體育鍛煉的飲食

Ⅰ 體育鍛煉後，適宜吃什麼食物

育鍛煉前30分鍾吃點(不要多)含碳水化合物的東西,如燕麥麵包,水果,粗糧等,鍛煉時會更帶勁.
鍛煉後30分鍾補充碳水化合物及熱量和蛋白質,以高蛋白的食物(如雞蛋,雞胸肉等),和香蕉,純黑巧克力(補充流失熱量及糖份),適當補充鈉,為流失水分作補充(如運動飲料)
鍛煉過程中可隨時適當補水,但每次不要超過50ml,即一小口.對健身有好沒壞.
鍛煉前30分鍾和鍛煉後30分鍾應適當補水,以自己感到滿足為標准.
從我的經驗來講，鍛煉後是吃些高蛋白質的食物，比如，雞胸，魚肉，雞蛋（最好是雞蛋清）水果當然也好了，而且，訓練後的兩小時，是補充營養素的最佳時機，有助於肌肉的增長及疲勞恢復。不過最好不要吃大葷的肉食。
健身後主要是注意多吃含高蛋白質的食物（我前面已經說過了），
因為，健身後，肌肉需要蛋白質來補充，為的是增加肌肉合成，減少肌肉流失的。
如果條件允許，可以喝點兒乳清蛋白粉~~~~

Ⅱ 體育鍛煉期間怎樣注意飲食衛生

慢性胃炎的患者，就更應該注意飲食方面的問題，在積極鍛煉的同時，做到保養脾胃，早日恢復健康。那麼體育鍛煉導致的胃腸道疾病是由什麼原因引起的呢 ?主要有以下幾個方面：

（1）運動和吃飯的時間安排不當：運動後應間隔多長時間才吃飯，飯後什麼時間可以開始運動，這是每一個想要鍛煉的人必須明確的問題。如在劇烈運動後很快就吃飯，往往食慾很差，再好的飯菜也不想吃。因為運動剛結束時，大腦皮層的運動中樞和交感神經仍處在高度興奮狀態，情緒還很緊張，消化腺的分泌仍然受到一定程度的抑制，所以不想吃飯。在這種情況下，即使勉強吃下去，食物也不能很好地消化。久而久之，就會引起消化不良，患慢性腸胃病。

飯後立即進行劇烈運動，對胃腸的影響更大。因為，飯後胃腸的活動和消化腺的分泌加強，消化液分泌得最多。如果在這時進行劇烈運動，就會引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌，進而使肌肉小動脈擴張，毛細血管大量開放，血液較集中供應運動器官，而減少了胃腸的血液供給；同時，胃腸的活動也減弱，消化液的分泌也減少，胃壁鬆弛無力，食物得不到充分地攪拌和消化，就會拖長食物在胃裡停留的時間，也就是胃排空延緩，以致食物發酵酸化，引起反酸、嘔吐。胃液減少了，胃黏膜的屏障功能就降低了，這又成了胃病加重和消化道易被感染患病的原因。

（2）

飯後和運動後大量吃冷食：飯後大量吃冷食，首先會使腸胃血管突然收縮，使供給腸胃的血液突然減少，致使消化受到阻礙。其次，消化液必須在一定的溫度下才起作用，胃腸溫度突然降低，它的能力也隨之下降，結果食物就難以消化，日久就免不了得腸胃病。運動剛完時，由於體溫升高，大量流汗，心裡感到又熱。這時，無克制力的人往往為了一時痛快，便大吃冷飲。結果腸胃因受刺激而功能紊亂，引起腹瀉、腹痛等病症。

（3）

亂吃零食：按時吃飯能使消化器官有規律地工作，是腸胃健康的一個重要措施。亂吃零食，就破壞了消化器官的規律性活動，到了吃飯的時間，消化機能反而下降，這抑制了合理規律的進食活動。吃的零食如果是甜食或油膩的東西，則更會降低食慾（但水果可加強消化腺的活動，並能提供維生素，不在此列）。在這種情況下，如果勉強進食，食物消化液減少和胃腸蠕動緩慢無力而難以消化。

