戶外運動旅遊須知

❶ 戶外運動應該注意些什麼

1、最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用葯。

2、出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行以及當時的氣候條件有所了解。

3、夏季徒步旅遊時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。解渴要適可而止。最好准備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。

4、要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天後再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。

5、要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

6、徒步時較為理想的是穿旅遊鞋或專用的徒步鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡

7、如果是進行長途徒步旅遊，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

8、每天徒步步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅葯水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。

9、徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

10、徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鍾，以恢復體力。

11、繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發現。

12、徒步旅遊個人服飾徒步旅遊個人行裝除了應攜帶上述戶外用品外，很重要的是要有一雙自己認為穿著舒適而便於遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。

❷ 去戶外旅遊都需要注意哪些事情

年齡莫要問，貧富都平等

現代社會，很多女性的年齡，普遍會當「隱私」看待，並且諱言年老，在戶外遇見女驢友，更不要隨便打聽人家的年齡，這會讓你和她都很尷尬。

收入實際上與個人的能力相關，事關個人臉面，職業的好與壞，掙錢的多少，交談時一旦涉及這些問題，便會讓交談人沒有平等與尊嚴可言。

走進戶外，每個人都要忘記平時的身份和地位，盡情的去大自然中放鬆心情，去呼吸每一次新鮮空氣，不要還惦記著生活中的煩惱。

所以，在驢友圈，人人都是平等的。

借錢是個坑，輕易別開口

在驢友圈，這句話同樣很適用，大家因為這次活動聚在一起，是一種緣分，也是一種快樂，但是，當你們的關系達到十分親切的地步時，借錢是一種很不合適的行為。

現代社會中，只要你努力工作，基本生活是可以保障的。如果偶然遇到特殊情況需要錢，也要先自己想辦法解決，說明具體情況，再尋求朋友的幫助，這是對自己，對朋友的負責。

有時候，借錢並不是錯，但是希望我和同行的驢友們，把生活開支打理的井井有條，學會理財和投資，畢竟，錢多錢少，日子都是一樣能過的很開心。

所以，借錢需謹慎，救急不救窮。

水要自己帶，不能跟人要

戶外活動中，水是非常重要的。因為重要，一般情況下，每一位老驢，都會根據路程來控制自己水壺的水量，永遠不讓自己的水壺斷水。

不過，對於初入驢友圈的朋友來說，參與一趟戶外活動，要准備多少水，心裡是沒有清晰概念的。一些新驢會大大咧咧地，隨便裝點水就上路，走沒幾步就猛灌水，發現沒水了就向其他人討水喝。

在這種情況下，其他驢友是不會借水的，借水是一件不衛生的事情，你的口水我不想品嘗外，而且自救更是重要的一方面，每個人只准備了自己的那份水。

此外，在戶外旅途中通常會經過深山老林，即便是在路途中，能夠找到各種自然水源，也最好不要隨意喝，如果無法斷定水源是否干凈衛生，還是小心為上。

所以，多一份准備，讓自己的水壺永遠不要斷水。

當然啦，想起戶外旅遊還有好多事情都需要注意，所以，一定要事先做好准備，了解一下。

❸ 戶外運動要注意什麽

1、最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又內最好不要人太多，否則互相干擾，容行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用葯。

2、出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行以及當時的氣候條件有所了解。

3、夏季徒步旅遊時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。解渴要適可而止。最好准備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。

4、要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天後再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。

5、要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

❹ 戶外活動及運動有哪些注意事項

提前准備，安全第一，有備無患。包括目的地地形、天氣、運動衣物、鞋、裝備，食物及水，同伴是否可靠，交通工具是否可靠，目的地是否有食宿供應等

❺ 戶外運動有哪些 冬季戶外運動注意事項

冬季氣溫低，低溫環境對機體也有一些影響，主要表現在：

A.低溫可使肌肉變得僵硬，黏滯性增大，容易造成運動損傷。

B.當室外溫度過低時，暴露在外及血液循環較差的部位有時還會出現凍傷。

C.低溫時神經系統的興奮性下降，當體溫散失過多時，機體會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等現象。

D.低溫時機體要增加產熱來維持體溫，會導致體內能源物質的代謝加強，增加氧的消耗量。

因此，在冬季運動時要注意以下方面：

A.注意保暖，防止受涼。在運動過程中要穿合適的衣服，鞋襪要合適、保暖。多備幾件衣服，以便隨時增減。

B.為了防止凍傷，身體外露的部位要戴手套、帽子。臉部也要做好防護，抹一些保濕護膚品。潮濕的鞋襪要及時更換，防止腳趾凍傷。

C.運動前要充分做好准備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果不做好充分的准備活動，在運動中猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

