① 誰能給一篇關於戶外運動的文章
服裝服飾：
一、服裝篇
1、沖鋒衣褲（戶外活動必備，防風、防水、透氣、耐磨......）
2、抓絨衣（含WINDSTOPPER，主要是防風、保暖）
3、排汗內衣（戶外運動後保持身體乾燥）
4、快乾衣褲（夏天出行的必備，褲管、袖管最好是可以脫卸的）
5、羽絨衣褲（冬天出行或者去高原地帶的保暖必備）
6、其他個人衣物（一次性內褲、汗衫T恤......）
二、鞋襪篇
1、徒步登山鞋（適應性強、耐磨、防水、最好是中高幫的，可保護叫腳踝）
2、輕便運動休閑鞋（適合一般的郊遊活動，或開車時穿）
3、運動涼鞋（可當拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）
4、排汗襪子（最好是COOLMAX料的，配合GORE-TEX鞋穿，可排腳汗，冬天可防凍傷）
5、普通運動襪（棉的、穿著舒服就行）
6、雪套（在雪地或者泥濘路段很管用）
三、帽子、手套、眼鏡
1、遮陽帽（圓邊的、棒球帽式的、隨便喜好，能擋太陽就行）
2、抓絨帽（主要是保暖）
3、薄手套（主要為了活動方便，比如可以拍照等用處）
4、厚手套（主要是保暖的功效）
5、眼鏡（運動型的更好一點，主要功能是遮陽，也可以用來擺酷）
個人裝備用品：
一、背包篇
1、大背包（短途露營或者長途旅行的必備，以背著舒適且能承重為佳，45-80L不等）
2、小背包（短途旅行或長途備用，有一定的背負，15-30L不等）
3、腰包或挎包（長途出行時放隨身小東西用，最好是可放水壺的那種）
4、攝影包（根據個人需要，斜挎的比較方便取用鏡頭）
二、野營篇
1、睡袋（長途宜帶體積小的羽絨睡袋，節省空間，還有就是根據季節的需要帶）
2、睡袋內膽（長途旅行不露營的話，只要帶個防臟的抓絨或者棉的睡袋內膽就可以了）
3、帳篷（普通露營的話，一般的防水抗風帳篷就可以了，長途遠行的話建議帶體積小的輕便的帳篷）
4、帳篷地席（保護你的帳篷底面，免受磨損）
5、防潮墊（普通的可以讓你隨時隨地可以坐下躺下，沖氣墊讓你更舒服，）
6、鋁膜地席（攜帶輕巧方便，必要是時可以作為攝影的反光板）
三、照明篇
1、頭燈（可以讓你雙手騰出來，很方便）
2、手電筒（作為備用的照明，還是比較可靠的）
3、營燈（在營地用或者在帳篷內用，效果很好）
4、熒光棒（有一定的作用，就是不要亂扔，不環保）
5、防風打火機（用處不小，應急時做照明不錯）
6、防水火柴（也是應急之用）
四、炊具篇
1、爐頭（讓你在野外可以吃到熱的東西，小資用品之一）
2、氣罐（配合爐頭使用，注意攜帶安全）
3、套鍋（有灶台了，沒鍋可不行，燒飯、燒湯、煮麵、煎蛋都靠他了）
4、小鋼杯（環保用品，喝什麼都可以，早上還可作為洗漱杯）
5、燒烤爐（自駕車活動可以攜帶的腐化用品）
五、水具篇
1、戶外水壺（可以有效的防腐，顏色比較酷）
2、軍用水壺（帶一個飯盒，這點比較實用）
3、水袋（野外穿越時或自行車旅行時比較管用）
4、保溫水壺（冬天出去，喝一口熱水是一種享受）
5、凈水器（比較專業，對生活質量有要求的人士用）
6、凈水葯片（攜帶方便，凈水效果一般，但可滿足要求）
六、通訊篇
