每天一小時的體育運動

Ⅰ 每天一小時，你如何安排運動項目

隨著現代人工作壓力的增大，生活節奏的加快，越來越多人缺乏運動。而事實上，專缺乏運動確實能夠增屬加一些慢性疾病的發病率，如高血壓，肥胖，代謝性疾病等等。有大量的詢證醫學證據表明，適量運動能夠明顯降低高血壓、糖尿病、高血脂、代謝性疾病等發病風險。運動的種類有多種，包括有氧運動，無氧運動抗住運動和柔韌性運動等等。從心血管系統健康，來說，應該堅持每天進行一定時間的有氧運動。一些運動和生活方式指南提出，每周至少進行五天的有氧運動型訓練，每天持續30到45分鍾時間。運動形式包括打球，游泳，快走，室外運動等有氧運動。

Ⅱ 每天堅持一小時體育鍛煉的策略有哪些

首先我建議有氧運動，比如跑步。當然體育鍛煉最根本的原因是為了強身健體專，所以我認為跑步是再好不屬過的了。約上自己的朋友鄰居，一起去跑步，既能夠鍛煉身體，又能夠在緊張繁忙的生活中放鬆身心，而且體育鍛煉對改善失眠也有很大的幫助。所以，是再好不過的了。不過對於跑步，我有幾條建議：首先我不太建議夜跑，因為不安全。如果要夜跑，就選擇人多的公園，不要走僻靜的小路，當然最好有人陪同。而後就是帶的東西要少而精。比如，手機，鑰匙，護具等等。衣服最好選擇能夠排汗的，下褲選擇有彈力的，當然可以直接到運動的一些專賣店上購買，他們應該可以給你一些更好的建議。
希望我可以幫助到你，望你能夠採納，謝謝~

Ⅲ 每天運動一小時應該做什麼運動

你好，最好是跑步，好處：
逐進血液循環，提高免疫力；
瘦人可以增肥，胖人可以減肥；
運動的好處：
在生理上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，「愛美之心，人皆有之」，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

Ⅳ 要保證每天1小時的運動量,怎樣運動最適合

小跑10分鍾
做做俯卧撐 10個一組，一次3組，每組間隔3分鍾
變速跑最消耗熱能，就是跑步是一時快一時慢，不要聽要堅持住，不然會反彈的

Ⅳ 每天進行一小時體育鍛煉是完全什麼和什麼

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛內煉全身的肌肉群，是快速容練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

Ⅵ 每天一小時體育運動計劃，急需，

每天早上中慢速長跑15分鍾，最後60米左右位置加速，以保證有50米的距離為全速跑。結束後踢回腿放鬆十分鍾，拉伸肌肉答，以避免肌肉纖維粗大，使腿部變粗。
除上述內容外：
前五天，每晚睡覺前做60個仰卧起坐，分兩組，每組30個。
第六天起，每晚做仰卧起坐80個，分兩組，每組40個。
第十一天起，每晚做仰卧起坐60個，分兩組，每組30個；簡式俯卧撐（雙膝跪地，床上也可以，兩腳抬起，腰挺直，做俯卧撐）10個，分兩組，每組5個。
第十六天起，每晚仰卧起坐80個，分兩組，每組30個；簡式俯卧撐10個，分組同上。
第26天起，每晚仰卧起坐同上，簡式俯卧撐20個，分兩組，每組10個。
註：運動做完後，一定注意肌肉拉伸，避免四肢變粗。
跑步內容，在針對你的50米跑的弱項，增強你的耐力的同時，提高你的爆發力，慢跑時注意呼吸均勻，有力提高你的身體綜合素質；仰卧起坐和俯卧撐，針對你的實心球的弱項，提高你的腰腹力量和臂力，配以正確的擲球動作後，必有很大幅度的提高。同時也有助於塑造你的完美健康的身形。

Ⅶ 每天鍛煉一小時的好處

1、生命在於運動，適當的運動，有利於身體的健康。鍛煉身體可以增強體質，調節精神和豐富文化生活為目的的身體活動。鍛煉身體可以增壽，強健體魄。

2、可以提高新陳代謝，讓器官更快的更新，減少疾病的發生;還可以提高免疫力，對抗疾病;還可以改善體型，還可以放鬆神經，緩解疲勞;還可以交朋友使性格開朗，提高自信，打開胸懷。

3、中等強度的活動可以提供健康益處，但只有當你持續10分鍾或更長時間時，才能獲得相應的益處。即使是短暫的上下樓梯也可以累加到運動時間內，並且只要強度達到中等或是劇烈的水平就可以減少健康風險。適度的運動被定義為難以進行交談的快速行走。將這種步伐提高到慢跑的話對大多數人來說都是有力的鍛煉。

4、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

5、減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

6、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

7、可以減少你過早進入衰老期的危險。

8、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

9、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。

10、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作。

11、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力 。

12、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。

13、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

(7)每天一小時的體育運動擴展閱讀

相關研究表明中度到高強度鍛煉可能幫助老年人延緩大腦衰老：

一項基於人群性的觀察研究顯示，輕度鍛煉和不鍛煉的人群，衰老程度是中度到高強度鍛煉人群的10年以上。研究表明對於老年人而言，常規鍛煉可能具有保護性作用，有助於他們更長久地保持認知能力，結果發表於美國神經病學學會醫學雜志上。

在這項研究中，研究人員查看了876位北部曼哈頓研究所招募的參與者的數據，並且記錄了這些參與者之前兩周內鍛煉的時長和頻率。平均7年後，研究人員對這些參與者進行記憶和思維能力測試和大腦核磁共振成像，5年後再次進行測試和核磁共振成像。

在這些參與者中，90%的被研究者稱他們只進行輕度鍛煉或不鍛煉運動。輕度鍛煉可能包括步行和瑜伽等活動，因此這些參與者被歸類為低活躍組；另外10%的人稱他們會進行中度到高強度鍛煉，這可能包括跑步、有氧運動或健美操等活動，這些參與者被歸類為高活躍組。

在查看研究開始時沒有記憶和思維問題的參與者的數據時，研究人員發現，在執行簡單任務的速度和記憶單詞的數量方面，與高活躍人群相比，低活躍人群在之後超過5年的時間里表現出更大的下降速度——差異程度相當於衰老了10年。

在研究人員調整其他可能影響大腦健康的因素（比如吸煙、飲酒、高血壓和身體質量指數）之後，差異依然存在。

研究負責人表示，體育活動是一種降低公共衛生領域認知障礙負擔最有效的方式，因為它成本低且不需要葯物干預。研究結果表明，中度到高強度鍛煉可能幫助老年人延緩大腦衰老。

Ⅷ 每天鍛煉一小時的好處有哪些

鍛煉如在早晨，應於早餐前；如在晚上，應於臨睡前兩小時；飯後1小時才能鍛煉回，鍛煉後30分鍾再用餐。答
早上和下午都跑是最好的,早上跑令你一天精神很好,下午跑讓你放鬆一天的壓力.
根網路有跑步吧,那裡不錯.
不過還有說法:有的人晨練而「聞雞起舞」，甚至三四點鍾就起來鍛煉，然後再回去睡個
「回籠覺」，這不但易受空氣污染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。
綜上,我的建議是:
室內:照顧好肚子,安排時間.
室外:如果在日出後有足夠時間就早上鍛煉;沒有就選擇汽車少的地方+時間鍛煉了.
網路有跑步吧、健美吧,那裡不錯.
祝鍛煉成功。

Ⅸ 每天堅持一小時體育鍛煉的意義

每天堅持一個小時，體育鍛煉。就會增強體質。正常了免疫力。起到延年益壽的作用。