體育運動輕松

Ⅰ 有哪些簡單輕松的體育運動可以減肥瘦身 幫幫忙。。

想減肥就得吃苦啊〜哪有什麼輕松的運動啊 長跑你能跑么？扎馬步你能扎嗎 跑樓梯、游泳 堅持一個小時，一頓飯吃回來了

Ⅱ 每天做什麼運動對身體有益

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

Ⅲ 跑步軟體哪個好

悅跑圈、咕咚、樂動力、Runtastic PRO、慢跑精靈。以上五款跑步軟體定位準備，均擁有獨特的演算法來計算卡路里，值得推薦。

5、慢跑精靈：記錄每一次跑步的路線、里程、配速、消耗卡路里，還可以將每次跑步路線與好友分享。每當達成一定的條件，都會解鎖一枚徽章。還可以切換到地圖模式中查看自己跑步的路線，或者提前規劃路線。

Ⅳ 最好的有氧運動是什麼

5種公認最好的有氧運動減肥方法：
1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。
3、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

Ⅳ 我喜歡體育運動，在哪個網站可以輕松找到運動夥伴呢

去方果體育吧，我也是比較孤單寂寞，無聊的想打球的時候就去上面找朋友一起出去運動去了。

Ⅵ 在短時間運動中怎樣做到效果最好

主要有以下抄三點可以在短時間襲運動讓效果更好：
1、需要一兩個志同道合的朋友，因為運動是極其枯燥乏味的，有一個朋友一起練的話，堅持不下來時，也可以給鼓勁、加油！
2、首先需要大量的基礎訓練，可以制定這樣的計劃：慢跑60分鍾到80分鍾，或者跑12公里左右，總之就是大量的跑步！
3、還有很重要的一點是，跑長跑必須要有毅力與持之以恆的心，相信通過每天大量的訓練，以及冬訓，效果會大大提高的！

Ⅶ 最輕松的體育運動是

最輕松的運動：來模型比賽源，航模、船模等；
或者是：冰壺。電視上說了，裁判只在冰壺離圓心遠近時，拿著大圓規上比賽場地量一下。其餘時候在邊上看比賽……
不過，哪個體育項目的裁判都不輕松。不是有句話說的好嘛 -- 要想人前顯貴，必定背後受罪，要想玩好啦都不容易的，畢竟體育運動都是競技項目，都是要爭個名次的，嘿嘿~~
祝您健康愉快，鍛煉身體么，游泳、慢跑都挺輕松的~~

Ⅷ 如何做體育玩具

自製體育玩具的幾種方法：
1、 沙包。可以利用廢舊的布料製作沙包，沙包可以用沙來填充也可以用大米做填充物。
2、舉重。這個利用的是廢舊的旺仔牛奶罐，再利用廢舊的報紙製作舉重玩具，可以用這個來比一比誰的力氣大。
3、梅花樁。利用廢舊的旺仔牛奶瓶，將它們幾個拼湊在一起，如果需要美觀，就可以用彩色的即時貼進行包裝。我們可以把梅花樁擺放成一條小路，讓小朋友們穩穩地經過這條特別的小路。以此來鍛煉孩子的平衡能力。
4、高蹺 。同樣也是利用廢舊的旺仔牛奶罐，並且用上彩色的絲帶，輕松製作成高蹺。讓孩子踩在牛奶罐上，並且拉直絲帶，也可以鍛煉孩子的平衡能力。
5、飛碟。利用廢舊的布料，製作成飛碟。
6、魔術棒。魔術棒也是通過廢舊報紙做成紙棒，再用彩色即時貼進行裝飾。我們也可以在紙棒的另一端黏貼上漂亮的皺紋紙。
7、拋接玩具。拋接玩具的製作鍛煉孩子的合作能力。 用鮮艷的布料製作成一個大圓形，把大圓形固定在圈圈內，圓形布料上可放置皮球，兩個孩子合作進行拋接游戲。
8、套圈圈。利用廢舊的薯片桶，將它們2個疊加在一起，利用彩色即時貼做裝飾。並且用一些鋼絲做成小圈圈，在鋼絲外也可以隨意包一層意識貼，這樣做的目的是為了安全與美觀。
9、拉力器。搜集爽歪歪或者奶瓶、廢舊的松緊帶，將這幾種材料製作成拉力器。孩子能夠兩手分別拿一個瓶子，相互比誰的力氣大。