1、手機（最常用的聯系方式、信號最關鍵、在野外經常沒用）
2、對講機（團隊活動中很管用的裝備，前後呼應，在一定范圍內逛街也很實用）
3、GPS（全球定位系統，專業的玩具，可以幫忙定位、定線路、防迷路）
4、求生哨（攜帶方便，也可作為團隊聯系方法之一）
② 有沒有關於戶外運動的論文 3000字左右 我我急須 或者是戶外運動俱樂部廣告策劃的論文 請別說沒用的 謝謝
整個上午的時間去聽了中國地質大學戶外運動第一屆學生的論文答辯會，以下對此作出個人的總結：
一、題目：體驗式培訓在高校心理健康教育的影響研究
老師提問：1.研究主題的基礎是什麼？
2.有些案件的意義？
3.調查問卷的樣本的性質？
二、探討適合我國國情登山戶外救援體系的建立
老師提問：1.文章有些內容的相互矛盾
2.這些是你自己研究的結果嗎？
3.例子表達的意思？
4.演講時候的表示的清晰
5.結合主題，文章的重點偏離
6.概念性問題必須嚴謹
7.論文題目的嚴謹程度
三、武漢地區拓展培訓機構發展現狀調查
主要內容概述：
1. 1.1 選題背景
1.2選題目的和意義
1.3國內研究綜述
2.研究對象和研究方法
3. 1. 武漢地區拓展培訓的發展
2. 實體（有形的和無形的）
3. 存在的問題及分析
培訓效果評估和後期的跟蹤調查
老師提問：1.武漢有多少傢俱樂部？
2.戶外運動培訓和體驗培訓有區別嗎？
3.戶外運動培訓概念的界定
4.武漢咯培訓機構的只要目的是什麼
5.文章的圖文並茂
6.論文的寫法是先設定框架，再填充內容，而不是想到哪裡寫到那裡
7.調查問卷是如何把這個問題（針對文章里的一個大問題）調查出來的
8.文章涉及到數據一定要嚴謹
9.根據你的內容文章題目可否改成「武漢地區拓展培訓機構發展現狀調查與分析」
四、關於我國山地戶外運動安全事故的預防
主要內容概述：1.研究意義
2.相關定義的界定
3.研究對象
4.研究的主要內容和結果
老師提問：1.格式、錯別字
2.研究對象的准確性
3.藉助質料的權威和嚴謹
4.結論結束的太快，草草了事
5.戶外運動是否受場地的限制
6.文章說的水上戶外運動和山地戶外運動，說說他們的區別（出現矛盾）
7.標題太大、內容太少和太小
8.相關質料的來源
9.詞語的運用的：大部分、大約、左右、大概、好像 盡力不要出現
10.數字前後的統一
五、淺析中國高校戶外社團發展現狀和對策
六、淺析拓展培訓隊大學生心理健康的影響
七、我國戶外運動俱樂部的安全管理淺析
八、湖北省高校攀岩運動的發展現狀及對策研究
九、激勵在戶外拓展培訓中的運用初探
十、對目前武漢戶外運動市場的分析與建議
十一、湖北省普通高校定向運動的現狀和對策發展研究
十二、學校體育與心理健康教育的關系
十三、山地戶外運動比賽對地方經濟發展的影響----重慶武隆
十四、影響攀岩運動在我國高校開展的因素
十五、定向運動在我國地市中小學開展的可行性研究
十六、戶外運動俱樂部發展前景初探
十七、高校戶外（休閑）運動專業人才培訓模式探討
十八、登山運動對大學生心理健康研究
由於分成3個教室，只能挑選的進行聽，所以內容有限，明年就是我們開始做論文，開始答辯了，僅供參考
.....!!!!
