65歲做什麼體育運動

1. 各年齡段適合做什麼運動

世界衛生組織最近制訂了《關於身體活動有益健康的全球建議》，將身體活動劃分為三個年齡段，即5~17歲、18~64歲和65歲以上者，分別給出運動建議。國內有關運動專家分析認為，對照《建議》，我國青少年運動量相對不足，成年人運動強度不夠，老年人缺少平衡性運動，應當對照「建議」加以改進。

孩子運動要累點

世衛建議：5～17歲的兒童和青少年，每天累計至少60分鍾中等到高強度的身體活動。

北京師范大學體育運動學院副教授趙紀生分析說：這個階段正是孩子長身體的時候，運動強度要大一點，累一點也沒關系，最好是無氧運動，比如100米快跑，連續兩次，目的就是在最短的時間達到運動最高峰值，以刺激各器官均衡發展，有利於肌肉骨骼組織等生長發育。

運動可以多樣化，關鍵是運動的強度要上去，但走路很難達到這個年齡段的運動要求。因此，孩子走路往往不算運動。

今年13歲的北京市西城區北京教育學院附屬中學學生朱肇珩說：「我現在上初一，運動時間基本上就是中午和放學的時候，還有就是體育課。中午打打乒乓球，晚上會打一個小時的籃球。周六周日的時候，可能會去游游泳。」專家認為，朱肇珩同學一天的運動量就接近「建議」 的標准。

成人運動要久點

世衛建議：18～64歲成年人，每周至少150分鍾中等強度有氧活動，同時每周至少有兩天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。

專家認為，相比青少年，成年人的運動強度下來了，但運動時間延長了，並且以有氧運動為主，也就是更強調運動的持久性。忙碌的都市人，運動時間都是擠出來的，平時能動就動，利用好時間，比如上下班改為步行，午休時做10分鍾快走或是爬樓梯等，只要在一周內多次進行(每次至少10分鍾)，最後累計150分鍾就行。

對於大肌群參與的肌肉活動，趙紀生教授認為這是為增強髖部、腿部的運動，因為人體最大的大肌群其實是屁股。大肌群發達了，主要目的是更好擠壓血管，加速血液循環，尤其是下肢靜脈迴流到心臟的血液。因此，多進行跳躍、負重蹲起都可有效鍛煉大肌群。

今年44歲的中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅說：「大多數中年人都懶得動，一方面事務繁忙，另一方面是體能低下，懶慣了特別怕累。我的感受是，只要抽點時間運動，堅持下去，就能有效維持體能，達到"建議"要求。平日下午四五點鍾，只要天氣不錯，我和老公都有空，就會約好一起去頤和園長走和慢跑。室內見縫插針的肌肉運動也很重要。我在辦公地點的陽台上放了很多健身器材，比如拉力器、呼啦圈、跳繩、毽子等，見縫插針，隨時運動。」

老人運動要穩點

世衛建議：對於65歲以上的老年人，每周至少3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。

專家說，老年人因運動系統與神經系統功能衰退，肌肉老化，往往是眼到手不到。比如，有的老年人用竹竿打棗，打著打著自己就跌倒了，這就是眼睛看到了卻指揮不了身體，手眼協調出現偏差而導致摔跤。閉眼單腳站立實驗就能測出老人平衡感好壞，即閉著一隻眼睛單腳站立，如果時間在5秒以下，說明身體平衡感較差，應增強這方面的鍛煉，尤其是下肢的運動，比如走路、蹲起、太極拳等。

需要提醒，有特殊疾病(如心血管疾病和糖尿病)的患者，進行鍛煉前需要採取一定預防措施並尋求醫學咨詢。

今年65歲的北京軍區總醫院微循環室教授張俊傑說：「我很同意老年人要多做平衡運動的"建議"， 運動不穩，哪怕摔一下，身體也扛不住啊。如果天氣好的話，放風箏是我最喜歡的。挺胸抬頭，昂首舉目，左顧右盼，仰俯適度，真算得上是防治頸椎病的秘方。如果天氣不好，柔力球也不錯，一般是幾個老人一塊練，一把略加改造的羽毛球拍，一枚質地加重而減少彈性的網球就行了。」

