㈠ 通過體育運動能增強哪些身體素質
身體素質由力量、耐力、柔韌性,爆發力,協調性,等等這些方面構成,比如你只有力量好,協調性不好,那麼在體育運動中表現出來的就是動作僵硬,動作遲緩不協調,如果的投擲項目你力量好的可能還比不過一個協調性好的人。
再比如耐力好,暴發性不好那麼就說明你的1500m成績肯定擅長於你的100m成績,但是如果兩個人在1500m最後的200m中其虎相當,那麼爆發力好的人大多數情況下會超過耐力好的那個人。有跟多這樣的例子,總的來說身體素質在體育中的表現就是身體素質好的人體育成績不一定最好,但肯定不查,不過這也有項目的因素,但是肯定差不到哪去~~!
第二個問題就更簡單了,加強身體素質練習,一個是為了提高成績,比如你是練足球的,不光是你腳下的技術要好,而且耐力,速度,柔韌,協調性都要好~~!
比如你是練100m的,跑的頻率要快,就表現在協調行要好,爆發力要好。而且步幅也要大,就表現在柔韌要好,力量要好。所以身體素質是體育成績的保障。二也就是為了不容易受傷,因為你身體素質好的話,各個方面的能力也就強,有些動作是需要柔韌跟力量的,沒有那樣程度的柔韌個力量就達不到,如果硬要做出這樣的動作就只能受傷了~~!
㈡ 怎樣通過體育鍛煉促進心理健康的發展
個體在復雜多變的社會環境中,常常會產生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反應,體育鍛煉可以使個體從煩惱和痛苦中擺脫出來,降低應激水平,使處理應激情境的能力增強。麥克曼(Mclman)等人的研究表明,經常參加身體鍛煉者的狀態焦慮、抑鬱、緊張和心理紊亂等消極的心理變數水平明顯低於不參加身體鍛煉者,而愉快等積極的心理變數水平則明顯要高一些。
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體育鍛煉之所以能夠調節情緒,是因為體育鍛煉的參與者能體驗到運動帶來的愉快感覺。心理學家認為,適度負荷的體育鍛煉能夠促進人體釋放一種多肽物質——內啡肽,它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗。因此參加體育鍛煉,尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉,可以使人從中得到樂趣,振奮精神,從而產生良好的情緒狀態。
㈢ 鍛煉(通過體育運動使身體強壯)
鍛煉(通過體育運動使身體強壯)
不夠完整。應該是(通過長期堅持體育運動使身體強壯)
運動健身是個好習慣,很多人難於無法堅持,最終無法達到想要的效果。
想要擁有健壯的身材,需要付出大量的汗水,會得到強大的體魄。
某種程度上來說,可以對一個人的靈魂加以強化。
希望能夠幫到你,有問題請追問。望採納
㈣ 體育鍛煉通過什麼途徑抵抗血栓
第一節 體育鍛煉的基本原理與原則
一 、體育鍛煉的基本原理
體育應該是一個確有實效,而又能不斷提高的實踐活動;體育鍛煉則應是人們所進行的、有效的、合理的身體活動。而要使這種身體活動有效和合理,就必須遵循一定的依據,這種依據就是所謂的體育鍛煉的原理。因此可以說,體育鍛煉原理並沒有概念上的意義,它只是從體育鍛煉實踐中產生出來的具有原則意義的理論。這種理論是多方面的,以下主要的幾點做一簡要的介紹。
(一) 刺激與適應性的改變和增強
體育鍛煉實際上就是對身體施加的一種運動刺激。在運動的刺激下,引起了機體的多種反應,並隨著刺激次數的增加與時間的延續、負荷量與強度的增長,使人體在形態、機能、素質、體能等方面,產生適應性的變化和增強。原則上講,有了這種刺激,人體才可能產生這些變化;沒有這種刺激,人體就不可能產生這些變化。
(二) 運動疲勞與疲勞恢復
