請問體育活動中應注意哪些運動衛生

1. 劇烈運動以後，應注意哪些衛生要求

一、體育鍛煉的衛生
（一）運動前要做好准備活動
准備活動是指在體育鍛煉前所進行的一系列身體練習，其目的在於使身體各器官系統機能迅速地進入工作狀態。准備活動的作用在於提高中樞神經系統的興奮性；擴大肌肉、肌腱和關節的活動范圍；克服內臟器官的機能惰性，加強心血管和呼吸器官的活動能力，使機體各方面的功能達到適應訓練時的要求，預防或減少肌肉、關節韌帶的損傷。准備活動的量，較正式運動強度小以免由於疲勞影響成績。一般認為准備活動的強度以45%VOmax強度，心率達100～120次/分，時間在10～30分鍾之間為宜。另外，還應根據項目特點、個人習慣、訓練和季節等因素加以調整，通常以微出汗及自我感覺已活動開為宜。准備活動結束到正式練習開始時間的間隔一般不超過15分鍾，在一般性教學課中准備活動以2～3分鍾為宜。准備活動的內容大都包括一般性准備活動和專門性准備活動，一般性准備活動，如跑步徒手操，活動肢體各關節；另一種是專項准備活動，如在打籃球以前先做投籃、傳球、運球練習，在長跑之前先慢跑一段，在游泳之前先在陸地上練習劃臂、蹬腿、呼吸等。
（二）運動後要做整理活動
整理活動是人體由運動狀態過渡到相對安靜狀態的活動過程，它是體力恢復的一種有效手段。整理活動又稱為放鬆練習。做好充分整理活動是取得良好的訓練效果及預防運動損傷的主要手段之一，由於劇烈運動時骨骼肌持續收縮，使代謝產物堆積，肌肉的硬度增加並產生酸痛，通過整理活動使肌肉逐漸恢復到運動前的松馳狀態。另外，由於運動時血液重新分配，內臟血液大量轉移到運動器官，運動後若不做放鬆練習而突然不動，由於地心引力和靜止的身體姿勢，嚴重地影響靜脈迴流，使心輸出量聚然減少、血壓急劇下降、造成一時性腦缺血，產生一系列不舒適的感覺，甚至休克。整理活動可加速血液再次重新分配，促進乳酸的消除與利用，減少肌肉的延遲性酸痛，有助於疲勞消除。做整理活動時，應全身性的放鬆，盡量採用輕松、活潑、柔和的練習，活動量逐漸減少，節奏逐漸放慢，以使呼吸和心率下降。如在長跑達終點後，再慢跑一段，邊走邊做深呼吸運動或放鬆徒手操。特別在緊張劇烈的運動之後，要進行全身放鬆活動，以免身體受到損傷。整理活動之後，還要注意身體保暖，以防身體著涼引起感冒。
（三）運動營養衛生
1要求熱量保持平衡
大學生運動時能量消耗較大，需要及時地補充充足的熱量，一方面滿足機體的正常需要，另一方面使運動員保持充沛的運動能力，並有一定的熱量貯備。據調查，我國男大學生每天消耗能量約10.4×103千焦，女生約8.7×103千焦。積極參加體育鍛煉的男生可達13.8×103千焦，女生約10.4×103千焦，如果長期熱量供應不足，會引起身體瘦弱。但熱量攝取過多，也易引起脂肪過多而發胖。不同的運動項目，運動強度和持續時間，總的能量消耗不同。為此，補充熱量時要根據食物的發熱量和人體能量消耗情況而定。
2注意熱能物質的比例適當
運動時的熱能物質以糖為主，糧食類物質是糖的主要來源，每天進食的數量與一天熱量消耗相適應，並以粗細糧搭配為宜，多種糧食混合食用；蛋白質是人體肌肉的原料，主要來源於瘦肉、魚蝦、蛋類、乳類、豆製品，一般成人每天每千克體重需要蛋白質1.2～1.5克，經常從事鍛煉者比一般人高50%～80%。如果長期蛋白質不足，可引起營養不良或運動性貧血。對於大多數運動項目，蛋白質、脂肪、糖三者重量之比為1:0.7～0.8:4。
3補充足量的微生素
由於運動時代謝旺盛，激素分泌增加，大量排汗，因而維生素的損失較多，所以要補充足的維生素。對維生素的需要量，因運動項目不同而有所區別。長時間的耐力性項目對維生素E、維生素B、維生素C的需要量較多。維生素缺乏表現為，運動能力下降，容易疲勞，免疫力減弱。一旦維生素得到補充，因維生素缺乏而失去的能力將會隨之得到恢復。過度服用某一種維生素可影響維生素之間的不平衡，長期過度服用維生素不但不能提高運動能力，還會產生不良影響。只有各種維生素攝入量保持適當比例，才能使各種維生素在體內發揮良好的作用。
（四）運動與飲食習慣衛生
1飯後不做劇烈運動
有些人常常放下飯碗就去打球或從事一些劇烈的運動，這是不符合衛生要求的。因為飯後胃腸道已開始緊張的工作，毛細血管開放，大量血液流入消化器官。此時若進行劇烈的運動，大量的血液就要從胃腸道流入骨骼肌，使消化機能減弱。從此以往，輕則引起消化不良，重則導致消化道疾病，如胃炎、胃潰瘍。同時，飯後胃內已充滿了食物，進行劇烈運動時，由於食物的重力和顛簸作用，會牽拉腸系膜，容易引起腹痛、惡心等症狀，還可釀成胃下垂等疾病。因此應當避免飯後進行劇烈運動。
2運動後不宜立即進餐
由於運動時大量血液流入運動器官，胃腸道的血流量相對減少，胃液分泌亦少，消化系統功能處於相對的抑制狀態。運動後立即進餐，必然影響食物的消化和吸收，長此以往，會釀成消化不良或其他消化道疾病。合理的進食時間一般為鍛煉後半小時。

