參加體育鍛煉的要素

⑴ 參加體育鍛煉時應該注意什麼

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

⑵ 怎樣自覺參與體育鍛煉

1.要想自覺參與體育鍛煉，那麼出勤次數就可以作為定量評價的內容，而教科書中提供的自覺參與體育鍛煉的要素表就可以作為定性評價的內容。評價的方式可以採用自我評價、同學互評及教師評價相結合。特別是採用自我評價，有助於引導學生關注自己的行為，提高學習質量。同時還可以利用教科書中的有關評價表來激勵學生進步，例如，教科書中提供的自我評價表，在一個單元學習初始可以用作給學生提出自覺學習的要求，而到了單元學習中又可以用於進行過程評價，激發學生不斷努力進步，如果是在學期末，還可被用作終結性的評價。

2.鼓勵有個性地學習。對於高中學生來說，自覺參與體育鍛煉不僅僅是停留在按照教師的要求去活動，更重要的是能夠主動地選擇鍛煉的手段和方法，找到適合自己的鍛煉模式，制訂適合自己健康情況的鍛煉計劃，甚至可以將所學的鍛煉方法進行適當變化或改造，增加趣味性和鍛煉的實效。對於這樣的學生，教師應當給予充分的肯定，鼓勵他們有所創新，堅持鍛煉。

3.課程標准中對於學有餘力的學生提出了水平六的發展性目標為：在堅持參與體育鍛煉的基礎上帶動同伴進行體育鍛煉。雖然教科書中沒有對這些方面提出具體的學習內容，但是教師在實際教學中可以通過培養體育骨幹、學生互教互學等方法，引導學生帶領同伴一起參與體育鍛煉，並對這樣的學生在進行評價時給予適當的鼓勵。

⑶ 怎樣才算自覺參與體育鍛煉

● 能否主動地參與體育活動？

● 能否運用所學知識和技能參與體育活動？

● 能否積極主動地思考，為達到目標而反復練習？

● 能否積極投入健康教育活動？

2.情意表現。自覺參與體育鍛煉還涉及到學生的情意表現。如能否戰勝困難，堅持參與鍛煉等內容。

3.評價的手段和形式。對於評價的手段，既可以採用定量的評價，也可以採用定性的評價。例如出勤次數就可以作為定量評價的內容，而教科書中提供的自覺參與體育鍛煉的要素表就可以作為定性評價的內容。評價的方式可以採用自我評價、同學互評及教師評價相結合。特別是採用自我評價，有助於引導學生關注自己的行為，提高學習質量。同時還可以利用教科書中的有關評價表來激勵學生進步，例如，教科書中提供的自我評價表，在一個單元學習初始可以用作給學生提出自覺學習的要求，而到了單元學習中又可以用於進行過程評價，激發學生不斷努力進步，如果是在學期末，還可被用作終結性的評價。而教科書中的探究園地則可以作為每位同學參與體育與健康學習的一個資料，作為檔案袋評價的一個材料。

4.鼓勵有個性地學習。對於高中學生來說，自覺參與體育鍛煉不僅僅是停留在按照教師的要求去活動，更重要的是能夠主動地選擇鍛煉的手段和方法，找到適合自己的鍛煉模式，制訂適合自己健康情況的鍛煉計劃，甚至可以將所學的鍛煉方法進行適當變化或改造，增加趣味性和鍛煉的實效。對於這樣的學生，教師應當給予充分的肯定，鼓勵他們有所創新，堅持鍛煉。

5.課程標准中對於學有餘力的學生提出了水平六的發展性目標為：在堅持參與體育鍛煉的基礎上帶動同伴進行體育鍛煉。雖然教科書中沒有對這些方面提出具體的學習內容，但是教師在實際教學中可以通過培養體育骨幹、學生互教互學等方法，引導學生帶領同伴一起參與體育鍛煉，並對這樣的學生在進行評價時給予適當的鼓勵。

⑷ 制定體育鍛煉計劃的三要素是什麼

制定高效訓練計劃，應該遵從的三大原則。

一 專門性原則。
簡單來說，就是你想提高哪一方面的能力，就制定與之相對應的動作進行訓練。

比如你想增加引體向上的個數，正確的訓練計劃，應該是各種寬距，窄距，澳洲引體等引體相關動作的練習。而不是去練習俯卧撐，深蹲等，那對你的引體基本起不到幫助。

比如你喜歡打籃球，希望有一天能灌籃，那麼你設置的專門性練習，應該是腿部爆發力的練習，各種深蹲，各種腿部爆發跳躍的動作，才應該作為最主要的練習動作。

總結來講，專門性原則，就是哪裡不會練哪裡。

二 超負荷原則。
意思就是你的鍛煉要在適當的時候增加強度，身體才會不斷變強。

這個時候，我們就要了解超量恢復在運動健身中的作用了。

」超量」涉及到運動總量這個概念，影響運動總量主要包括強度，次數，組數，組間休息。如果你想增加運動總量，達到超負荷的效果，那麼你可以提高負重強度，增加次數，增加組數，縮短組間休息的時間。

