適合初中女孩減肥的體育鍛煉6

㈠ 適合中學生減肥的運動方法

中學生的還在發育階段。
所以不介意節食等辦法。
還是多加運動比較合適。
盡量避免久坐等問題。
參考下（稼瑾紅shou身筆記）比較合適，

㈡ 初中女生快速減肥

1.飲食非常重要。但不是節食！適量的吃，但是晚餐要減到一半，越早吃越好。晚飯吃完之後就不要再吃東西了！最好少吃肉，因為肉里的毒素比較多，特別是動物的內臟。最好把豬肉啊，肌肉啊，換成魚肉之類的。

2.一天要吃三個左右的水果，排毒！但要在飯後最少半小時再吃。

3.可以每天吃一粒維E，維E有一定燃燒脂肪的作用。

4.喝什麼也挺重要的，最好就是早上剛起來的時候先喝一杯的鹽水，白天的話最好泡一些茶喝，如果不怕苦的話，我覺得喝苦丁茶挺好的，不喜歡喝茶的話，就多喝水吧。晚上可以喝一杯蜂蜜水，水溫要控制好，要不然便秘了就不好了。而且要記住堅決抵制飲料！

5.垃圾食品千萬不要吃！就是說零食都不能吃，在買它們之前先看看它們的熱量吧！

6.早上六點之前和晚上九點之後吃東西是最容易發胖的！所以……你知道的額，不要吃。

7.一般我們可以准備一些小番茄，番茄裡面有比較豐富的維A對我們的視力是有幫助的，而且如果餓了的話也可以充充飢。

8.還有其實飯後百步走是一種錯誤。最好不要這樣做。

9.當然適當的運動的必不可少的，你可以選擇自己喜歡的運動來鍛煉，但是一定要記住鍛煉之後一定要放鬆，要不然變成肌肉是很難減掉的！

10.還有龜苓膏挺好的，可以當零食吃一下的！

11.學生嘛，坐的時間比較多，所以我們的坐姿也很重要，不要太放鬆自己。

其實主要還是要自製，像我到高中之後不懂得節制現在也胖到110了。我現在就在想辦法讓自己慢慢的瘦下來，千萬不要試一些極端的減肥方法，沒用的。

㈢ 初中女生減肥的食譜和運動

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。
1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。
能走路就不要坐車，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。
給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！
堅持努力，朝著自己的目標前進！
每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）

2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！
白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！
只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！

4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）晚上8:00以後最好是不要吃東西了。

5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。

6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食。多吃些熱量低的 少吃主食。
比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。
香蕉 、蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。

7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。
近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，
提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。
早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。

㈣ 哪些運動最適合女孩子減肥

瘦身主要是瘦肚子，肚子瘦下來了身體其他部位自然也瘦下來，所以建議你做仰卧起坐和呼啦圈

㈤ 適合中學生的一個月運動減肥法

1、跑步：

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

拓展資料：

運動減肥注意事項：

1、運動方式的選擇應因人而異。

2、運動減肥應與飲食控制相結合。

3、運動減肥應持之以恆，並且循序漸進。

4、所制定的運動強度、持續時間和練習頻率應在減肥對象體質健康和心肺功能的安全范

圍之內。

5、運動前要熱身。

6、運動後30分鍾內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，進食會影響消化。

7、運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。

㈥ 適合初中女生的減肥方法，要合理的哦。。。高手支招，方法越詳細越好。

初中女生想減肥，第一要早睡早起不能熬夜，第二飲食要有規律，第三要合理運動，第四晚上不要吃多，第五睡覺前不吃東西，第六多喝原味酸奶，第七千萬別買減肥茶，ps
:初中生減肥還是有點早，其實心態好就夠了。

㈦ 求適合中學生的減肥計劃

減肥健身，總是繞不過運動和飲食調養，我建議你除了運動之外，還要好好調整你的飲食，要不然功效不大。
先說說運動，你還很年輕，可以根據自己身體狀況選擇一些比較劇烈的運動健身，但是說到減肥，還是要進行時間比較長的有氧運動，這樣才能有效消耗體內脂肪。
黃帝內經裡面說了，夏天要「無厭於日」，多做室外活動。我推薦你採用快走的方式進行鍛煉。要想讓走路幫助減肥，還得注意2點：一個是每周至少保證3次，每次在20分鍾以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能消耗脂肪。據測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心律（最高心律是220-年齡數）的50-65%之間，就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量。

為什麼要保證必須每次步行20分鍾以上呢？因為快走雖是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鍾後，才會燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。

