高中生身體發展與體育鍛煉

⑴ 高中生如何鍛煉身體使身體均衡發展

對於學生來說，鍛煉身體最好的辦法是跑步，鍛煉肌肉以、呼吸以及心血管系統。學習治癒抽時間跑步，身體好才會學習好。 經濟的方法還有俯卧撐，仰卧起坐。循序漸進地堅持，10次一組，開始不要量太大。練習後做下放鬆。每天俯卧撐總量50次以上了，可以算是健康了。 俯卧撐 仰卧起坐 啞鈴 我從高一開始練的，那會兒我是170，139.那會我是每天四組俯卧撐，每組十個，間隔半分鍾。每天50個仰卧起坐，20kg啞鈴每手20. 然後數量和質量逐漸增加。 俯卧撐必須身體崩直鼻尖觸底，仰卧起坐必須拳起腿。組數不變，每組數加量。 現在我高中剛畢業，183.130.胸肌崩起可以超過下巴，肩膀也寬了不少。我現在每天俯卧撐四組每組六十標准動作。仰卧起坐三百。60kg每手60. 我的經驗就是堅持，一天也許很容易，但一個月難；可是只要你堅持一個月以上，你就會覺得每天不練就難受，而且連這個效果還是挺明顯的，很有成就感，只要上了手就很容易堅持了。 1.每天上下學選擇騎車（如果交通允許的話） 2.每天吃完午飯去操場上轉兩圈！ 3.體育課上老師布置的內容盡量完成 別因為種種原因逃避！尤其不能以高三為借口 不上體育課！ 4.雙休日如果有時間 可以選擇早起跑步或者游泳等方式！ 5.三餐安排合理 遵循早飯好 中飯飽 晚飯少的飲食規律！ 6.倘若高三真的沒時間鍛煉 可以選擇每天晚上復習累的時候 做做仰卧起坐 俯卧撐之類的 做完洗澡 然後繼續復習 可以事半功倍哦~ 高三是個特殊的時間段 倘若真的發福！別擔心 到了大學一切都會回歸的！高三還是以學習為重 在身體允許的情況下 不要刻意的去鍛煉！ 最後祝你在今年的高考中考出好成績！

⑵ 怎麼學好體育 論體育運動對高中學生身體發育的有效作用

學好體育的方法：要堅持鍛煉身體，豐富體育知識，培養興趣、多鍛煉、多找技巧、不怕苦回、堅持不懈、持之以答衡就可以的。
體育運動對高中學生身體發育的有效作用:
1，高中生的身體正處於發育的高峰階段，身體和生理機能都發生急速的變化，身高的快速增長是這個時期身體最明顯的特徵，體重主要反映在肌肉的發展、骨骼的增長及內臟器官的增長等。在這個階段，學生的第二性徵也開始發育，即進入青春發育期。
2，高中生在這一時期的神經活動過程靈敏性高，但不穩定。骨骼也繼續生長，肌肉隨骨骼的變化而變長加粗，關節的靈活性相對穩定，肌肉力量增大，心肌收縮能力增強，呼吸肌力量增強，呼吸頻率減慢，並且呼吸較深，肺活量增大。

⑶ 高中生體育鍛煉計劃

晚上睡前鍛煉半個小時，我指的是在家裡鍛煉啊，不上讓你半夜三更的跑到大馬路上去鍛煉。
先做俯卧撐鍛煉胸肌，做到極限（實在沒有力氣了）下同，在用啞鈴鍛煉肩部胳膊，再做仰卧起坐鍛煉腹肌，讓後再從新來一遍這三種鍛煉，最後拉伸一下筋，上床睡覺~~~~~~~
這是我總結出來的，時間剛好在半個小時左右，而且不耽誤學習，也適用於高三，鍛煉是持久性的事，你現在鍛煉了，到了高三一年不鍛煉又會回到沒鍛煉一起的狀態（兩天不鍛煉肌肉就會開始分解），如果你這樣鍛煉的話，高三時你就不會覺得很累，而且很輕松的.