2. 在幼兒體育活動中應注意哪些運動衛生

注意身體衛生，體育活動主要用的是哪個部位，那個部位的衛生更要注意啦，
注意環境衛生，一些體育運動難免會產生垃圾要注意環保，
注意安全問題，一些活動少不了磕磕碰碰，受傷了注意及時處理，治療衛生。

3. 簡述運動時應注意哪些飲食衛生問題

1、運動和吃飯時間要安排得當。如在劇烈運動後很快就吃飯，往往食慾很差，再好的飯菜也不想吃，因為運動剛結束時大腦皮層的運動中樞和交感神經仍處在高度興奮狀態，情緒還很緊張，消化腺的分泌仍受到一定程度的抑制，所以不想吃飯。

2、飯後立即進行劇烈運動，對腸胃的影響更大。因為，飯後胃腸的活動和消化腺的分泌加強，消化液分泌增多。

3、飯後和運動後不要大量吃冷食。飯後大量吃冷食，首先會使腸胃血管突然收縮，使供給腸胃的血液突然減少，致使消化受到阻礙。

4、運動剛剛結束時，由於體溫升高，大量流汗，無克制力的人往往為了一時痛快便大吃冷飲食，結果腸胃因受到刺激而功能紊亂，引起腹瀉、腹痛等病症。

(3)請問體育活動中應注意哪些運動衛生擴展閱讀：

運動時的注意事項：

1、運動前後五十分鍾內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。

2、室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鍾後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。

