體育鍛煉概念

❶ 關於體育鍛煉的知識和資料

一、明確健康四要素
古老的健康概念，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病則為健康，而現代對健康的科學定義是指機體與自然環境和社會環境的動態平衡。21世紀的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應能力、道德健康。

二、身體鍛煉的必要知識
身體鍛煉前要做准備活動，給機體一個適應的過程，運動後要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。身體鍛煉應全面均衡發展，還要參加豐富多彩的體育活動，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動對你身體發展的局限性，保證自己身體各器官機能均衡發展。參加體育鍛煉更要持之以恆，張馳有度，不能「一曝十日寒」，否則健康會離你很遠。

三、運動負荷的把握
體育鍛煉後，肌肉有酸疼的現象。可能是運動過度的表現，它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛煉；也可能是運動後的自然反應，這是因為在運動過程中，肌肉產生一種叫做乳酸的物質，刺激你的機體，從而使你有酸疼之感。只要堅持鍛煉，這種現象就會逐漸消失，你的體能也在這種機體反應的循環中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉，等到肌肉酸疼消失後再進行鍛煉，則會削弱體育活動的健身之效。
1、運動疲勞的消除。一般運動以後，經過適當的休息，就沒有疲勞之感，這是運動適量的表現。如果第二天醒來，你仍然感到疲勞沉重，那就是運動過度的徵兆。
2、因運動量過度產生的酸疼，可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機體積極恢復。精神難以集中現象。上課總想打瞌睡，做作業總出差錯，對事物的反應變得遲鈍，多半是由於運動過度所造成的。血壓升高，目光無神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的，則都是運動過度的徵兆。

四、安全運動的措施與預防
1、預防：
運動前：體育鍛煉時不能佩戴紀念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手錶等物件，並要換上運動鞋、運動服等，有組織、有步驟地與同伴一起進行鍛煉，以防傷害事故的發生。進行體育鍛煉時，要注意運動場地、器械的安全和正確的著裝，以防意外事故發生。
體育運動中的安全防範措施多種多樣：越過器材時一定要有人保護；向前摔倒時順勢作前滾翻，不要用手硬撐；向後摔倒時，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作後滾翻。為預防運動中的外傷，你應盡量避免摔倒，注意穿防滑的運動鞋，遵守規則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。
2、措施：出現內傷如挫傷、肌肉拉傷、關節扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內一般用冷敷，加壓包紮，抬高傷肢等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重；48小時後，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進行按摩，理療或敷葯治療，逐步恢復受傷部位的功能；受傷部位基本癒合，在加強保護的情況下，可以進行非碰撞性的一般練習，一直到安全癒合。出現肌肉痙攣（抽筋），常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉，同時配合局部按摩和點壓穴位等方法促進緩解。在劇烈的賽跑中，如果停止跑動，甚至停下來，就可能出現腿酸軟，臉色蒼白，眼前發黑，耳鳴等現象，嚴重的可能會出現昏厥等現象，這種症狀稱為動力性休克。可通過慢走、活動關節、牽拉、抖動和按摩等放鬆整理。

