體育鍛煉對測量心率

❶ 加強體育鍛煉，心率能加快嗎

體質一般者，各種體育運動項目都是可以進行的，強度可以循序漸進。從體育運動的角度說，心肺功能是所有運動的基礎。而鍛煉方式也是最簡單的，最基礎的——那就是中低強度長時間的持續有氧運動。所謂中低強度，就是指運動期間的心率不超過最大心率的70%。關於最大心率簡單的說，可以採用「220-年齡」的公式。比如說，你今年30歲，那麼最大心率就是190。這是個相對安全的計算公式，尤其是對缺乏鍛煉的人群來說。所謂長時間，就是指持續運動時間超過40分鍾。要注意運動期間盡量保持心率平穩。中低度有氧運動時，心率指標對運動強度的指示是相對來說最准確的，建議你去配一塊心率表。另外，關於運動的頻率：每周至少2次，最好是3次。最後是周期，按照目前的普遍研究結論，以每周2-3次的頻率連續運動10周可以作為一個周期，在此周期結束後，心肺功能應該會有一個階梯形的提高，尤其是原先心肺功能較差的缺乏運動的人群，提高幅度根據身體素質的差異不等，基本上反映在最大攝氧量上，應該在5%-25%之間。
必須強調的是，如果你原先就缺乏鍛煉的話，千萬千萬不能採用高強度的運動方式，這樣的運動對心臟有害無益。即使是長期運動的人群，高強度訓練也是要保持在一定限度之內，以免運動過度，實際上，高強度訓練只是增強了心臟和肌肉系統和神經系統的耐受力，但從生理上說，對心臟沒有好處，所以需要在運動後增加一些輔助手段恢復。 對心臟病患者來說，應根據心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動有助於增進血液循環，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過於劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起症狀為原則。

❷ 運動中心率越高說明體能越好對還是錯

錯。

心率測量可能是反映有氧適能最簡單的適能測試。心率是指每分鍾心臟跳動的次數。運動時心率會自然增加。運動強度越大，心臟跳動越快，以便將氧氣和營養物質輸送到參與運動的肌肉中。

如果體能水平較高，安靜時心率就會較低，對一定強度水平的運動反應也會較低。在從事同樣工作的情況下，隨著每搏輸出量的增加，心率相應減緩。這一過程說明身體對運動產生了適應，以及心肺適能獲得了改善。

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注意事項：

運動員要穿上舒適和厚度適中的運動衣服和鞋襪。選擇尺碼合適、鞋面柔軟、鞋底防滑、減震的運動鞋。同時應注意天氣變化，以免中暑等情況。

比賽中應保證充足的飲水，以補充運動時流失的水分。因為運動中大量出汗，會消耗體內的水分，從而影響心臟的輸出能力。所以在賽前1-2小時和運動中都要喝些水，但在運動中飲水不要過多，運動後還要有計劃地飲水，不要等到口渴才想到喝水。

❸ 參加體育運動時一般用心率來判斷運動負荷的大小，一般情況心率在（）以上為大負荷運動。

適宜運動強度范圍可用靶心率來控制，即以本人最高心率的70%~%85的強度作為標准，靶心率為：（220-年齡）*（70%~85%）。如20歲的靶心率是140~170次/分鍾。
最適宜運動心率為：心率儲備*75%+安靜時心率。其中心率儲備=最大心率-安靜時心率；最大心率=220-年齡。
運動負荷測定：
檢測和評定鍛煉者對運動負荷的承受能力。以心肺功能為主，進行安靜和運動狀態下的生理功能檢測，主要有心率、血壓和肺活量等指標。
所謂超負荷是指當運動員對某一負荷刺激基本適應後
體育新知
必須適時、適量地增大負荷使之超過原有負荷，運動能力才能繼續增長。這個超過原有負荷的負荷即為超負荷。
現在的超負荷也指機械等其它事物所受負荷超出原有負荷。...
決定運動負荷大小的主要因素是：「量」和「強度」。「量」是指完成動作的次數、組數、時間、距離等；「強度」是指完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度,包括動作的速度、練習的密度、練習間歇時間的長短、負重的大小、投擲的距離、跳躍的高度和長度等。量和強度要處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中,則量可以相應加大,要做到適量,以練習者承受得了並有一定的疲勞為度

❹ 在體育鍛煉時,心率最好控制在最大心率的多少之間對心理健康有益

運動心率根據運動強度的不同有不一樣的表現，中低強度的運動心率在110—140次/分鍾之間，強度比較激烈的像減肥運動心率在160—180次/分鍾之間，最大不超過210次/分鍾。

