意事項
又到Miss護閃亮登場的時候到啦～俗話說「生命在於運動」，在姨媽期間保持良好專的身材是每個妹紙屬都希望的事情，Miss護又怎麼會不懂呢？其實在例假期間適當的運動，是可以達到減肥健身的效果的哦。因為女生在姨媽期內荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然後在月經的最後2天和月經後的一周被大家成為「減肥福利期」，而且在這段時間里我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。所以妹紙們注意了，只要利用好這個時期，就能讓瘦身這個女人終生的事業更上一層樓。
在姨媽期間運動，親親可以注意一下這幾點哦：
1.運動量減少：最好能參加平時經常練習的一些運動項目。
2.鍛煉時間縮短，速度放慢，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的效果。
3.防止參加劇烈與震動太大的運動：姨媽期間，如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加，也不宜做俯卧撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
只要注意以上幾點，相信親親一定可以在姨媽期間保持美好的身材。如果親親覺得Miss護的建議有所幫助的話，就表猶豫賜下您手上那閃亮的採納哦，謝謝～
❻ 在月經期運動需要注意什麼
在月經期運動時，最好注意以下幾點：
1).減少運動量：宜參加一些平時經常練習版的運動項權目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2).縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3).避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4).避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
5).避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
❼ 經期可以運動嗎 經期運動注意事項須知
不少女性朋友都覺得，經期不可以運動。其實，身體健康、具有良好運動習慣的女專性，在經期適當鍛煉不會屬產生什麼副作用，相反對於身體還是很有幫助的。月經期間適當鍛煉對於平衡神經系統，加快血液循環，收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌，促進經血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經。
主要可以做一些輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只在家進行簡單的一些伸展動作。通過這些輕運動可以促進身體血液順利流通，讓壓力得到緩解。運動的過程中，務必要防止對腹腔施壓、別把腿位抬得太高。假如覺得疲勞或者是發現出血量突增或者是暴減，要馬上停止運動。
❽ 經期參加體育鍛煉應注意哪些事項
部分女性，經期前後或期間，會出現不同程度的下腹痛、墜脹、腰酸等不適。因此，許多女性會選擇在經期到來時停止運動。這樣一停通常就是一周。經期結束後，不少人發現原來保持的運動習慣開始減退，需要重新開始調整才能再次進入狀態。身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。例如，有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。經期，調整運動經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。經期運動要注意以下幾點：1、控制運動量，不進行高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。2、避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯卧撐、仰卧起坐、跳高、跳遠、投籃等。3、運動後應注意保暖，避免運動後大量出汗而受風。4、如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應立即停止運動，不要勉為其難。5、痛經、月經過多或月經失調者，應在專業的健身教練指導下進行月經期運動鍛煉。參考資料：/tongjing/8396.html#
❾ 經期參加體育鍛煉應注意哪些事項
月經期間的運動量要適當減少，活動時間不宜過長。要循序漸進，養成經期鍛煉的習慣。
2
月經期間除了應注意經期一般衛生還要注意不要游泳。經期子宮內膜脫落後，子宮有創面，細菌易內侵而引起炎症，同時也要注意經期應避免寒冷刺激、
3
經期應避免做劇烈的、大強度的跑跳動作以及腹部屏氣類的動作。
4
對於月經紊亂以及痛經的和患有內生殖器炎症的女性，經期應暫停體育活動。
❿ 女性生理期運動需要注意哪些 這些運動不能做
不少女性朋友都覺得，經期不可以運動。其實，
身體健康、具有良好運動習慣的女性，在經期適當鍛煉不會產生什麼副作用，相反對於身體還是很有幫助的。月經期間適當鍛煉對於平衡神經系統，加快血液循環，收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌，促進經血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經。
月經期間，該怎麼運動？
月經期間，不少女性身體會出現不適。所以，在經期到來前3天，不妨按照自己的情況進行運動形式的決定，主要可以做一些輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只在家進行簡單的一些伸展動作。通過這些輕運動可以促進身體血液順利流通，讓壓力得到緩解。運動的過程中，務必要防止對腹腔施壓、別把腿位抬得太高。假如覺得疲勞或者是發現出血量突增或者是暴減，要馬上停止運動。
經期第5天，身體開始恢復，這個時候不妨能開始做慢走、慢跑等有氧運動。但是，還是要防止一些球類還有負重較大的運動。
溫馨提醒：以上是針對正常情況做的分析，個別有特殊情況的女性不在這個說明之內。
經期運動都有哪些注意事項？
來大姨媽適當運動可以調節身體，不過假如運動不當，就會給身體造成非常大的傷害。女性月經期間運動要注意接下來的幾點：
1.運動量減少：最好能參加平時經常練習的一些運動項目，如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運動。
2.鍛煉時間縮短，速度放慢，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的效果。
3.防止參加劇烈與震動太大的運動：月經期間，如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加，也不宜做俯卧撐、仰卧起坐等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
4.防止參加各種水中運動：不要參加跳水、游泳還有水球等運動;也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部，防止引起感染還有月經失調。
5.防止競爭激烈的比賽：月經期如果參加這些運動，容易由於精神高度緊張而造成內分泌功能紊亂，導致月經失調。