❷ 體育鍛煉和體育活動的概念是什麼

體育－－身體的教育 體育雖然有悠久的歷史，然而「體育」一詞卻出現得較晚。在體育一詞出現前，世界各國對體育這一活動過程的稱謂都不相同。

❸ 體育運動和體育鍛煉的區別

體育是人類社會發展中，根據生產和生活的需要，遵循人體身心的發展規律，以身體練習為基本手段，達到增強體質，提高運動技術水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發展而逐步建立和發展起來的一個專門的科學領域。體育的概念有廣義和狹義之分。 1．體育的廣義概念(亦稱體育運動)。是指以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進入的全面發展，豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。它是社會總文化的一部分，其發展受一定社會的政治和經濟的制約，並為一定社會的政治和經濟服務。 2．體育的狹義概念(亦稱體育教育)。是一個發展身體，增強體質，傳授鍛煉身體的知識、技能，培養道德和意志品質的教育過程；是對人體進行培育和塑造的過程；是教育的重要組成部分；是培養全面發展的人的一個重要方面。 3．競技運動亦稱「競技體育」。指為了戰勝對手，取得優異運動成績，最大限度地發揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運動能力等方面的潛力所進行的科學的、系統的訓練和競賽。含運動訓練和運動競賽兩種形式。特點是： 1)充分調動和發揮運動員的體力、智力、心理等方面的潛力； 2)激烈的對抗性和競賽性； 3)參加者有充沛的體力和高超的技藝； 4)按照統一的規則競賽，具有國際性，成績具有公認性； 5) 娛樂性。當今世界所開展的競技運動項目是社會歷史的產物。遠在公元前700多年的古希臘時代，就出現了賽跑、投擲、角力等項目，發展至今已有數百種之多。普遍開展的項目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。各國、各地區還有自己特殊的民族傳統項目，如中華武術，東南亞地區的藤球、卡巴迪等。其發展與國家、地區的政治、經濟、文化教育、科學技術密切相關。 4.娛樂體育是指在餘暇時間或特定時間所進行的一種以娛悅身心為目的的體育活動。具有業余性、消遣性、文娛性等特點。內容一般有球類游戲、活動性游戲、旅遊、棋類以及傳統民族體育活動等。按活動的組織方式可分為個人的、家庭的和集體的；按活動條件可分為室內的、室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的；按經營方式可分為商業性的和非商業性的；按參加活動的方式可分為觀賞性活動和運動性活動。開展娛樂性體育活動，有益於身心健康，陶冶情操，培養高尚品格。 5．大眾體育亦稱「社會體育」、「群眾體育」。是為了娛樂身心，增強體質，防治疾病和培養體育後備人才，在社會上廣泛開展的體育活動的總稱。包括職工體育、農民體育、社區體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運動隊、輔導站、體育之家、體育活動中心、體育俱樂部、棋社，以及個人自由體育鍛煉等。開展群眾體育活動應遵循因人、因地、因時制宜和業余、自願、小型、多樣、文明的原則。廣泛開展群眾性體育活動，是發揮體育的社會功能，提高民族素質和完成體育任務的重要途徑。 6．醫療體育指運用體育手段治療某些疾病與創傷，恢復和改善機體功能的一種醫療方法。與其他治療方法相比，其特點有： 1)是一種主動療法，要求思者主動參加治療過程，通過鍛煉治療疾病； 2)是一種全身治療，通過神經、神經反射機制改善全身機能，達到增強體質，提高抵抗力的目的； 3) 是一種自然療法，利用人類固有的自然功能(運動)作為治療手段，一般不受時間、地點、設備條件的限制。通常採用醫療體操、慢跑、散步、自行車、氣功、太極拳和特製的運動器械(如拉力器、自動跑台等)，以及日光浴、空氣浴、水浴等為治療手段。宜因人而異、持之以恆、循序漸進，並配合葯物或手術治療和心理疏導。二干多年前已用「導引」、「養生」作為防治疾病的手段，後又不斷發展與提高，成為中國運動醫學的重要組成部分。 7．體育的本質。是指體育所固有的根本特性，是人類社會的一種身體教育活動和社會文化活動。 8．體育的本質特點。就是以身體練習為手段，發展身體，增強體質，促進人的全面發展，為社會發展服務。它在社會發展過程中，受一定的政治、經濟制約，並為一定的政治、經濟服務。體育具有自然的和社會的兩重屬性。自然屬性如體育的方法、手段等；社會屬性如體育的思想、制度等。 體育實際上是通過身體的機械訓練使受訓者建立條件反射，久而久之使受訓者在肌肉發達的同時對教練產生無條件的服從，培養他們的服從性，很多體育生怕教練就是因為這個。這也使他們頭腦簡單有利訓練。

❹ 體育和運動的概念有什麼不同

體育和運動是既有聯系又有區別的。

a． 以體育來囊括體育和運動只是中國近來的做法，世界上只有用運動來概括運動和體育的，沒有用體育來概括兩者的。

b．體育主要屬教育范疇，運動主要屬休閑娛樂范疇，體育主要是專業化，運動則開始趨向職業化。

c． 運動的資源目前主要由政府和政府事業單位控制，而體育的資源更多的是在你自己，在公民社會之中。

d．現在體育的社會化，市場化程度高於運動。

❺ 體育鍛煉的基本原理是什麼

體育運動訓練的基本原則是指施訓者和受訓者在組織實施體育運動訓練的實踐活動中，依據必須遵循的基本規律和科學原理而確立的基本行為准則。體育運動訓練的基本原則產生於訓練實踐，依託體育運動訓練的基本規律，提出是為了保障體育運動訓練的正確性和有效性。

一旦下定決心要進行體育鍛煉，就要做好持之以恆的心理准備，三天打魚兩天曬網是絕對不行的，這樣完全喪失了鍛煉身體的意義和作用，根本無法達到預期的效果。

(5)體育鍛煉概念擴展閱讀：

注意事項：

1、劇烈運動時和劇烈運動後都不可大量飲水：劇烈運動時人體機能會有巨大的變化，體內的鹽分會隨汗液大量排出體外，大量飲水會使血液的滲透壓降低，破壞人體內的代謝平衡，影響人的正常生理功能。運動時大量飲水會使胃部膨脹，妨礙運動活動，影響呼吸。長期運動後大量飲水會使胃部壓力變大，誘發胃病。