❺ 在體育運動中，如何用心率來調控自己的運動強度

恰恰相反，只能用運動強度來調控心率。

心率(Heart Rate):用來描述心動周期的專業術語，是指心臟每分鍾跳動的次數，以第一聲音為准。 心率，現代漢語將心率解釋為"心臟跳動的頻率"。頻率就是在單位時間內，某件事情發生的次數。兩種解釋合起來就是，心臟在一定時間內跳動的次數，也就是在一定時間內，心臟跳動快慢的意思。
1、正常成年人安靜時的心率有顯著的個體差異，平均在75次/分左右(60-100次/分之間)。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同。經常進行體力勞動和體育鍛煉的人，平時心率較慢。
2、成人每分鍾心率超過100次(一般不超過 160次/分)或嬰幼兒超過 150次/分者，稱為竇性心動過速。常見於正常人運動、興奮、激動、吸煙、飲酒和喝濃茶後。也可見於發熱、休克、貧血、甲亢、心力衰竭及應用阿托品、腎上腺素、麻黃素等。如果心率在 160~220次/分，常稱為陣發性心動過速。心率低於60次/分者(一般在40次/分以上)，稱為竇性心動過緩。可見於長期從事重體力勞動和運動員;
3、心臟每次收縮時由心室向動脈輸出的血量叫做每搏輸出量，心臟每分鍾輸出的血量叫做每分輸出量，正常人在安靜狀態下每搏輸出量為70毫升，如果心率按每分鍾75次計算的話，每分輸出量約為5250毫升。心輸出量的多少，是衡量心臟工作能力的一項指標。
運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之一。常用生理指標表示其量值。如以心率衡量學校體育課運動量的大小，一般認為，120次/分以下的運動量為小;120~150次/分的運動量為中等;150~180次/分或超過180次/分的運動量為大。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分。
生命在於運動。運動能促進心臟和呼吸功能，增加肌肉強度和骨質密度，提高反應靈敏度，減少抑鬱感，從而增強體質。但是超強運動無益於身體健康。生理學家曾進行了兩項研究，一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統的影響；二是測定連續運動和間斷運動時，血壓與心率變化情況。結果表明，低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。

❻ 體育鍛煉的運動量多少才是合適的呢 詳細

格意義上講，體育鍛煉對人體產生的影響並不單純取決於運動量，而是運動負荷(「運動量」只是一種通俗的叫法)。組成運動負荷的主要因素是; 「量」和「強度」。在進行體育鍛煉時，要注意將量和強度的關系處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中，則量可以相應加大。而作為以健身為目的的 鍛煉者，則應將重點放在運動量方面。以下原則可作參考： 1、通過心率來控制：一般可採用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220 減年齡來估算每分鍾的最高心率(也有人建議 女子用210 減年齡來估算)。例如某人20 歲，其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為： (220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的 范圍內，這被稱為氧鍛煉的適宜負荷量。或者用接近極限運動量的心率(一般假定每分鍾200 次)減去安靜時的心率(這里假定每分鍾60 次)的70%，再加上 安靜心率基數60 次，即運動時的心率為 (200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)這是對身體影響最佳的運動強度。 2、通過精神狀態來控制：鍛煉後應該是精神飽滿，精力充沛，沒有睏倦疲勞症狀。相反，則說明鍛煉負荷過大。 3、通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。 4、通過鍛煉後的飲食來控制：鍛煉後如果食慾很好，食量也略有增加，表明其負荷量較為恰當;相反，則說明運動量過大。 5、通過工作效率來控制;通過體育鍛煉，體質增強，記憶力加強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學習與工作效率下降，則說明鍛煉的運動量掌握不恰當，應及時加以調整。

❼ 在體育鍛煉過程中，心率最好控制在__之間，才有利於心理健康。 A10%~30% B80%~90 C30%~50% D60%~80%

B、80%~90%

在體育鍛煉過程中，心率最好控制在80%~90%之間，才有利於心理健康。體育活動的大強度相當於最大吸氧量的70%~80%，即相當於最高心率的80%~90%；中等強度相當於最大吸氧量的50%~60%，即相當於最高心率的65%~75%；小強度相當於最大吸氧量的40%左右，即相當於最高心率的60%左右。

(7)體育鍛煉對測量心率擴展閱讀：

控制科學的運動負荷即控制體育鍛煉的強度、持續時間和頻率。活動強度是個體在單位時間內所做的功，人體的最大吸氧量與心率之間存在著對應關系，體育鍛煉的大、中、小強度與耗氧量密切相關，耗氧量又與最大吸氧量存在一定的百分比關系，因此，人們一般用心率指標作為評價運動強度的依據。