比如你的引體能達到10個，平時練習引體拉的總量是20個，分成5次4組完成。那麼如果你還是按照之前的強度進行訓練，那想要再進步是非常難的。

這種情況下，你就應該增加運動量，通過超量恢復來不斷增加自身的體能。比如訓練計劃設置為7次4組，總量28個。

那麼按照這種超負荷訓練的原則，再練習一段時間，你就會發現你的單次引體個數增長了。

總結，機體的適應能力很強，你要通過不斷增加負荷，從而使機體不斷變強。

三 漸進式原則。
漸進式原則，指的是你在進行超負荷訓練的時候，要一步一步慢慢增加強度，使機體在可以接受的范圍內不斷變強，而不是一部到位，你剛能推50kg，明天就上100kg，那這樣的後果就是受傷。

健身新手要特別注意漸進式原則。很多無意的受傷，就是因為鍛煉的冒進造成的。

比如你想練習單手引體，那麼正常的漸進訓練應該要，雙手引體達到20個，然後不斷偏重引體，單臂輔助鎖定，單臂鎖定，單臂離心下方，單臂輔助引體等等一些列的練習，這才是合適的訓練方法。

如果你雙手引體數量才達到10個，接下來就練習單臂鎖定，很明顯，你的肌肉還沒准備好，你受傷的概率將會很大。

超負荷原則跟漸進性原則，最關鍵是要把握強度增加的量，強度不增加，你無法進步，強度增加太大，容易受傷，只有不斷適量增加強度，符合漸進性原則，你才能逐漸變強。

專門性，超負荷，漸進性，三大原則，是我們制定訓

⑸ 什麼是運動的六大要素

運動的六大要素：

1、心血管耐力：心、肺、血管去運輸含氧的血液給正在工內作的肌肉進容行能量新陳代謝的能力。

2、肌肉強力與耐力：前者是全力作阻力運動的能力，後者是長期肌肉重復收縮的能力。

3、柔韌性：是利用肌肉在整個范圍內運動的能力。

4、敏捷性：是大小肌肉群的可操作性與協調性。

5、力量：它被定義為力乘以距離除以時間。

6、平衡性：指運動中保持平衡的能力。

體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。

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運動的誤區：

1、運動鍛煉強度越大越好

有用的運動做得太多會產生相反的效果。專家指出鍛煉過度會出現危險。特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復原。

2、鍛煉身體之前不能吃東西

吃過東西後才開始運動可能會好一些。飯後做一些溫和的運動，可能比飯後很久才運動消耗更多的熱量。

2、最好在早晨鍛煉

專家們建議，在天氣炎熱的季節，為了避免最熱和最潮濕的時刻，你應該在早晨和傍晚進行鍛煉。

⑹ 傳統體育養生鍛煉三要素

瘦身減脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因為吃這話說的一點不錯。（當然這要除卻個別因葯物或體質發胖的人）大部分人的多餘脂肪，都是吃出來的。所以想要瘦，就要先學會好好吃。怎麼樣的吃法可以幫助瘦身？看完這些你就懂了。
減少熱量攝入
將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期後就可減肥4公斤。
改變飲食結構
用水果、蔬菜和穀物取代高脂植物，也可用流質食物代替日常膳食，但要營養全面。
飯前喝湯
飯前先喝湯，接著吃青菜，最後在吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，可以防止吃的過多。
增加咀嚼次數
細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。
餐具減小一個號
相同分量的食物，若用大盤子吃，會覺得未達平均量而吃更多，若換成小盤子感覺較豐富，會吃的較小。
多喝水
喝水加速體內代謝循環，促進脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和減肥不利。
別人吃多你吃少
很多人身邊都會有那種怎麼吃都不胖的人，不過千萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物，小心胖在自己身上。
換手吃飯
若你平時吃飯都用右手，不妨試試該用左手。因為不習慣，吃東西的速度就會變慢，攝取琴熱量也會降低。
瘦身減脂第二步
邁開腿
一旦你的飲食結構與進食方式相較之前發生了改變，你就一定會瘦。但只靠調整飲食換來的瘦身速度，根本達不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，運動還是必不可少。
戶外運動
每周做3~5次戶外運動是消耗體內脂肪、提高活力的好方法，但每次時間應在30分鍾以上。
步行減肥
每周至少5天，每天走45分鍾，行程約5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
舉重運動
靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
以上兩步就是瘦身減脂的全部過程，看了標題進來又看完文章後的大家可能會暗暗的咒罵小編shift！但其實瘦身減肥真的就這兩步啊！！！

⑺ 影響參加體育鍛煉的因素

競技體育三大要素 力量 柔韌性 技巧 比起技巧來說 力量和柔韌性就像本科 他雖然不夠專一 確在任何體育項目中融會貫通 必不可少 當你畢業了以後就可以去參加任何一項體育運動了 也就是說 自身有了本力之後 接下來的工作就好多了

⑻ 經常參加體育鍛煉的標准

經常參加體育鍛煉的標准，參加體育鍛煉，能對身體有好處，還能增加抵抗力，所以說要經常參加體育鍛煉

⑼ 下列不屬於體育鍛煉的要素的是

答案是第二個：運動項目！