⑴ 患哮喘病的人為什麼進行較劇烈的運動時會氣喘吁吁
（1）患哮喘病的人，其支氣管不暢通，因此，在劇烈運動時，會出現氣喘吁吁的情況。 （2）空氣傳播。致病微生物從外界到達肺部的：鼻→咽→喉→氣管→支氣管→肺。
⑵ 月經剛結束就進行較劇烈的運動,對身體有危害嗎
不要在經後進行劇烈運動
危害在於會引起月經紊亂或者內分泌失調
建議進行小量運動
⑶ 請問劇烈運動對身體健康有什麼影響
劇烈運動時，由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動後，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養吸引能力也差。
另外還有幾個不宜：
（一）不宜立即停下來休息：劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速迴流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送給全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧症狀。所以劇烈運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來，有利於肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
（二）不宜立即大量飲水：劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次性喝水過多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
（三）不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調：有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動後立即就下水游泳或立即進行冷水浴，由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發生小腿抽筋。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴較為妥當。
（四）不宜立即飲啤酒：劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
⑷ 飯後多長時間才能進行比較劇烈的體育活動
一般1～2小時以後再進行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的..但對於經常參加體育活動的人來說,飯後休息十分鍾至半小時,即可作除劇烈活動以外的運動.. 因為餐後支配胃的副交感神經興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。如果吃完飯馬上去運動，第一會導致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶鬆弛，導致胃下垂；其二就是分散血液和神經的興奮點，使胃蠕動減弱，食物的不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。 飯後立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。 飯後跑步或運動，有時還會引起腹痛，原因可以是以下幾點： 1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。 2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。 3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。 4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。 前三種情況在運動停下來以後，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對於這種腹痛，應該及時去醫院診治。
⑸ 經常劇烈運動對身體有壞處嗎
劇烈運動可致貧血醫生發現，大多數存在起立時眩暈、睡醒後情緒低落、食慾不振症狀的9～16歲青少年，都有不同程度的貧血，其中以經常劇烈運動者尤為突出。
醫生介紹說，在運動中，當雙腳著地時，足部的血管會受到沖擊，肌肉的急劇伸縮會使紅細胞與血管壁發生摩擦，使紅細胞受損，甚至會出現血紅蛋白尿。另外，由汗液排出的鐵也會增多。在這種情況下，即使不發生貧血，也會出現耐力下降、易疲勞等身體不適感。
醫生認為，治療運動性貧血的主要方法為適當補充鐵質，減少長時間的劇烈運動。為了保護足部健康，最好穿著質地輕軟的運動鞋。