（4）

不細嚼慢咽：食物進入消化道後，不能充分消化吸收，既浪費，又容易造成胃腸病。有研究表明，細嚼慢咽除了有助於消化外，還能防止粗糙的食物對胃腸道黏膜的刺激，減少得癌症的幾率；並且增加咀嚼時間，運動面部肌肉，還有美容的作用。

Ⅲ 如何通過飲食與體育鍛煉控制體重

(一)飲食控製法

通過飲食來控制體重，不是單純地節食或禁食，而是採取調整飲食結構、限制熱量攝入、改善飲食方式及控制食量等科學的綜合的飲食計劃來達到降低體重、減少脂肪比例的目的。

1.食用低熱量、高營養素的食物

導致體重增加和肥胖的最重要的飲食因素之一，是飲食的脂肪含量過多，熱量過高。研究發現，高脂肪飲食比高碳水化合物飲食更易引起脂胖;含大麥、粗糧少，或蔬菜少的飲食也有助於肥胖的發生;嗜甜食、零食及以晚餐進食過多也易於導致脂胖。因此，調整飲食結構，首先應減少飲食中碳水化合物、脂肪的比例和含量、限制熱量的攝取量，選擇食用低糖、低脂食品及少食高糖、高脂食品;同時，提高蛋白的攝入量，注意補充維生素、礦物質、微量元素及食物纖維等營養豐富的食物，多食蔬菜、水果。做到既減體重，又不失營養平衡，保證機體正常的生理需要。

2.適當控制食量

控制食量不等於單純地節食或禁食，而是在合理調整了飲食結構的基礎上，適度控制進食總量。食量控制以既有飢餓感，但又不影響正常的活動精力和體力為宜。控制飲食要循序漸進，逐量遞減，一般來說，降至平時正常需要量的60%～70%即可。

如果採用一味地禁食或單純地節食方式來限制熱量的攝取，將會因攝入的糖、脂肪過少及其他各營養素的攝取減少，難以滿足人體正常的活動需要而造成營養不良，並嚴重影響人體健康。此時即便出現了體重的減輕，往往也不是脂肪的減少，而主要是水分和肌肉組織的減少。因而單純的禁食或節食是不科學的，也是很危險的。

3.保持良好的飲食習慣

良好的飲食習慣是科學的生活方式的重要組成部分，是有效控制體重不可或缺的環節。它包含了以下幾個方面的內容：

(1)少吃多餐，增加進餐次數。一日可進餐4～6次。但總熱量須在限度以內。避免少餐多吃。這可減少餐後胰島素的分泌和體脂合成。此外可使胃的容積縮小，減少飢餓感。

(2)放慢進餐速度、細嚼慢咽。這可減少進食量。進餐速度過快易造成多吃。

(3)不要進餐後即睡或靜坐不動。進餐後如適當活動，這樣可使食物特殊動力作用的熱能消耗比平時增加2倍。

(4)減少鹽攝入量，改進食物烹調方式，少煎、炸、多拌、煮，能生吃的盡量生吃。

(5)少吃刺激食慾的食物。如辣椒、味精等。

(6)酒精是高熱量食物，應戒酒或少飲酒，，少飲或不飲酒精飲料、咖啡等，適量飲茶。

(7)預先了解食物的營養成分是否為自己所需，做到營養素的攝入心中有數。

(二)運動控製法

研究發現，經常進行有氧運動，創造並維持了體能量攝取與消耗的負平衡狀態，可逐步消除多餘體脂，有效改變身體成分，達到減輕肥胖、降低體重的目的。

運動增加能量消耗，是造成機體熱能負平衡的另一種手段。此外，運動還作用於神經分泌系統，使之改善對脂肪代謝的調節，促進脂肪的分解，減少脂肪合成。如運動時腎上腺素分泌增加，釋放脂解激酶增加，從而使甘油三脂的水解過程加強。運動還同時使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成，促進脂肪的分解。運動可使血液中游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，一方面使脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸，細胞縮小;另一方面，使多餘的葡萄糖被消耗，不轉化為脂肪，減少異生脂肪的聚積。