③ 戶外運動畢業論文
畢業論文網： 分類很細 欄目很多
畢業論文：
畢業設計：
開題報告：
實習論文：
寫作指導：
④ 戶外運動論文
關於我國高校戶外運動發展現狀的分析
摘要：國外對於戶外運動的研究是在20 世紀60 年代末70 年代初開始，它的出現是人類對體育提出了新的需要，當今社會人們的工作方式
和生活方式都發生了質的飛躍，人們新的需求不斷增長，渴望回歸自然的思想愈來愈強烈，進行旅遊、探險等戶外活動的人越來越多。2003 年我國教
育部把戶外運動明確納入普通高等體育教育的范疇，並從2007 年起將戶外運動課程在全國范圍內的普通高校進行全面推廣。針對我國高校的戶外
運動發展情況進行了調查總結，旨在推廣和普及戶外運動在我國健康發展。
關鍵詞：戶外運動；發展；運動普及
雖然戶外運動自20 世紀80 年代從歐美國
家傳入中國，但在2000 年以前有關戶外運動文
獻並不多見，直至2002 年以後才相繼有少量戶
外運動文獻出現，而把戶外運動納入高校體育
教育課程進行系統研究的文獻就更加少之又
少。戶外運動被納入高校體育課程進行研究最
初源於中國登山協會戶外運動管理中心的張志
堅和中國地質大學的董范。1989 年時任中國地
質大學地質教師的張志堅和董范就提倡在地質
專業學生中間開展野外生存、攀岩、登山等戶外
體驗課程，以提高地質學生野外作業時的生存
能力從而滿足地質專業學生進行自然科學考察
的需要。這也是我國戶外運動得以發展的源頭。
1 我國戶外運動發展的前景研究
近年來戶外運動在我國不斷升溫，據業內
人士估計我國目前參加戶外運動的人數已經達
到5000 多萬，產業規模也超過了100 億元，並
且每年以翻倍的速度不斷地增長，由於戶外運
動所特有的挑戰性、刺激性和參與性等特點，正
好適應了當今人們的需求，因此頗受人們的喜
愛。不僅如此，作為推動我國戶外運動的重要力
量，近幾年戶外運動也受到我國高校大學生們
的格外青睞，許多高校成立了自己的戶外運動
協會，同時全國每年舉辦各種大學生戶外運動
比賽，參與人數成倍增加。
2 我國學校戶外運動教育的情況分析
戶外運動課程是指充分利用自然地理資
源，以傳授戶外運動的基本知識、基本技術技能
為主要教學內容，以培養學生獨立安全地參與
戶外運動和競賽的能力、增進學生身體健康、拓
展學生心理品質、提高學生社會適應能力、培養
學生綜合素質為主要教學目的的一門課程。
2007 年四川省教育廳，對某高校進行了問卷調
查，通過其數據總結如下：
2.1 學生對戶外運動的理解
從數據結果中可看出，學生對戶外運動的
理解包括以下四個方面：
第一，鍛煉身體：體育的最大功效在於它是
一種強身健體的最有效手段。體育運動還能調
節人的心理，給人注入一種奮發向上的活力，使
人朝氣蓬勃精神得到極大的陶冶，這是其它任
何活動所無法比擬的。
第二，興趣愛好。調查發現大學生參加戶外
運動的動機正朝娛樂、消遣的方向轉移。對體育
運動的興趣愛好則是較多學生參加戶外運動的
重要動因。它使這部分學生對參加戶外運動表
現出極大的熱情和積極主動的態度。
第三，愉悅心情：體育的作用之一是調節人
的心理，產生積極的心態。當今大學生學習壓力
大，面臨擇業、就業等問題。心理壓力較大，通過
戶外運動能夠在自然中得到較好的放鬆。
第四，社會交往。在強調團隊協作的當今社
會中，不僅鍛煉集體主義思想，而且在與隊員或
活動中的其他個體交往的過程中發展友誼，鍛
煉社會交往能力。
當前很多院校只注重對大學生知識與技能
的培養，但是大學生作為一個即將步入社會，有
著豐富的精神世界，有著獨自的個性，而學生對
戶外景色的欣賞過程，也是對美的追求和享受
