體育運動基本包括三方面准備過程

Ⅰ 體育課的准備運動

凡了解中學體育課的人都知道，室外體育課從結構上分三部分：准備部分、基本部分以及結束部分。也許有些人認為，就三部分而言，最重要的是基本部分，因為它是體育課的主體是學生學習的主要內容，而其它兩部分則次之。其實不然，我認為這三部分在認識上不應分主次，其它兩部分更不應被忽略，特別是准備部分。它之所以重要，是由於它是上好一節室外體育課的前提條件。這是由它的兩大功能決定的，這就是它的心理功能以及生理功能。

首先談一下准備運動在心理上的功能。在室外體育課進行的最初階段，教師通過集合，整理隊伍。宣布課的內容特別是進行准備運動後，使學生的心理由靜態階段進入動態階段，調節大腦皮質興奮性處於適宜水平。這是一個首要條件，只有心理上作好了准備，才能由大腦通過神經發出指令去完成一系列動作，也只有在這種情況之下，才能更精確地掌握和完成所學動作。

其次是准備運動在生理上的功能。進行准備運動的其中一個重要目的是預防運動過程中可能發生的運動損傷，包括肌肉損傷，肌腱損傷以及關節損傷等等。據近年上海師范大學對70所中學運動損傷情況的調查結果表明：在眾多的中學生運動損傷原因中，准備活動不充分導致的運動損傷佔9.2%，僅次於技術動作不準確、場地設備不好、不遵守運動規則而排列第四位。可見做好准備活動的重要性，為什麼進行准備運動可以預防和減少運動過程中可能發生的准動損傷呢？這得從肌肉（這里特指骨骼肌）的物理特性­­——粘滯性談起。從運動解剖學上理解，粘滯性是原生質的普遍特性，是其內部所含膠狀物質所造成的。肌肉纖維內部正具有這種特性，在肌肉收縮時產生阻力，要克服這種阻力，就必須消耗一定能量，氣候寒冷時，肌肉的粘滯性增加。體溫升高之後（即做准備運動之後），可以合肌肉粘滯性下降，提高骨肉的收縮和舒張的速度，增加肌力；在較高體溫情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白會釋放更多的氧，從而增加了肌肉的氧供應；由於物質代謝水平提高，可普遍提高神經和肌肉組織的興備性；肌肉中溫度升高還可使其中小血管擴張，減少外周阻力，增加肌肉中的血供應；同時，體溫升高增加肌肉韌帶的伸展性，加大柔韌性，並預防運動損傷。

Ⅱ 體育運動前准備活動有哪些

在進行體育鍛練前做好充分的體育活動，對於體育鍛練者來說是非常重要的。有不少人認為，體育鍛練本身就是身體的運動，做不做准備活動意義不大;還有人覺得，准備活動還是應該做的，但是為什麼做，怎樣做卻說不清楚。上述認識均導致了對體育鍛煉前准備活動的重視不足，往往影響到體育鍛煉的效果，甚至引起各種運動損傷的發生。

准備活動的主要作用有哪些呢?歸納起來主要有以下幾點:

1、提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預防運動損傷的發生。體育鍛煉前進行一定強度的准備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發僵)，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。

2、提高內臟器官的機能水平，以適應身體運動的需要。內臟器官的機能特點是生理惰性較大，適當的准備活動可在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使正式鍛煉一開始時內臟器官的動能就達到較高水平，這樣還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感覺。

3、調節心理狀態，提高神經系統興奮性。體育鍛煉前的准備活動可將鍛煉者的心理狀態調整到體育鍛煉的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處於最佳的興奮狀態，投身於體育鍛煉之中，可達到事半功倍的效果。
了解了准備活動的意義，如何進行准備活動呢?准備活動中應該注意什麼問題呢?

一般來說，准備活動應主要考慮以下幾個方面:

1、內容:一般人體育鍛煉時只需進行一般性准備活動，無需進行專門性准備活動。一般性准備活動主要是指全身性熱身身體練習，如跑步、踢腿、彎腰、活動腳躁及手腕等。

2、時間和量:主要隨體育鍛煉的內容而定。半小時的體育鍛煉，其准備活動的時間一般為10分鍾左右。氣溫較低時，准備活動的時間可適當長一些，量可稍大一些;氣溫較高時，時間可短一些，量可以小一些。

3、時間間隔:一般人參加體育鍛煉;准備活動後接著進行鍛煉即可，中間不必休息，否則會降低准備活動的效果。

Ⅲ 體育准備運動都哪些

在訓練或比賽開始之前先做幾分鍾的熱身運動對身體和注意力都是很好的准備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好准備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。

熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之後，應該做一些一般性的准備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。可能你會發現很多人不做熱身就開始劇烈運動，但你不要那樣做，因為你知道熱身讓你健康，讓你取勝。
還有一點我想提醒你，那就是，別在訓練或比賽開始前就把勁兒都用完啦！

熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部\大腿內側\小腿\背部\肩部

拉伸大腿後部肌肉:
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鍾 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關系)

拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重復3次 。

拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重復 。

拉伸小腿(後部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。

拉伸肩部肌肉
仰卧，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面 ，保持姿勢，數10 ，重復3次，並換腿 。

拉伸肩部肌肉--方法一
用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓 手臂的對側 ，保持姿勢數10，重復3次，然後拉伸另一側肩部 。

拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上 ，雙臂向上、向後伸展 ，保持15秒鍾 。

拉伸肩部肌肉--方法三
一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆 ，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動， 保持15秒鍾

Ⅳ 體育運動包括三個部分分別是

1. 「體育」在我國是一個總概念,它包括 體育教育 、 競技運動 和 身體鍛煉 三個部分專,三者之間既有區別又有聯系屬,共同構成了廣義體育的整體.三部分在目的、作用、對象等方面各有側重,但都以 鍛煉 為基本手段.

Ⅳ 一次完整的運動健身活動至少應包括那幾個部分內容

一次完整體育健身活動內容應包括准備活動、基本活動和放鬆活動三部分。根據國家體育總局發布的《全民健身指南》第六條 一次體育健身活動的內容與安排的規定：

一次完整體育健身活動內容應包括准備活動、基本活動和放鬆活動三部分。

(一)准備活動

准備活動是指主要體育健身活動開始前的各種身體練習。准備活動的主要作用是預先動員心肺、肌肉等器官系統的機能潛力，以適應即將開始的各種健身活動，獲得最佳運動健身效果，並有效地預防急性和慢性運動傷害。

准備活動的時間一般為5～10分鍾，主要包括兩方面內容。一是進行適量的有氧運動，如快走、慢跑等，使身體各器官系統「預熱」，提前進入工作狀態;二是進行各種牽拉練習，增加關節活動度，提高肌肉、韌帶等軟組織彈性，預防肌肉損傷。

(二)基本活動

基本活動是體育鍛煉的主要運動形式，包括有氧運動、力量練習、球類運動、中國傳統運動健身方式等，持續時間一般為30～60分鍾。

在一次體育健身活動中，需要選擇合適的運動方式、控制適宜的運動強度和運動時間。在一周的體育健身活動安排中，體育健身活動者可以根據自身情況不同的體育健身活動方式和運動強度。

(三)放鬆活動

放鬆活動是指主要運動健身活動後進行的各種身體活動，主要包括行走(或慢跑)等小強度活動和各種牽拉練習。

體育健身活動後，做一些適度放鬆活動，有助於消除疲勞，減輕或避免身體出現一些不舒服症狀，使身體各器官系統機能，逐漸從運動狀態恢復到安靜狀態。做一些牽拉性練習，有利於提高身體柔韌性。

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體育健身活動時間：

每次體育健身活動時間直接影響體育健身活動效果。運動時間過短，提高身體機能效果甚微;而運動時間過長，則容易造成疲勞累積，也不會進一步增加健身效果。

對於經常參加體育鍛煉的人，每天有效體育健身活動時間為30～90分鍾。在參加體育健身活動的初期，運動時間可稍短;經過一段時間體育健身活動，身體對運動產生適應後，可以延長運動時間。每天體育健身活動可集中一次進行，也可分開多次進行，每次體育健身活動時間應持續10分鍾以上。

有體育健身活動習慣的人每周應運動3～7天，每天應進行30～60分鍾的中等強度運動，或20～25分鍾的大強度運動。

Ⅵ 現代體育有哪幾個基本方面組成

現代體育由學校體育、群眾體育、競技體育三個基本方面組成
現代體育運動回由運動訓練、運動競賽和答競技體育管理三部分。

現代體育教育技術是指運用計算機多媒體、網路技術，以其鮮明的圖像、生動的畫面、靈活多變的動畫及豐富的音樂效果來優化教學過程的一種新型的體育教學輔助手段。它們的運用對傳統教學模式產生了很大的沖擊，改變了枯燥無味的課堂氣氛，無論多麼復雜、難示範的技術動作、動作技巧在多媒體技術的幫助下都可以解決並且更加直觀、准確，同時也大大減少了教師的工作量提高了課堂效率。

