Ⅰ 如何正確的做體育運動
鍛煉要根據自己的身體慢慢調理 沒有什麼標準的 主要是全身運動 把我們身上的各個關節都活動開就好了 我們自己鍛煉主要是全面發展 而不是針對那一項 運動員是針對其中的一項 的
Ⅱ 怎麼在家裡做體育運動
睡前10分鍾小鍛煉，輕松入眠、瘦腿、拉筋。
（1）在床上空蹬腳踏車。 空蹬腳踏車的方法不僅能夠瘦大腿、小腿，更能有效鍛煉腹部力量，減少游泳圈。左右交替，約30下一組，一組過後休息5秒鍾繼續。
這種鍛煉方法比較吃力，需有毅力堅持，並且剛開始不要太大強度。
（2）倚牆半犁式 做法：a.平躺在床上。
b.將臀部靠近一堵牆的牆面。
c.將兩腿向上伸直，靠著牆面。 使腿部與上半身成90度。
空蹬腳踏 車後可以利用這種方法使身體得到充分的放鬆。且這種方法亦能瘦腿，同時還有拉筋的效果，而拉筋同樣有助於身心健康。
Ⅲ 日常生活保健說明書怎麼寫
日常生活中簡單的保健方法如下:
方法一：不乘電梯，步行上樓
每天上下班時，不乘坐電梯，步行上下樓，用時6分鍾以上為宜。
效果：增加腿部力量，按摩腳趾，能延年益壽。
方法二：改變錯誤習慣，減輕精神壓力
為了在生活中有效實行這項辦法，記住3條簡單的規則。
呼吸平穩：當感情沖動時，我們會不由自主地屏住呼吸，這只會加重精神壓力。
糾正姿勢：精神壓力致使我們漸漸拱肩駝背，趕快伸直，彷彿從肩上卸掉一堆重物。
規范行為：即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢，向好的方向發展。
效果：舒緩壓力，保持身心愉悅。
方法三：適當「賴床」，不要匆忙起床
這里說的「賴床」，並不是醒來後賴在被窩中不動，而是在床上做一些輕微的體育運動。早晨醒來後：仰卧、伸展身體。然後四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有「蘇醒」的時間。
效果：讓脊柱、手腳等器官同步「蘇醒」，使各器官保持平衡狀態。
方法四：昂首挺胸，注意走路姿態
在家裡或公園里散步時，挺起胸膛走一走，對保持體形十分有效。如果平時走路也能這樣，能消耗掉多1倍的熱量。
效果：振作精神，提升形象，促進形體健美。
方法五：去掉沉悶，每天都要運動
有些人因為工作壓力大，整天憂心沖沖，沉默寡言。這對性格與身體都非常不利。工作之餘，我們不妨蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前傾身體，前後左右掄掄手臂。全力以赴地做這些動作，有助於保持體形，改善血液循環。
效果：改善血液循環，樹立開朗活潑的形象。
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Ⅳ 體育運動計劃書應該怎麼寫急急急急～～
第一個學期已經過去了,新的學期已經到來,從現在起,我要把全部精力都放在學習,認真學習,努力學習.所以,從現在起,我要有一份好的計劃書來輔導我學習,那就是:
學習前先預習。在認真投入學習之前，先把要學習的內容快速瀏覽一遍，了解學習的大致內容及結構，以便能及時理解和消化學習內容。在重要的地方，稍微放慢學習進程。
充分利用課堂時間。課堂上要及時配合老師，做好筆記來幫助自己記住老師講授的內容，尤其重要的是要積極地獨立思考，跟得上老師的思維與節奏.
課堂上做的筆記要在課後及時復習，不僅要復習老師在課堂上講授的重要內容，還要復習那些仍感模糊的認識。堅持定期復習筆記和課本，並做一些相關的題目.