的過程，學生自覺地接受著美的熏陶和個性的
陶冶。學生的審美觀念、審美情趣和審美能力都
能在這一過程中得到培養，學生的身心得到了
全面的、和諧的和健康的發展。
2.2 學生參與戶外運動的意願情況分析
為了更好的了解大學生對參與戶外運動的
愛好意願情況，對大學生進行戶外運動的意願
進行了問卷調查，有23%的大學生選擇了非常
願意，39%的大學生選擇了願意，28%的大學生
選擇了一般，不願意的僅佔10%（數據來源：四
川大學體育學院學報，2
008），具體情況如圖1
所示：
圖1 學生參與戶外運動意願情況
（不包括郊遊）
2.3 我國高校學生參加戶外運動項目歸納
2005 年國家體育總局對我國高校學生，參
加的戶外運動項目做了歸納，具體分為五大類，
包括：
第一，山地項目：包括叢林系列、峽谷系列、
岩壁系列以及其他。
第二，海島項目：包括荒島生存、灘塗運動、
峭壁運動、環島運動和潛水。
第三，荒漠項目：包括沙漠系列、荒原系列
和濕地系列。
第四，高原項目：包括登山系列和探險系列
（冰川探險、雪地探險）。
第五，人工建築項目：包括攀樓、攀塔和公
路穿越。
按參與的人氣排列依次是：郊遊、登山、野
營、徒步穿越、定向越野、攀岩、越野騎行、溯溪、
漂流、岩降、滑雪滑冰和溶洞探險。郊遊與登山
是我國的傳統戶外項目，充分體現了愉悅身心
的意義；野營與徒步穿越是進年逐漸流行的戶
外項目，它反應了當代大學生渴望有機會進行
互相交流和溝通，渴望回歸大自然，遠離城市的
喧囂。定向越野是目前我國教育部大力推廣的
戶外項目具有強健體魄、拓展心質、熔煉團隊精
神等價值，目前在高校學生中特別流行，第六位
的是攀岩，攀岩運動是從登山運動中派生出來
的運動項目，被稱為懸崖上的芭蕾，它集健身娛
樂和競技為一體受到廣泛的歡迎，在我國舉辦
的幾屆全國大學生攀岩大賽對攀岩運動的開展
起到了推動作用。攀岩後依次為越野騎行、溯
溪、漂流、岩降、滑雪滑冰和溶洞探險。由於場地
器材及相關教練缺乏等原因，排序後半部分的
對裝備、技術高要求的運動項目被大學生選擇
的比例較小。總的看來大學生對戶外運動的選
擇多是技術要求較低、器材限制較小、難度級別
較低的項目，這與我國戶外運動專業師資不足、
課程開設較少、裝備缺乏呈正相關。
3 戶外運動的人才培養需求
據調查我國目前戶外從業人員擁有此類證
書的人並不多僅佔12%，而且通過短期的培訓
並不能使一些戶外從業人員達到較高的專業水
准，同時我國戶外運動行業管理方面存在著諸
多漏洞，許多不具資質的戶外從業人員與非正
規的俱樂部在目前我國戶外運動市場佔有較大
的比例，此類從業人員專業水平相對較低，從而
導致我國戶外運動現存問題的出現。由於戶外
運動發展較快，專業技術人員和管理人員，如高
山向導、戶外領隊、拓展培訓師、攀岩保護員等
缺口很大，同時，作為新興的攀岩、戶外、拓展運
動等，場地標准和人員資格認證工作呈滯後狀
態，以及我國戶外運動現存問題的出現，勢必影
響我國戶外運動的發展，因此培養出專業戶外
技能人才與戶外管理人才是迫在眉睫的。
參考文獻
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報，2006，7.
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展[J].中國青年研究，2006，6.
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動的調查研究[J].四川大學學報，2008，3.
[4]仝仕勝.對高校戶外運動的探索[J].體育世界
（學術版），2006，3.