Ⅸ 體育運動，課間十分鍾兒歌

推薦兒歌 哦！十分鍾 歌詞： 聽那丁零零的下課鈴聲送來十分鍾 來吧 來吧 來吧 大家都來輕松輕松 讓我們那疲勞的眼睛看一看藍天 讓緊張的大腦吹進清風 哦 你好 你好十分鍾！ 哦 歡迎 歡迎十分鍾！ 那下課鈴聲送來十分鍾 來吧大家都來輕松輕松 聽那丁零零的下課鈴聲送來十分鍾 來吧 來吧 來吧 大家都來活動活動 讓我們那握筆的手指摸一摸皮球 讓快活的叫喊沖出喉嚨 哦 你好 你好十分鍾！ 哦 歡迎 歡迎十分鍾！ 那下課鈴聲送來十分鍾 來吧大家都來活動活動 哦 你好 你好十分鍾！ 哦 歡迎 歡迎十分鍾！ 那下課鈴聲送來十分鍾 來吧大家都來活動活動 哦 你好 你好十分鍾！ 哦 歡迎 歡迎十分鍾！ 那下課鈴聲送來十分鍾 來吧大家都來輕松輕松

Ⅹ 怎麼樣輕松考過定向體育

定向運動是一項集健身、趣味、競技於一體的新興體育活動，符合中學生的身心發展需要，受到廣大中學生的喜愛和歡迎，中學體育教學推廣與普及定向運動的趨勢是不可阻擋的。定向運動作為中學體育課改革和創新的切入點，在推廣與普及的過程中需解決一些新的問題。
關鍵詞：中學體育教學；定向運動；課程改革；推廣；普及；
1定向運動
定向運動就是利用一張詳細精確的地圖和一個指北針，按順序到訪地圖上所指示的各個點標，以最短的時間到達所有點標者為勝。定向運動通常設在森林、郊外和城市公園里進行，也可在大學校園里進行。定向運動起源於瑞典，最初是幫助軍人模擬做戰地形、進行野外訓練和生存、利用現有的條件、有效地完成指定的軍事任務、到達指定地點的典型軍事訓練活動之一。"定向"這二個字在1886年首次使用，意思是：在地圖和指南針的幫助下，越過不被人所知的地帶。真正的定向比賽於1895年在瑞典斯德哥爾摩和挪威奧斯陸的軍營區舉行，距今已有百年歷史。定向運動在我國的開展大約始於20世紀末，1991年中國定向運動委員會成立，1992年中國成為國際定向運動聯合會的正式成員國。
1．定向運動的分類：
1．1．走向運動按運動工具的不同可分為兩種；
1．1．1．徒步走向：如傳統定問越野跑；接力定向；積分定向； 夜間定向；五日定向；公園定向等。
1．1．2工具走向：如滑雪定向；山地自行車定向；摩托車定向等。
1 2定向運動按性別的不同可分為男子組和女子組；
1 3定向運動按年齡的不同可分為青年組，老年組和少年組；
1 4定向運動按技術水平的不同可分為初級組（體驗組和家庭組），高級組和精英組；
1．5定問運動按參加人數的不同可分為個人單項，個人雙項和集體項。
2學校普及定向運動的意義
定向運動作為一種體育項目在學校中的開展，主要在於它是一項集健身、趣味、競技於一體的新興體育活動，符合青少年身心發展需要。它不僅能強健體魄，使學生掌握地形學知識，而且能培養他們的邏輯思維能力、獨立解決所遇到的實際困難的能力以及當機立斷做出決定的反應能力。在定向運動中，學生能自由地發揮自身的運動能力和興趣，能夠按照自身的需要調節負荷與強度，同時，學生們也不會因為枯燥乏味、單純的技術教學而失去學習的積極性和主動性。它在全世界的開展與流行，特別是在學校中受到師生的青睞和歡迎，一方面形象地說明了該項運動符合和滿足了中學生的現實需要和身心發展特徵，另一方面則折射出了定向運動在學校中開展能夠體現出上述指導思想。正如著名教育學家、心理學家皮亞傑所說，「為學生創設一個他們自己喜歡的活動環境，要比教學時提供現成的知識和答案更重要。」因此，從主客觀兩方面看，把定向運動作為我國學校體育課程建設的一個重要內容，對於探索更加符合青少年身心特徵的體育項目，寓體育於樂，寓教於學，讓處於青春期的學生充分發揮自己的特長和個性，顯然具有一定的時代意義和現實價值。
另外，從我國的學校體育改革和發展的角度看，培養身心健康的青少年是使其很好地為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校體育要多方面努力樹立健康第一的指導思想，這是新世紀合格人才的新要求和新理念。然而加強青少年發展關鍵時期即中學時期體育課程建設和改革，把新興的、受學生喜愛和歡迎的定向運動納入到體育課之中，逐步形成大中小學相銜接的「體育與健康」體系，全面推進素質教育無疑是新世紀學校體育工作的重要內容。
3中學體育教學開展定向運動的建議
由於定向運動具有極強的挑戰性、冒險性、趣味性、和實用性等特點而引起學生們的廣泛興趣，要在學校中開展普及定向運動，我們必須解決好如下幾個問題。
