首先你要確定你的飯量和你的精力分配~或者說你的先確定每天什麼時候鍛煉~不要說你忙或者什麼的~如果你想讓身體健康~甚至是強健~每天的鍛煉是必不可少的~但是我要說一下鍛煉的誤區~並不是你的當天量的強度大就有用~最重要的是每天的堅持！！！
你如果是白天忙的話~可以每天晚上下課後~在操場慢跑個幾圈~切記！！不要強求圈數和速度！！只要慢慢跑感到身體發熱~開始出汗就可以了~多慢都可以~但是不要停！！也不要走路！圈數你可以根據自己的體力來分配~一般400米的跑道三圈就夠了~然後如果你還有多餘的精力~你可以慢走回寢室跳著上樓梯~然後做俯卧撐5個~仰卧起坐10個這是一組！做完後可以甩甩手~抖抖腿~轉轉脖子~休息個一兩分鍾再做一組~知道你感覺體力用的差不多的時候（大概是你總體力的三分之二吧）可以洗個澡~然後洗漱~准備睡覺吧~這些就是最低的運動量~數量你可以酌情增減~用我的方法只要堅持三個星期~你會發現你的身體和精力明顯不同了~前提是你必須每天堅持！！如果有天很累你可以適當少做些~但是不能不做！！堅持下去！相信我三個星期後你會發現你明顯不同了~如果成功了~想健身長肌肉塊什麼的可以繼續找我~我從小都是搞專業體育的~曾做過私人健身教練~你可以試試我的方法！希望對你有幫助！
⑵ 運動方面的書有哪些
專業基礎類：體育教育與運動訓練專業——運動生理學，運動解剖學，體育運動概論，運動訓練學，教育學等。
體育管理專業——體育管理學，體育經濟學，體育市場營銷學等。
專業類選修類：運動生物化學，運動生物力學，運動心理學，運功營養學，運動醫學
專業類：學校體育學，社會體育學等。
體育賽事運作，體育經紀實務，體育項目管理等。
體育教育與運動訓練運動項目單項教材：籃球教程，足球教程，排球教程，游泳教程，武術教程，田徑教程等。
謝謝，望採納！
⑶ 與體育有關的書籍。（最少列出三本）
《體育市場營銷與策劃》、《體能增長與健身訓練》、《人體運動學》、《現代體育訓練》、
《體育教學心理學》、《體育與科學》、《體育與健康》
⑷ 體育運動基本知識的書籍有哪些
介紹本書給你 運動學原理
⑸ 求 體育、運動相關書籍推薦
《中西醫結合治療運動性軟組織損傷 》《現代運動醫學叢書 》《運動項目及相關損傷》
《健與美 推薦系列書籍 YOU：《身體使用手冊》 共三本，第二本叫做腰部管理，有關於力量的訓練。 這套書比較權威，是比較實用的自我健康管理的書籍。
⑹ 請給我介紹一些有關體育健康的書籍。
我感覺華東師范大學編寫的 體育與健康 非常的好
⑺ 體育鍛煉與人生價值觀的書籍有哪些
書我現在都沒怎麼看啦，我只能說要是想對你們人生觀和價值觀能有所幫助，還是需要你們自己多出社會歷練下，沒事到處旅遊下，慢慢的你會感覺到自己的人生觀發生很大的改變。
⑻ 有哪些體育書籍
體育游戲
所屬分類：生活娛樂>>休閑讀物>>棋牌、游戲、釣魚 作者：作者:蔡錫元等編 出版社：人民體育
《體育游戲》一書，以21世紀的健身觀、娛樂觀、休閑觀為基本觀點，結合家庭、學校、社會的實際需要進行編寫。本書的語言通俗易懂，文字簡明扼要，並有新穎的單線圖。體育游戲理論篇包括：體育游戲的概念、特點、規格及選擇和實施要點；體育游戲方法篇包括：家庭體育游戲方法；學校體育游戲方法；社會體育游戲方法。
中國體育網路全書(精)
所屬分類：文教體育>>體 育>>體育 作者：何慧嫻編 出版社：人民體育
《全書》條目的設置著眼於提高全民族的健身強國意識，內容以中國體育為主，有關國際體育的資料，只在對該條目內容的敘述需要時，才加以介紹。《全書》條目分為：①體育運動史；②體育機構；③省、市、自治區體育概況；④民族體育概況；⑤體育運動項目；⑥重要體育賽事；⑦體育人物；⑧體育設施；⑨綜合等9個門類。
體育行政管理新論
所屬分類：文教體育>>體 育>>體育 作者：劉青 出版社：人民體育
隨著以市場化為取向經濟體制改革的不斷深入和體育事業的蓬勃發展，政府體育部門正在經歷一場深刻的轉變... 與民主、效率與法制、更具競爭力的新的政府體育治理典範。本書也正是將這一問題作為整個框架體系展開的背景，以體育行政的定位、整合、創新、改革為主線，試圖把握我國二十多年來體育行政管理實踐在理念和體制。
⑼ 有哪些關於體育知識，結合體育常識來進行鍛煉的書籍
體育網路全書 健康體育
⑽ 推薦幾本關於鍛煉身體和肌肉的書
書沒有，有這個！
我在這里給你提供一份健身計劃：
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上
有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的身體
以上僅供參考，謝謝