⑤ 一篇關於運動的論文
改變課程結構過於強調學科本位和缺乏整合的現狀，使課程結構具有均衡性、綜合性和選擇性是新一輪基礎教育課程改革的重要內容。戶外運動是青少年以親身實踐為主要形式，藉定向越野、遠足郊遊、野外生存能力訓練、體能拓展訓練及自然知識的學習與考察為主要內容，在自然環境下開展的青少年綜合素質教育活動。在國外，特別是西方發達國家，經過長時間的實踐與探索，已經形成了一整套相當完備的戶外運動教育體系。隨著我國基礎教育課程改革穩步向前推進，素質教育正向多元化方向發展，因此，構建青少年戶外運動課程體系，對於促進青少年學生思想道德水平、心理健康水平和身體素質的全面提高，以及完善和豐富素質教育理論與實踐具有重要的現實意義。 一、構建青少年戶外運動課程的理論基礎 1.現代課程觀。新課程提出了「為了每個學生的發展」的基本理念，把學生看成是獨特的、發展的和完整的人，這意味著我國基礎教育課程體系將要走出目標單一、過程僵化和方式機械陳舊的教育模式，讓每個學生的個性獲得充分發展，培養適應時代變化、富有競爭意識的一代新人。課程建設應該回歸學生的生活世界，於是新課程不再把課程局限於「知識」、「學科」、「教學科目」等狹窄的范疇來理解，而是把課程理解為一種以人類生活經驗為內容，通過學生在生活世界中對這些內容的批判和反思性的實踐，溝通學生的現實生活和可能生活的教育中介。這種課程思想主要體現在學生是課程的主體，「生活世界」是課程內容的范圍，課程是學生通過反思性、創造性實踐而建構人生意義的活動，課程的學習活動方式以理解、體驗、反思、探究和創造為根本。 2.體驗教育理論。體驗教育不同於一般的經驗形成教育，具有新的教育理念元素，一方面，它強調個體的親身經歷與自我認識；另一方面，在價值觀上，又重視人與人的理解與合作，重視人的全面發展。這一教育理念落實在教育行為上，就是要強調受教育者的情感體驗與道德體驗。戶外運動具有外顯性和互動性的基本特徵，它要求學生積極主動地投入到各項活動中，並通過一系列學習與交流，從中分享和感受生活，達到體驗教育的態度與行為、情感與道德的內化過程。戶外運動學習體驗方式有兩種，一種是認識主體在觀念上把自己當作客體，使自己暫時根據客體環境、立場、觀點去觀察事物和思考問題，從這種體驗中去獲得關於客體的信息；另一種是認識主體在實踐中把自己暫時變為現實客體，不僅站在他所研究的對象的立場和觀點去觀察和思考問題，而且直接作為客體中的一分子去生活。 3.教育生態理論。教育的生態環境是以教育為中心，對教育的產生、存在和發展起制約與調控作用的多元環境體系。人與環境的關系是一種相互依存、相互制約的關系，人們通過主觀能動性的發揮，改造周圍的環境，以適應人與環境之間的矛盾沖突，增強自身的生存能力。戶外運動課堂環境是一個生態系統，人與自然、教師與學生、學生與學生之間的關系構成了一種復雜的種群關系，充滿了信息與能量的交流。然而更為重要的是，要達到課堂生態系統的平衡發展，構建和諧的戶外課堂生態，必須充分發揮學生的主體精神，讓學生積極主動地探求和生動活潑地發展，開展豐富多彩的對話與交往，給學生提供充分展示自己才華的機會，從而獲取真正平等意義上的課堂。 二、青少年戶外運動課程目標設計 課程目標是指導整個課程編制活動的最為重要的准則，是指導課程實施的依據和進行教學評價的准繩。基於戶外運動的自然性、實踐性、互動性和綜合性特點，認為青少年戶外運動課程的總體目標應該是：挖掘青少年學生的內在潛能，推進學生對自然、社會、他人和自我之內在聯系的整體認識與體驗，培養學生良好的思想道德品質、健康的心理行為，提高學生的身體素質和生存技能水平，發展學生的創新能力、實踐能力和協作能力，促進學生全面素質提高和健康人格和諧發展。具體目標還應包括如下三個方面： 1.通過戶外體驗式學習活動，轉變學校教育教學觀念，克服中小學思想道德教育和心理健康教育中存在的形式主義、功利主義和泡沫化等問題，完善中小學思想道德教育和心理健康教育實踐課程，延伸思想道德教育和心理健康教育的課堂，使學生的學習真正聯系生活、聯系實際，回歸生活世界。 2.通過戶外實踐和親身體驗，尋求思想道德教育、身心健康教育和生存技能教育的有效途徑，積極營造有利於青少年思想道德建設、心理健康、強健體魄的自然環境和社會氛圍，充分挖掘思想道德教育、心理健康教育和身體鍛煉的課程資源，全面了解和掌握戶外運動的知識與技能。 3.通過大自然戶外舞台，在生動、活潑、愉快的開放式學習活動中，拓寬學生的學習視野，豐富學生的人生閱歷，激發學生探究問題的慾望，培養學生的自信心、責任心和合作意識，使學生能從思想到行動上做到「提高認識、實踐反思、行為跟進、感悟人生」，建立積極的世界觀、人生觀和價值觀，形成積極向上的生活態度和生活方式，培養和塑造學生健康人格。 