找一個安靜的、舒適的地方學習。圖書館，安靜而沒有干擾。開始學習時，應該全神貫注於功課，千萬不能「身在曹營心在漢」。
養成良好的學習習慣。改掉以往學習的粗心、邊看電視邊寫作業、邊寫邊問、不獨立思考等學習惡習。制定可行的學習計劃並嚴格遵守。
嚴格按照學校的作息時間和安排自己的學習生活,除了上課時間外,晚自習時間做完各科作業,記5個英語單詞,預習下一章的數學課本,復習本章內容,做適量習題,加以鞏固.背誦所有科目必背的課文.
利用課外時間多閱讀中外名著，加強寫作，開闊視野。
上課前預習，找不懂的地方，上課時學習，解決不懂的地方，上課後復習，溫故而知新。
認真上每一節課。集中注意力，思考老師講的每一個問題，沒有聽懂的地方課後向老師提問，做到當天的知識當天融會貫通。
學習態度端正，認真改正自身的不良學習習慣，對待大小考試的成績要有正確的認識，深刻的自省，不驕不躁。
積極參加學校和班集體組織的各種活動，團結同學，樂於助人。以優異的成績考上理想的中學。
這就是我的學習計劃書,希望我按照計劃書中的去做,期末考試可以取的優異的成績.
Ⅳ 體育運動規則
朋友，體育運動有眾多的項目，項目不同規則也不同，我說說籃球的規則
籃球基本規則一
1.比賽方法
一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數。比賽分四節，每節各10分鍾，NBA為12分鍾，每節之間休息5分鍾，NBA為130秒，中場休息 10 分鍾，NBA為15分鍾，另在NBA中在第4節和任何加時賽之間休息100秒。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鍾，若 5 分鍾後比分仍相同，則再次進行 5 分鍾延長賽，直至比出勝負為止。
2.得分種類
球投進籃框經裁判認可後，便算得分。3分線內側投入可得2分；3分線外側投入可得3分，罰球投進得1分。
3.進行方式
比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。
4.選手替換
每次替換選手要在20秒內完成，替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。
5.罰球
每名球員各有 4 次被允許犯規的機會，第五次即犯滿退場（NBA中為6次）。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過球後10秒內要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
6.違例
大致可分為（1）普通違例：如帶球走步、兩次運球(雙帶)、腳踢球(腳球)或以拳擊球。（2）跳球違例；（3）跳球時的違例：除了跳球球員以外的人不可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區。
基本規則二
24秒鍾規則：進攻球隊在場上控球時必須在24秒鍾內投籃出手（NBA、CBA、CUBA、WNBA等比賽均為24秒，全美大學體育聯合會比賽中為35秒）。
8秒鍾規則：球隊從後場控制球開始,必須在8秒鍾內使球進入前場（對方的半場）。
5秒鍾規則：持球後，球員必須在5秒鍾之內擲界外球出手，FIBA規則規定罰球也必須在5秒鍾內出手。
3秒鍾規則：分為進攻3秒和防守3秒。進攻3秒：進攻方球員不得滯留於3秒區3秒以上；防守3秒：當某防守方球員對應的進攻方球員不在3秒區或者3秒區邊緣、且徹底擺脫防守球員時，防守方球員不得滯留禁區3秒以上。
侵人犯規：與對方發生身體接觸而產生的犯規行為。
技術犯規：隊員或教練員因表現惡劣而被判犯規，比如與裁判發生爭執等情況。
取消比賽資格的犯規：球員做出的不體現運動員精神的犯規動作，比如打人。發生此類情況後，球員應立即被罰出場外。
隊員5次犯規：無論是侵人犯規，還是技術犯規，一名球員犯規共5次（NBA規定為6次）必須離開球場，不得再進行比賽。