3．1 努力做好定向運動的推廣與普及工作
通過走訪、調查、數據分析表明，部分中學主要管理者和部分體育教師「墨守成規」，害怕中學體育教學開展定向運動帶來「不必要」的麻煩和管理上的難度，主要體現在安全、租用場地（公園、校園等）、經費、工作量、工作經驗等方面，而學生更是對定向運動缺乏真正的了解。定向運動要在學校中有所發展必須加大推廣與普及的力度。教育主管部門應通過各種手段和途徑來加大宣傳推廣的力度。如建立專門的網站、舉辦培訓班、學習班、相應的比賽，促進定向運動的開展和普及。2005年我精心准備一節全區定向運動公開課時，學生們不但表現積極、興趣高漲，而且反應迅速、團結友愛、配合默契。打消部分中學管理者和教師的顧慮。
在體育課中、在課外活動時，不管是下雨、下雪還是天晴。都可以在師生中開展定向運動。
其具體的方法是；
1.首先畫一張校園平面圖，用於開展「定向運動」的<教學和訓練。
2.用4—6課時採用教學光碟和多媒體課件對學生進行定向運動基本知識的教學。
3.在校園內首先標好若干個點，全部繪制在一張總表上。繪制分地圖。
4.以年級為單位，按選修模塊再分成4—6個小組，每一個小組用一種地圖。學生每人手中的地圖上只標3—8個點。
5.交代有關事情，分批讓學生出發，每人帶一隻筆、一張地圖，去找到各個點上的記號和回答出各個點上的提問並寫在自己地圖上規定的位置。
點標的設計：點標可以用一張小紙條代替，貼在地圖上相應的位置。上面可以寫上一些數字、號碼和其他的標記作為點標的內容。也可以把數理化的公式、歷史事件發生的年代和領導人、語文的成語填空、英語單詞、還有其他各門課程的許多知識寫在小紙條上讓學生去找，找到後把正確的答案寫在自己地圖上規定的位置。實施一段時間以來，效果很好。這種形式的定向運動是極為獨特和令人興奮的。每一次前進的路線都不相同，充滿樂趣和刺激。「定向運動」是一項智力與體力並重的運動，只有腦力與體力協調配合才能取得好的成績，定向運動既鍛煉了學生的體能、增強了學生的智慧，還培養了學生的心理素質和適應社會的能力，定向運動很好地貫徹了《課程標准》中「健康第一」的指導思想和新的課程理念。
3．2加強師資
開展定向運動師資數量和質量必須有保證。目前大部分中學體育教師缺乏定向運動的專業知識，定向運動的專業人士更少。要使定向運動在學校得以順利開展，首先要解決師資問題。
3．3場地和器材
體育活動的開展依賴與一定的場地，而定向運動就是在自然環境中開展，不用專門的活動場地，越接近自然，越能體現開展定向運動的本質。城市中學可在校內和公園進行，農村中學可以利用江南丘陵地形進行。在場地的選擇上應有足夠的空間和距離，同時應有相應的障礙物來模擬越野環境和家大奔跑難度。比如在校內可通過跨欄架、跳箱、自行車、球車等人造障礙來提高越野能力。
定向運動的開展需要地圖、指北針、打卡器、點標旗、記時器、地圖繪制儀等器材，對中學體育教師來說，地圖的製作是最困難的。其它器材可以直接購買或自己手動製作。
3．4教材
目前我國還沒有統一規范的定向運動教材，要想讓定向運動在中學體育教學順利開展，高質量的教材必不可少。這里我推薦的教學內容提綱：
1）定向運動的起源、發展、國內外的主要賽事。
2）定向運動在南京及我校開展的現狀，了解有關比賽規則。
3）定向運動的工具使用，介紹定向的顏色、符號名稱。
4）介紹國際檢查點說明表符號及釋義。
5）現地圖例檢查點說明對照。
6）現地、地圖及說明表對照訓練。
7）野外使用地圖判定方位、地圖與現地對照。
8）野外使用地圖確定站立點和目標點。
9）定向運動野外遇險與措施
10）定向運動訓練（一）快速讀圖。
11）定向運動訓練（二）定點圖地對照訓練。
12）定向運動訓練（三）運動中圖地對照訓練。
13）全程模擬訓練。
14）全程強化訓練。
15）理論、實踐考核。
理論考核： （1）野外遇險與措施 10%
（2）檢查點說明表注釋 20%
（3）指北針判斷方位的實際運用 20%
（4）設計一條為1000米長10個檢查點標的完整路線圖20%
實踐考核：校園一條完整路線的全程比賽考核 30%
（在規定時間內完成）
健全定向運動的組織機構，以賽代練，促進定向運動的發展。
定向運動處於起步階段，各地區和學校應建立定向運動協會和組織各種類型的比賽，擴大影響，來普及與推廣定向運動。

參考文獻
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