3、運動時還會伴隨著排汗的增多，身體內的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營養素。

4、女生都非常的喜歡空腹去運動健身，而且喜歡運動前空腹來吃甜品，就會誤以為可以提供健身時所需的能量。其實這種方法都是錯誤的，對於身體的健康是不利的。

參考資料來源：網路—運動

4. 體育鍛煉前的衛生常識包括哪些內容

體育衛生是指為達到增強體質、增進健康的目的，改善和創造合乎生理要求的體育鍛煉條件和環境所應採取的衛生措施和要求。違反體育衛生原則和要求而盲目地進行體育鍛煉，不但不能起到良好的鍛煉效果，而且會導致各種運動傷病，損害人體健康。
一、運動環境衛生
人體在進行體育活動時，體內物質代謝增強，與環境的關系更加密切，受環境的影響就會更大。因此，要獲得強身健體、防治疾病的鍛煉效果，就必須注意運動環境的衛生。
1、體育活動時應注意空氣的衛生狀況
由於進行體育活動時，體內代謝加強，肺通氣量增加，若空氣中含有有害成分，運動時吸入體內的有害物質就比平時多的多，對身體的危害更大。因此，應當選擇空氣清新沒有空氣污染的地方進行鍛煉。
（1）若在有廢氣排出的工廠附近，則應在工廠的上風側進行運動。
（2）在城市中心，則應避開上午和下午交通最繁忙的時間，因為此時汽車排出的廢氣最多，交通幹道兩旁20m內的空氣都會受到較重的污染。
（3）不應在人數較多，通風換氣不充分的體育館或密閉的室內進行體育鍛煉，由於空氣中的二氧化碳含量過多，可使人頭暈、運動能力下降，產生對人體的不良影響。
（4）不應在霧中進行體育活動，空氣中的水氣形成霧，霧中多含有尖埃、細菌和有害物質，對身體健康有不良影響。
2、氣溫、氣濕的變化與體育鍛煉
（1）在高溫環境下運動產生的熱量會蓄積在體內而使體溫升高，一旦中樞神經的溫度升高，就可能引起一系列的機能失調，甚至死亡。同時由於機體以大量出汗來增加蒸發散熱，體內大量水分和無機鹽的丟失，可引起脫水和熱痙攣等病症。
（2）氣溫過低可使肌肉僵硬，粘滯性提高，因而容易造成運動損傷。還會造成機體的局部凍傷或全身體溫降低，當大腦溫度下降時，可發生意識喪失、甚至死亡。老年人和有心血管疾病的患者應注意減少在低溫下活動，避免心血管疾病的發作。進行一般體育活動時的適宜氣溫為15℃左右，進行馬拉松跑等大負荷運動時的適宜氣溫為10℃左右。
（3）室外運動時，要避免強烈日光過度照射，防止紫外線和紅外線對人的損害。過量照射紫外線可使局部皮膚毛細血管擴張充血，使表皮細胞破壞，釋放出組織胺類物質，增進血管通透性，使皮膚發紅和水腫，出現紅斑；過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、光照性眼炎、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等症狀。
3、運動場地衛生
體育活動的場地不能過於狹窄，球場或跑道周圍應留有一定的餘地。運動場地應無碎石雜物，木製地板應平坦堅固，沒有木刺和裂縫，場地過硬、過軟或過滑，不符合體育活動的要求，就會影響運動能力的發揮，並有可能造成意外的傷害事故。體育場館的通風狀況要好，保持恆溫和空氣新鮮。室外運動場地周圍應無空氣污染。室內或夜間的場地採光和照明要充足，光線要柔和、均勻、不眩目，有利於提高運動成績和避免發生運動損傷。
此外，運動環境中的場地或水質要清潔，土壤或水中不應含有較多致病菌。否則，當人體與其直接接觸時，特別是皮膚有破損的情況下，很容易受到病菌感染，發生傷口化膿或粘膜發炎等病症。
4、運動服裝與器材衛生
運動服裝應符合運動項目要求，並具有透氣性、吸濕性，既有利於身體活動，又能防止運動創傷，越野跑及馬拉松比賽時最好穿舊鞋及舊運動服，防止發生足部水泡和皮膚擦傷。在炎熱的夏季，運動服裝應通氣、質輕、寬松和色淡。在冬季，室外運動服裝既要保暖，又不防礙動作的完成。運動後潮濕的運動服裝應立即換掉，以免受涼感冒。
運動器械要堅固，安裝得當，並注意檢查維修，防止生銹以及連接處脫落。器械旋轉應保持一定距離，避免練習時發生沖撞而受傷。
二、體育鍛煉與合理的進餐時間
飯後應休息2.5h，再進行激烈運動比較適宜。飲食與運動時間也不宜間隔太長，餐後4～5 h，可出現飢餓感或血糖下降，從而影響人體的運動能力，並增加對蛋白質的消耗。有些學生不吃早餐而參加上午的體育課，這對身體健康是十分有害的。空腹時間過長會出現神經肌肉振顫增強，血糖降低，同現注意力不集中、頭暈、心慌等現象。經常這樣，還會引起腸胃病的發生。運動結束後不宜立即進餐，這是因為消化系統的功能此時還處於相對抵制狀態，因此，應當在運動後休息30min以上再進食。大運動量訓練後應當休息45min以上。由於運動後會產生飢餓感，用餐時應注意不要狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。
