適合女孩子長個的體育運動

❶ 女生做什麼運動才能長高

一、長高的基礎階段: 1—9歲是孩子長高的打基礎階段 二、長高的突增階段: 10—16歲是孩子發育期 身高明顯長高，、此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1厘米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距 三、長高的最後沖刺創段: 男性17—26歲，女性16—25歲，為長高的最後沖刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，在這個階段通過合理有效的治療及足量鈣離子營養仍然十分重要。 25歲之前快速長高的方法 能增高的食物 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的裨益，這是專家們共同的意見。 2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。 7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。 8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。 9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。 10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。 運動加營養:長高不是夢想 市面上流行的增高器、增高葯效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。 力學增高法 只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。 力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3厘米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。 （一）並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。 （二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。 （三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。 （四）面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，並攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。 （五）做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。 （六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

❷ 什麼運動好，適合女孩子長期鍛煉~達到強身健體

慢跑最好，我復身體也不大好，制我堅持慢跑一個月了，都是隔天跑，基本都是在晚上七八點。開始建議跑慢點，以後可以適當的加大運動量，千萬不能過度，不然就不是鍛煉身體，而是傷害身體了，現在年輕，鍛煉一段時間的話，身體馬上就會有好轉，祝早日擁有健康的體魄，希望對你有幫助。

❸ 女生長個子做什麼運動

1、懸垂擺動。利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜回。兩手握杠，間答距稍大於肩寬，兩腳並攏，身體前後擺動，幅度不要過大。身體盡量鬆弛下垂，保持20秒。

2、跳起摸高。在助跑的情況下起跳或原地起跳，盡可能接觸高處的物體。跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是樹枝或籃球筐。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。根據自身情況，每天練習一定次數。

3、跳繩。跳繩時雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，非常適合生長發育期的青少年兒童。不僅有益於長高，還能讓孩子的骨骼發育得更勻稱，反應更靈活。

(3)適合女孩子長個的體育運動擴展閱讀：

1、如果要增高，要保證有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。

2、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

3、曬太陽，能夠補充身體里的鈣物質，有助於長身高。

4、身高有一半是一定的遺傳因素導致的，當然還有一半是靠後天的努力。

❹ 適合女孩子的運動

1.瑜伽提升免疫力又燃脂
很多愛美女性都酷愛的一種運動方式，不但可以減掉身上多餘專的脂肪，還可以讓我們的身屬心變得平靜。在我們做瑜伽的時候，可以對身體以及大腦進行放鬆身體達到一個冥想的狀態。這個時候放一些空洞的音樂可以讓我們猶如處在世外桃源，在忙碌的工作結束以後，進行瑜伽訓練，可以有效的放鬆身心，提高身體的免疫能力，能對於身體的每一個器官都有非常重要的影響。
堅持每天做瑜伽的時間控制在半個小時左右，時間長了就會發現不但身材變好了，而且氣色還會非常的紅潤，而且瑜伽燃脂速度非常的快。
2.仰卧起坐促進血液循環
仰卧起坐是非常便捷的一項體育運動，它對運動的場地以及器材都沒有任何的要求，只需要一個比較平穩的空間，適合躺下雙手抱住雙膝卷腹，用我們的背部發力。這項運動不但可以快速消耗身體裡面的多餘脂肪，還可以加快新陳代謝，讓我們的心情變得平靜。
這項運動減掉肚子上多餘的贅肉，見效非常的快。如果說身體的脂肪層過於厚重的話，就會給循環系統造成非常嚴重的影響。所以說女性朋友們沒事的時候，可以做幾組仰卧起坐來鍛煉身體和減掉身上多餘的脂肪。

❺ 適合女孩子的室內運動有哪些

適合女孩子的室內運動有瑜伽、跳繩、有氧健身操、平板支撐、仰卧起坐等等。

❻ 什麼體育運動適合女生

步驟/方法

• 運動方案一：滑冰

  大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。

  適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。

  運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

  運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

  運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。

• 運動方案二：自行車

  這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。

  適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

  運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

  運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

  運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

  運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。

• 運動方案三：慢跑/散步

  沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。

  適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

  運動裝備：運動裝和跑步鞋。

  運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

  運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鍾以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