Ⅶ 一次完整的體育活動包括哪三個過程

個人認為，一個體育活動離不開的最主要三個部分是:前期活動計劃、活動場地布置以及活動的實施過程。

Ⅷ 高中體育准備活動有哪8個步驟

准備活動八個步驟

1. 頭部運動
   1—2拍：雙手叉腰頭部向前向後一次屈
   3—4拍：雙手叉腰頭部左前向右一次屈
   5—6拍：頭部逆時針繞環
   7—8拍：頭部順時針繞環
   

2. 肩部運動
   雙手側平舉後，兩手彎曲指指尖觸摸鎖骨外側。1-2個8拍逆時針1-2個8拍逆時針向前做環繞運動.3-4個8拍向後。
   

3. 擴胸運動
   1—2拍：左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴胸2次。
   3—4拍：兩臂側平舉（掌心向下）擴胸2次。
   5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
   7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次
   

4. 腰部運動
   兩手插在腰間，1—2 個8拍逆時針旋轉腰部，3—3個8拍順時針。
   

5. 腹背運動
   1—2拍：左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向後振兩次。
   3—4拍：體前屈兩次，（掌心向後）。
   5—6拍同1—2拍。
   7—8拍同3—4拍
   

6. 正壓腿
   第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
   

7. 側壓腿
   第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八拍反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
   

8. 膝關節運動
   兩手撫在膝關節上，屈膝。1—2個8拍逆時針旋轉，3—4個8拍順時針旋轉。
   

9. 腕踝關節運動
   兩手手指交叉放在胸前，1—2個8拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向後逆時針旋轉，3—4個8拍相反。

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運動前進行的活動，同時，運動後的放鬆整理運動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對於因准備不當引發肌肉拉傷去看醫生，這樣做是劃算的。一般在運動前應慢跑三五分鍾，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為後面要進行的運動做好准備。

准備活動生理作用

1.調整賽前狀態：准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好准備。

2.為克服內臟器官生理惰性：通過准備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。

3.提高機體的代謝水平，使體溫升高：體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧供應；體溫升高可增加體內酶的活性，物質代謝水平提高，保證在運動中有較充足的能量供應；體溫升高還可以提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性；同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預防運動損傷。

Ⅸ 上體育課時要做哪些准備運動

凡了解中學體育課的人都知道，室外體育課從結構上分三部分：准備部分、基本部分以及結束部分。也許有些人認為，就三部分而言，最重要的是基本部分，因為它是體育課的主體是學生學習的主要內容，而其它兩部分則次之。其實不然，我認為這三部分在認識上不應分主次，其它兩部分更不應被忽略，特別是准備部分。它之所以重要，是由於它是上好一節室外體育課的前提條件。這是由它的兩大功能決定的，這就是它的心理功能以及生理功能。

首先談一下准備運動在心理上的功能。在室外體育課進行的最初階段，教師通過集合，整理隊伍。宣布課的內容特別是進行准備運動後，使學生的心理由靜態階段進入動態階段，調節大腦皮質興奮性處於適宜水平。這是一個首要條件，只有心理上作好了准備，才能由大腦通過神經發出指令去完成一系列動作，也只有在這種情況之下，才能更精確地掌握和完成所學動作。

其次是准備運動在生理上的功能。進行准備運動的其中一個重要目的是預防運動過程中可能發生的運動損傷，包括肌肉損傷，肌腱損傷以及關節損傷等等。據近年上海師范大學對70所中學運動損傷情況的調查結果表明：在眾多的中學生運動損傷原因中，准備活動不充分導致的運動損傷佔9.2%，僅次於技術動作不準確、場地設備不好、不遵守運動規則而排列第四位。可見做好准備活動的重要性，為什麼進行准備運動可以預防和減少運動過程中可能發生的准動損傷呢？這得從肌肉（這里特指骨骼肌）的物理特性­­——粘滯性談起。從運動解剖學上理解，粘滯性是原生質的普遍特性，是其內部所含膠狀物質所造成的。肌肉纖維內部正具有這種特性，在肌肉收縮時產生阻力，要克服這種阻力，就必須消耗一定能量，氣候寒冷時，肌肉的粘滯性增加。體溫升高之後（即做准備運動之後），可以合肌肉粘滯性下降，提高骨肉的收縮和舒張的速度，增加肌力；在較高體溫情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白會釋放更多的氧，從而增加了肌肉的氧供應；由於物質代謝水平提高，可普遍提高神經和肌肉組織的興備性；肌肉中溫度升高還可使其中小血管擴張，減少外周阻力，增加肌肉中的血供應；同時，體溫升高增加肌肉韌帶的伸展性，加大柔韌性，並預防運動損傷。 緩慢轉動各關緊.口令要慢點.