三、體育鍛煉後的洗浴與健康
體育鍛煉後洗澡不僅可以除去身體的污漬和污垢，保持皮膚的清潔衛生，洗澡還能使神經系統的興奮性降低，體表血管擴張，血液循環加快，從而改善肌膚和組織的營養狀況，降低肌肉緊張，加強新陳代謝，消除疲勞，提高睡眠質量。
洗浴的水溫不宜過高，時間出不宜過長，最長不要超過20min。熱水浴的時間過長，一方面導致皮膚毛細血管擴張後，大量血液進入毛細血管，使回心血量減少，結果是血流循環速度反而減慢；另一方面，大量毛細血管的擴張引起心輸出量減少，會導致大腦供血不足發生暈厥；心肌供血不足會發生心肌缺血、心律失常，出現心慌、胸悶、胸痛等症狀。這時一定要盡快平卧，並馬上找醫生來檢查處理。
桑拿浴和蒸氣浴有鎮靜、使皮膚毛細血管擴張、加快血液循環，從而加速人體內由於運動而產生的代謝產物的排泄過程的作用，可以幫助消除疲勞。特別要強調的是不要運動結束後立即進行桑拿浴或蒸氣浴，因為這時人體需要散發掉由於運動體內產生的大量熱量，高濕環境將影響這一過程，甚至導致熱衰竭。因此，運動後一定至少要休息30min以後再進行桑拿浴或蒸氣浴。
運動後體內溫度較高不要用冷水洗浴，冷水的刺激會使神經系統的興奮性升高，體表血管收縮，心跳加快，肌肉緊張度增加，不利於疲勞的消除，並可能引起感冒等疾病。
四、患感冒時能否參加體育鍛煉
人體患感冒時，機體的機能水平會有所下降，對感冒要積極進行治療，並調整負荷量及強度。
在鍛煉安排上，如果僅有感冒症狀，但是不伴有明顯不舒服時，可在症狀消失幾天後參加正常鍛煉；如伴有明顯的無力、肌肉疼痛和淋巴結腫大時，應在病癒後再進行正常鍛煉。
五、體育鍛煉時的飲水衛生
在劇烈運動中或運動後，不應一次飲水過多，大量水分一下子進入體內，會對身體造成不良影響。首先大量水分進入血液，使血液稀釋血量增加，因而加大了心臟的負擔。血液中過多的水分要由腎臟排出，不僅迅速加大了腎臟負擔，同時水分的排出，還導致鹽分的損失。其次大量飲水後由於不能馬上吸收，水在胃中存留稀釋胃液，影響消化和食慾；如繼續運動水在胃中晃動使人不舒服，並可引起嘔吐。
在此，最好在平時飲食中注意有足夠的水分，在鍛煉時盡量不喝或少喝。有時雖然感到口渴，但並不是體內真正缺水，而是由於運動時口腔和咽喉粘膜的水分蒸發和塵埃刺激，以及唾液分泌減少造成的口渴感。這樣的口渴不應多喝水，可以漱口以解除渴感。
在天熱和出汗多的情況下，應補充水分，但要少量多次。每次150～200mL為宜，每次應間隔15min，以免胃腸中存留過多水分。此外，鍛煉中或鍛煉後不宜喝涼水，更不要立即吃冷凍飲料，因為冷刺激會對胃產生強烈刺激，造成胃痙攣和消化不良。
六、女子月經期的體育衛生
身體健康、月經正常的人，月經期參加適當的體育活動，如做徒手操、活動性游戲、打乒乓球等，可以提高和調整神經系統的活動，改善人體的功能和情緒。參加體育活動可交替收縮和放鬆腹肌和盆底肌以起到按摩子宮的作用，有利於經血的排出。一些月經病的患者就可以採用體育療法。所以只要不是嚴重的痛經、經血量過多或有嚴重的婦科疾病，就不必過於限制其參加體育活動。
經期參加體育鍛煉，應當注意以下幾點：
（1）適當減輕運動負荷，運動的時間不宜過長，對月經初潮的少女，由於她們的月經周期不穩定，負荷更不宜大，要循序漸進，要逐步養成經期鍛煉的習慣。
（2）運動時，要避免做劇烈的、大強度的或振動大的跑跳動作（如長跑、疾跑、跳高或跳遠），也不要做腹壓過大的動作和力量性練習，以免引起經期流血過多或子宮位置改變。
（3）月經期不宜游泳，在月經期，具有自潔作用的宮頸管中的粘液栓被排出，子宮內膜血管破裂開口，內膜脫落，形成一個剝離的創面，子宮口稍稍張開，陰道內酸度降低，在此種情況下水，會增加感染的機會，病菌可能侵入內生殖器官，引起炎症。此外，月經期下肢和腹部受涼也不利於經血的排出。
（4）月經期間應避免寒冷的刺激，特別是下腹部不要受涼。如果進行冷水鍛煉也應暫時停止。
（5）如果出現月經紊亂（月經過多、過少或經期不準）或痛經（經期下腹部疼痛），月經期間應停止體育活動。
女運動員在月經期間，如果月經正常，無特殊反應，可以參加訓練。但在開始時應減上運動負荷，促進身體適應，然後逐漸增加運動負荷，並應加強醫務監督。
至於月經期間能否參加體育比賽的問題，對於以健身為目的的人來說，沒有必要在月經期間參加比賽；對於訓練水平差的運動員，特別是月經初潮的少女，月經期間不宜參加比賽。因為比賽時運動強度很大，精神緊張，神經系統往往不能適應，容易引起內分泌腺的機能失調，導致月經紊亂、痛經或閉經（月經停止達兩個月以上）。平時有經期參加訓練習慣的、訓練水平較高的女運動員，月經中以參加比賽。