過早劇烈運動影響長高經常參加體育鍛煉有助於長高。因為體育鍛煉可以加快全身血液循環，改善肌肉和骨骼系統的營養。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發育。但有必要提出的是：孩子過早從事劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養供給不足，就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。同時孩子過早地參加劇烈運動還會抑制生長激素的分泌，從而影響孩子長高。
什麼樣的運動量最合適呢？可根據孩子鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動後自我感覺良好，精力旺盛，睡得熟吃得香，就說明運動沒有過量。反之，則說明運動量偏大，應及時減少運動量，以免影響生長發育。
冬季劇烈運動當心猝死冬天是心腦血管病的高發季。目前，這種病的患者出現了年輕化的趨勢，三四十歲的中青年人也會加入猝死的行列。醫生提醒中青年人，在寒冷的冬季，盡量不要做過於劇烈的運動，以免對心腦血管造成傷害。
婦女更年期後劇烈運動可增加患卵巢癌的危險一項進行了15年的「愛荷華婦女健康研究」發現，頻繁進行劇烈運動可能增加更年期後婦女患卵巢癌的危險。
這項研究招募了4萬多名55歲至69歲的婦女，15年後顯示，活動量最大的婦女患卵巢癌的危險比活動量最小的高42%。每周進行4次以上劇烈運動會使患病幾率增加一倍以上。
高度近視者劇烈運動易發生視網膜脫離遇上高度近視的病人，醫生們會告訴他，要定期檢查眼底、視力和驗光，且不宜劇烈運動和重體力勞動，避免頭部（尤其是眼球及其周圍）受傷等。這主要是預防視網膜脫離。
有關資料顯示，1／3的原發性視網膜脫離病人同時有高度近視，亦稱高度近視眼，可發生視網膜脫離。這說明高度近視眼發生視網膜脫離的幾率是相當大的。劇烈運動、頭部震動以及高強度體力勞動都有可能誘發視網膜脫離。
性活動劇烈可致失明國外醫學研究發現，性生活劇烈可導致暫時失明，應引起人們的關注。
研究者分析認為，性生活時眼內出血導致失明，可能是由於血壓升高而使眼內血管破裂所致。人在性高潮時血壓升高，而此時如間斷屏氣會使血壓上升得更高。中年以上者進行劇烈性活動時更易發生失明。
因此，不要人為地做強烈的性刺激。平時習慣於久坐而不常活動的人，在性生活中切勿屏氣。
劇烈運動可能縮短壽命據美國醫學家的一項調查顯示，偶爾運動者所吸入體內的氧氣比長期堅持鍛煉的人要多，隨著呼吸頻率加快，各種組織代謝加快、耗氧量驟增，容易破壞人體正常的新陳代謝，造成細胞的衰老而危害機體。對於那些不能長期堅持體育運動的中老年人來說，偶爾進行較劇烈的運動，將會加重機體器官的磨損，導致組織功能衰退，從而影響壽命。因此，中老年人運動一定要適度，要根據每個人的體質和過去的運動情況，以每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉為宜，相當於打2～3小時的乒乓球。每天應累積半小時的活動量，如下公共汽車後快走15分鍾回家，再做20分鍾的其他溫和體力活動。
劇烈運動之後五不宜
不宜立即休息
劇烈運動時，人的心跳加速，肌肉毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時，如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白等症狀，甚至會休克昏倒。
不宜馬上洗浴
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時，如洗冷水浴會因突然的冷刺激使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。如洗熱水澡，則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
不宜暴飲止渴
劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣做既會降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。
不宜大量吃糖
有的人劇烈運動後，覺得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以為這樣能有效補充營養。其實運動後過多地吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等。劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不宜飲酒解乏
劇烈運動後，人體代謝處於高水平狀態，此時人若喝酒，酒精會更快地被吸收進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更大。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，誘發關節病變。