違例：既不屬於侵人犯規，也不屬於技術犯規的違反規則的行為。主要的違例行為是：非法運球、帶球走、3秒違例、使球出界、用腳踢球。
隊員出界：球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區域，即屬球出界。在球觸線或線外區域之前，球在空中不算出界。
干擾球：投籃的球向籃下落時，雙方隊員都不得觸球。當球在球籃里的時候，防守隊員不得觸球。
球碰板後對方不得碰球，直到球下落。
被緊密盯防的選手：被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鍾之內傳球，運球或投籃，否則其隊將失去控球權（NBA規則中無此規定）。
球回後場：球隊如已將球從後場移至前場，該球隊球員便不能再將球移過中線，運回後場。
Ⅵ 體育運動計劃表
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每周2次,每次20-30分鍾,距離3-5公里
二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)
1. 跳繩熱身10分鍾
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每周7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)
啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15RM
啞鈴剪蹲 10-15RM
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12RM (次) x3
啞鈴闊胸 10-12RM
啞鈴飛鳥 10-12RM
第三天背部訓練
啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x3
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
啞鈴俯身劃船: 8-12RM
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
立姿啞鈴側平舉 10-12RM
直立啞鈴劃船 10-12RM
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次) x3
啞鈴錘式彎舉 8-12RM
外旋啞鈴彎舉 8-12RM
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM (次) x3
啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撐 10-15RM
第七天腹訓練日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧舉腿 15-20RM
轉體仰卧起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM
RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復值"。如"6～12RM"所表達的就是"最多能重復6～12次的重量"。
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)
Ⅶ 體育運動總結怎麼寫
我榮幸當選為體育委員，當然離不開###同胞們的大力支持，投上你們那寶貴的一票．
在擔任工作中最滿意的事就是和###在工作中的配合，一起策劃在早操時段內的游戲情況和認真的執行它．