  運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

• 運動方案四：高爾夫

  高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

  適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

  運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

  運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

  運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

• 運動方案五：騎馬

  騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

  適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。

  運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。

  運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

  運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。

• 運動方案六：排球

  當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。

  適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。

  運動裝備：運動服，運動鞋。

  運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

  運動評價：讓你的協作能力更強。

❼ 哪些運動適合女生長個子

能。 但是，你是在校高中生，正是長身體的最佳時期。 根據我自己的經驗，建議你修改自己的鍛煉方式，採用以下方式方法與措施來鍛煉強壯自己為好： 一是每天清晨要比以前提前40至50分鍾起來出去跑跑步，鍛煉鍛煉身體，做做廣播體操，多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效地促進身體長高）。有條件多吊吊單杠、雙杠（以達到並超過高中體育鍛煉標准為好）、做做俯卧撐； 二是每天早晨一定要吃飽飯，雞鴨魚肉都行。中午飯也一定要吃飽吃好，雞鴨魚肉都可以吃好。但是，晚飯最好要少吃點麵食（麵包、饅頭、面條等）和少吃點雞鴨魚肉，吃好就行不要吃得太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制並把握好，以免造成營養過剩，光長脂肪肉（肥肉）造成虛胖了； 三是每天晚上搞一杯開水涼著，第二天起床後第一件事是先給涼的開水加點熱水，空腹把它喝了再去跑步鍛煉。一可以對腸胃進行大掃除，清除垃圾；二是可以增強腸胃的消防功能，起到強身健體的促進作用；三是可以馬上造出新鮮血液來，稀釋經過一晚上睡眠後造成的體內血液粘稠問題；四是可以保證起床後外出鍛煉身體不會發生身體不適等問題。注意：清晨起床空腹就喝開水，在習慣適應後，每天每次必須喝400ml以上； 四是如果每天晚上可以運動，必須注意：在晚飯後兩小時才能進行運動，有利於腸胃消化系統的正常運行。吊吊單杠、雙杠，或者做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴、拉力器等的鍛煉，並且，在活動到身體微熱就行，不能活動的太劇烈，造成自己身體興奮晚上無法入睡的局面，適應後再增加運動量。切記！切記！ 以上鍛煉方式，貴在持之以恆。只要你能堅持下來，用不了二三個月你就會見到效果。 關鍵就是堅持了。 只要你能堅持以上鍛煉，用不了二三年，你一定會練出一付好體質與好身材來。如果再能好好學習練練武，那就更漂亮了。 這純粹是我個人經歷的經驗之談。 你試試，我敢肯定是絕對有效果的。 祝你成功！

❽ 女孩子一般比較適合什麼樣的體育運動

游泳，，一般1～2小時最為宜，游完小肚子都小了很多，嘿嘿

要是覺得可以考慮的話可以先在網上查一些游泳鍛煉的注意事項，在這里就不多說了。

下面是在網上查的：

因為游泳是身體橫向的運動，而且在水中有浮力的作用，所以可以將游泳看作是「無 重力運動」，這對身體的各項發展都是很好的。

首先，因為游泳時身體不受重力壓迫，所以經常游泳的人，尤其是從小游泳的人，個 子都比較高，或者至少比不游泳要長得高。

其次，游泳對於心肺功能也有很大好處。經常游泳，肺活量變大；心肺功能增強，心 臟每搏輸出量變大，於是安靜時脈搏跳動也會比一般人慢一點。心血管，腦血管得到鍛煉 ，這是健康的標志。 對於男孩子而言，游泳可以讓身材變得更好，肩寬背闊腰細，成為「倒三角」身材。 對女孩子來說，游泳讓胳膊變粗倒不見得，不過游泳游多了會讓肩膀變寬，這是可能的。

所以，女孩子如果首先考慮好身材，那要注意一點運動量（一般來說也沒什麼關系， 因為，想要肩膀變寬，至少每天要游1000到2000米或更多才會的）。不過，游泳可以減掉 腹部的多餘脂肪，所以女孩子游泳也是很有好處的。

1、游泳是全身運動。

2、在所有運動項目中消耗能量最多，肥胖者較適宜。

3、易於調節運動強度。

4、水壓作用在胸腔，有助於增強心肺功能。

5、游泳較其他項目受傷及事故機率較少。

6、因水流的作用，易於改善形體。

❾ 適合女生長期運動項目

現在雖然人們的生活水平得到了很大的提高，但是人們身體抵抗力卻不如以前。所以在工作之餘很多人都選擇運動進行健身，雖然能夠幫助我們鍛煉身體的運動項目很多，而且有些項目並不適合女性。所以今天就來說幾種適合女性鍛煉身體的運動項目，不但可以幫助你健身還有美體的功效哦！

第一名：鋼管舞

曾經有報道過，在國外的健身房中，普拉提或者瑜珈課程已經被鋼管舞替代了，這變成了一種流行的健身方法。

這種脫胎於脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多餘的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。

具體做法是：先在地上做暖身運動，然後以瑜珈動作拉開筋骨，最後在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。

第二名：雙人瑜伽

瑜伽之外的健身項目，也有許多是需要兩人協調完成的。這樣不但可以一起鍛煉瘦身，還能增進兩人之間的感情，兩全其美。

第三名：肚皮舞

肚皮舞起源中東地區，最早作為一種宗教儀式出現。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身運動。

溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習
第四名：水中健身

水中健身

在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運動對於關節的磨損。

游泳衣可以展示你的身材，露出你的曲線。可以在水裡訓練陸地的健身操或者芭蕾形體。

第五名：拉丁健身操

桑巴源於巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演。現在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎於桑巴舞。

雖然生活中能夠進行鍛煉的運動項目有很多，但是並不是任何方法都適合女性的，就像跑步雖然能夠鍛煉身體但是如果掌握不好方法的話，雖然能增強抵抗力但是很容易出現小腿肌肉，會讓女性沒有美觀可言，沒有提到的方法美體健身效果好。

❿ 什麼體育運動適合女孩子做

游泳，
仰卧起坐每天堅持，大學里不是有這項測試！簡單實用，鍛煉腰腹，肺活量等