① 暑假陽光體育運動計劃書
輕度的鍛煉。這里所說的輕度鍛煉，主要是從鍛煉的時間上面來考慮，這是我們第一項運動計劃。先查看一下你的運動日記，找找看你在一天裡面什麼時候有大概30分鍾屬於你自己的時間。這段時間可以是你工作的時間，因為我們不是要做什麼劇烈的特殊運動，我們需要做的只是簡簡單單的走路。不要覺得奇怪，我們要做的就是每天能夠散步30分鍾。事實上，在你工作的時候來做這件事情最合適不過了，散散步是一個很好的放鬆時間，可以使得你在散步之後能夠更專心工作。我自己在調試程序或者做題遇到困難的時候，會告訴自己停下來，出去走走，很多時候在你回來之後會有新的想法。 晨練。一旦每天散步成為你生活中不可或缺的一部分，那麼我們應該嘗試去堅持晨練了。我所說的晨練當然不是出去跑上幾公里，這樣很容易影響一天的工作狀態。事實上，只需要5到10分鍾的時間，所以晨練也不會影響到你的任何日程安排。很多人早上喜歡睡會懶覺，可是你要明白這5分鍾的鍛煉比你在床上多睡5分鍾要重要的多。可以選擇的運動方式有這幾種： Crunch（腹肌練習）： 這是腹肌運動之一，具體順序為先平躺，手在胸前交叉，膝蓋彎曲，腰部不要離開地面，接著上半身僅靠腹部力量慢慢抬起，用肘部接觸大腿，沒有成為坐姿，就再躺回去。這種跟我們平時提的仰卧起坐完全不一樣。在腿和上身的角度成為約90度時，對腹肌上部施加的刺激就會最大，角度減少，全身卷縮時，最能練腹肌下部。動作可以參考這里。 Lunges：一隻腳原地不動，另外一隻腳交替邁向前後方的動作，步子要保證後腿的大腿垂直，膝關節接近地面。動作可以參考這里。 Dead Lifts (提舉）: 身體直立，手持啞鈴，兩腿不要彎曲，將啞鈴往下沉，盡量接觸地面，然後提起，腿部和背部都不要彎曲。動作參考這里。 Push Ups: 就是俯卧撐了，相信大家都會做。 做這些運動的原則就是，保持一個平穩的節奏，不要著急，每項運動做10個就可以了，你可以隨著自己的情況改變啞鈴的重量，或者適當增加數量，總之這一切5到10分鍾的時間肯定可以完成。 日常鍛煉。除了前面這兩個相對容易的運動習慣來說，我們還需要些相對激烈的日常鍛煉，這個頻率嘛，大概是一周三到四次最好。對於這一類運動，我舉一些例子： 籃球，足球，網球，遠足，舞蹈等等。這些運動可以讓你保持大概45分鍾到1個小時的運動狀態。如果你不喜歡這一類型的運動，可以直接跳過往後面看。如果你絕對做這些運動的話，那麼後面健身房鍛煉的部分你就可以跳過了。因為對於大多數人來說前面的這三部分運動計劃就已經足夠了。健身房的鍛煉是為了給那些想塑造完美身形或者不喜歡這些日常鍛煉的人准備的。所以你可以花幾個小時的時間在健身房運動，也可以選擇和朋友們一起出去打打球。 健身房鍛煉。如果你的個人日程表排的很慢的話，可能在平時你沒有那麼多時間去打打球，運動運動，那麼你可能會更加喜歡這種在健身房的更有計劃性的鍛煉方式。在健身房的鍛煉主要包括了心肺功能鍛煉，還有力量訓練，很多項目其實在家裡也可以進行的。如何進行健身房的鍛煉其實也不是這么幾句話就能說明白的。如果可能我會專門寫些東西來介紹健身房這個部分。當然你可以咨詢一下健身房的教練，原則就是不要想一口吃個胖子，慢慢增加難度。前面說過了日常鍛煉和健身房鍛煉可以互相代替，這是沒有問題的，如果你能夠兩個部分都進行的話，那就更好了。 總結。運動計劃這個部分最關鍵的就是要循序漸進。當你開始你的計劃的時候，一定保證前面那個已經融入了你的生活，否則就是撿了西瓜，丟了別的西瓜
② 求一篇關於陽光體育運動的策劃書
陽光體育活動策劃書
活動主題：陽光體育 人人參與
活動目的：培養兩班學生對體育活動的熱情，提高兩班同學身體素質，增強團隊合作，積極奮進的精神，完善班級文化建設。
活動宗旨：友誼第一，比賽第二 精誠合作 互信共贏
主辦方： 10級本科四班
承辦方： 10級本科五班
活動時間：2011年6月1日 星期三 19:00—20:00
活動地點：大學南路
活動預算：160元，四班、五班各80元
活動內容
活動項目：10×25m托球往返跑
游戲目標:掌握托球的基本技能,體會托球樂趣,提高手上控球能力。
游戲器材:每組乒乓球拍或板羽球拍10副，乒乓球20個。