體育鍛煉的過程就是:運動——疲勞——休息——恢復。有人講「沒有疲勞,就沒有鍛煉」,這話是有一定科學道理的。運動中只有出現疲勞,才可能通過休息,使體力得以恢復,並進而提高身體對疲勞的耐受力。例如,在長跑鍛煉中,一個人在開始的一段時間里跑一千多米就感到體力不支,而他通過一個時期的鍛煉,能跑兩三千米仍不感到十分疲勞。可見,人的體力及各種運動能力,必須通過運動所產生的疲勞鍛煉才能得以增強和提高。所以,我們不應害怕疲勞,擔心自己的體力會用完。我們應該明白,這種現象在運動生理學中叫做「超量恢復」。所謂超量恢復,是指人體通過一定量與強度的運動刺激,使機體出現疲勞,而在休息之後,機體的代謝能力與體力狀況,可以恢復到比運動前更高的水平之上。人的各種運動素質與體能,就是在這種「超量恢復」的多次出現與重復中提高起來的。在體育鍛煉中,我們應有意識地運動這一規律,以增強鍛煉的效果。
(三) 能量消耗與營養補充
運動必然要消耗體內更多的能量物質。因此,運動後就必須注意營養物質的補充。這樣才能使體內的機能代謝逐步提高到新的水平上。這不僅能夠加強人體對營養物質的吸收和利用,而且可使體質的增強得到充分的物質保障。
(四) 用進廢退
人的各種運動能力,人體各組織、器官、系統的生理機能,無一不遵循著「用進廢退」的自然法則。就拿我們大、中、小學體育教材中都有的「前滾翻」動作來說,其實這是還不會走路的幼兒在床上很容易做出的動作。然而,在大學的體育課上,卻有學生做不出這一簡單動作,而有的學生卻能很快地學會頭手翻、前手翻,甚至更為復雜的動作。這不能不使我們吃驚地看到,人的各種原本就有的運動能力,是能夠在不使用、不鍛煉中漸漸消退的;而這些能力又能在經常的鍛煉中得到驚人的提高和發展。這就是游泳運動員的肺活量為什麼會比一般人大得多、球類運動員的反應比一般人快得多,體操運動員又能做出令人嘆為觀止的難新動作的最基本道理。人們常講:「生命在於運動」,這句話是頗有哲理性和科學性的。
二 、 體育鍛煉的基本原則
體育鍛煉的原則主要是體育鍛煉客觀規律的反映,是體育練習者從事體育鍛煉實踐,達到理想效果所必須遵循的基本原則。在體育鍛煉的過程中,只要正確地理解和運用體育鍛煉的原理,才能使體育鍛煉獲得最佳效果。
(一) 自覺性原則
自覺性的原則是體育鍛煉者應有明確的鍛煉目的,要有「善其身者無過於體育」的思想認識,自覺積極地進行體育鍛煉。毛澤東同志在《體育之研究》一文中指出:「欲圖體育之有效,非動其主觀、促其對於體育之自覺不可」。也就是說,要想收到體育鍛煉的預期效果,必須以主動積極的態度,自覺地堅持鍛煉才行。
貫徹自覺性的原則,應注意以下幾點:
1、要做到自覺鍛煉,首先必須明確鍛煉目的。學校是培養人才的地方。學生都應遵照「堅持四項基本原則」和德、智、體全面發展的教育方針,把自己鍛煉成為一個有理想、有道德、有文化、有紀律的人,將來更好地為四個現代化和人類的進步事業多做貢獻。一個人只有樹立起這一遠大目標,才能使體育鍛煉更具有長久的動力和自覺性。另外,參加體育鍛煉更多的是帶有直接目的和動機的。例如:為了豐富文化生活、調節情緒、活潑身心、陶冶情操、鍛煉意志等,或是為增進健康,促進身體的正常發育和造就一個健美的形體,以及防病治病等。不管帶著哪種目的和需求,主要是有目的地去鍛煉,這種鍛煉就更具主動性和自覺性。
2、應充分認識體育鍛煉的特點和作用。體育鍛煉的內容與形式是多種多樣的,每個人都可以選擇自己較喜愛的運動項目和形式,並有意識地培養鍛煉的興趣。當一個人對體育鍛煉產生興趣之後,他進行鍛煉的情緒才是高漲的,感受才是積極的。但是,僅僅停留在興趣階段是不夠的,而是應從興趣入門,逐漸形成一種自覺行動和良好的體育鍛煉習慣。
3、要使鍛煉更具自覺性,還應經常檢驗鍛煉的效果。如定期測試一下身體素質、形態,某些生理機能指標和運動成績等方面的增長、變化及提高情況,也可用飲食、睡眠、精神狀態以及學習時的注意力等情況的對比來檢驗鍛煉的效果。這樣不僅可以檢查鍛煉方法是否得當有效,而且,還可以看到鍛煉的成效,從而使體育鍛煉的興趣與信心進一步增強,自覺性更加提高。