在上學期我們能積極參加校內的各種體育活動．由簡哥帶隊的男生們能夠奮力拚搏，球場上英姿颯爽，由文藝委員帶隊的女生拉拉隊更是熱情的吶喊助威，而生活委員則負責後勤工作，買水等服務等等．外聯委員總是樂此不疲的去聯系比賽．總之，在各個班委的配合協調工作下，上期的體育活動一直有條不紊的進行．
但是，由於我體育委員不能很好勝任此工作，未能在第一時間調動同學們出操的積極，加上天氣越來越冷，所以上學期的早操出勤率較低，早操效果不是很好．
所以，在這學期，我會盡自己最大的能力做好體育委員，積極和班委簡哥配合，開展各種有趣體育游戲，逐步完善至最好．
Ⅷ 幼兒成長檔案體育運動怎麼，寫好
1．事先規劃成長檔案關注的內容 事先對成長檔案的製作有個規劃，能保證我們收集的資料能全面、准確地反映幼兒的發展進程，避免資料缺失或片面，也不會在期末時為了填滿成長檔案而匆忙補充資料。我們在製作幼兒成長檔案前會根據教育目標來制訂計劃，考慮本學期可以圍繞哪些活動收集資料，如何均衡地涉及各領域的內容，哪些...內容能准確地反映幼兒的發展狀況，在什麼時候用什麼手段收集資料，等等。例如，大班上學期我們會根據學期計劃中預設的主題活動來規劃成長檔案內容：在「葉子」主題活動中關注幼兒利用收集到的各種葉子創作的美術作品；在「種植」主題活動中關注幼兒不同階段的發現和認識，以連續的照片及文字記錄幼兒的科學探究行為；在「特別的我」主題活動中則關注幼兒對自我及他人的認知。當然，我們也不能完全被計劃所限制，忽略教學活動或日常生活中有價值的信息。因此，我們的手邊經常備有照相機和便箋本，可以隨時用照片和簡短的文字記錄幼兒的表現。例如，在「葉子」主題活動中，欣賞詩歌《秋天的小河》引發了幼兒豐富的聯想，我們便立刻用便箋本記下幼兒創編的趣味盎然的詩句。在事先規劃的前提下隨時收集有意義的信息，能使我們及時、全面地獲取反映幼兒發展進程的資料，避免盲目填塞、突擊完成。 2．成長擋案要體現全面性和發展性 我們在製作成長檔案時要注重全面性，不僅要涉及各領域內容，還要關注幼兒個性、情感、態度的發展。收集的資料要具有典型性。能突出反映幼兒的發展狀況。如可包含個人信息、逸事趣聞、童言趣語、行為記錄及本階段重點能力的發展評價(如拍球個數、自我服務能力)等。在製作發展評價方面的內容時，我們注重呈現不同階段的數據，體現幼兒的發展過程，引導家長在縱向比較中發現幼兒的進步。 幼兒是發展中的個體，我們特別注重以發展的眼光看待幼兒。如果幼兒在某個方面表現突出。我們會在一個階段重點圍繞這一方面系統地觀察並記錄他的行為表現。在成長檔案中呈現其發展進程。我們還會在成長檔案中分析幼兒的某種行為或某一作品所說明的問題、其背後的原因以及幼兒未來發展的可能。有時幼兒需要教師的肯定或鼓勵。我們也會適時地傳遞給幼兒。如，我們將大班幼兒學習跳繩的過程分為幾個階段，每個階段用照片、數據展示幼兒的發展進程。呈現在成長檔案中，並附上幼兒的學習心得或我們的點評。有一名幼兒剛開始總學不會，於是他天天練習，兩個星期後進步很大，得了班級第一，他說：「開始老是跳不過去，我天天練習就學會了。」我們聽了深受感動。於是寫下一段鼓勵的話：「你的進步離不開自己的努力，希望你無論遇到什麼困難都像學習跳繩那樣堅持到底!」這樣的記錄不僅使幼兒感受到自身努力所帶來的進步和成功體驗，而且讓我們了解了幼兒有自己的學習方法、學習速度，使我們意識到不能憑一次成績對幼兒下判斷，而應多關注幼兒在學習過程中的表現和需要。 3．成長檔案要突出幼兒的個別差異 每個幼兒的成長檔案都是獨一無二的，是幼兒個體成長過程的記錄，是他們一生的財富。因此，我們在製作成長檔案時要突出幼兒的個別差異。 首先，在整理個人信息等個性化資料時，我們會邀請家長來園與幼兒共同製作，使成長檔案在內容、版面設計和表現方式等方面更具個性化特徵。 其次，我們會在活動中用相機捕捉幼兒的動作、眼神、表情等，不忽略活動室環境等細節，也盡量不驚動幼兒，使照片能呈現真實的活動情況，反映當時當地幼兒的狀態：有可能是遇到了難題，也可能是有所發現，還可能是正在探索解決問題的辦法，以此展現幼兒的不同表現。