但是，不是任何運動都能減肥，必須符合下面條件才能有效。

1.中等負荷強度，即最大耗氧量55%左右的運動強度最好

以心率計為每分鍾110～130次。強度過大最大攝氧量80%以上，能量消耗是以糖為主，此時反而抑制脂肪組織中脂肪酸的釋放，肌肉氧化脂肪的能力也較低。而負荷強度小，機體熱能消耗不多，達不到熱能負平衡，起不到減肥作用。

2.持續較長時間

中等強度運動時，開始階段不是立即動用脂肪，因為從脂肪釋放出脂肪並運到肌肉，需要一定時間，一般至少20分鍾。因此，消耗體內脂肪的運動持續時間至少在30分鍾以上，1～2小時更好。

3.經常運動

經常運動可使體內神經內分泌系統，以及酶的活性等生理生化過程發生一系列適應性變化，使骨骼肌氧化脂肪酸和酮體的能力增強，這有利於消耗體內的脂肪。運動的項目和形式不限，走路、慢跑、自行車、游泳、球類活動、迪斯科舞等。

減輕體重與減少體脂是完全不同的兩個概念。已經證實，經常性的有氧運動結合適當且科學的飲食計劃，是減少體脂，控制體重的最佳方法，它使體重減少部分的95%是脂肪組織，僅5%為肌肉組織。對於重度肥胖者而言，在嚴格實行長期熱量攝入限制時，運動所導致的體內熱能消耗、散失遠比單純飲食控制效果好，且體重降低明顯，保持瘦體重時間長、呼吸循環系統耐力增加。

總之，有效控制體重、保持理想的體脂比例，是一個長期的過程，其關鍵在於要有樂觀向上的人生態度，持之以恆地參加運動鍛煉，保持一生良好的飲食習慣及終身科學的生活方式。

Ⅳ 經常進行劇烈體育鍛煉後，應注意哪些，飲食方面有哪些注意

我是一個體育生
所以給你說一下經驗
1劇烈運動的時候不要喝水可以喝一小口潤潤嗓子
但不要喝水
2運動的時候不要長時間不動，因為身體會涼下來，這樣再一運動會受傷，所以要注意
3運動完以後，要學會放鬆，4不要吃涼的，不要大量飲水，要少量多次，不要喝可樂之類的碳酸飲料，這中飲料會影響骨頭，容易受傷
5如果你想玩兒體育的話
最好不要喝酒
，尤其是田徑類的
因為反應能力會有影響
6飲食上也要注意，米飯，面條盡量不要成為運動前的飯
7可以用毛巾泡完熱水在身體上敷，減緩肌肉的疲勞
8
有條件的話
可以吃牛肉，這個營養比較高，水果可以吃香蕉，有助於恢復體力......我已經好幾年不練了，暫時就想到這些，希望可以幫到你！

Ⅳ 做完體育運動，在飲食上都有哪些注意事項

運動前最好不要吃正餐，以巧克力等補充熱量的食物為佳。一般鍛煉前1小時不要吃東西，不要喝冷水，最好運動完畢30分鍾後再進食。不要吃高熱量的食品，這樣很容易增加身體的負擔，甚至會導致肥胖。不喝蘇打水和果汁飲料 ，蘇打水是無論何時何地都應該被禁止的，尤其是在運動後。

一天運動最佳時間是每天的下午進行運動，這個時間段要保持在三點到五點之間，如果白天上班的情況下可以選擇在晚飯後兩個小時進行運動，這主要是因為在這個時間段人體處於一種內部器官活躍的狀態，身體對於運動的具有很好地適應性，能夠適應一些強度的運動，達到最好的運動效果，並且有助於睡眠質量的提高。