三、青少年戶外運動課程內容設置 新課程重視學生的學習興趣和經驗，課程設計力求面向學生的真實生活情境，並與現代社會科技發展相聯系，強調課程內容的綜合性和開放性。青少年戶外運動課程設置要堅持以學生發展為本的觀點，根據學生的年齡、性別和認知水平的不同情況，突出「回歸自然生活世界」的基本特徵，圍繞學生與自然的關系、學生與社會的關系、學生與他人的關系、學生與自我的關系，依託現代課程理論與方法，合理地把遠足郊遊、野外生存、拓展訓練等體育活動，以及「民俗文化」、「民間游戲」、「生產勞作」、「調查訪談」等內容和形式融合、提煉、加工、升華為項目內容，構建多維度、多層次和開放的課程內容體系。 1．課程內容的分類。從戶外運動的特性上，課程內容可按身體練習、技術訓練、技能訓練、心理訓練和綜合訓練等方面劃分；從戶外運動的形態上，可按熔煉團隊、陶冶情操、磨練意志、開啟智慧、凈化心靈、完善人格等方面劃分；從戶外運動的形式上，可按溝通、信任、交流、自主、合作、探究、生存、觀賞、游戲等方面劃分。 2．內容選擇的原則。趣味性和獨特性：尊重學生的興趣、愛好與特長，符合學生的身心發展特點，有利於激發學生參與活動的動機和熱忱。結合本地實際，最大限度挖掘當地人力、物力、自然環境資源，形成自己的特色和風格。 安全性和可靠性：所選內容的安全系數高，實施過程中有措施、有保障，能消除一切安全隱患，確保學生生命安全。 可行性和實效性：所選內容簡單易行，難易程度適宜，學生通過努力完全能夠達成目標，具有一定的推廣使用價值。 思想性和教育性：圍繞活動項目的主題和目標任務，選擇的內容要具有鮮明的思想性和教育意義，有利於學生全面素質的提高。 四、青少年戶外運動課程評價手段 新課程強調評價的發展性功能，體現「以人為本」的主體性評價的價值取向，堅持評價主體多元化和評價信息多樣化，把質性評定和量化評價結合起來。戶外運動課程評價可以由學校、社會、指導教師和學生家長，以及學生個體和相互之間，通過觀察、記錄和描述學生在戶外運動過程中的表現，並以此作為評價的基礎對課程進行客觀、全面的評價。在具體操作中，「檔案袋評定」是有效的評價方法，因此，在進行戶外運動課程價值判斷中，鼓勵每個學生建立自己的檔案，使學生深入地了解和肯定自己的能力，並能與其他人分享自我探索的成功經驗以及進步的喜悅。學生參與戶外運動的評價包括評價的整體觀、多元化和過程性三個方面的內容。 1．評價的整體觀。一方面是將學生在戶外活動中的各種表現和活動產品，如研究報告、主題演講、活動錄像和學習體會等，作為評價他們學習活動情況的依據；另一方面，注重把學習評價視作師生共同交流的平台，獲取大量評價信息的渠道，作為完善和修改課程的有效資源。 2．評價的多元化。評價的內容多元和形式多樣，允許學生對戶外運動課程學習有不同的思維方式和行為表現，可以通過豐富多樣的形式展示學生自己在戶外運動中所學的東西，同時盡量使用人們能理解的、直觀的方法手段來評判學生的表現。 3．評價的過程性。戶外運動的基本特徵是外顯性和動態性，學習評價要突出它的過程性，揭示學生在戶外運動過程中的表現以及他們是如何戰勝困難和解決問題的，而不僅僅是針對他們曾經努力過或者開心後得出的結論，要充分肯定其活動過程的價值所在。
⑥ 大學體育課之戶外運動對我的影響，2000字以上，急需啊！！
戶外運動對我的影響
（回復後可見）
⑦ 能不能提供一篇有關戶外運動的文獻綜述給我
經常參加戶外自駕游，教你如何裝背包！很有學問的。。。 裝填背包並非將所有物品全扔入背包，而是要背的舒服，走的愉快。 一般重的物品置於頂部，讓背包的重心高些，如此背負者於行進過程的腰才能挺直，然中級山的重心須置低些，讓身體能彎曲躦行於林木間，或是行進於裸岩崩壁的攀爬地形，攀登（攀岩背包）期間的背包裝填重心接近骨盆位置，即身體旋轉的中心點，此防止背包重量移到肩膀，健行過程，背包裝填重心可高些貼緊背部。 重量較重的器材置於上端且靠背部，器材如：爐具、炊具、重的食物、雨具、與水瓶、重心點太低或遠離背會使身軀彎身行走、帳篷須使用傘帶綁於背包頂端、燃料油與水須分開置放避免污染食物與衣物，次重物品置於背包中心和下方側帶，如備用衣物（必須用塑膠袋密封且用不同的顏色標識帶子如此易辨認）、個人器具、頭燈、地圖、指北針、相機，輕的物品綁於下方，如睡袋（必須用防水袋密封），營柱可置於側袋，睡墊或置於背包後方背包須准備長帶綁一些物品，如三腳架、營柱或置於側袋。 適合男、女的背包並不一致，因為男生的軀幹上半身較長而女生的上半身軀干較短但腿較長，謹慎選擇自己合適的背包，裝填時男生的重物置高些，因為男生的重心位置接近胸腔，女生則低些重心位置接近腹部，重的物品盡量貼緊背部，讓重量高於腰。 攀登（攀岩背包）期間的背包裝填重心接近骨盆位置，即身體旋轉的中心點，此防止背包重量移到肩膀，健行過程，背包裝填重心可高些貼緊背部。 燃料油與食物須分開擺置，注意爐具或鍋組的裝填不要令背部不舒服，鍋組於雨天置入帳篷內要擦拭乾凈。 