體育鍛煉監督

❶ 「大學生如何進行體育鍛煉的自我監督」,請各位同學以文字敘述方式將這個論題

大牆上有何清潔體育鍛煉的自我監督，請各位起將以文字敘述方式討論這糕問

❷ 有什麼可以監督人鍛煉身體的軟體

鍛煉身體不要靠軟體來監督你，比如可以找個有共同體育愛好的朋友一起來鍛煉，或者加一個附近的你感興趣的體育QQ群，這樣大家一起鍛煉你更有樂趣，也更容易堅持下去，鍛煉身體時好事情，堅持下去，加油。

❸ 體育鍛煉的自我監督包括哪些內容

體育鍛煉的自我監督包括哪些內容

1、次數：表示一個人一個周期，進行身體鍛煉的次數。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應該進行3-5次的體院鍛煉。

2、強度：有氧運動的強度控制，可以通過測量心率來實現。在進行有氧運動時，心率應該控制在自己最大心率的60%-80%之間為宜。

3、控制力。在力量練習中，可以通過調控練習器械的重量、練習的組數和次數來實現。要使自己現有的身體素質水平逐步得到提高，就必須在身體適應一定的運動強度後，逐漸加大運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這樣一個循環往復鍛煉的監禁過程。

4、時間：是指每次運動的持續時間。為了提高心肺循環系統的耐力，至少應持續進行20-30分鍾的有氧運動。練習的強度會直接影響持續運動的時間。在大多數情況下，控制運動時間要比控制運動強度容易的多。

(3)體育鍛煉監督擴展閱讀：

運動者在體育鍛煉過程中，對自己健康狀態和生理功能變化做連續觀察，並定期記錄於鍛煉日記中，供本人、指導者和醫師參考。其目的在於評價鍛煉效果，調整鍛煉計劃，防止過度疲勞和運動性操作發生，更有利於健康水平的提高。

自我監督方法：

1、運動心情，即運動慾望。正常是精神飽滿、精力充沛、自信心強。如情緒低落、心情不佳，則厭煩運動，甚至怕練。

2、身體感覺。正常時自我感覺良好，身體無不適感覺。如運動中或運動後異常疲勞，有頭昏、惡心、嘔吐、全身無力、肌肉酸痛等不良反應時，應詳細記錄。

3、睡眠。良好的睡眠就應是入睡快，睡眠深而少夢，晨醒後頭腦清醒，精神狀態好。如果入睡慢，容易做夢，睡中易醒，日間無力嗜睡，精力不集中，容易疲勞等，表明睡眠失常。

4、飲食。參加體育鍛煉能量消耗大，所以，食慾會變得好起來，想進食且食量大。如果運動後不想進食，食量減少，表明運動量安排不當或身體健康狀態不良。

❹ 體育鍛煉的自我監督包括哪些方面

體育鍛煉的自我監督包括哪些內容

1、次數：表示一個人一個周期，進行身體鍛煉的次數。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應該進行3-5次的體院鍛煉。

2、強度：有氧運動的強度控制，可以通過測量心率來實現。在進行有氧運動時，心率應該控制在自己最大心率的60%-80%之間為宜。

3、控制力。在力量練習中，可以通過調控練習器械的重量、練習的組數和次數來實現。要使自己現有的身體素質水平逐步得到提高，就必須在身體適應一定的運動強度後，逐漸加大運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這樣一個循環往復鍛煉的監禁過程。

4、時間：是指每次運動的持續時間。為了提高心肺循環系統的耐力，至少應持續進行20-30分鍾的有氧運動。練習的強度會直接影響持續運動的時間。在大多數情況下，控制運動時間要比控制運動強度容易的多。

(4)體育鍛煉監督擴展閱讀：

運動者在體育鍛煉過程中，對自己健康狀態和生理功能變化做連續觀察，並定期記錄於鍛煉日記中，供本人、指導者和醫師參考。其目的在於評價鍛煉效果，調整鍛煉計劃，防止過度疲勞和運動性操作發生，更有利於健康水平的提高。

自我監督方法：

1、運動心情，即運動慾望。正常是精神飽滿、精力充沛、自信心強。如情緒低落、心情不佳，則厭煩運動，甚至怕練。

2、身體感覺。正常時自我感覺良好，身體無不適感覺。如運動中或運動後異常疲勞，有頭昏、惡心、嘔吐、全身無力、肌肉酸痛等不良反應時，應詳細記錄。

3、睡眠。良好的睡眠就應是入睡快，睡眠深而少夢，晨醒後頭腦清醒，精神狀態好。如果入睡慢，容易做夢，睡中易醒，日間無力嗜睡，精力不集中，容易疲勞等，表明睡眠失常。

4、飲食。參加體育鍛煉能量消耗大，所以，食慾會變得好起來，想進食且食量大。如果運動後不想進食，食量減少，表明運動量安排不當或身體健康狀態不良。

❺ 在健身運動中,如何做好自我監督

可以利用心率進健身運動中的自我監督。

脈搏用來監測和控制運動強度，在耐力訓練中，使用心率控制運動強度較為普遍。耐力負荷的事宜強度也可以用最大心率儲備百分比的方法來確定，若採用60%組大心率儲備強度進行運動，則靶心率=安靜時心率+60%（組大心率-安靜時心率）。在涉及游泳等運動的間歇訓練中，一般多將心率控制在120次/分至150次/分的最佳范圍內。成年人健身跑可用170減去年齡所得的心率數值來控制運動強度。

❻ 體育運動過程中的自我監督原則是什麼常見的判斷性指標有哪些方面

自我監督是指體育鍛煉者採用簡單易行的自我觀察和檢查方法，對健康狀況、身版體反應、功能狀況等進權行記錄、分析，以及對運動量大小作出間接評定、合理安排運動負荷、避免運動損傷和運動性疾病的發生。自我監督的內容大致可分為主觀感覺和客觀檢查兩大部分。

1.

精神狀態：良好、一般、不良

運動心情：渴望鍛煉、願意鍛煉、不願意鍛煉

不良感覺：肌肉酸痛、關節疼痛、四肢無力

睡眠：長時間睡眠不佳

食慾：促進食慾或食慾下降

出汗量：相同條件下出汗多表明技能水平下降

2.

脈搏：晨脈，如果加快，特別是超過
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次
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分以上，說明機體狀況不佳。

體重：持續下降並伴有其它異常情況，說明健康狀況不佳。

運動成績：長期不提高甚至下降，伴有身體機能不良，可能運動過度。

實驗室檢查：心電圖、肺活量、血壓、血常規、血液生化檢查。

❼ 體育鍛煉自我監督的作用

靠，潔寶寶，你太偷懶了吧，考試要認真對待！！！

❽ 在線上監督同學進行體育鍛煉的辦法

督促學生體育鍛煉時，因為它需要及時的鍛煉和恢復自己的。