此外，專家還建議，要營造運動氛圍，如倡導一個單位、全家人一起動起來，相互促進，共同健康。

2. 日常應做哪些體育鍛煉

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

3. 年齡65歲了還能運動嗎

當然可以了。日本70歲老人練了十年，都能推走轎車。中國90歲老人還進健身房鍛煉呢。

4. 中年人適合做那種體育運動

中年人打太極太早了，不過也不是不可以。中年人這個年齡段可以早晨早起跑跑步，騎騎自行車，打打球…現在太極有點早。 括弧，這是我個人的觀點，我覺得中年人適合很多鍛煉，身體各方面都很好，太極真的有點早。 如果不贊同也別罵我哈，只是我個人的觀點。 希望對你有幫助…

5. 什麼樣的運動最適合中老年人

適合中老年人的運動：

1、散步。俗話說「飯後百步走，活到九十九」。散步可使全身的肌肉、關節等得到適當的運動，飯後散步，還有助於食物的吸收。其次，散步也可以有效的治療疾病。如：慢速走（每分鍾60-90步，每次三十分鍾），適合冠心病、高血壓、重關節炎的老年患者；快速走（每分鍾100步左右，每次30-60分鍾），適合慢性關節炎、高血壓恢復期患者；擺臂散步，適合上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫的患者。

2、慢跑。慢跑可以增加血流速度、促進血液循環與新陳代謝對具有高血壓、冠心病、動脈硬化症、心血管疾病等的老年人有良好的治療作用。

3、門球。門球是一個集體活動，他加強了老年人之間的聯系，是老年人在空閑時刻有一個良好的運動，避免他們長期待在家中，有利於老人的身心健康。此外，門球促進老年人思考，活躍他們的思維。

4、醫療保健操。醫療保健操集我國導引術、按摩學、養生學等為一體。長期堅持有利於使氣血暢通，經絡疏通，從而起到預防疾病的作用，對老年人的健康具有重大益處。

5、太極拳。長期練太極拳可以促進血液循環，提升免疫力。還有助於提高心肺功能，降低血壓。適合於具有心臟病、高血壓、關節炎以及糖尿病的老人。

6、健身要有計劃，並且堅持下去。持此以往，才能對老年人的健康起到明顯作用。

中老年人運動注意事項：

1、忌單獨鍛煉

老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。

2、忌過分劇烈運動

短跑、長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠，健身操等項目，極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折，也盡量減少。

3、忌壞天氣鍛煉

老年人身體協調性較差，對極端天氣造成影響的反應也較慢，壞天氣參加運動可能引發種種事故，特別是高溫，奇寒，刮大風，下雨，下雪等時。

4、忌僅從事一項鍛煉

如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，又對身體更有好處。

5、忌不做准備活動

老人鍛煉之前，務必做好准備活動，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。也可使用健身器材進行放鬆及伸展運動。

6、忌穿皮鞋鍛煉

有的老人以為鍛煉運動量小，就「瀟灑」地穿皮鞋鍛煉，但腿腳不夠靈活，鍛煉時易受傷。

7、忌飯後鍛煉

不要一放下飯碗就馬上鍛煉，應該休息半個小時至一個小時，然後再走出去開始鍛煉。如果飯後馬上鍛煉，又是較為劇烈的活動，會影響胃腸道對食物的充分消化和吸收，引起腹部不適。

6. 六歲的孩子適合做什麼體育運動

7歲以下的孩子別學單排輪滑。由於單排輪滑需要將雙腿向外側撇，7歲以下的孩子骨骼尚未發育成熟。3-6歲最普遍的運動項目應該是游泳和自行車，此外還可以踢踢球、跑跑步、玩玩健身器材。

7. 46到65歲應採取什麼體育鍛煉

（一） 明確目的自覺鍛煉
（二） 持之以恆
（三） 合理的運動負荷
（四） 全面發展
（五） 鞏固提高
以上請採納。

8. 老年人適合做那種體育運動

按個人體質和興趣決定！
現代耐力體育活動：散步、健身跑、游泳、內各種球類和騎自行容車等。
傳統體育健身運動，我國古代傳統的民間保健體育，源遠流長，具有廣泛的群眾基礎，是我國中老年保健體育的一大特色。流傳最廣的項目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。

9. 什麼樣的體育運動適合大多數人啊

體育運動有很多，比如跑步、籃球、羽毛球、乒乓球等運動，平時多鍛煉，可以增強身體素質以及身體抵抗力，堅持運動對身體有好處。

10. 人到60多歲，還能做什麼體育運動

散步，公園健身器材的都可以做。只要不激烈的運動都可以的。身體素質都是通過運動和調養慢慢的增強的。真正男子漢的張豐毅，跟年輕人一樣。這是長期運動的效果。