2、進餐以後不適宜進行體育運動：吃飽飯以後，胃部需要大量的血液幫助消化食物和吸收養分，如果這時進行體育運動就會使血液從胃部流向四肢，阻礙胃部食物的消化，長期如此就會導致疾病。而一般來說，體質比較虛弱的人，進餐後的一段時間內血壓還會有減低現象。

3、在不適合的場所運動會給身體帶來傷害：運動的基本原理就是通過呼吸從外界獲得大量的氧氣，以滿足身體的需要，所以運動前一定要選好地點，以氧氣充足、比較空曠的地方最為合適。

❻ 體育鍛煉的概念

神經系統是人體的「司令部」。神經系統，尤其是大腦的功能，關繫到人體各器官系統的功能調節，對於人的體質強弱起著決定作用。
通過體育鍛煉，能使大腦和神經系統得到鍛煉，提高神經工作過程的強度、均衡性、靈活性和神經細胞工作的耐久力；能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣的供應，從而使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多少10—20倍，大腦耗氧量佔全身耗氧量的20%—25%。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒，思想敏捷。
隨著神經系統機能的改善，有機體內各器官系統尤其是運動系統的控制和調節能力也可得到不斷提高和完善。
體育鍛煉能提高循環系統的功能
人體的循環系統是由心臟、血管和淋巴管組成的。心臟是動力器官，血管和淋巴管是運輸器官，淋巴管還具有防禦功能。人體通過循環系統的活動，向全身幾百億細胞供給血液，血液把呼吸系統攝取的氧氣和消化系統攝取的豐富營養物質源源不斷地輸送給人體各種組織和各器官系統，使之維持生命的活力。心臟功能不好，運輸系統發生故障，人體的新陳代謝以及生命活動就會受到嚴重的威脅。因此，心臟是人體各器官中最重要的器官，心臟血管的功能，在很大程度上決定人的健康狀況和體質水平。
據生理學研究，運動員的心臟比一般人的心臟體積大，安靜時每分鍾的脈搏次數比一般人少，而每搏輸出量比一般人大， 較快地適應劇烈運動的需要，且運動後恢復也較快。正常人安靜時每分鍾輸出血量約5000毫升，劇烈運動時，每分鍾可輸出血量20000毫升，而有訓練的運動員每分鍾甚至可輸出血量35000毫升。
據阿斯特蘭德報告，30名瑞典優秀運動員，經過幾上的系統訓練（每周28小時），發現最大攝氧量平均達到3.8T升/分（對照組僅2.6升/分），心臟容積、肺容積、血紅蛋白量也顯著增大，且與最大攝氧量之間有很高的相關。停止體育鍛煉10年後的女孩，攝氧量平均下降29%，但心臟容積無大變化，這說明青少年時期的鍛煉對成年後心肺功能有深遠影響。艾克勞姆發現11歲男孩訓練半年後，有氧工作能力提高15%；訓練2年後，有氧工作能力提高55%，心臟容積增加45%，肺活量增加54%，這些變化大大超過同齡青春期男孩。司帕萊納羅瓦用跑台機能試驗測定最大攝氧量，發現受試者活動量越大，則功能越強，其變化強度在青春期最大，說明青春期階段對鍛煉的作用最敏感，是體育鍛煉的最好時機。
北京阜成路學校，於1980年9月和1981年6月對平均每天堅持一小時全面的初一甲班學生作了兩次台階試驗（3分鍾內連續上下台階90次，台階高度，男生40厘米，女生35厘米），結果表明，他們的心血管系統功能得到顯著改善，詳見表7。表中的數值表明，男女生1981年6月負荷後的即刻心率比9個月前顯著降低；負荷後1分鍾心率恢復速度1981年比1980年快；1981年負荷後3分鍾的心率，男女生均已恢復到接近安靜時的水平，而1980年負荷後3分鍾的心率比安靜時高得多。這些事實證明了體育鍛煉對心血管機能具有良好影響。 登階運動後心率的變化（次/分

❼ 體育鍛煉的好處

1、強化呼吸系統

經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。

2、增強抵抗力

體育鍛煉大多在室外舉行，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。

3、讓人更加靈敏

長期呆在有空調或暖氣的室內，會使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。而運動中的身體，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、准確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。

(7)體育鍛煉概念擴展閱讀：

鍛煉的好習慣：

1、知道鍛煉限度。美國營養與飲食協會發言人、美國運動醫學會注冊健身專家馬喬里·諾蘭·科恩說：「鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的，但如果關節感到不適或是一天結束後感到筋疲力盡，那就不正常了。」嚴重的疼痛會造成受傷，健康的鍛煉習慣也包括適可而止。

2、安排休息日。美國俄亥俄州立大學運動醫學中心的運動心理學部門主任詹尼弗·卡特博士認為，不論你多麼熱愛鍛煉，每周應至少徹底休息一天。