體育運動周期

A. 一般運動要多長時間適宜，

「生命在於運動」，每個人都需要運動量來維持身體的健康，但是運動也需要一個度，你以為運動時間越長就越好嗎，運動量過大同樣不利於身體健康。那麼，我們每天運動多久才合適呢?

據統計，要想保障健康，最低的活動量是這樣的：

5-18歲青少年時期：

青少年正是長身體的時期，需要多多運動，這樣可以促進身體新陳代謝，幫助青少年長高，每天至少有60 分鍾的身體鍛煉。但青少年時期不宜長期進行負重型的運動。

20-40的年輕人時期：

通常年輕人生命力旺盛，精力較好，但是由於工作、家庭等原因，大多數人都極度缺乏運動，有的甚至連續幾天的活動時間都很少，建議年輕人一周至少運動3次，每次運動時間控制在1-2小時為宜。

60歲以上老年人時期：

老年人身體狀況相對較差，不需每天進行劇烈的活動，一般以散步、太極等慢動作的運動為宜。運動時間在1小時以內為宜，年紀較大，身體狀況較差的老年人，可以在晚飯半小時後散散步，以身體微微發熱，不喘氣為宜。

每日最佳鍛煉時間：有研究表明：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，在此時間里進行健身和運動訓練，將會收到很好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，容易疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。

所以，應該根據客觀條件的可能性，選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到最好的鍛煉效果。

經常會聽到有人說到底是早上鍛煉好還是傍晚鍛煉好，其實只要是適合自己的，並堅持鍛煉，都能達到一個理想的狀態。

下面是一些鍛煉的小知識：

1、找一個陪伴，通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的，可以共同努力，相互監督並提高，促使你隨時有一個積極的狀態。

2、確定鍛煉時間並堅持下去，不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在空閑較多的時間。如果你有什麼小調整，也基本不影響，但不要妨礙你要達到的目標。

3、如果在戶外鍛煉，一定要注意個人安全。

4、夏天鍛煉時要多喝水，防止中暑和脫水。

據統計，每5 個人裡面就有1 人達不到最低健康標准，裡面有你嗎

B. 每天運動多少時間最好

科學研究表明，每天健身40-60分鍾是效果是最好的。最多不要超過90分鍾。

鍛煉的時間30至50分鍾為宜，少於30分鍾的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉。

「每天鍛煉半小時，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等准備運動的時間，這半小時我們的心跳要達到一定的強度才是有效的鍛煉，那種邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果。」

可在飯後兩小時進行高強度鍛煉中度鍛煉在飯後一小時進行鍛煉；輕度鍛煉飯後半小時進行鍛煉。

每天最佳運動鍛煉時間：下午3點至5點或者晚上6-8點是最佳運動時間。

最好不要在睡前1小時鍛煉，睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態。讓我們失眠影響第二天的體能。

C. 體育運動單一周期的項目有哪些

體育運動單一周期的項目一定要製作一個完整的計劃，只有完整的項目計劃才能將周期運轉之內的各個方面達到最好的效果

D. 每次運動多長時間為好

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

E. 人每天體育鍛煉多長時間

鍛煉身體可增強體魄，但忌鍛煉時間過長。
一次鍛煉時間不宜過長，一般20~30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1~2次休息。
同時在鍛煉過程中也需注意以下幾點。
1.忌在強光下鍛煉
中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。
2.忌鍛煉後大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
3.忌鍛煉後立即洗冷水澡。
因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
4.忌鍛煉後大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
5.忌鍛煉後以體溫烘衣
夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風濕病或關節炎。

F. 關於體育運動：一天鍛煉幾次鍛煉多久好，時間很多

要看你的身體狀態。一般人鍛煉30分鍾~2個小時。如果你身體很好，你可以鍛煉1~2個小時，如果你覺得有些累，你可以鍛煉少一點。主要是看你的身體能耐力與狀態來決定

G. 每天運動多長時間對身體有好處啊

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

H. 每天鍛煉多長時間最好

每天要鍛煉多久，需要參考你的運動目的。如果運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鍾到60分鍾；力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鍾左右即可；如果運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鍾左右。

(8)體育運動周期擴展閱讀

運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。物布時空永不均產生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。

運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且能互相轉化，在轉化中運動總量不變。在幾何中，剛性運動被描述為：平面到其自身的一個映射且使任意兩點A,B的距離與其象A『=M(A),B'=M(B)的距離相同。哲學上，運動的定義：物在時空中的線性遷移。

I. 每天體育運動多長時間最好什麼時間段鍛煉最好

每天適當的運動對一個人的身體健康來說很重要，可以增強人體免疫力，還可以保持體型。內一天運動在40分鍾到容60分鍾就完全可以了。運動的最佳時期在上午10點左右至下午3點左右最佳。上午10點後和下午3點前可排除上班高峰期，因為上下班期間，由於汽車多，空氣污染相對於在一天中較為嚴重。運動時間越長並不代表效果就越好，隨著時間的延長，身體消耗的蛋白質功能的比例就會上升。所以運動適當就好。不要過量。

J. 體育鍛煉早鍛煉多長時間

一般不建議早上進行鍛煉的，這是因為：
早晨的空氣質量是一天之中最糟糕的時候，因為經過一天的生活作息、車輪滾滾、各種廢氣和生活進行的有氧吸收，使得空氣中的有害氣體急速上升。
達到早晨太陽初升時，空氣中的有害氣體已經達到最高點。而我們進行晨煉時，就會吸入大量的有害氣體，雖然我們對身體肌肉、骨骼和內臟都有一定的幫助，但會對呼吸系統的損傷和細胞有害物質的沉積有一定的促進作用。
所以不建議在下雪天，並且是早晨時候去鍛煉。