⑷ 高中生體育鍛煉問題

為什麼要為了得三好去勉強自己去鍛煉？鍛煉也是為了好身體，好專身體，心理和物理都很重要的屬。既然不情願就不鍛煉了嘛，沒必要逼自己。或者說你不想放棄，為何不換一種鍛煉方式呢，集體鍛煉最好了，像打球，找人陪你一起，既鍛煉了身體，自己和夥伴也玩的開心。

⑸ 關於高中生鍛煉身體的安排表

小提示來
1.每天上下學選源擇騎車（如果交通允許的話）
2.每天吃完午飯去操場上轉兩圈！
3.體育課上老師布置的內容盡量完成 別因為種種原因逃避！尤其不能以高三為借口 不上體育課！
4.雙休日如果有時間 可以選擇早起跑步或者游泳等方式！
5.三餐安排合理 遵循早飯好 中飯飽 晚飯少的飲食規律！
6.倘若高三真的沒時間鍛煉 可以選擇每天晚上復習累的時候 做做仰卧起坐 俯卧撐之類的 做完洗澡 然後繼續復習 可以事半功倍哦~

高三是個特殊的時間段 倘若真的發福！別擔心 到了大學一切都會回歸的！高三還是以學習為重 在身體允許的情況下 不要刻意的去鍛煉！
最後祝你在今年的高考中考出好成績！

⑹ 自覺參與體育鍛煉對高中生健康成長的意義

體育鍛煉對身體健康的影響
⑴對新陳代謝的作用 體育鍛煉時，體內新陳代謝加快，能量消耗增加，機體為了恢復能量，就要攝入、消化、吸收更多的營養以補充不足，而且攝入的能量往往超過消耗的能量，即出現「超量恢復」現象。消耗越多，超量恢復越明顯。同時體育鍛煉還能促進腹肌力量，有利於維持正常腹部壓力促進消化吸收。因此，長期適量的體育運動可以增強消化功能，促進兒童少年的生長發育。
⑵對心血管系統的作用 體育鍛煉時，全身血液循環加快，心臟和全身的供血狀況改善。心肌細胞內的蛋白質和肌糖元增多，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟血容量增大，每博輸出量增加，安靜時的心率變慢，心臟的體積和重量增加。鍛煉還可使冠狀動脈口徑增大，彈性增加，對預防冠心病起到積極作用。由於消耗體內大量脂肪，減少了心臟的壓力，從而降低心臟病的發生。通過增加動脈血管的彈性，起到預防高血壓的作用。
⑶對呼吸系統的作用 體育鍛煉時，機體消耗的氧和產生的二氧化碳均增多，為了滿足肌體的需要，呼吸系統加倍工作，使呼吸肌逐漸發達，功能加強。同時還可擴大胸廓活動的幅度，增大胸圍和肺活量，使安靜時的呼吸頻率變慢且呼吸深度加深。經常適量的鍛煉還有助於預防呼吸道疾病的發生。
⑷對神經系統的作用 人體的一切活動都是在神經系統的調節和支配下進行的。反過來，身體的每個動作及各器官的生理活動都可以對神經系統產生刺激作用。這種刺激作用可以增強神經細胞的工作能力和神經系統的調節能力，使大腦的興奮性、靈活性和反應速度大大提高，視覺、聽覺更加敏銳，記憶力和分析綜合能力增強，還可消除大腦疲勞，提高學習和工作效率。
⑸對骨骼、關節及肌肉的作用 體育鍛煉有助於骨骼的生長，可使骨變的更加堅強，對人體起到更好的支撐和保護作用。還可使關節囊和韌帶增厚，加強關節的牢固性和對壓力的承受性。通過提高神經系統對肌肉的控制能力，使肌肉對神經刺激產生反應的速度和准確性以及各肌群間相互協調配合的能力改善，以致發揮出最大的運動效果，並可使肌肉粗壯，力量增強，提高抗疲勞和耐酸痛的能力。
⑹對其它組織、器官及系統的作用 體育鍛煉可以刺激生長激素、腎上腺皮質激素、雄激素及兒茶酚胺等重要激素的分泌，從而促進兒童青少年的生長發育。可以提高機體免疫系統的功能，增強抵抗疾病的能力，提高健康水平。而且對發展身體素質和運動能力有重要的作用。
⒉體育鍛煉對心理發育的影響
體育鍛煉可以陶冶人的情操，培養良好的情感，促進個性的完善和發展，全面提高心理素質。體育鍛煉有助於減輕或消除人的緊張煩躁或憂慮情緒；培養競爭意識和拼搏精神；形成群體意識和團隊精神；培養自尊心、自信心、頑強的毅力和審美鑒賞能力；促進社會交往和提高對社會環境的適應能力。通過體育鍛煉還可以體驗成功的喜悅，勝利的歡愉，產生心曠神怡的愉快心境。
兒童青少年時期是身體急速發展變化的時期，經常參加體育鍛煉，對於身體正常的生長發育，各個器官系統生理機能的提高，各種身體素質和基本運動能力的發展，對於提高適應外界環境的能力和心理健康水平，都具有積極的作用。