Ⅵ 體育運動員要怎樣飲食

體育運動不僅是一種強烈的體力活動，還要具有高度的靈敏性和良好的耐力。因此，運動員在鍛煉期間或進行競賽過程中，對營養與膳食有其特殊的要求。

1.飲食中應供給足夠的熱能。多數運動項目需熱能與重體力勞動相近，每日需熱能3644～4244焦。

2.飲食中應含有運動員所需要的質優量足的各種營養素。

3.增加維生素的攝入，如硫胺素、抗壞血酸、維生素A等，還可增加磷的攝入。

4.供給的飲食要熱量高體積小，以免胃腸負擔過重。飲食要易於消化吸收。

5.飲食的合理調配和烹調加工，做到飯菜多樣化，感官性狀良好，色、香、味、形俱全。

6.加強計劃用膳，制訂營養食譜，合理分配每日營養供給。

Ⅶ 體育鍛煉與飲食平衡之間有何關系

運動後及時足量補充水分才是真，兼顧碳水化合物和微量營養素，以便促進恢復。要想運動後迅速恢復體力，高糖、低脂肪、適量蛋白質和容易消化的食物是最好的選擇。此外，在體內能量儲備物質恢復方面，要補充含糖和電解質的飲料、食物，而且補充得越早越好。
因為運動後糖元合成酶活性最高，盡快補充，能有效恢復體力。給大家推薦一些適宜食用的食物，如運動飲料、各種果蔬汁、牛奶、紫菜蛋花湯，各種蔬菜、水果、豆腐、海帶、蝦皮等，這些食物能有效補充體液和能量的同時，還有利於消除疲勞、減輕肌肉酸痛。