D.在戶外使用健身器材時最好避免直接跟皮膚接觸。人體皮膚接觸到冰冷的金屬時會發生粘連，帶來傷害。所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免運動時脫手或滑倒而造成損傷。

E.在戶外運動，不要選擇長時間靜止不動的項目。

F.進行長時間戶外運動時，合理分配體力，保證機體正常的產熱。

G.運動前最好攝入足夠的食物，保證運動時能量的供應。

H.最好養成用鼻子呼吸的習慣。鼻毛能過濾空氣，減少塵埃、病毒對呼吸系統的侵害，還可以加溫冷空氣，減少冷空氣對肺部的刺激。

❻ 戶外運動注意事項

1、最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用葯。

2、出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行以及當時的氣候條件有所了解。

3、夏季徒步旅遊時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。解渴要適可而止。最好准備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。

4、要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天後再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。

5、要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

6、徒步時較為理想的是穿旅遊鞋或專用的徒步鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡

7、如果是進行長途徒步旅遊，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

8、每天徒步步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅葯水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。

9、徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

10、徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鍾，以恢復體力。

11、繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發現。

12、徒步旅遊個人服飾徒步旅遊個人行裝除了應攜帶上述戶外用品外，很重要的是要有一雙自己認為穿著舒適而便於遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。

❼ 戶外活動旅遊需要注意什麼

注意美女與野獸，嘻嘻，其實戶外旅遊都是為了開心，如何保護自己是重中之重，要經常補充水分，不要等到感覺口渴時才去喝水，每次只喝一口，少量多次。。

以下發一點簡單的防護。
1、 中暑的預防
在大熱天戶外旅行，體內因熱產生的毒素如果不及時排出體外，就會造成人體中暑現象。中暑是戶外旅行最為常見的疾病。除了帶上一些治療中暑的葯品外，重在預防。長時間在陽光照射的熱天下旅行要安排充分的休息時間，並且要在陰涼處，同時應當注意行進中的遮陽及降溫，可以用一塊濕手巾頂在頭上，適當多喝些水，適度敞開衣服並穿短衣、褲。
2、保暖與預防
冬天旅行，注意保暖好自己的腳、手、耳朵等部位，以免被凍傷，手可以戴相應的手套。腳部除了穿適腳、保暖的鞋襪外，還可以在腳尖處塞一點十辣椒，據說可以起到促進血液循環的作用，耳朵可以用全罩式頭套或圍頭巾、戴連衣帽等包起來，起到保暖作用。
3、合適的休息
戶外旅行中，長時間步行，腳底多會起水泡不能刺破放水，尤其在旅行中，可以適當放鬆鞋子堅持下去如果太大或已經到了宿營地，可以用干凈的針刺破放水，隨後可以用創可帖粘上護理。老繭是長途旅行的「資本」，老繭越厚越不會起水泡，這是長時間旅行的回報，因此，我們平常在洗澡、洗腳時注意不要刻意地去除老繭。 疲勞與酸痛 長時間徙步旅行，其小腿肌肉尤其疲勞和酸痛，到了宿營地應積極地進行按摩，促進肌肉的恢復，按摩可以用毛巾和熱水反復多次進行，或者用火酒按摩，方法是將白酒點燃，用手快速地蘸火酒按摩疲勞部位，掌握好方法不會被火酒燒著。還可用專門的按摩泡酒、恢復液等。
4、急救類
體質較弱的登山者，在夏季登山的活動中，由於活動劇烈、體力消耗過大，尤其是未能及時補充體內損失的水分和鹽份時，容易發生熱昏厥。
熱昏厥的主要症狀表現為：感覺精疲力盡，卻煩躁不安，頭痛、暈眩或惡心。臉色蒼白，皮膚感覺濕冷。呼吸快而淺，脈搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。體溫保持正常或下降。
為避免發生熱昏厥，一些體制較弱的登山者，在參加夏季登山的活動中應特別注意避免體力消耗過大的活動，注意休息節奏、保持體力。應多喝一些含有鹽份的水或飲料，即使對體內的電解質損失給予補充。
一旦發生熱昏厥，應盡快將患者移至陰涼處躺下。若患者意識清醒，應讓其慢慢喝一些涼開水。若患者大量出汗，或抽筋、腹瀉、嘔吐，應在水中加鹽飲用（每公升一茶匙）。若患者已失去意識，應讓其卧姿躺下，充分休息直至症狀減緩，送醫院進行進一步救治。

❽ 戶外運動注意事項

1、最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用葯。
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2、出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行以及當時的氣候條件有所了解。

3、夏季徒步旅遊時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。解渴要適可而止。最好准備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。

4、要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天後再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。

5、要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

❾ 戶外運動要注意哪些 戶外旅遊要帶哪些東西

• 1、活動服裝請大家都以輕松休閑為主，穿運動鞋或者平底鞋為最佳；