⑹ 劇烈運動對身高有影響嗎
劇烈運動的七大弊端
劇烈運動可致貧血醫生發現，大多數存在起立時眩暈、睡醒後情緒低落、食慾不振症狀的9～16歲青少年，都有不同程度的貧血，其中以經常劇烈運動者尤為突出。
醫生介紹說，在運動中，當雙腳著地時，足部的血管會受到沖擊，肌肉的急劇伸縮會使紅細胞與血管壁發生摩擦，使紅細胞受損，甚至會出現血紅蛋白尿。另外，由汗液排出的鐵也會增多。在這種情況下，即使不發生貧血，也會出現耐力下降、易疲勞等身體不適感。
醫生認為，治療運動性貧血的主要方法為適當補充鐵質，減少長時間的劇烈運動。為了保護足部健康，最好穿著質地輕軟的運動鞋。
過早劇烈運動影響長高經常參加體育鍛煉有助於長高。因為體育鍛煉可以加快全身血液循環，改善肌肉和骨骼系統的營養。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發育。但有必要提出的是：孩子過早從事劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養供給不足，就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。同時孩子過早地參加劇烈運動還會抑制生長激素的分泌，從而影響孩子長高。
什麼樣的運動量最合適呢？可根據孩子鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動後自我感覺良好，精力旺盛，睡得熟吃得香，就說明運動沒有過量。反之，則說明運動量偏大，應及時減少運動量，以免影響生長發育。
冬季劇烈運動當心猝死冬天是心腦血管病的高發季。目前，這種病的患者出現了年輕化的趨勢，三四十歲的中青年人也會加入猝死的行列。醫生提醒中青年人，在寒冷的冬季，盡量不要做過於劇烈的運動，以免對心腦血管造成傷害。
婦女更年期後劇烈運動可增加患卵巢癌的危險一項進行了15年的「愛荷華婦女健康研究」發現，頻繁進行劇烈運動可能增加更年期後婦女患卵巢癌的危險。
這項研究招募了4萬多名55歲至69歲的婦女，15年後顯示，活動量最大的婦女患卵巢癌的危險比活動量最小的高42%。每周進行4次以上劇烈運動會使患病幾率增加一倍以上。
高度近視者劇烈運動易發生視網膜脫離遇上高度近視的病人，醫生們會告訴他，要定期檢查眼底、視力和驗光，且不宜劇烈運動和重體力勞動，避免頭部（尤其是眼球及其周圍）受傷等。這主要是預防視網膜脫離。
有關資料顯示，1／3的原發性視網膜脫離病人同時有高度近視，亦稱高度近視眼，可發生視網膜脫離。這說明高度近視眼發生視網膜脫離的幾率是相當大的。劇烈運動、頭部震動以及高強度體力勞動都有可能誘發視網膜脫離。
性活動劇烈可致失明國外醫學研究發現，性生活劇烈可導致暫時失明，應引起人們的關注。
研究者分析認為，性生活時眼內出血導致失明，可能是由於血壓升高而使眼內血管破裂所致。人在性高潮時血壓升高，而此時如間斷屏氣會使血壓上升得更高。中年以上者進行劇烈性活動時更易發生失明。
因此，不要人為地做強烈的性刺激。平時習慣於久坐而不常活動的人，在性生活中切勿屏氣。
劇烈運動可能縮短壽命據美國醫學家的一項調查顯示，偶爾運動者所吸入體內的氧氣比長期堅持鍛煉的人要多，隨著呼吸頻率加快，各種組織代謝加快、耗氧量驟增，容易破壞人體正常的新陳代謝，造成細胞的衰老而危害機體。對於那些不能長期堅持體育運動的中老年人來說，偶爾進行較劇烈的運動，將會加重機體器官的磨損，導致組織功能衰退，從而影響壽命。因此，中老年人運動一定要適度，要根據每個人的體質和過去的運動情況，以每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉為宜，相當於打2～3小時的乒乓球。每天應累積半小時的活動量，如下公共汽車後快走15分鍾回家，再做20分鍾的其他溫和體力活動。
劇烈運動之後五不宜
不宜立即休息
劇烈運動時，人的心跳加速，肌肉毛細血管擴張，血液流動加快，
同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快流回心臟。此
時，如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉
的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部
暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白等症狀，甚至會休
克昏倒。
不宜馬上洗浴
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔
張大，排汗增多，以方便散熱。此時，如洗冷水浴會因突然的冷刺激
使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容
易生病。如洗熱水澡，則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地