游戲方法:在平整場地或籃球場上，學生每組10人，一人手持乒乓球站於起點，本組其他成員分別手持球拍，排成一排站在持球者身旁。裁判員發令後，持球的隊員把球迅速放到第一名隊員手中球拍上，第一名隊員迅速向終點走或跑去，到達終點後把球拍上的球放置到指定地點，然後快速跑回和下一名隊員擊掌，下名隊員繼續。如此依次循環，直到本組所有隊員全部完成，先完成的組為勝利。
游戲規則：1、在托球過程中，托球者不得用手去動球拍上的球，否則算作犯規，要重新回到起點重新開始。
2、在托球過程中，托球者如果掉球，立即原地拾起，繼續比賽，直至完成。
3、比賽為兩組同時進行，分四次完成
③ 怎麼寫陽光體育計劃
陽光體育活動計劃
一、指導思想
為了全面貫徹落實《中共中央國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》，積極倡導「健康第一」、「每天鍛煉一小時，健康工作五十年」的現代健康理念，同時為響應我縣中小學生陽光體育運動的廣泛開展，培養學生積極主動的體育鍛煉熱情，提高學生體質健康水平，以全面實施《學生體質健康標准》、大力推進體育大課間活動為重點，蓬勃開展"陽光體育活動"。同時把陽光體育活動與促進和諧校園等緊密結合，培養成教師和學生積極主動的體育鍛煉習慣，提高全體師生的身體健康素質和體育文化素養，推進校園體育文化建設。
一、活動目標
為保證學生每天有一小時的體育活動時間,教師每天鍛煉時間不少於30分鍾；力爭使95%的學生在本學年學生體質健康標准測試中達到及格以上， 35%的學生達到優秀。
二、活動口號
"健康第一"、"每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子"的現代健康理念。
三、活動原則
遵循課外體育鍛煉的自覺性原則、全面性原則、適量性原則、漸進性原則、經常性原則、針對性原則，根據《學校體育工作條例》第三章規定，保證學生每天在校1小時的體育鍛煉時間，養成健康的生活方式。
四、活動時間安排和活動方式
10月份：
1、舉行陽光體育活動啟動儀式。
2、全校師生進行感恩手式舞的學習。
3、各班利用音樂課、活動課對感恩舞的學習。由音樂老師和班主任組織學習，少總部檢查。
4、每天早上做完早操後，全體學生接著做感恩手式舞。
11月份上旬：
1、利用體育課和活動課，各班進行體操訓練及隊形隊列。
2、以班級為單位進行第三套廣播體操的比賽。
3、每天早上做完早操後，全體學生接著做感恩手式舞。
11月份中旬：
1、下午的課外活動時間，在本時間段內由各班班主任及跟班教師進行活動指導和管理。由各班班主任組織鍛煉，根據活動內容合理科學地自行安排。
2、各班主任指派本班學生統一到體育器材室向體育教師領取，請各班主任明確器材名稱及器材數量，及時做好登記和歸還工作。
3、每天早上做完早操後，全體學生接著做感恩手式舞。
11月份下旬：
1、四至六級跳竹竿舞。由班主任配合少總輔導員、音樂老師、體育組織跳竹竿舞。
2、每天早上做完早操後，全體學生接著做感恩手式舞。
12月份
1、全體教師學習跳竹竿舞
1、四至六年級以班級為單位進行竹竿舞的比賽。
2、每天早上做完早操後，全體學生接著做感恩手式舞。
七、活動管理
學生的活動必須由班主任或帶班教師領隊，並負責組織指導和維持學生活動的秩序。少總部監督。
八、注意事項
1、如遇雨天，請各位班主任組織學生在各班的連廊、及教室進行小范圍活動（以練習做操和游戲為主）。
2、各班主任在保證學生每天1小時課外鍛煉的基礎上，根據學生鍛煉需求，可自行調節學生的活動時間。
3、踢毽子、呼啦圈、短繩、乒乓球（拍）、羽毛球（拍）請老師提前要求學生自備。
④ 請為陽光體育運動擬一條宣傳標語（請為"陽光體育運動"擬一條宣傳標語）
全國開展陽抄光體育運動，
讓奧運會留下健康遺產。
1、陽光體育運動伴我健康成長
2、我愛陽光體育，我愛和諧校園
3、積極鍛煉身體好，健康成長立功勞
4、跑出好體魄，練就好品德，當名好教師
5、每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子
6、多彩「課間」，美麗「陽光」，歡樂校園
7、開展陽光體育活動、增強師生身體素質
8、戒煙抑酒禁賭、健體健美健康
9、「美麗的校園充滿陽光」
10、「動起來、真精彩」
⑤ 陽光體育運動有哪些項目
陽光體育運動中的陽光的兩層含義
第一個是健康的成長，第二是指太陽的光芒版
羽毛球、足球權、跆拳道、籃球、乒乓球、健美操、武術、體育舞蹈等都是