⑺ 研究性學習有關高中生身心發展特點與體育鍛煉的背景

體育課上確實會被一些比較YELLOW的男老師研究一下性
有求知慾的男生可以在一邊學習一下

⑻ 高中生如何科學 合理地鍛煉身體

高中生科學、合理地鍛煉身體的方法：
體育鍛煉則是緩沖腦力勞動疲勞的有效回方式，也是一種積極的休答息方式。
青少年學生應注意體育鍛煉的全面性，人體是一個有機整體，需要全面鍛煉，以保證身體發展的平衡性或協調性；體育鍛煉的適量性，既不使運動量過大，產生過度疲勞，有損健康，又避免運動量過小，達不到鍛煉身體的目的；體育鍛煉的差異性，體育運動項目及運動量的安排要體現年齡的、性別的、個別的差異。要因人而宜；體育鍛煉的恆常性，體育鍛煉要持之以恆，堅持經常，使鍛煉的內容、方法、運動負荷保持連續性。
體質增強需長期反復地鍛煉才能有效果。

⑼ 關於高中生體育鍛煉

跑步是最好的，和打籃球

⑽ 高中生綜合素質評價運動與健康怎麼寫啊

高中生綜合素質評價運動與健康一般從學生的學習道德等綜合方面來評價，例如:某某某同學遵紀守法，積極參加社會實踐和文體活動。

1、我熱愛體育運動，養成體育鍛煉的習慣，有著健康的生活方式，每天早上堅持參加晨練，呼吸早上新鮮的空氣。我喜歡在陽光下運動，比如打羽毛球，騎自行車，打太極等。積極體育鍛煉不僅強魄了我的身體，還讓我在運動中增進了與同學間的友誼。

2、我的體育成績雖然一般，但對待每次的體育課、課間操和運動會，我都以積極的心態和良好的態度對待。通過一個學期的鍛煉，我的體育成績有了明顯的提高。適當的體育鍛煉是非常必要的，在下個學期我依舊會以認真的態度對待運動。

3、積極參加體育鍛練，認真上好體育課，成績合格。平時注意鍛煉身體，喜歡打羽毛球和騎自行車，會利用空閑時間和假節日去打羽毛球和騎車鍛練。身體健康，注重個人和環境衛生。心理健康，情結穩定，能夠控制自己的情結在各種環境中扮演好自己的角色。

4、我掌握了科學鍛煉身體的基本技能，養成了良好的衛生習慣，積極參加學校、系和班級組織的各項體育活動，身體健康，體育合格標准達標。在心理方面，鍛煉自己堅強的意志品質，塑造健康人格，克服心理障礙，以適應社會發展要求。

5、平時注意鍛煉身體，喜歡打籃球，乒乓球，游泳等，會騎自行車，有時早上會和爸爸騎賽車在環路繞一圈。在班級任體委，經常組織同學和其它班級同學打比賽。活動中同學之間產生矛盾能夠幫忙調節，遇事冷靜，不沖動。