流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者
虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
不宜暴飲止渴
劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重
胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣做既會降低胃液的殺菌作用，又妨礙對
食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟
的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰
竭、胸悶、腹脹等。
不宜大量吃糖
有的人劇烈運動後，覺得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以為這
樣能有效補充營養。其實運動後過多地吃甜食會使體內的維生素B1大
量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等。劇烈運動後最好多吃一些含
維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不宜飲酒解乏
劇烈運動後，人體代謝處於高水平狀態，此時人若喝酒，酒精會
更快地被吸收進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更大。運
動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，誘發關節病變。
劇烈運動出現的異常
是明啟
生命在於運動，運動有益健康，但是劇烈運動也可誘發出一些異常情況，應當引起重視。
運動性血尿
經研究發現，運動的時候，全身肌肉、關節處的血管擴張，血液需要量猛增，內臟器官的血流量也相應減少，而特別敏感的腎小球因血流量減少，氧一時供應不足，其毛細血管壁上的細胞功能受到影響，細胞排列改變，細胞間隙增大，引起毛細管通透性增加，紅細胞透過血管壁進入尿液，便成為血尿。
運動性哮喘
運動可以誘發哮喘，發生率約14％一80％，一般發生於連續劇烈運動6分鍾以後，停止於運動後10 分鍾之內，絕大多數上下乾燥、寒冷環境，半數有不應期，即1 小時內再做同樣活動不再誘發哮喘、發生機理與運動時氣道內熱能和水分的丟失致支氣管收縮，肥大細胞釋放過多介質並參與作用有關。
運動後遺精
遺精一般屬於生理現象，不屬於病態，每個月有幾次遺精是正常情況。但也有一些發育正常的青年，會在運動之後，如遺精這是因為劇烈運動後，中樞神經的反射活動和植物神經的功能增強，勃起中樞的興奮性相應增高， 產生沖動而出現遺精。
重力休克
人在快速跑步後突然站立不動時，下肢毛細血管和靜脈失去肌肉收縮對它的擠壓作用，加上地球對人的吸引作用，致使大量血液積聚在下肢舒張的血管中，不能迅速回到心臟，致使心臟血輸出量減少，腦部突然缺血，產生重力休克。表現為頭暈、頭昏、軟弱無力、面色蒼白、昏倒後血壓下降、手足發涼。
運動性黑便
黑便是上消化道出血所致主要病因有潰瘍病，胃癌、急性腎、粘膜出血等。有些人雖然健康，但在運動時，體內發生應激發的，引起腎上腺素大量分泌，血液中腎上腺素有幾茶酚胺的含量劇增，造成胃十二指腸粘膜血管攣縮，破壞了胃粘膜的屏障作用，導致局部粘膜破潰出血。
維生素E可減輕男性劇烈運動後的不良反應
維生素E可減輕部分人鍛煉後的肌肉疼痛，清除因劇烈運動後產生的有損害性的代謝物。通常運動後 並不需要額外補充維生素E，但如果再一次運動後感到極為疼痛和疲勞，尤其是對那些不經常鍛煉的人，也有助於消除疼痛的反應。
激烈運動時身材對樣的需求增加，氧新陳代謝的副產物自由機能損害肌肉組織，應起疼痛和疲勞。美國麻省塔夫特大學的研究人員讓一組23至35歲的年輕人和一組66至78歲的老年人要麼每天服用安慰劑，要麼每天服用1000國際單位維生素E，一連三個月。然後對他們自己報告的運動後 疼痛情況進行比較。發現所有人劇烈運動後都會出現肌肉損害、氧化應激和炎症反應，但不管是年輕人還是老年人，服了維生素E後都沒那麼明顯，年輕人獲益最大。
⑺ 做體育活動也得有規律，飯後多長時間才能進行比較劇烈的體育活動
飯後一個小時以後才可以進行相關的體育活動，不能過早
⑻ 早上劇烈運動對身體好么
,我來說,,,,,,,早上運動前是要吃點東西的,,一點點就可以.水也要喝點的,,但注意不要太多,,太多會在運動後吐酸水的,,七點鍾出來運動,,這個時間段不錯,,,因為太早(天暗暗)周圍植物正在放出二氧化碳,,,所以不要太早起來運動.