5. 體育運動中怎樣注意飲食衛生

大學生一般在17－22歲左右，是處在長身體長智慧階段，動可以增強體魄，健美身體。大學生都喜歡體育健身運動。那麼，如何健身，健身運動要注意哪些事項呢？

第一，要選擇適合自己的運動項目。大學生的運動項目多種多樣，有籃球、足球、排球、羽毛球、鉛球、乒乓球，有跳高、跳遠、標槍、短跑、中長跑、爬山，有游泳、體操、武術，等等。這些運動項目對於增強學生的體質大有好處，我們學生可以根據體育課的要求、自己的身體條件和興趣愛好，選擇其中若干項，堅持經常鍛煉。那麼，如何選擇呢？可根據大學不同階段進行選擇：新生入學時，由於通過高考拼搏，大多學生體質明顯下降，因此新生入學後，宜先選擇可提高心血管系統和呼吸系統功能的健身跑或健身跑加單雙杠運動，經過一段時間鍛煉後，體質有了明顯增強時，可增加球類、跳高、跳遠、標槍、鉛球等項目；二年級時，除選擇共同鍛煉的項目外，還可以根據個人素質及愛好選定某些專項；三四年級時，應根據自己的特長和興趣愛好固定一兩個專項堅持鍛煉，充分調動自覺鍛煉的積極性。

第二，要安排好鍛煉時間和運動項目。 大學生運動時間主要有清晨、課間、課外和睡前這四種，在 這四種時間里，應根據不同時間選擇不同的運動項目：清晨運動，是一天從事腦力勞動的准備活動。運動時間不宜 太長，運動量不能太大，以免引起過早抑制，造成上午上課時打 瞌睡，影響學習。運動時間一般在10-20分鍾左右，運動項目以做徒手操為主，也可進行短距離的慢跑，有條件的可進行常年的冷水鍛煉。課間運動，是積極性的休息，為時10分鍾，項目以廣播操和 眼保健操為宜。 課外活動，是大學生一天中最主要的運動時間，一般1-2小時左右，可進行較劇烈的體育運動和比賽。運動量宜以鍛煉所消耗的體力易於恢復、對晚自修無妨礙為原則。睡前活動。睡前20分鍾，可進行為時較短的緩和的運動，如打拳、練氣功、做操、散步等，可以緩解腦神經的興奮和消除肌肉的緊張，有利於睡眠。