(二) 循序漸進原則
循序漸進原則是指體育鍛煉的內容、方法和運動負荷等,必須根據人對事物的認識規律、動作技能形成規律和生理機能的負荷規律,由小到大、由易到難、由簡到繁、由低級到高級地逐步進行。在體育鍛煉中,最忌急於求成,想「一口吃個胖子」,只能事與願違,甚至還會造成傷害事故或給身體帶來某些生理損傷。因此,進行體育鍛煉時,學習動作要由易到難,運動量由小到大,運動強度(刺激強度)應由弱到強。同時,還應根據年齡、性別、身體素質水平,因人而異地安排練習的內容,這樣才能受到良好的效果。
(三) 全面性原則
全面性原則是指身體鍛煉應全面發展身體的各個部位、各器官系統的機能、各種身體素質和活動能力,追求身心的和諧發展。
體育鍛煉,不僅應包括不同身體部位的活動,更重要的是應該包括多種項目和不同性質的活動,進行全面鍛煉。身體各系統都是相互聯系、相互制約的,身體某一方面的發展必然會影響到其他方面的發展,而全面發展,就能相互促進,共同提高。目前,大學生年齡多處在17~23歲之間,為身體發育逐漸成熟的階段,具有一定的可塑性。因此,在體育鍛煉中貫徹全面性原則尤為重要。
從體育項目對人體鍛煉的作用來看,也是有所側重的。如短跑主要是發展速度。投擲、舉重主要是發展力量,長跑則側重於發展耐力,球類則以發展靈敏性協調性為主。所以進行全面鍛煉就能使身體素質獲得全面發展,使其能更快地掌握運動技術和技能,增強體質。
(四) 經常性原則
經常性的原則是指身體鍛煉必須持之以恆,使之成為日常生活中的重要內容。
我們做什麼事情都要有恆心,體育鍛煉也是這樣。運動技術的形成和提高,人體各組織系統機能的改善,是肌肉活動反復多次強化的結果。鍛煉不經常,後一次鍛煉時,前次鍛煉的痕跡已經消失,失去了累積性的影響作用,因此效果也就很小,甚至不起作用。同時,運動技能的形成,人體結構、機能的改善,身體素質提高,都受著生物界「用進廢退」規律的制約。不經常鍛煉,對已取得的效果也會逐漸消退。俗話說,「拳不離手,曲不離口」,所提示的就是這個道理。
上述鍛煉身體應遵循的幾項原則,是互相聯系、互相制約的。只有科學地、有目的地、全面地貫徹這些原則,才能不斷增強體質,取得預期效果。
第二節 體育鍛煉的內容及其選擇
一 、體育鍛煉的內容與形式
體育鍛煉的內容極為豐富,形式也多種多樣。在學校,我們可將內容分為:推行《國家體育鍛煉標准》與實施《大學生體育合格標准》;體育競技(如籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網球等);傳統保健體育(如武術、氣功等)和娛樂體育(如登山、郊遊、棋牌、垂釣等)以及各種健身操、健美、體育舞蹈等。體育鍛煉的組織形式有:早操、課間操、課外體育活動和運動競賽等。
二 、體育鍛煉內容的選擇
科學地選擇體育鍛煉的內容,是獲得體育鍛煉良好效果的重要環節。
(一) 體育鍛煉內容的選擇應根據個人的身體特點、興趣及需要
人的個體差異很大,在選擇鍛煉內容時要考慮年齡、性別、身體條件、運動基礎、健康狀況和自己的興趣愛好以及需求等情況。確定鍛煉的目的是為健身健美還是提高運動水平;是為了娛樂、醫療還是促進身體的正常發育;然後選擇那些適合於自己的運動項目與形式進行鍛煉。
(二) 體育鍛煉的內容應實用方便
進行體育鍛煉自然要考慮鍛煉的全面性,通過鍛煉力求使身體的各個部位(上下肢、軀干)、內臟器官、身體素質獲得全面發展。同時,也應考慮實際條件,因時、因地進行一些實效性強而又簡便易行的鍛煉內容與形式。所謂因時制宜,就是要根據季節氣候的變化,合理安排些適宜的運動項目;所謂因地制宜,就是要從實際出發,充分利用現有的場地、設備、器材等。
第三節 體育鍛煉的方法與鍛煉計劃
