女性月經期應該如何進行體育鍛煉

1. 女性經期該如何運動

1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、內體操、打拳、乒容乓球、投籃等運動。
2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

2. 敘述在女子月經期間進行體育鍛煉有哪些要求

女子經期體弱，應避免進行高強度的體育鍛煉，如跑步什麼的，像廣告上打籃球什麼的也不摻和的好。 另外，腹肌運動會牽扯子宮，所以仰卧起坐等腹肌運動也是禁忌 還有，倒立類的動作容易造成經血倒流，所以骨盆高於心臟的動作也不要做

3. 經期該怎樣運動

專家說，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。
女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰卧起坐等)，還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經的作用。

方法/步驟
經期前三天：輕柔運動
月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

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經期第五天：有氧運動
身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

4. 女性經期怎樣合理的運動

每一個女孩兒在「好朋友」來報道時，都覺得我來月經了，可以不參加勞動版，不上間操和體權育課，認為行經時出了許多的血，所以身體傷害很大｡其實月經是女人很自然的生理現象而非疾病，所以談不上對人體的傷害｡因此月經來臨時，當然可以適當地做些體力勞動和運動｡以前的女生在月經期間不必上體育課，而是在一旁觀看，其理由並非月經來了做體操會影響身體健康，而是當時的衛生棉和止血棉條等不像今天這樣方便､安全｡現在這方面的問題都解決了，無論出血量多少，五十分鍾的輕度運動可以不必更換，也不必擔心滲透｡

對多數人而言，月經期間適量的運動，如做做體操等，可以使腰部靈活又不致有倦怠感｡輕松的戶外運動還可以給人帶來一份好心情，轉移了對月經的注意力，減輕經期不適感｡

5. 女性在月經期內做哪些運動比較合適

如何做好經期衛生保健，對少女來說是十分重要的。那麼，少女在月經期間能否參加體育活動？有關專家認為，身體健康的女孩，在月經期間進行輕度適量運動，可以促進機體新陳代謝，對改善血液循環，減輕盆腔充血及小腹墜痛感頗為有益。但又指出，月經期畢竟與平時有所不同，鍛煉時間宜短，運動量宜小，運動速度宜慢，切忌參加運...動強度大的比賽項目。如果經期發現經血量過多，痛經、腰酸明顯，全身感覺不適時，體育活動應予暫停 不要做劇烈運動,象一些散步等可做,也不要整天在家睡覺,那樣對身體健康也不好. 要適當的活動，要保持心情良好

6. 平時堅持健身的女性，在經期應該如何做些什麼運動

育齡女性每月總有幾天處於月經期，如果平時一直進行健身運動的話，在月經期也可以參加運動，只是與平時相比，要適當的進行控制一下時間和強度。下面，小編就與大家交流一下經期如何運動這個話題。

五、運動中注意避免腰部受傷害。

還有一點需要引起注意的是，月經期間參加運動是，要避免腰部用力過度而受到傷害。如果在舒緩的運動中，感到腰部酸痛加重的話，建議立即停止運動，回家注意休息以恢復體力。

六、一定要避免參加游泳類項目。

女性在月經期間，絕對禁止參加的項目如游泳等水上項目。

以上就是女性在生理期間運動所需要注意的事項了！

7. 女性月經期間可進行體育鍛煉嗎

北京體育大學的王教授一再強調：身體健康、月經正常的女性，在經期參加適量的體育運動對身體是有益的。因為體育鍛煉可以改善盆腔的血液循環，改善情緒，減輕經期的不適感;同時腹壁和盆底肌肉的收縮和放鬆，對子宮起著輕柔的按摩作用，有利於經血的排出。一些月經病患者採取體育療法，可使月經失調的症狀減輕甚至消失。 不過，女性在月經期間畢竟和平時有所不同，因此在進行體育鍛煉時，應注意以下幾點： 減少運動量，縮短鍛煉的時間 特別對月經初潮不久的少女，由於她們的月經周期尚不穩定，運動量不宜過大，而要循序漸進，逐步養成經期鍛煉的習慣。可以參加慢跑、體操、乒乓球等活動。 腰背部的保健 女性在經期常感腰背部酸痛、有下墜感，腰部也易發生腰肌勞損、椎間盤脫出等病變，在經期對腰背部進行按摩，不僅能增強腰肌功能，還能保護腰椎不受損傷。 方法1：雙手放於腰後部，拇指在外，其餘四指放於腰中，最大限度從上向下按摩20次，在反方向按摩20次。 方法2：雙手叉腰，左右最大限度的旋轉20次，直至腰部發熱為止。 經期不宜進行游泳 女性在月經期間，子宮內膜正在出血，子宮口又處在微開的狀態，病菌容易侵入，引起生殖系統炎症等婦科病。另外，冷水的刺激會使卵巢功能紊亂，子宮和盆腔的血管收縮，導致經血過少甚至閉經。 平時習慣使用冷水的女性，包括冷水洗腳、淋浴等，應暫時停止，可改為冷水擦身、洗臉等。擦身的水溫可以稍高一些，持續的時間可以短一些，只擦四肢和胸背部，不擦腰腹肌，並在擦拭後及時注意保暖。 避免參加劇烈的運動和比賽 月經期間不宜參加劇烈的、震動大的活動，比如跳高、跳遠、快速跑等，也不宜進行增加腹壓的力量型練習，如舉重、啞鈴等，以免引起經期流血過多或子宮位置的改變。

8. 經期期間做什麼運動最合適

對於在育齡期間的女性同胞來說，基本上每個月都會來一次月經。一般情況下，女性在來月經期間身體是比較虛弱的，在很多方面需要多加註意，不要因為自己的疏忽而影響到月經。有些女性覺得再來月經期間不能進行劇烈的運動，這的確是正確的想法。然而適當的運動對女性來月經也是有一定好處的。對於女性來說，在月經期間並沒有什麼最好的運動，只有最合適的運動。下面就重點給大家介紹一下女性在來月經期間適合做什麼運動呢？

1、散步

對於女性同胞來說，在來月經期間不適合長跑，快走等等一些運動。但是女性可以適當的散步，散步本來就是一項比較休閑的運動。它可以有效的調整女性月經期間的一些問題，另外散步的時候也比較簡單方便，在任何的場地都可以的。

通過以上的介紹，我們發現女性在生理期間是可以適當的運動的。但是廣大的女性同胞要注意運動強度，否則會對自己的月經造成一定的影響。同時女性也需要注意，在月經期間身體是比較虛弱的，一定要注意保暖，在飲食方面多加註意，避免月經出現異常的情況。