第三，要遵循體育鍛煉規律。 鍛煉身體要取得良好的效果，必須遵循增強體質的生理規律 和心理活動的規律，其基本原則可歸納為如下幾個方面：提高認識，自覺鍛煉。要求鍛煉者要正確認識體育的價值，才能培養鍛煉者對某項體育活動的興趣，才能養成經常鍛煉身體的習慣，才能達到理想的鍛煉效果。適量負荷，因人而異。大學生應根據自己的實際情況，如性別、年齡、體質、健康情況，去選擇不同的運動項目和方法，量力而行，不勉強，不超負荷。運動量的掌握也要因人因時而異，不能一刀切。循序漸進，持之以恆。體育運動必須遵循人體機能活動的規律，科學地鍛煉身體。人體各器官系統的活動功能不能突然提高，必須有個逐步適應逐步提高的過程。鍛煉身體的運動量要由小到大，技術動作要由易到難、從簡到繁這樣一個逐步發展逐步提高的過程，同時，還必須持之以恆，養成每天鍛煉身體的良好習慣，每周至少鍛煉3-4次。若運動時間間隔太長，則不能收到增強體質和健美效果。全面鍛煉、講求實效。要做到這點，每個人必須根據實際或職業需要，選擇一項鍛煉效果大、自己感興趣的運動項目為主，輔以其它運動項目，使身體得到全面協調的發展。 因地制宜、講究衛生。

由於各高校可供學生課外體育鍛煉的場地、設備器材有限，所以我們必須充分利用各種場地及自然條件，開展形式多樣的各種體育活動，如登山運動，以活躍大學生的校園文化生活。而增強體質與講究衛生密切相關，體育鍛煉要與運動衛生、環境衛生和飲食衛生結合起來才能達到促進健康增強體質的效果。

6. 體育運動中的衛生要求主要體現在哪幾個方面

1.要注意做好准備活動和整理活動 准備活動能使身體各器官系統機能迅速地進人工作狀態，以適應劇烈運動的要求，減少或防止運動損傷的發生；整理活動可使人體更好地從緊張的運動狀態逐漸過渡到相對的安靜狀態，並可消除機體內的代謝產物，減輕肌肉酸痛和消除疲勞。
2.飯後不宜立即進行劇烈運動 因為飯後胃腸道已開始緊張工作，大量血液流人消化器官。此時若進行劇烈運動，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化機能減弱。長此以往，輕則可引起消化不良，重則可導致消化道慢性疾病。
3.鍛煉時的飲水衛生 劇烈運動時和運動後，均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應以少量、多次為原則，同時應飲接近於血漿滲透壓的淡鹽開水或飲料，以保持體內鹽分的平衡。
4.運動場地、運動器械、運動衣著都要符合衛生要求。
5.在生病的情況下不要激烈運動，適當運動時要注意不要加重病情。

註：以上幾點並不屬於體育鍛煉的注意事項。

7. 論述運動中各系統的運動衛生注意事項

秋天了，感覺風吹到臉上都是很涼爽的而這種讓我們感覺很爽的天氣，不出去打打球爬爬山再內心裡是很對不起自己的，但是當我們在足球場上馳騁了半天之後，當我們在山頂恣意的放縱之下，是不是也要注意自己的健康呢！答案是肯定的了，那麼讓我們來看一下容易被我們忽視的地方吧！