一 、體育鍛煉的方法
體育鍛煉的方法很多,這里僅將常用的幾種方法介紹如下:
(一) 發展身體素質的方法
它是最基本和常用的練習方法。運用這種方法能有效地發展身體素質,提高基本活動能力,促進內臟器官的功能,增強體質。
身體素質練習包括:力量、速度、耐力、柔韌和靈敏性的練習。其中力量、速度、耐力尤為重要,現做簡要介紹:
1. 1. 1. 發展力量的因素及發展力量的方法
(1)負荷。實踐證明,開始練習時以身體最大負荷的60%~70%進行練習,增長力量效果最好,隨著練習水平的提高,負荷量應不斷增加。
(2)動作速度。在力量練習中,動作速度不同,練習效果也不同。如投擲需要爆發力,短跑需要快速力量,它取決於肌肉收縮的力量與速度。這就宜採用較少的負荷做快速的運動。
(3)訓練間隔。開始訓練時以隔日訓練為好。實踐證明,隔日訓練的力量增長為77%,而每日進行力量訓練增長只有47%。每次練習間隔以3~5分鍾為宜。
發展力量的內容(手段)很多,常見的有投擲重物、舉重、引體向上、雙臂屈伸、俯卧撐、跳躍、負重下蹲、負重跳等。
2. 2. 2. 發展速度的方法
(1) 提高步頻。主要是通過加快運動中樞興奮和抑制的轉換速度來提高的。
(2) 增加髖關節柔韌性和腿部力量的訓練來加大步幅。
其練習內容有高抬腿跑、小步跑、加速跑、跨步跑、後踢跑、折返跑、斜坡跑等。
3. 3. 3. 發展耐力的方法
進行耐力練習應注意以下幾個因素:
(1)心、血管的負荷量。為了提高耐力,使身體處於較長時間的運動狀態下而不產生疲勞,首先應提高心、血管的機能,賦予心、血管系統一定的負荷和持續時間。在體育鍛煉中應使負荷量達到心、血管系統最大功能的70%,並要求至少持續5分鍾。
(2)運動時應有一定的間隔時間。每次負荷之間的間歇時間,一般是以脈搏頻率恢復到120~130次/分,再進行下次負荷練習為宜(通常需要3~4分鍾)。
(3)動作速率,即跑的速度。一般說進行中速運動或者是勻速跑步而脈搏保持在150次/分的訓練對耐力的增長較為有效。
其練習內容有定時跑、折返跑、中長距離跑、馬拉松跑、越野跑和爬山等。
4. 發展靈敏的方法
(1)提高神經系統的功能。即通過信號刺激的訓練提高大腦皮層的反應能力。
(2)增加力量素質。肌肉力量強大可使動作迅速、靈敏。
(3)熟練地掌握運動技能。消除動作的緊張和僵硬,達到動作靈敏而協調、精確、省力。
發展靈敏素質應採用多種方法練習。常言道:「熟能生巧」。動作技能掌握得愈多、愈熟練、就愈靈敏。體操、技巧、各種球類活動、游戲以及一些專門性輔助練習,都是發展靈敏素質的有效手段。
(二) 民族形式的鍛煉方法
民族形式體育是指具有民族傳統和民族特點的體育項目,如我國的武術、氣功等。
1.武術。武術運動不受場地、器材、條件等因素的限制,運動量可大可小,內容豐富多彩,是我國的優秀文化遺產。它動作結構、技術要求、運動風格和套路特色各有不同,有較大的鍛煉價值,適合不同年齡、性別和體質的人進行鍛煉,深受群眾喜愛。
初學武術,應從基本功入手,學會一些簡單的套路,邊學套路邊練基本功,經過一段時間練習後再學較復雜的套路和器械,然後再學些對練。這樣就能培養自己的興趣、愛好,並逐步提高和鞏固武術的運動技術水平。
2.太極拳。太極拳是一種合乎生理規律的柔和、緩慢而輕靈的拳術,它不僅在我國流傳甚廣,在國外也廣為傳播。現已成為人們增進健康、防病、治病的醫療體育之一。
太極拳動作圓活協調,連綿不斷,前後貫通,上下相連,虛實分明,重心穩定,意識引導動作,呼吸自然。久練之後,全身血液暢通,身心舒暢,精神煥發,所以特別適合老年人、體弱和患有慢性疾病者鍛煉。
3.氣功。氣功是我國醫學寶庫的珍貴遺產,是具有民族特色的一種醫療保健體育。