❽ 體育鍛煉過程中如何利用心率監測運動強度

對一般人：
（220－年齡）×60%--80%，比如20歲運動者，脈搏跳動必須達到120--160次之間。

❾ 體育鍛煉過程中如何利用心率檢測運動強度

體育鍛煉過程中，怎樣通過心率來調控運動強度？
心率可以幫助了解和控制體育鍛煉過程中的運動強度，它可以准確地告訴你運動強度是需要增加還是需要減少。觸壓橈動脈和勁動脈就可以測量心率。觸壓脈搏時不要用力太大，以便保證血液的正常流動。
為了准確地測量運動時的心率，必須在運動結束後的5秒鍾內開始進行測量，測量10秒鍾的心率再乘以6，做為運動時1分鍾的心率。
最高心率：是指人體做極限運動時間的心搏頻率。無論人們年齡的大小還是性別有所差異都可以採用下列的公式來估計出自己的最大心率：
最大心率=220-年齡
靶心率：是指通過有氧運動提高人體心血管系統機能時有效而且安全的運動心率范圍，常用它來調節運動負荷。
下列公式可以幫助你計算或監測運動時自己適宜的心率范圍。
靶心率為：最大心率×60和最大心率×80%之間的范圍。
註：成年人靶心率的上限為最大心率×80%；青少年靶心率的上限為最大心率×85%。
例1，計算一名初一年級13歲學生的靶心率。
最大心率=220-13=207次/分
靶心率=207次/分×60%≈124次/分；207次/分×85%≈=176次/分。
這名13歲初中學生的靶心率范圍大約在124次/分和176次/分之間。
例2，計算一位50歲家長的靶心率。
最大心率=220-50=170次/分
靶心率=170次/分×60%≈102次/分；170次/分×80%≈136次/分
這位50歲家長的靶心率范圍大約在102次/分和136次/分之間。
靶心率為人們提供了運動時安全有效的心率范圍。學會了如何根據靶心率來調控自己鍛煉時的運動強度，就應該利用這種方法指導自己的實踐活動。

❿ 為什麼經過體育鍛煉的人心跳比一般人慢

心跳次數知多少
成年人每分鍾心跳大約是七八十次，但在60到100次之間都屬正常。勞動時比安靜時要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些，新生兒每分鍾可以跳到150次。平均說來，如果一個人活100歲，那麼，他的心跳次數加起來總共可達40億次左右。
在平時，假如成人安靜時每分鍾心跳超過了100次，醫學上就算作「心動過速」；少於60次的，則是「心動過緩」了。還有些人的心跳會時快時慢、跳跳停停。這些，都屬於心跳異常的范圍。心跳異常是心臟病覺狀之一。
不過，心臟和身體許多器官一樣，工作能力也是可以變化的，它有很大的伸縮餘地。
據研究，認真做完一套廣播體操，每分鍾心跳可能增加二三十次。人在憤怒、恐懼的當兒，學生臨上考場的一刻，心臟也會「怦怦」地加快跳動。攀登珠穆朗瑪峰的運動員，心跳達到每分鍾一百七八十次。讓一些人身30公斤重物奔跑300米，他們的心跳每分鍾超過200次。醫學資料竟有心跳高達270次的記錄。
加快心跳的目的，是為了多送血液，滿足身體的勞動、運動和特殊情況下的需要。要是心跳過少，血液供應不足，身體得不到必須的氧氣和營養，人就無法正常地生活，甚至會導致更嚴重的後果。
生理學家發現，長期從事重體力勞動和進行激烈運動的人，他們的心臟得到了鍛煉，心跳次數比常人要少得多。我國當今有位足球運動員，每分鍾心跳才37次；1928年奧運會上，有位運動員，每分鍾才28次。原來，心臟得到更好鍛煉的人，心肌纖維變得粗大，心室壁變得厚實，心臟本身也擴大了。英國一位前世界馬拉松賽冠軍於70歲因癌症去世後，醫生發現他的心臟比正常人約重30％，送血管道——冠狀動脈約粗1倍。這樣的心臟收縮起來自然非常強勁有力，每次跳動輸送到全身的血液要比普通人成倍地增加。所以，雖然跳得少，可由於血多，也能滿足身體的正常需要了。
有關材料告訴我們：有個腳氣病人在恢復期，每分鍾心跳不足30次；我國東北有個建築工人，每分鍾心跳一度只有27次；有個名叫桃樂珊·史提文斯的人創心跳最低的世界紀錄，每分鍾僅跳12次。
回答者：leosongyou - 進士出身 九級 3-30 19:52