先從戶外運動說起，秋天在給了我們最好的運動條件的同時也在考驗我們的細心，我不得不這樣說，因為以前每當訓練過後女朋友拿著長袖外套，再那裡等著你，然後給你穿上的時候你是會很感動的，雖然這只是以前的幸福，也不一定每個人都擁有這樣的幸福。好了還是好好的說說為什麼，我第一件事就推崇你帶一個長袖的外套呢？當我們在運動中的血管張開的時候是我們最為有感覺的時候，當然也是我們滿頭大汗的時候，在運動中突然停下來而我們的血管還在憤張呢！而這時外界的環境是很低的，這樣我們的血管就會在短時間內收縮，道理很顯然了吧！很簡單這是不利於我們健康的。

我們可以看到，在這個時節足球場上當運動員受傷下場治療時，醫護人員會給他披上一個毯子，也是是同樣的道理，如果血管收縮了，這樣是很容易丟失自己的狀態的，當然了我們准備這樣一個外套肯定不是為了受傷了，而是小心別感冒哦！

當然了我們不只是在運動中要注意，而且在運動前就要開始的，當颯爽的秋風吹到我門得計肉上的時候我們想當然的有一種很放鬆的狀態，所以呢，為了調動我們肌肉的興奮我們的准備活動是一定要做的充分的，不要怪我這樣的重復，其實作為我們業余的一些運動知識我們只要了解了無非也就那麼多。我們准備活動也無非就是跑幾圈做做壓腿，雖然很簡單但是究竟確是很重要的，既然重要還是多做幾種動作吧！充分調動起來你的肌肉吧！你會體會到你前所未有的好狀態的。

最後運動後我們一定就要注意了，如你所知我一定是要說放鬆了，既然你知道那麼就做的讓自己舒服些吧！尤其是你的小腿肚，小心晚上做夢別抽筋啊！這次如我所知盡管我知道你知道但是我還是要說一點的，就是在洗澡的時候水不要太熱了，一般保持30攝氏度左右的溫度是最理想的了，因為水過於的熱會讓你的肌肉全部放鬆開而顯然這對於堅持運動朋友是很可取的，如果全部放鬆開了我們再讓他緊張起來就是要費些麻煩事的，弄不巧下次肌肉拉傷也是很正常的。

好了戶外的運動就說這么些吧！十一長假就要到了是不是有旅遊的計劃呢！一身休閑裝帶上我們喜歡的帽子讓我們出發吧！但是你注意你的身體了沒有呢？尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身體檢查,以免發生意外哦！在我們准備的同時不要忘了還要把你要去的環境的天氣弄清楚，說不定那裡正是雨季呢！然後帶好衣服當然是為了防止感冒了，如果你在潮濕的地方或者風口處請不要確定這就是最好的休息的地方，因為你可能會事與願違的，如果你確定你在出汗那麼松開你的領子吧！但是我在告訴你千萬不要脫衣摘冒，傷風感冒雖是小病但是影響你的心情呢！最後我要說爬高的朋友注意別扭了你的腳，看風景的同時看好你自己，你才會收獲旅遊的精彩的，上去了下來的不要太快哦！好了如果你確定你已經能夠做到或者做的更好那我們出發吧！

8. 在體育運動中怎樣注意飲食衛生 急用！！！專業點的。

長大V5。。。。太極拳班第二次看到長大人了，，，，
1．運動和吃飯時間要安排得當。如在劇烈運動後很快就吃飯，往往食慾很差，再好的飯菜也不想吃，因為運動剛結束時大腦皮層的運動中樞和交感神經仍處在高度興奮狀態，情緒還很緊張，消化腺的分泌仍受到一定程度的抑制，所以不想吃飯。在這種情況下，即使勉強吃下去，食物也不能很好地消化，久而久之，就會引起消化不良，患慢性腸胃病。一般來說，運動後休息大約20-30分鍾以後，再吃東西是比較合乎衛生要求的。

2．飯後立即進行劇烈運動，對腸胃的影響更大。因為，飯後胃腸的活動和消化腺的分泌加強，消化液分泌增多。如果在這時進行劇烈運動，則會引起交感神經興奮和腎上腺激素大量分泌，進而使肌肉小動脈擴張，毛細血管大量開放，血液較集中供應運動器官，而減少了胃腸的血液供給。同時，胃腸的活動也減弱，消化液的分泌也減少，胃壁鬆弛無力，食物得不到充分地攪拌和消化，就會拖長食物在胃裡停留的時間，以致發酵酸化，吐酸水。胃液減少，胃的防腐能力就降低了，這又是消化道易被感染患病的原因。因此，飯後應稍事休息再作運動。