氣功是通過練習者發揮主觀能動作用,對身體進行自我鍛煉的一種良好方法,是一種有效的「生理學預防疾病」的措施。任何一種氣功的鍛煉方法,都是從調身(調整身體形態)、調息(呼吸)、調心(神經狀態)入手。長期堅持氣功的練習,可以促進大腦皮質抑制的保護作用和低代謝生理狀態的保護作用,提高調整身體的異常反應,改善生理機能的自我控制能力,增加對腹腔的「按摩」作用。
(三) 利用自然因素鍛煉身體的方法
人們賴以生存的自然界是千變萬化的。人們為了生活和生存,對自然界的適應能力也是很強的。同時,自然界也包括著許多對人體健康十分有益的因素。也就是說,人體不僅要適應外界環境的變化,而且還應該利用各種自然條件進行鍛煉,以進一步提高對外界的適應能力,增進健康和增強體質。
1. 日光、空氣、水對鍛煉身體的作用
日光、空氣、水等自然條件,對身體健康具有重要意義。如日光,對機體的作用是多方面的,其中紫外線具有殺菌、抗佝僂病等作用,又能提高皮膚抵抗力和關節的活動性。紅外線能起溫熱作用,提高新陳代謝、改善組織營養等。又如氣溫、濕度、氣流對皮膚的刺激,特別是低溫的刺激,通過神經的發射作用,改善體溫調節系統,促進血液循環。特別是空氣中的陰離子,對人體神經系統、血液循環、呼吸及內分泌活動等,都能產生良好的刺激作用。因為機體對外界環境具有巨大的適應性,變化了的環境條件作用於機體,大腦皮層立刻進行調節,使機體適應變化了的外界環境,保持機體與環境在新的條件下的平衡。新的刺激,又形成新的反射,從而進一步提高機體的適應能力。
日光、空氣、水在我們生活中接觸機會很多,由於城市中陽離子含量高,陰離子含量少,加之「三廢」的污染,不利於人體健康,因此應該多組織一些野外活動。
水浴,主要是利用水的溫度、機械力和化學作用來鍛煉身體。水浴可以分為冷水浴、溫水浴和熱水浴。溫水浴能起降低神經的興奮性、減弱肌肉張力、擴張皮層血管等作用,能加速消除疲勞。尤其是熱水浴效果會更加明顯。冷水浴對健康更為有益,特別是對增強心臟血管系統和呼吸系統效果顯著,還有促進消化系統的功能和改善體溫調節的機能。另外冷水浴不僅能提高新陳代謝機能、潔健皮膚、增強體質,而且,能提高抵抗疾病的能力和鍛煉意志,為適應低溫嚴寒的自然環境創造了十分有利的條件。
2. 冷水浴鍛煉方法
冷水浴鍛煉應從夏天開始,每周至少練習兩次以上,時間以早晨為好,堅持經常鍛煉如下:
(1)冷水洗臉與洗足。初練冷水浴,可以從冷水洗臉與洗腳開始,特別是洗腳,應泡在水中一至數分鍾,用以提高對冷刺激的適應能力。每天最好晨起用冷水洗臉,睡前用冷水洗腳,洗後擦乾。
(2)冷水擦身。冷水擦身伴隨按摩動作,對初練者更為適宜。在擦身過程中,要不斷地把毛巾在冷水中浸泡擰干再擦,擦身可作為淋浴、浸浴、冬泳的過渡。也可單練擦浴,每天最好睡前進行。
(3)淋浴與沖洗。淋浴沖的水溫,開始不要過低,在鍛煉過程中可逐步降低,最後用冷水沖洗。沖洗前先用冷水拍打胸部,再淋上肢,然後從頭向全身沖淋,時間不要超過一分鍾。經過一段時間鍛煉後,再逐步延長時間,每天早晚均可進行。從夏秋開始,浴後用干毛巾擦遍全身。
(4)浸浴。浸浴在室內外均可進行。浸浴前先用冷水拍胸,浸水後用毛巾不斷摩擦全身,特別是胸腹部要用力擦。浸泡時間根據個人情況而定,以不出現寒顫為度。浴後用干毛巾擦腰、肩、膝關節部位,擦到發熱為止。
(5)冬泳。冬泳在天然水域進行。是日光、空氣、水的綜合利用,也是冷水浴鍛煉的最好形式。下水後不能停止活動,可以進行一定強度的游泳活動,然後再在水中擦摩全身。冬泳的時間應根據個人鍛煉的基礎而定,以不出現寒顫為標准。由於冬泳能量消耗大,每天進行時間不宜過長,並適當控制運動量。出水後應迅速擦乾擦熱全身,並立即穿衣。
3.冷水浴注意事項
(1)浴前要充分做好准備活動,使身體發熱;浴後要適當做整理活動,以使盡快恢復溫暖感覺。
(2)各種形式的冷水浴,都應從溫暖季節開始,一經開始就要堅持,以免減弱效果。淋浴、浸浴、冬泳如因故中斷,重新開始時,最好經過一個時期的擦浴後再繼續進行。