陽光偏不偏心 回答採納率:50.0% 2009-12-30 12:44 旅行中吃水果的特別注意項 水果營養豐富，美味可口，有的能生津止渴，清暑解煩，有的能健胃消食，還有的有治病的作用。但是，吃水果也要注意吃得衛生，吃得科學。 要清洗干凈 吃水果前，最好將水果消毒好，在0.1%的高錳酸鉀或0.2%的漂白粉溶液中浸泡5-10分鍾，再用清水沖凈即可。或在開水中燙半分鍾左右用以殺茵。有的水果可先在冷水中沖洗一下再剝去皮吃，不僅能將皮上附著的細菌去掉，而且還能避免將果皮上殘存的農葯吃下去。 要「四不吃」 1）不吃不成熟的水果，因這樣的水果含鞣質多，味澀可口性差。 2）不要摘不認識的野果吃，因為有些野果對人體有害。 3）不要吃腐敗變質的水果，因為這樣的水果中有大量細菌繁殖，食後容易引起疾病。 4）不要隨便剝食果仁，因有些果仁中含有毒物質（如苦杏核仁，枇杷核仁等），食後會引起中毒。 注意水果的性質和治療作用 有些酸味水果有助消化作用，如山楂、木瓜、枇杷及酸味的蘋果、梨、葡萄等，宜飯後吃。還有的水果，如生吃白果會引起中毒，必須熟吃，菠蘿會使有的人產生過敏反應，吃柿子不當會發生胃結石等，須引以注意。 不同水果有著不同性質，一般分為濕性、涼性和中性。若能根據自己的身體情況選食，就更有益於健康。例如身體平素虛弱、怕冷、手腳涼、大便稀薄等，所謂「虛寒之體」，應選食溫性或中性水果；相反，若口乾舌燥、心煩、大便乾等，所謂「上火」、「升虛火」者，應選食涼性水果。 常見水果的性質 溫性水果：山楂、櫻桃、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等。 涼性水果：西瓜、甜瓜、梨、柑、桔、香蕉、桑椹、柿子、荸薺等。 中性水果：葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等。 夏天戶外活動中的六項注意 夏季進行戶外穿越，登山，騎行等運動時，陽光相當強烈，務必請注意以下幾項： 1.防曬：一般來說，隊伍在早晨出發，到達出發地點已經是將近中午，隊伍前進時間不長，已經是正午時分這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，並會發生中暑現象紫外線還可以透過皮膚骨骼，輻射到腦膜視網膜，使大腦和眼球受損傷！ 應對措施 高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶參加一般的活動一定要帶上太陽帽墨鏡防曬霜毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水人丹藿香正氣丸清涼油等防暑葯品 2.飲水 夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果很多飲料廣告中的模特，在動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣抽筋 應對措施： 少量多次，每次喝水只喝幾口一般來說，夏季一天的活動(5-8個小時)，至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4P以上，550毫升的運動飲料1P以上，榨菜50克也可以自己調配運動飲料，配方：綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包)果珍等水果味粉狀沖飲料若干葡萄糖若干食用鹽少許(可選項，醫用的生理鹽最佳) 3.熱病(熱衰竭中暑) 夏季參加戶外運動，由於氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(也就是中暑) 在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現象的發生，循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度結果會發生以下症狀：脈搏加快皮膚濕冷眩暈虛弱惡心，這就是熱衰竭如果不及時處理降溫，體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現緊急症狀：脈搏極快虛弱頭疼心理狀態改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經發生中暑，如果不及時處理，會有生命危險 由於活動中為了防曬和防止身體被茅草荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題為幫助體溫散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方 