Ⅷ 體育鍛煉中應該注意哪四個飲食問題

對中年男人的事業來講，可以說是黃金的年齡，意味著成功、財富、成熟。但這個年齡同時也是身體走向下坡路的分水嶺，許多疾病會在這個時候主動找上門來。如果從現在開始關注健康或許還不算晚，因為只有健康才是你今生最大的財富。
兩根香蕉幾粒花生 滋補貴在天天堅持
中年男性體質正在走下坡路，慢性疲勞綜合征正嚴重困擾著40歲的男人，防治各種慢性疾病應成為這個階段營養進補的重中之重，以營養進補的方式來調養身體是必不可少的。人到中年膳食應多樣化，以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，並要經常吃豆類及乳製品，還要吃適量的魚、蛋和瘦肉。
中年男人適時適量補充維生素是必需的，因為維生素B6對增強人體免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6還可以保護腎臟不患結石症，而且對失眠症有治療作用。維生素E同樣是預防疾病和提高免疫力的有力武器，它可以幫助降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，清除體內雜質，並防止白內障。
維生素B6的攝入量每天只需要2毫克，每天最多不能超過50毫克，否則會適得其反，主要是貴在長期堅持。而這2毫克只要吃兩根香蕉即可獲得。富含維生素B6的食物除香蕉外，還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、梨和葵花子等。而維生素E的攝入量每天大約需要10毫克，沒必要大量進食這類食物，吃多了也只是浪費，每天只需要幾個就能解決問題。富含維生素E的食物有花生、杏仁和山核桃等。
每天再忙也要喝水 可以沖走體內石頭
常言道流水不腐，對於人體的泌尿系統來說也是如此。水被吸收以後，會從腎臟排泄出來，尿的作用不僅在於排泄體內的廢物，而且還能用物理的沖力作用沖走那些微結石，使它們不能成型，還可沖走那些萌生的細菌，防止感染。由此可見，男性平時一定要重視喝水。
目前男性泌尿結石與泌尿感染的病人愈來愈多。由於中年人平時工作忙，許多人在工作時間顧不上喝水，久而久之有的人甚至已經習慣了上班時間不喝水，加之許多中年人平時又缺乏運動，致使在中年結石的發病率相對較高。醫生提醒，當第一次出現排尿困難、尿頻、尿急、小腹墜脹時，很有可能就是發生了泌尿系統疾病，此時應及時就醫，否則一旦轉成慢性病時，治療起來就比較困難了。
牛奶水果雞蛋不要少 每天吃好早餐才能身體棒
不吃早餐會精神不振，並影響胃酸分泌和膽汁排出，這會減弱消化系統功能，誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。還會導致機體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等。雖然這是很多人都知道的，但是由於早上太匆忙，實在是沒有時間做早餐，所以很多人還是不吃早餐。
如果真的沒時間做早餐，那就喝杯牛奶吧。空腹喝牛奶雖然沒有盡善盡美和全面有效地利用牛奶的營養素，但它畢竟給機體提供了能量。有人說空腹喝牛奶蛋白質會當做能量被消耗，其實牛奶中含有約4.5%的乳糖，3%左右的脂肪，都能起到供應能量的作用。牛奶進入人體後，蛋白質必須在小腸中分解為氨基酸才能被吸收，之後進入肝臟進行「綜合處理」，並不是單純作為能量消耗掉。退一步說，即使作為能量消耗掉，也比機體消耗本身來提供能量要好。
加強鍛煉節制飲食不能忘 中年肥胖會誘發種種疾病
中年肥胖者一定要減肥，因為肥胖不僅僅可引起高血脂、高血壓、動脈硬化症、冠心病、糖尿病、脂肪肝等，亦可造成心理障礙，這些是人們比較了解的病症，可肥胖還會引起一些尚不熟悉的病症。
腹部大量脂肪堆積，使身體重心前移，腰背肌和脊椎小關節負荷加大，長此以往，會使肌肉疲勞、韌帶勞損，使腰背越來越痛，還可以發生腰痛向小腿及足部放射一系列的坐骨神經痛的症狀，以及椎體滑脫、椎管狹窄等。肥胖還可引發高脂質血症關節炎，此病與風濕性關節炎雖然都可出現關節疼痛，但不是一種疾病，兩者發病機制不同，治療措施也不同，前者減肥降血脂，後者風濕性關節炎主要與鏈球菌感染相關，所以要進行抗風濕治療。另外，肥胖還會使中年男人變成「痿哥」，這是因為人體在攝食4-5小時後是排鈣的高峰，很多中年男人晚上飯局時間太長，來不及達到排鈣的高峰時就休息入睡了，所以排出的鈣在腎盂或輸尿管存留時間過長，易形成泌尿系統的結石。過多的膽固醇在動脈血管內堆積起來，形成斑塊引起動脈粥樣硬化，其中生殖器的動脈也不例外，再加上肥胖的中年男人並發糖尿病也不少見，兩種原因都可影響性功能，導致性衰退。
因此，節制飲食和加強鍛煉是必須要做的。40歲以上的中年人運動項目不宜強度太大，可選擇網球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫等運動。

Ⅸ 體育運動員在飲食方面應該注意什麼

應該注意是否得到更多、更全面的營養來滿足運動的需要，更應注意食物的搭配合理。

Ⅹ 你認為在體育鍛煉後,該如何飲食以及補給營養

1 補充水分
在運動中，因為高強度的鍛煉，會使得體內水分流失嚴重，所以在運動後要及時的補充水分。除了喝水之外，可以吃一些流食，像粥、湯水、水分較多的蔬菜等，不僅含有大量水分，還帶有豐富維生素，迅速幫身體得到補充。

2 補充蛋白質
在運動過後，因為體內能量消耗大會導致產生疲勞感，所以可以補充一些含蛋白質的食物，像豆腐、瘦肉、魚、雞蛋等。

3 補充碳水化合物
在運動之後，補充肌肉中的糖原也是比較重要的，所以在運動之後半小時可以吃些富含碳水化合物的食物，如粗糧麵包、水果、谷類食物等。

4 補充鉀和鈉元素
因為高強度的運動，會導致鉀、鈉等礦物質元素大量流失，如果在運動後不及時進行補充，會導致體內電解質紊亂。而香蕉、橙子等則是比較好的運動後補充鉀質元素的食物，而在運動後喝淡鹽水或在飲食中添加鹽，也可以補充因出汗而流失的鈉。