(3)飯前飯後1小時內,不宜進行冷水浴,否則,將會影響消化。
(4)劇烈運動和勞動後,體溫較高,不宜立刻進行冷水浴,要適當休息後再進行。
(5)冷水浴雖然對某些慢性病有治療作用,但必須徵求醫生意見。如有發燒、急性或亞急性疾病,嚴重的心臟病,嚴重的肺結核等病症,都不宜進行冷水浴。
(四) 跑步健身法
1.跑步對正在成長的青少年學生來講,是發展速度、耐力、靈敏、協調等身體素質,促進運動器官和內臟機能的發展,增強體質的有效手段。對中老年人來說,跑步也是增強各器官系統的機能、延年益壽、強身祛病的最好方法。
跑步可以鍛煉心臟,保護心臟,預防冠心病。據觀察,長期練習跑步的人,心肌的代謝比較正常,能保證有足夠的血液供給心肌,不易發生缺血性心臟病。
跑步可以活血去淤,改善循環,防止下肢靜脈淤血和盆腔腹腔淤血,從而預防痔瘡和血栓性靜脈炎。
跑步還能促進代謝,控制體重,預防肥胖症。
2.跑步的方法
開始練習跑步的體弱者,可先進行短距離慢跑。從50米開始,逐漸增至100米、200米以至更多。速度一般為30~40秒鍾跑100米。體力稍好的可進行長跑,距離從1000米開始,適應後再逐步增加距離,一般可增至3000~~~5000米,速度為6~~8分鍾跑完1000米。
跑步最好早晨進行。運動量要根據跑時每分鍾最高脈搏數來掌握。
㈤ 如何通過體育鍛煉健全性格
運動心理學研究證明,各項體育活動都需要較高的自我控制能力、堅定的信心,勇敢果斷和堅韌剛毅的意志等心理品質為基礎。因此,有針對性地進行體育鍛煉,對培養健全性格有特殊的功效。
假如你覺得自己不大合群,不習慣與同伴交往,那你就選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目進行鍛煉。堅持參加這些項目的鍛煉,可幫助你逐步改變孤僻的習性,適應與同伴的交往。
假如你膽子小,做事怕風險,容易臉紅,怕難為情,那就應多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠,跳馬、平衡木等活動,這些運動要求人不斷克服害羞、怕摔跌等各種膽怯心理,以勇敢無畏的精神去越過障礙,戰勝困難。經過一個時期的鍛煉,你的膽子定然會變大,處事也會老練起來。
如果你有辦事猶豫不決,不夠果斷的毛病,那就多參加乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠、擊劍等體育活動。進行這些項目的活動,任何猶豫、徘徊都會延誤時機、遭到失敗,長期鍛煉能幫助你增強果斷的個性。
倘若你發現自己遇事容易急躁,沖動,那就應多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離步行及游泳、騎自行車、射擊等運動。這些運動能調節神經活動,增強自我控制能力,穩定情緒,使急躁、沖動的弱點得到改進。
如果你做事總是擔心完不成任務,那就得選擇一些如跳繩、俯卧撐、廣播操、跑步等項目進行鍛煉。堅持鍛煉一個時期後,信心就能逐步得到增強。
若你遇到重要的事情容易緊張、失常,那你應多參加公開激烈的體育比賽,特別是足、籃排球比賽,面對緊張激烈的比賽,只有冷靜沉著才能取得優勝。經常在這種場合進行鍛練,遇事就不會過分緊張,更不會驚慌失措。
假如你發覺自己有好逞強、易自負的問題,可選擇難度較大、動作較復雜的技巧、跳水、體操、馬拉松、藝術體操等項目進行鍛陳,也可找一些水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球,還不斷提醒自己「山外有山」,萬萬不能自負、驕傲。
要想使體育鍛練達到心理轉化的目的,鍛練必須有一定的強度、質量和時間要求。每次鍛煉時間要在30分鍾左右,運動量應從小到大、循序漸進,三個月為一周期,進行兩個周期以上才能有效。要注意運動的適應症和禁忌症,還要注意防止發生意外事故。