還有你跑步一定要配合呼吸(用口呼氣,,用鼻吸氣），一般本人提倡2吸1呼的方法。還有注意抬頭挺胸，，，雙手肘盡量靠盡肋骨兩邊，，，提肘！否則方法不對，，越跑肚子越大，，還會引起骨節微型變型。，，還有你吃蘋果一定要在飯前一個鍾吃，，（水果心經），，早上吃水果是金，，中午吃水果是鐵，，，晚上吃水果是鉛，，，，所以水果適合飯前飯後隔一個鍾吃，明白不？早上運動是好的，，，最起碼早起能讓你精神好，，，但前提一定要早睡。，，本人覺得，，，如果你想加強體質的話，，下午四五點這個時間段是最佳的。你跑步，，，，不要超支體力，，每天增加一定公里數，，，慢慢的，，你的體質就會變好。。在堅持一段時間的運動後，，你會感覺頭暈，，，請不用害怕，，這是正常的生理現象。如果你早起時，，最好空腹喝一杯鹽水，，因為你運動過程中流出來的汗需要鹽水所含成分來補充！
如果你是男生，，，先從有氧運動開始，，，，如跑步，，跳繩，，先練好底氣，，，俗話說；外練筋骨皮，，內練一口氣！，然後再結合無氧運動，，，無氧運動是練肌肉的，，，例如：掌上壓，，啞鈴，，扳臂力氣。。
在你堅持運動的期間保持充足的水分的蛋白質吸收，，多吃瘦肉，，，，，不用三個月時間，，，，就是猛男咯，，，或者是強女！加油吧，，，朋友，，，，，
⑼ 1.體育鍛煉後如何進行適當的營養補充 2.身體鍛煉的基本形式有哪些
一、運動後營養補充應注意的問題
•
• 1、力量鍛煉的營養補充
•
在進行力量性運動時，如舉重、健美、俯卧撐等，消耗的主要是蛋白質，而肌纖維的增粗、肌肉力量的增加也需要體內蛋白質的合成。所以，為了盡快消除疲勞，提高力量鍛煉的效果，在進行力量性運動後應多補充蛋白質類物質。除要補充豬瘦肉、牛肉、魚、牛奶等動物性蛋白外，還要補充豆類等植物蛋白，以保證機體各種蛋白質的供給。
•
• 2、耐力鍛煉的營養補充
•
在進行耐力性運動過程中，如長跑、游泳、滑雪等，機體主要進行的是糖類物質的有氧代謝，消耗的主要是澱粉類物質。膳食中的糖含量對機體內糖原含量有影響，而肌糖原含量對肌肉的耐力性工作能力有重要作用。因此，在運動後可適當多補充些米、面等澱粉類物質。
•
• 3、劇烈運動後的營養補充
•
在進行較劇烈的體育鍛煉時，如球類比賽、快速跑、健美操等，機體主要靠糖的無氧代謝提供能量，會產生乳酸等酸性物質，這種物質在體內堆積就會造成機體的疲勞，並使恢復時間延長。所以，在進行較劇烈的運動後，應多補充一些鹼性食物，如蔬菜、水果等，而動物性蛋白等肉類食物則是酸性物質，在劇烈運動後可適當減少攝入量，才能更好地減輕疲勞。
•
• 4、注意維生素補充
•
無論進行何種運動，運動後都要補充維生素。因為運動時體內代謝增強，各種維生素都會不同程度地參與機體的代謝過程，因此，運動時體內的維生素消耗會增加，需要在運動後補充些含維生素豐富的食物，像新鮮的綠葉蔬菜、水果、豆類及粗糧等。對於體育鍛煉者來說，運動後一般只需補充天然維生素，沒有必要補充維生素制劑。
•
• 5、避免暴飲暴食
•
體育鍛煉後切記不要暴飲暴食，也不要急於進食，因為人在進行運動時，支配內臟器官的交感神經高度興奮，而副交感神經的活動受到抑制，使心臟活動加強，骨骼肌血流量增加，來保證運動時的需要；同時胃腸血管收縮，消化能力下降，這種狀況的恢復一般需要半個小時。
二、運動與補水
•
與運動後進食不同，體育鍛煉後的補水是可行的，只要口渴，在運動後，甚至在運動中也可補水。因為，運動時人體會失去大量水分，當失水量占體重的4－6%時，肌肉工作能力就會下降；當失水量為體重的10％時，就會導致循環衰竭。所以，體育運動應注意補充體內喪失的水分，以保證身體健康和正常的活動能力。
• 補水原則：
• 補水要注意科學性，避免暴飲，可採用「少量多次」的補水原則。
•
如果一次大量飲水，會引起血液稀釋和血流量激增，從而加重心臟負擔。此外，大量的水進入胃中，不能及時被機體吸收（人體吸收水的最大速度800ml/h），而稀釋胃液、影響消化。運動時大量的水在胃中晃動會感覺不適甚至引起嘔吐。
•
在運動前10－15min可適量飲水；運動中如口渴可每15－20min飲水150－200ml；運動後應每20－30min補水一次，一次250ml左右。
• 夏季運動後補水溫度應在10℃左右為宜，不宜喝冰水；其他季節最好補充溫水。
基本形式包括：上肢：推，拉，鞭打
下肢：緩沖，蹬伸，鞭打
全身：擺動，軀干扭轉，相相運動
看在辛苦打字份上，望採納
⑽ 長期劇烈運動有害嗎
劇烈運動可致貧血醫生發現，大多數存在起立時眩暈、睡醒後情緒低落、食慾不振症狀的9～16歲青少年，都有不同程度的貧血，其中以經常劇烈運動者尤為突出。 醫生介紹說，在運動中，當雙腳著地時，足部的血管會受到沖擊，肌肉的急劇伸縮會使紅細胞與血管壁發生摩擦，使紅細胞受損，甚至會出現血紅蛋白尿。另外，由汗液排出的鐵也會增多。在這種情況下，即使不發生貧血，也會出現耐力下降、易疲勞等身體不適感。 醫生認為，治療運動性貧血的主要方法為適當補充鐵質，減少長時間的劇烈運動。為了保護足部健康，最好穿著質地輕軟的運動鞋。 過早劇烈運動影響長高經常參加體育鍛煉有助於長高。因為體育鍛煉可以加快全身血液循環，改善肌肉和骨骼系統的營養。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發育。