3．飯後和運動後不要大量吃冷食。飯後大量吃冷食，首先會使腸胃血管突然收縮，使供給腸胃的血液突然減少，致使消化受到阻礙。其次消化液必須在一定的溫度下才起作用，胃腸溫度突然降低，它的能力也隨之下降，結果食物就難以消化，日久就免不了得腸胃病。

4．運動剛剛結束時，由於體溫升高，大量流汗，無克制力的人往往為了一時痛快便大吃冷飲食，結果腸胃因受到刺激而功能紊亂，引起腹瀉、腹痛等病症。

5．不能亂吃零食。按時吃飯能使消化器官有規律地工作，是維護腸胃健康的一個重要措施。亂吃零食，就破壞了消化器官的規律性活動，到了吃飯的時間，消化機能反而下降，這就會抑制正常的進食活動。吃的零食如果是甜食或油膩的食物，則更會降低食慾。在這種情況下，若勉強進食，食物則因消化液的減少和腸胃蠕動緩慢無力而難以消化。但水果可加強消化腺的活動，並能供給維生素，不在此例。

6．運動後要合理飲水。激烈運動後，常使人感到格外口渴，有些人只圖一時痛快，在運動後大量飲水，這是不衛生的。因為運動時，胃腸道血管處於收縮狀態，血液供應暫時減少，這時大部分血液都流向肌肉了，以便供應運動時肌肉所需要的養料和更快地帶走廢物。如果這時大量飲水，由於胃腸血管收縮，吸收能力減弱，使人感到胃部沉重悶脹，影響呼吸。在運動結束後，心臟的負擔在逐漸減輕，如果這時大量飲水，一部分水經胃吸收進入血液之中，循環血量有所增加，不但給心臟和腎臟增加了負擔，而且還會進一步加快出汗，使體內鹽分排出過多。運動後的口渴，並不一定真正表示人體缺少水分，這主要是由於運動時呼吸加強，水分蒸發較快和唾液分泌減少變稠，致使口腔、咽喉、呼吸道和食道上的粘膜比較乾燥，因而產生不舒服的感覺。這時只要漱漱口，濕潤一下口腔粘膜，再有意識的剋制一下，那麼口渴的感覺就會減輕。

7．長時間運動應及時補水。如果人體是在進行長時間的運動，特別是在夏天，不僅消耗大量熱能，同時也失去大量水分。機體內的水分減少，會影響正常的生理機能和工作能力。當失水量占體重的4-5%時，可使肌肉工作能力下降約20-30%，當失水量為體重的10%時，會引起循環衰竭，從而導致機能下降。主要體征是心率加快，體溫升高。因此，及時補充水分是十分重要的。補充水分的方法最好是少量多次。運動中每15-20分鍾飲水100-150毫升，這樣既可及時保持體內水的平衡，又不增加心臟和胃的負擔。若大量飲水後仍然繼續運動，水在胃中晃動，使人不舒服，並可引起嘔吐。關於水中飲料的成分，含糖量一般不宜過高。據研究，夏天飲料的糖濃度不宜超過2.5%，冬季可適當增加到5-15%，以維持血糖水平。

9. 體育運動時應該注意什麼

體育運動時應該注意什麼：

1. 體育運動是增進身體健康、改善體質的主要手段專。但是屬體育鍛煉必須遵循人體運動時的生理變化規律，並充分注意營養、休息、安全和衛生等，否則會造成不良影響，妨礙身體健康，甚至造成嚴重危害，留下終身痛苦。

2. 首先，要了解你所要進行這項運動的性質，自身的條件是否適合這項運動，還要熟悉這項運動的特點及其危險性。

3. 其次，要做好准備活動、整理活動、運動量的安排以及進餐和飲水。