㈥ 怎樣通過體育鍛煉能增強自製
多數優秀運動員都有良好性格的修養,其主要表現在性格開朗、情緒穩定,有很強的自製能力,能應付各種突發情況。這種良好性格的形成,與體育鍛煉密切相關。
體育鍛煉能調節大腦皮層的興奮中樞與抑制中樞,使人的興奮和抑制趨於平衡;能增強神經系統的靈活性與適應性,從而使大腦皮層能更好地控制人的各項生理機能和協調人的情感。
可見,經常參加體育活動,不但能增強體魄,而且也有益於良好性格的培養。
如何運動能預防糖尿病
經常參加體育運動可以預防糖尿病。男子每周消耗500千卡熱量,得糖尿病的可能性就減少6%。這些熱量大致相當於一個人游泳一小時或步行8公里所消耗的熱量。
運動可以減少體內的脂肪,並促進糖和脂肪的新陳代謝。對於習慣久坐並有過度肥胖、高血壓和糖尿病家族史的中老年人來說,體育運動產生的效果最為明顯。因此,這些人應經常參加體育運動。上述研究結果同樣適用於婦女。
㈦ 通過體育鍛煉自己的心理素質有了那些提高
運動的孩子具備的三種心理素質
首先,運動員是懂得如何去競爭的一群人。體育游戲天生就帶有競爭性,運動員身處其中,天生要善於競爭、喜歡競爭。
其次,運動員要懂得團隊合作。即使是單人項目,如乒乓球、體操、跳水、田徑項目等,也同樣需要團隊配合,因為一個團隊里有教練、營養師、陪練等,只有每個環節都做到優異,才可能達到高水平的競技狀態。
只要人類社會存在,競爭和合作就是永恆的主題。這就是體育精神!人與人之間有競合,國家與國家之間也存在競合,單靠一項是無法取勝的。而運動員身上是兩者兼備。
為什麼運動員出身的人在社會中往往脫穎而出?他們有難以擊垮的信心和號召力。一個能贏的團隊一定也是經歷過許多逆境的團隊,不可避免有過失望、恐懼、質疑、懊惱……尤其在千變萬化的比賽場上。
在競賽落後的情況下,核心人物必須摒棄雜念,千萬不能糾結在「真慘、真倒霉」的心態上,也不能妄想一舉定乾坤,而是集中精力想好下一個球,才能把握住贏回來的機會。這種機會往往轉瞬即逝,必須保持住高度的注意力,才能捕捉到。這恰恰是一個成功者應該具備的素質。
㈧ 體育鍛煉的好處
1、強化呼吸系統
經常參加體育鍛煉的人,能加強膈肌上下活動的幅度,加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓,而有助於改善心肺循環,並可使肺泡有效通氣量增加,氣體交換良好。降低氧的消耗量,減少單位時間呼吸運動所消耗的能量,滿足機體對氧的需要。
2、增強抵抗力
體育鍛煉大多在室外舉行,人體會受到冷空氣的刺激,人體造血機能也發生變化,血液中的紅、白細胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對疾病的抵抗力,有助於預防感冒、氣管炎等疾病。
3、讓人更加靈敏
長期呆在有空調或暖氣的室內,會使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。而運動中的身體,由於大腦皮質興奮性增強,使體溫調節中樞的能力明顯提高,有利於靈敏、准確地調節體溫,身體感應能力明顯增強。
(8)通過體育鍛煉擴展閱讀:
鍛煉的好習慣:
1、知道鍛煉限度。美國營養與飲食協會發言人、美國運動醫學會注冊健身專家馬喬里·諾蘭·科恩說:「鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的,但如果關節感到不適或是一天結束後感到筋疲力盡,那就不正常了。」嚴重的疼痛會造成受傷,健康的鍛煉習慣也包括適可而止。
2、安排休息日。美國俄亥俄州立大學運動醫學中心的運動心理學部門主任詹尼弗·卡特博士認為,不論你多麼熱愛鍛煉,每周應至少徹底休息一天。