但有必要提出的是：孩子過早從事劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養供給不足，就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。同時孩子過早地參加劇烈運動還會抑制生長激素的分泌，從而影響孩子長高。 什麼樣的運動量最合適呢？可根據孩子鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動後自我感覺良好，精力旺盛，睡得熟吃得香，就說明運動沒有過量。反之，則說明運動量偏大，應及時減少運動量，以免影響生長發育。 冬季劇烈運動當心猝死冬天是心腦血管病的高發季。目前，這種病的患者出現了年輕化的趨勢，三四十歲的中青年人也會加入猝死的行列。醫生提醒中青年人，在寒冷的冬季，盡量不要做過於劇烈的運動，以免對心腦血管造成傷害。 婦女更年期後劇烈運動可增加患卵巢癌的危險一項進行了15年的「愛荷華婦女健康研究」發現，頻繁進行劇烈運動可能增加更年期後婦女患卵巢癌的危險。 這項研究招募了4萬多名55歲至69歲的婦女，15年後顯示，活動量最大的婦女患卵巢癌的危險比活動量最小的高42%。每周進行4次以上劇烈運動會使患病幾率增加一倍以上。 高度近視者劇烈運動易發生視網膜脫離遇上高度近視的病人，醫生們會告訴他，要定期檢查眼底、視力和驗光，且不宜劇烈運動和重體力勞動，避免頭部（尤其是眼球及其周圍）受傷等。這主要是預防視網膜脫離。 有關資料顯示，1／3的原發性視網膜脫離病人同時有高度近視，亦稱高度近視眼，可發生視網膜脫離。這說明高度近視眼發生視網膜脫離的幾率是相當大的。劇烈運動、頭部震動以及高強度體力勞動都有可能誘發視網膜脫離。 性活動劇烈可致失明國外醫學研究發現，性生活劇烈可導致暫時失明，應引起人們的關注。 研究者分析認為，性生活時眼內出血導致失明，可能是由於血壓升高而使眼內血管破裂所致。人在性高潮時血壓升高，而此時如間斷屏氣會使血壓上升得更高。中年以上者進行劇烈性活動時更易發生失明。 因此，不要人為地做強烈的性刺激。平時習慣於久坐而不常活動的人，在性生活中切勿屏氣。 劇烈運動可能縮短壽命據美國醫學家的一項調查顯示，偶爾運動者所吸入體內的氧氣比長期堅持鍛煉的人要多，隨著呼吸頻率加快，各種組織代謝加快、耗氧量驟增，容易破壞人體正常的新陳代謝，造成細胞的衰老而危害機體。對於那些不能長期堅持體育運動的中老年人來說，偶爾進行較劇烈的運動，將會加重機體器官的磨損，導致組織功能衰退，從而影響壽命。因此，中老年人運動一定要適度，要根據每個人的體質和過去的運動情況，以每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉為宜，相當於打2～3小時的乒乓球。每天應累積半小時的活動量，如下公共汽車後快走15分鍾回家，再做20分鍾的其他溫和體力活動。 劇烈運動之後五不宜 不宜立即休息 劇烈運動時，人的心跳加速，肌肉毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時，如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白等症狀，甚至會休克昏倒。 不宜馬上洗浴 劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時，如洗冷水浴會因突然的冷刺激使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。如洗熱水澡，則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。 不宜暴飲止渴 劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣做既會降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。 不宜大量吃糖 有的人劇烈運動後，覺得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以為這樣能有效補充營養。其實運動後過多地吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等。劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。 不宜飲酒解乏 劇烈運動後，人體代謝處於高水平狀態，此時人若喝酒，酒精會更快地被吸收進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更大。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，誘發關節病變。參考資料： http://www.fx120.net/qiuyi/bjysl/nxbjl/200501291141589220.htm 要注意身體哦!