回到家裡的運動，就是多做點清掃，爬在地上擦擦地，偶爾拉一拉拉力器，推一推腹肌輪，或者轉轉呼啦圈。日常的爬樓梯、走路之類還繼續堅持。

增加這點運動量，再加上飲食的調整，一般能在4周內就明顯見到成效。你這么年輕，自身基礎代謝就高，效果應該很明顯。
運動說了這么多，到底要如何調整飲食呢？這里就提出幾點忠告：
1 少吃甜食。包括許多人的夏日大愛冰淇淋、雪糕、冰沙之類，還有涼爽的甜飲料。這些糖分都夠高，能讓你不知不覺吃下一碗白糖。
2 少吃油膩食品。炒菜的油和其他油膩食物，油炸食品，油酥點心，都要盡量避免。
3 多吃粗糧。精白米面都是高血糖反應食品，促進胰島素的釋放，也就是促進肥肉的儲備。多吃粗糧雜糧，不僅能避免這個麻煩，還能有效補充的維生素和礦物質，這對身體是很有好處的。
4 按時吃飯。不要輕易省略掉哪一餐。你正處於青春發育期，這樣做不僅容易造成營養不良，而且從幾天平均來看，根本不能減少能量攝入。因為人飢餓之後容易不理智進食，餓的時候對高油高糖食物幾乎沒有抵抗力，這是本能，最好別和咱們人類幾萬年的生物本能對著干。所以每餐都要定點吃，沒有太大飢餓感覺是減肥的成功要素之一。
最後，我想對你說的是，請你理智的看待減肥這件事。我看到過很多青春年少的朋友，尤其是女性朋友，因為過度節食減肥耽誤自己的生長發育，留下很多後遺症。胖或者不胖是需要科學來說話的。根據你告訴我的身高和體重，你的體質指數BMI值為：23.1，初步看是在正常范圍內的。

㈧ 中學生女生最簡單的運動減肥方法,一周見效

運動方法，還要一個星期見到成效的，我還真不好說，那麼就讓我來說我知道的，專希望屬可以幫助到你。
運動全身的運動我推介瑜伽，可以全身的運動和消耗脂肪，但成效過慢。

呼啦圈和電動的震動機（綁在在肚子上振的那種）然後每天堅持2小時，我敢說有效果，再加上每天1小時的桑拿出汗出脂肪，我敢說，可以瘦的快。

還有就是減肥葯在加上管住你的嘴巴，不吃上火和肥膩的東西，這個減肥葯的話慎重去吃。

以後回答純手打。打字好累的，希望能採納哦

㈨ 什麼體育運動適合女生減肥而又不過分劇烈

最適合女生的六個瘦身運動

滑冰
運動方案一：滑冰

大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。

適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。

運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時。

運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！

運動方案二：自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。

適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。

運動方案三：慢跑/散步

沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做「WOGGING」，它來自於jogging 和walking 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。

適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運動裝備：運動裝和跑步鞋。

運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鍾以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。

運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

運動方案四：高爾夫

高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。

運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

運動方案五：騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。

運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬)，帽子。

運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

脂肪燃燒值：240卡/小時。運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。

運動方案六：排球

當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。

適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。

運動裝備：運動服，運動鞋。

運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時。

運動評價：讓你的協作能力更強！

㈩ 有沒有適合初中生的減肥操

下面我們就中學生怎樣減肥這個話題來給廣大中學生介紹幾個不錯的減肥方法。

1、踢毽子減肥法

踢毽子是全身心的健康運動，對提高人體的肺活量，促進血液循環，提高新陳代謝，增強體質都有很好的作用，經常踢毽子，還可以增強對感冒的抵抗能力，還可集中注意力，鍛煉人的機敏，增強反應能力，刺激大腦皮層，提高人的智力，非常適合中學生。

2、跳繩減肥法

跳繩是一種非常有效的有氧運動，可以消除臀部和大腿部的多餘脂肪，促進血液循環，消除水腫，還能使呼吸和心血管系統得到充分鍛煉。

運動時間：人體活動狀態最好的時段是下午3點到8點，不要低於30分鍾，也不要超過2個小時。

3、健身操

健身操可以鍛煉身體的各個部位，使身體的脂肪得到充分燃燒，促進新陳代謝，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200個。

4、步行瘦身

步行是最簡單、最輕松的有氧運動，只要持續步行30分鍾以上，便可以幫助脂肪燃燒，身體必須挺直，並且大步迅速地前進，穿上運動鞋進行長距離步行。

5、控制飲食

中學生想要減肥，還需控制飲食，少吃零食，多吃水果蔬菜，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。

中學生肥胖預防

中學生肥胖預防以飲食和運動為主，科學的膳食、合理的運動，貴在堅持，這樣才能達到既健康又苗條的目的。

中學生減肥不能節食，只有科學合理的飲食搭配加上適量的運動才能擁有健康苗條的身材。