我們還為幼兒的作品或活動照片加註簡短的說明。如果只呈現作品或照片，幼兒說過的話、事件發生的背景等信息都無法體現，不了解情況的人往往無法從中獲得准確的信息。因此，我們根據活動的內容和幼兒的不同表現有所側重地記錄了當時幼兒的語言、行為表現等。如，在「種植」主題活動中，有些幼兒發現自己的花盆裡長出的苗和牽牛花的苗不一樣，他們拿著放大鏡仔細地比較並猜測，於是我們拍下了幼兒專注探究的情景，並附上幼兒當時的語言：「我的苗和牽牛花的苗不一樣嗎?有點高，深綠色的，長長的，怎麼回事?」藉助這些照片和文字，當時的情景得以具體、鮮活地重現。 再次，我們為每個幼兒做一些個性化的記錄，可以是幼兒的逸事趣聞，也可以是富有個性特點的童言稚語，還可以是對其個人的觀察記錄。在記錄時我們注重忠實地敘述幼兒的行為表現，避免主觀判斷；在分析時我們努力尋找理論依據，深入剖析行為背後的原因，尋找合適的教育方法。例如，我班一名幼兒自我中心意識較強，有時會與同伴發生沖突。一天午睡起床，同伴穿衣服時不小心碰到了他，他就打了同伴一拳。我們幫他分析了事件的起因，讓他認識到同伴並無惡意，而自己的行為卻讓同伴受到了傷害。事後，我們在成長檔案中記錄了事件的經過，並作了點評：「這個年齡段的幼兒是根據行為的後果而不是根據主觀動機來評定是非的。其原因主要是幼兒認知能力有限，只關注自我的感受，不考慮他人的想法。當碰到這樣的事件時，成人既不要武斷地判定幼兒行為的對錯，也不能輕描淡寫地說說就算了。成人可以幫助幼兒體會、了解他人的感受，學習如何判斷是非，從而逐漸學會理解他人，今後遇到類似問題時能採取更為積極的解決方法。」 4．製作成長檔案需兼顧審美性和趣味性 幼兒有著與生俱來的審美需求，成長檔案是值得幼兒一生珍藏的財富，因而應盡量製作得富有美感和趣味性。如，用色紙等製作精美的插袋，將幼兒的繪畫作品等折疊後插在裡面，既保證了作品的完整性，又不會因為紙張過大影響收集整理；又如，將幼兒的大幅作品折疊成三角形、梯形等簡單圖形貼在檔案冊上，欣賞時可以隨時打開，並配上富有童趣的背景圖案。在布局時，注意照片、圖案、文字的搭配協調，文字可用花朵、雲彩等邊框裝飾，在凸顯內容的同時讓畫面顯得生動活潑。注意了這些細節之後，我們發現幼兒更喜愛自己的成長檔案了，相信這樣的成長檔案會給幼兒留下美好的記憶。
Ⅸ 一份健身運動說明書
今天是8月8日，是全民健身日。平頂山市舉行了全民健身快樂跑。我和媽媽也參加了這次健康跑步。
一大早，我和媽媽穿上大山外語學校為我們發的運動T恤衫，乘車來到了光明路與建設路的交叉路口的街心花園。我們到的時候路邊已經排起了長長的隊伍，我和媽媽站在了大山外語學校的行列。
隊伍排得越來越長，人越來越多，街心公園的路邊人山人海，成了一個人的海洋，歡樂的世界，一張張笑臉都期待著跑步的開始。
在全民健身日里，交通警察叔叔為我們開辟了一條健康跑專道，寬闊的馬路上沒有一輛車和行人。交警叔叔三步一哨，五步一崗，為我們的跑步創造了優越的條件。
跑步開始了，我們揮舞著旗幟，隨著人流慢慢跑起來，我興奮得喊著口號：「我健康，我快樂！」天公真是作美，太陽公公躲在了雲層後面，微風輕輕地吹拂著，路邊朴實無華的梧桐為我們歡呼、加油。
幾分鍾後，隊伍拉開了距離，我拉著媽媽的手奮力往前跑去，汗順著我的臉頰流了下來，媽媽也是滿面通紅，汗流浹背。經過我們的奮力拚搏，很快沖到了隊伍的前列，回頭看一下後面的隊伍，煞是壯觀，一條長長的隊伍望不到頭，大家都穿著統一的T恤衫，很是整齊和美觀。
一位爺爺拉著小孫子的手一刻也不停歇地往前跑著，嘴裡還對孩子說著：「慢慢跑，別著急，堅持就是勝利！」
半個多小時後，大家都跑到了終點站——新華路口，無論男女老少，一張張臉都是紅光滿面。
全民健身，利國利民；跑出健康，跑出快樂；願更多的人都加入到全民健身的行列！
專家點評:
本文通過寫「我」和媽媽參加全民健身快樂跑步的事情，揭示了「全民健身，利國利民；跑出健康，跑出快樂」的主題。內容真實具體，語言生動優美，准確精湛，句式富於變化，生動感人。