行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鍾左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鍾，以免脈搏過快體溫過高和大量出汗引發中暑另外，一路上必須要注意補充水鹽份和電解質，帶齊防暑葯品 應對措施： 如果肌肉發生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來，最重要的是及時補充水分和電解質 當出現熱衰竭以後，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水人丹藿香正氣丸等防暑葯品 當出現熱中風(中暑)現象，必須馬上處理患者可能會因為意識模糊而無法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，採用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上頭上，並不斷吹風，(最好有冰塊，用毛巾包起來放在頭上身上降溫)等到身體溫度恢復到正常體溫，就不必再降溫了不過要繼續觀察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題，可以給患者喝冰涼的流質物體，補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水人丹藿香正氣丸等防暑葯品 一般來說，大部分的熱衰竭患者，經過處理恢復正常以後，基本上可以繼續完成後續的活動嚴重的中暑患者，除非恢復的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動 4.熱傷風 夏季在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利於身體散熱如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會發生熱傷風，也就是夏季感冒，甚至會導致更嚴重的疾病 應對措施： 夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水溪流池塘等，或者是途經海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡即使活動結束，到達目的地以後，也要等身體溫度降下來以後再洗涼水澡活動結束以後，如果大家返程的車輛是空調車或者在空調房裡，務必不能打開空調直接對著身體吹，最好是打開車窗戶用自然風降溫，等身體溫度降下來以後再開空調 5.冷飲 夏季參加戶外活動，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結束以後，不能馬上大量吃冷飲冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良腹瀉等，重則導致急性胃炎 應對措施： 少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據具體情況具體對待大家出發前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用活動結束以後，要等身體溫度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等 6.衣服： 夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以後，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤乾這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病 應對措施： 參加活動前，在背包里帶上一套備換的貼身乾衣服(特別是上衣)和一件外套，到了目的地以後，即刻把濕衣服換下來活動途中休息的時候，在風很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發疾病 為方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快乾服裝，最佳的是快乾並防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來（轉） ♂大風起兮々 2009-12-30 14:40
⑧ 戶外運動的相關論文
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